التسجيل: حساب المسافة مؤشر المرونة لاختبارات عناصر اللياقة البدنية عنصر المرونة. اختبار عنصر التحمل التعريف: قدره أجهزه الجسم على مقاومة التعب لفترة طويلة. عنصر التحمل: اختبار تحمل الجري. الغرض من الاختبار: قياس كفاءة الجهازين (الجهاز الدوري) و (الجهاز التنفسي). الأدوات: ساعة إيقاف، شريط قياس، خط البداية، خط النهاية، مضمار جري. مواصفات الأداء: يتخذ اللاعب وضع البدء العالي خلف خط البداية، في المكان المخصص له ويتم النداء (استعد، انطلق) وعندما يسمع اللاعب الأمر بالجري ينطلق بأقصى سرعة في خط مستقيم، ويستمر في الجري دورتين كاملتين 800 متر حتى خط النهاية. التسجيل: حساب درجه اللاعب من الزمن وصول كل لاعب منذ إعطاء إشارة البدء حتى خط النهاية 800 متر لاختبارات عناصر اللياقة البدنية لعنصر التحمل. اختبار عنصر التوازن التعرف: قدره الاحتفاظ على ثبات الجسم عند أداء أي وضع. عنصر التوازن: التوازن من ثبات. الغرض من الاختبار: الوقوف على مشط القدم وقياس التوازن من ثبات. الأدوات: ساعة إيقاف. مواصفات الأداء: الوقوف على قدم واحدة وجعل القدم الحرة على الجانب الداخلي للركبة، وعند إعطاء الإشارة يقوم اللاعب بالوقوف على مشط القدم، ويحتفظ بتوازنه لأكبر فترة ممكنة، دون أن يحرك أطراف قدم عن أماكنها حتى يختل التوازن تماماً.
- عناصر اللياقة البدنية ppt
- عناصر اللياقة البدنية وتمارينها
- عناصر اللياقة البدنية pdf
- أوكرانيا المسافرون العرب العرب
- أوكرانيا المسافرون
عناصر اللياقة البدنية Ppt
التجاوز إلى المحتوى اختبارات عناصر اللياقة البدنية التي تحدد من خلالها معرفة اللاعبين المتميزين، ويجب أن يؤخذ بالحسبان عوامل عديدة لتحديد النتائج المبشرة بالنجاح فيجب عمل اختبارات عناصر اللياقة البدنية والتي تتضمن (السرعة، المرونة، التحمل، الرشاقة، التوازن) ، وتمثل تلك العناصر قبول الدور في اللعب وعليها أن تتوفر شروط يجب مراعاتها أثناء عمل اختبارات عناصر اللياقة البدنية و الإعداد البدني. اختبار عنصر السرعة التعريف: قدره الفرد على أداء حركات متكررة ومتتابعة من نوع واحد في أقل زمن. عنصر السرعة: اختبار العدو لـ 10 ثواني. الغرض من الاختبار: قياس السرعة. الأدوات: ساعة إيقاف، طريق مستوى يحدد أول خط البداية حتى خط النهاية. مواصفات الأداء: يقف اللاعب خلف خط البداية (وضع البدء العالي) ، وعند الإشارة يقوم اللاعب بالعدو لمده 10 ثواني وتنتهي عند سماع إشارة من الحكم. التسجيل: تحسب المسافة التي اجتازها لاعب في زمن قدره 10 ثواني. اختبار عنصر الرشاقة التعريف: القدرة على التوافق الجيد بين الحركات في جميع أجزاء الجسم. عنصر الرشاقة: اختبار الجري الزجزاجي. الغرض من الاختبار: قياس عنصر الرشاقة في الجسم من خلال تغيير الاتجاهات أثناء الجري.
عناصر اللياقة البدنية وتمارينها
الأدوات: ساعة إيقاف، خمس قوائم وثب عالي أو خمس كرات، مساحة من الأرض الصلبة تصلح للجري خالية من العوائق طولها 5 متر وعرضها 3 متر. مواصفات الأداء: عند سماع الإشارة يقوم اللاعب الجري المتعرج بين القوائم الخمسة مرة أو اثنين على شكل (8). التسجيل: تم تسجيل زمن الأداء للاختبار من الدورة الأولى أو الثانية وذلك لأقرب عُشر من الثانية. اختبار عنصر القوة التعريف: قدره العضلات على مواجهة أو التغلب على مقاومة خارجية. عنصر القوة: اختبار الجلوس من الرقود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة. الغرض من الاختبار: قياس تحمل قوة العضلات البطن. الأدوات: ساعة إيقاف، بِسَاط. مواصفات الأداء: اختبار الجلوس من الركود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة بحيث يتم تشبيك الكفين خلف الرقبة، لاختبارات عناصر اللياقة البدنية لعنصر القوة. التسجيل: حساب عدد المرات لأطول فترةٍ ممكنة. اختبار عنصر المرونة التعريف: المدى الذي يمكن اللاعب الوصول إليه في حركه. عنصر المرونة: اختبار وقوف فتحاً القدمين المتباعدتين لأقصى مدى. الغرض من الاختبار: قياس المرونة الخاصة بمفصل الحوض. الأدوات: شريط قياس. مواصفات الأداء: من على وضع الوقوف فتحاً العمل علي تبعد القدمين لأقصى مدى بتثبيت إحدى القدمين وتحريك القدم الأخرى في الاتجاه المعاكس لأكبر مدى ممكن، وقياس الزاوية بين الفخذين وتكون هي المؤشر لمرونة مفصل الحوض.
عناصر اللياقة البدنية Pdf
وتُعتبر عناصر اللياقة البدنية من صميم اللياقة ذاتها، وهي عبارة عن عناصر تتمثَّل أهميتها بدنيًّا ونفسيًّا وعقليًّا، مثل:
السرعة
وتعتبر السرعة في أداء التمارين الرياضية عاملًا مهمًّا وحيويًّا للياقة البدنية ذاتها، فهي تُساعد على أداء التمارين عمومًا في وقتٍ قصيرٍ، ومن أهم الرياضات التي تحتاج لها السباحة، والجري، والسباقات المختلفة. القوة
وهنا لا نقصد بها القوة العضلية فقط، بل القوة النفسية في نفس الوقت، لأننا من دون هاتين القوتين معًا في نفس الوقت، سوف نُهزم أو نفشل في تحقيق الهدف المراد الوصول إليه، والقوة تكون مكتسبةً من أداء التمارين القوية، والتي تتطلب تركيزًا عاليًا في القيام بها؛ حتى لا ينقلب الموضوع إلى العكس، ويؤدِّي لهدم الجسم وليس بناءه. المرونة
وهي إكساب الجسم ليونةً في أداء حركاته بكل سهولةٍ وعدم حدوث أي إصاباتٍ تنجم عن القيام بأداء مثل هذه التمارين غير المعتاد عليها، على عكس الجسم المرن واللائق. الرشاقة
وتعني أن الجسم يمتاز بالخفة والأداء السريع لكافة التمارين الرياضية، التي يقوم بها، وعدم الإحساس بالتعب عند الحركة، ويظهر جسمنا بصورةٍ ممشوقةٍ وشكلٍ متناسقٍ خالٍ من أي ترهلاتٍ وسمنةٍ إطلاقًا.
القوة المميزة بالسرعة: هي قدرة العضلة على عمل أقصي قوة في أقل وقت ممكن. تحمل القوة: هي قدرة العضلة التصدي لمقاومة خارجية، ولفترة زمنية طويلة دون الإحساس بالتعب. السرعة
تعني قدرة الشخص على تكرار الحركات أثناء تأدية نوع من الأنشطة، في أقصر وقت ممكن، ومن أنواعها:
السرعة الحركية. سرعة الاستجابة. السرعة الانتقالية. التحمل
هو الطاقة الموجودة بالجسم، وقدرتها على مقاومة الإرهاق والتعب لحين انتهاء النشاط الرياضي، ومن أنواعه:
التحمل العام: هو القدرة على أداء النشاط الرياضي الذي يحتاج لمجموعة من العضلات، ومن خلال الاعتماد على الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي لحين انتهاء فترة النشاط. التحمل الخاص: معناه تأدية الأنشطة الرياضية التي تتطلب الاستمرار لمدة طويلة وبسرعة كبيرة. الرشاقة
هي قدرة الشخص على تغيير أوضاع الجسم، أو سرعته، أواتجاهاته على الأرض أو فى الهواء، بدقة وانسيابية وتوقيت صحيح، ومن أنواعها:
الرشاقة العامة: هي قدرة الشخص على استخدام حركة معينة بشكل سليم في أكثر من نشاط رياضي. الرشاقة الخاصة: هي القدرة المتنوعة في متطلبات المهارات المختلفة لتأدية النشاطات الرياضية التي يقوم بها الشخص.
التنقلات: المترو و الباصات و التكاسي منتشرة. استخدامي كان معتمد على أوبر Uber لتوفره و بسعر رخيص نسبياً. و هناك برنامج ثاني مشهور لكن ما جربته اسمه Uklon. شرائح الاتصال و الإنترنت: يوجد عدة شركات منها Kievstar و Life و Vodafone و كلها موجودة في المطار قبل بوابة الخروج من المطار. و تكلفة شريحة بيانات الإنترنت أقل 30 ريال سعودي لباقة 10 جيجابايت. أوكرانيا المسافرون العربية. صرف العملات و استخدام بطاقة الائتمان: بإمكانك صرف دولار أمريكي أو يورو إلى العملة المحلية قريفنا (تكتب هريفنا). و الريال السعودي يساوي حوالي 7 قريفنا أثناء كتابة التقرير. الأكل: تنتشر العديد من المطاعم الحلال في كييف مثل المطاعم التركية. و هناك خيارات أخرى من الأكل البحري و الخضار و السوشي. هنا بعض المطاعم:
Turkish House Grill Lounge
Кафе Даш / Cafe Dash
مطعم شيخونا بازار Чайхона Базар
Мафія / Mafia
L'Cava Cafe
و خيارات السوشي و الحلا كثيرة في كثير من المطاعم: السكن: هناك خيارات عديدة ممتازة و كثير منها موقعها في وسط المدينة بالقرب من الشارع الحي في كييف و هو شارع خريشاتيك و هذي بعضها:
Kiev Inn
Hotel Khreschatyk KievHotel Ukraine
و الفندق اللي اخترته هو Art Bakkara Hotel وموقعه بره السيتي سنتر و يبعد تقريبا 25 دقيقة لكن تصميمه الفريد على شكل سفينة و سعره خلاني أحجز فيه.
أوكرانيا المسافرون العرب العرب
انضم إلينا الآن للوصول إلى جميع ميزاتنا. بمجرد التسجيل وتسجيل الدخول ، ستتمكن من إنشاء مواضيع ونشر الردود على المواضيع الحالية وإعطاء سمعة لزملائك الأعضاء والحصول على برنامج المراسلة الخاص بك وغير ذلك الكثير إنها أيضًا سريعة ومجانية تمامًا ، فماذا تنتظر؟
أحدث المواضيع
Blue
Red
Green
Orange
Voilet
Slate
Dark
أوروبا, التشيك, السويد, قبرص
بوابة السفر إلى البوسنه والهرسك
(1 مشاهد)
إستكشفوا معلومات السياحة في البوسنه والهرسك و المناطق السياحية في البوسنه والهرسك و فنادق البوسنه والهرسك
المواضيع
187
المشاركات
338
أوكرانيا المسافرون
اين تقع لافرا كيف اوكرانيا
لافرا كيف هو أقدم مجمع كنائس ومعابد في كييف، فقد تأسس عام 1051، يقع لافرا كيف في وسط المدينة تحديدًا على ضفة نهر دنيبر، لذا عند تجولك في المجمع ستشعر بأجواءٍ مميزة، فأنت أمام تفاصيل دقيقة ومختلفة على ضفاف نهرٍ خلاب، لذا ستكون جولة مميزة عليك تجربتها. البوابة الذهبية
ستجد البوابة في مدينة كيف القديمة، وهي أهم المعالم السياحية الموجودة بها، فهي بمثابة البوابة التاريخية لحصن المدينة، بوابة قديمة يرجع تاريخها إلى الفترة ما بين 1017 وحتى 1024، مصممة بالطراز البيزنطي على يد الحكيم ياروسلاف، وهي بوابة تخطف الأنظار، وتأثر القلوب، ستحب أن ترى كل تقاصيلها وتلقط الصور لها ومعها. متحف تاريخ اوكرانيا
تأسس متحف تاريخ اوكرانيا في عام 1944، وهو بمثابة بوابةعبورك للتعرف على تاريخ اوكرانيا، فهو يضم ما يقرب إلى 800 ألف قطعة تعكس الثقافة والتاريخ الأوكراني، كما يعرض مجموعة من الأسلحة النارية والأسلحة البيضاء والزخارف والزجاج، هو تجربة مختلفة ننصحك بخوضها. المسافرون العرب - أفضل النصائح والتقارير المصممة خصيصًا لكم. المتحف الوطني للفنون
هو أكبر وأهم المتاحف الوطنية الفنية الموجودة في عاصمة اوكرانيا، ستتعرف به على تاريخ الفن الاوكراني، فهو يعرض منحوتات، برجع البعض منها إلى القرن التاسع عشر، يضم أكثر من 40 ألف قطعة فنية، تشمل لوحات فنية أوكرانية وأجنبية نادرة، إذا كنت من محبي الفن فستحظى بكثيرٍ من الإثارة.
تم بعد ذلك إضافة تمثال لياروسلاف الحكيم إلى الحديقة المحيطة بالبوابة. نفق الحب
خارج مدينة Klevan في أوكرانيا ، حول ما يقرب من ميلين من السكك الحديدية الخاصة حولت الأشجار المحيطة بها إلى نفق طبيعي ساحر. يعمل قطار ينقل الخشب إلى مصنع الألواح الليفية القريبة ثلاث مرات يوميًا. خلاف ذلك ، تجعل مسارات السكك الحديدية عبر نفق الأشجار نزهة جميلة للأزواج والعزاب على حد سواء. اوكرانيا المسافرون العرب | عطلات. حصل الإعداد الرومانسي على امتداد هذا المسار من لقبه ، "نفق الحب". ويسمى أيضًا نفق جرين مايل ، للأفرع المورقة المشرقة التي تقوس فوق السكة الحديدية. النفق هو في أشدها خلال فصلي الربيع والصيف عندما تكون الأشجار في ذروة أوراقها ، ولكن أوراق الشجر الملونة من الخريف والفروع الشتوية المغطاة بالثلوج تجعل مشاهد جذابة أيضًا. تقول الأسطورة المحلية أن الأزواج الذين يزورون النفق سيحصلون على أمنية شريطة أن تكون نواياهم صادقة. المصادر
مصدر 1