ما هو FODMAP diet
النظام الغذائي منخفض ال FODMAP هو نظام غذائي من 3 خطوات يستخدم للمساعدة في إدارة أعراض متلازمة القولون العصبي لدى الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالإصابة بتلك المتلازمة. والقولون العصبي هو من المشاكل الشائعة جدًا لدى عدد كبير من الأشخاص وتشمل أعراضه ألم أو اضطراب في البطن والانتفاخ وغازات البطن وحدوث تغيرات في حركة الأمعاء مثل الإسهال أو الإمساك أو كليهما. وقد تم وضع النظام منخفض الفودماب بواسطة فريق بحثي من جامعة موناش في ملبورن أستراليا، وهي أكبر جامعة في أستراليا نتائج أبحاثها رائدة. [1]
وقد تأكد الفريق البحثي أن النظام منخفض الفودماب هو الأنسب لمرضى متلازمة القولون العصبي. النظام الغذائى الأمثل لمرضى القولون العصبى - منصة عيادة. أهداف حمية فودماب لمرضى القولون العصبي
يرمز مصطلح FODMAP إلى "السكريات قليلة التخمير والسكريات الأحادية والسكريات الأحادية والبوليولات. " وبالنسبة لبعض الناس قد يسبب تناول فودماب حدوث تقلصات وانتفاخ وغازات واضطراب في الجهاز الهضمي
والهدف من تلك الحمية أن يتعرف المريض على الفودماب أو الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والتي يمكن أن يتحملها جهازه الهضمي دون أن يثير أعراض القولون العصبي. وهذا يساعد المريض في تقييد أنواع الأطعمة التي يتناولها على مدار حياته بحيث لا يعاني من أعراض القولون العصبي بشكل شائع على المدى الطويل.
- النظام الغذائى الأمثل لمرضى القولون العصبى - منصة عيادة
- اسم مجرور بحرف الجر
النظام الغذائى الأمثل لمرضى القولون العصبى - منصة عيادة
سكريات ثنائية: وتتألف من وحدتى سكر مثل سكر اللاكتوز الموجود بالحليب. ن شويات قليلة السكر:كالألياف ومنها سكر الفركتان وهو سكر مغذى للبكتيريا. نشويات عديدة الكحو ل:كالمانيتول والسوربيتول. تسبب الكربوهيدرات قصيرة السلسلة العديد من إضطرابات الجهاز الهضمى حيث يصعب إمتصاصها من قبل الأمعاء الغليظة ،كما أنها تتفاعل مع بكتيريا الموجودة فى الأمعاء وأيضًا قابلة للتخمر مما ينتج عنه إنتاج غازات ومواد حمضية تؤدى إلى إضطرابات الجهاز الهضمى وتزيد حدة أعراض القولون العصبى. يوجد أنظمة غذائية عالية الفودماب وهناك منخفضة الفودماب. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغذائية منخفضة الفودماب لها دور فعال فى تقليل أعراض متلازمة القولون العصبى. أطعمة منخفضة الفودماب:
الخضراوات:الطماطم نالخيار ،السبانخ ،الكوسة،اللفت ،الفاصولياء الخضراء،البطاطا، البطاطس،الخس، الباذنجان ،والكرفس
الفاكهة: الموز ،الكمثرى ،التوت،العنب،البرتقال ،الفراولة ،الشمام،الكيوى
البذور والمكسرات:الفول السودانى ،اللوز،السمسم
كل أنواع الزيوت والدهون مثل زيت الزيتون وزيت جوز االهند
معظم الأعشاب والتوابل
البروتين:ا لسمك ،البيض ،اللحوم
الحبوب:ذرة ،شوفان ،أرز
منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز
تشمل هذه القائمة أشهر الأطعمة وليس جميعها ولمعرفة مايناسب مريضك من هذه القائمة يمكنك التسجيل معنا على منصة عيادة وإضافة الأطعمة المناسبة لمريضك.
فيما أكدت شعبان على إدخال عدة عناصر غذائية تساهم في راحة الجهاز الهضمي، وتساعد على التخلص من السموم كتناول المزيد من الألياف والحبوب الكاملة والفاكهة التي تساعد على التخلص من الإمساك المصاحب للقولون العصبي، أما في حال الإسهال على المريض أن يضبط الكميات التي يتناولها من الفاكهة. وأشارت شعبان إلى أهمية انتقاء المشروبات في شهر رمضان وعدم شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية واستبدالها بمشروبات مهدئة مثل: النعناع، الكراوية، الينسون، الشمر، المرمرية، البابونج، الزنجبيل والشاي الأخضر. وأوضحت شعبان ضرورة إدخال البروبيوتيك أوالبكتيريا النافعة في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، حيث تساعد البروبيوتيك في تحقيق توازن البكتيريا المفيدة والضارة الموجودة في الجهاز الهضمي، ويتواجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في العديد من المصادر الغذائية كاللبن والزبادي وبعض أنواع الأجبان، إضافة إلى وجوده على شكل مكملات غذائية تباع في الصيدليات. وأوصت شعبان الصائمين بعدم الاستلقاء الكامل، بعد الإفطار أوالسحور بشكل مباشر لتجنب حدوث الارتجاع في المري والحرقة الهضمية، وأكدت على أهمية شرب المياه بشكل تدريجي بعد الإفطار.
ماهر: ومعناه الشخص الذي يتقن العمل. مهاب: وهو من الأسماء الجميلة التي تعبر عن الهيبة والقوة، وهو الشخص الذي يتمتع بالكبرياء والعزة والهيبة. مهران: وهو من أجمل اسماء اولاد بحرف م، ويستخدم في جميع البلدان العربية، ويعبر عن المهارة، كما أنه إسم فارسي يعني البطل الشجاع. مؤنس: وهو إسم عربي بمعنى الشخص الذي يؤنس وحدة غيره، والذي يأنس الناس لحديثه. منصور: وهو لسم عربي مشتق من النصر، ويعني الذي يغلب ويهزم الأعداء. اسماء اولاد بحرف م ومعانيها المختلفة. منتصر: ويعني الشخص القوي الذي ينتصر على الأعداء. مأمون: وهو إسم عربي أصيل بمعنى الشخص الأمين، الذي يأتمنه الناس على أموالهم وعلى أسرارهم وأعراضهم، فهو يجمع صفات الأمانة. أسماء أولاد مسيحية بحرف الميم
مينا: وهو من الأسماء الفرعونية، وأطلق على الملك الذي وحد مصر بعد أن كانت مقسومة إلى مملكة جنوبية ومملكة شمالية، وهو معناه الأمين. ميناس: وهو إسم أرميني، وكان يطلق على قديس صالح كان يتصف بالحكمة. ميخائيل: وهو إسم من أسماء الملائكة، وهو في الأصل ميكائيل، الملك الموكل بتوزيع الرزق. مرقس: وهو اسم كان يطلق على أحد تلامذة السيد المسيح وهو القديس مرقس. ميرت: وهو احد اسماء اولاد بحرف م، وله أصول فارسية ويعني الجوهرة، ويمكن أن يطلق على الأولاد أو البنات.
اسم مجرور بحرف الجر
مقداد: ومعناه الشخص الشجاع الذي يواجه ويقهر الأعداء دون أي خوف، وكان يطلق على الصحابي المقداد بن عمرو بن ثعلبة. أسماء أولاد جديدة بحرف الميم
فيما يلي يقدم البوابة مجموعة من أجمل اسماء اولاد بحرب م جديدة:
مهند: وهو من الأسماء العربية الأصيلة ويدل على القوة، حيث أنه يعني السيف المصنوع من الحديد الهندي القوي. مؤيد: وهو من الأسماء الجميلة التي بدأت في الانتشار حديثًا، ومعناه المساند والداعم لغيره في المحن والشدائد. معتز: وهو معناه الشخص صاحب الكرامة وعزة النفس والكبرياء. مراد: وهو من الأسماء العربية التي تحمل أكثر من معنى، حيث يعني الخيل صاحبة القوائم العالية ويدل على العلو والشموخ، كما يعني المراد الشخص الذي يريده الناس ويحبونه. معتصم: أو المعتصم بالله، ومعناه الذي يعتصم بحبل الله تعالى ويلجأ إليه باستمرار في كل أمور حياته. محمود: وهو من أسماء النبي صلى الله عليه وسلم، ومعناه صاحب الخصال والصفات الحميدة، الذي يحدده الناس لأخلاقه الحميدة وخصاله الطيبة. اسم بلد بحرف م. منصف: ومعناه الذي يحكم بالعدل وينصر الحق وينصف المظلوم على الظالم. مشاري: وهو من الأسماء المنتشرة بدول الخليج، ومعناه الشخص الفاعل للخير والمحب له.
محمود: معناه الحمد والشكر إلى الله عز وجل والثناء في السراء والضراء.