وتُطبَّق من خلال الوقوف على القدم اليسرى، مع رفع كعب القدم اليمنى للأعلى عند الورك، مع الحرص على عدم ملامسته. أمَّا اليدان فتُرفعان للأعلى، مع شبكهما فوق الرأس. تُمارس هذه الوضعيَّة لدقيقة، مع التكرار. 4. وضعيَّة الطفل
تُنشِّط هذه الحركة الجسم، وتجعله أكثر مرونةً، وتشدُّ عضلات ومفاصل الجسم. وهي تُناسب الأفراد، الذين يعانون من آلام في أسفل الظهر. وتُطبَّق من خلال الجلوس على الركبتين، مع ثنيهما، ومحاولة لمس الجبين الأرض بحركة دورانيَّة في اتجاه الأمام، مع ثني الركبتين، ورفع الردف للأعلى، وضمِّ القدمين أمام الصدر، ووضع كعبي القدمين على الأرض. كما يُفرد الذراعان أمام الجسم، مع الضغط باليدين على الأرض، وأخذ نفَس عميق وبهدوء لدقيقة، مع التكرار. فوائد حركات يوغا المنزل للصحَّة: • تشدُّ الجسم والبشرة. حركات اليوغا الأساسية - 11 حركة لممارسة اليوجا في المنزل. • تُخفِّف آلام العضلات. • تُنشِّط الذاكرة بشكل ملحوظ • تُقلِّل ضغط الدم. • تُحسِّن عمليَّة التنفُّس. • تُساعد في الاسترخاء. • تُخفِّف من حدَّة الأرق. • تطرد السموم من الجسم. • ترفع نسبه ليونة المفاصل وأوتار الجسم. تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت
ازالة الكرش بـ 1500 سعرة حرارية
بعد الرجيم: 4 نصائح تمنع ترهلات الجسم
- حركات يوغا شخصين قصيره
- رابط منصة قادة المستقبل وزارة التعليم
حركات يوغا شخصين قصيره
حركات يوغا سهلة التطبيق في المنزل، وذات فوائد في إحراق السعرات الحرارية ، وبالتالي إنقاص الوزن. وتشمل حركات يوغا المنزل:
1. وضعية الفراشة
تعدُّ هذه الوضعيَّة الأشهر بين حركات اليوغا المنزليَّة، وهي تُناسب المبتدئين، وتقضي بالجلوس، مع شبك الساقين على هيئة فراشة، ووضع اليدين فوق الركبتين، مع الشهيق والزفير بانتظام، كما إغلاق العينين. وتمتدُّ الحركة على عشر دقائق، على الأقلِّ. وهي تُحارب الضغوط النفسيَّة، وتُساهم في ضخِّ الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. 2. وضعية الحمامة
تُنشِّط هذه الوضعيَّة الجسم، وتشدُّ عضلات منطقة الحوض، مع المرونة في الحركة. تُطبَّق هذه الحركة من خلال الجلوس، مع ثَنْي القدَم اليسرى للخلف، وثني القدم اليمنى، مع وضع كعب القدم اليمنى قرب الورك الأيسر. ثمَّ، يُفرد الذراع الأيسر على الرجل اليمني للأمام بقدر المستطاع، وتُلفُّ اليد اليمنى خلف الظهر، وتُمدُّ حتَّى تلامس القدم اليمنى. أمَّا القدم اليسرى فتكون مفرودة إلى الخلفِ، مع طيِّ أصابع القدمين. رياضة – حركة – تمارين يوغا خاصة بالأطفال – يوجا. ومن الضروري رفع الصدر للأعلى، والنظر للأسفل، وسحب البطن للداخل. 3. وضعية الشجرة
تمنح هذه الوضعيَّة شعورًا بالراحة النفسيَّة والجسديَّة، وتجعل الجسم في حال من الاسترخاء، وتُنشِّط الدورة الدمويَّة بصورة سريعة.
يميل إلى ركبتيه ، ومعدته تلمس رجليه. مع التمدد غير الكافي ، يمكن للمرء أن يشغل وضع الجنين عن طريق ثني الركبتين تحته. الشريك الثاني في هذا الوقت يتراجع بدقة على ظهر شريك آخر. الساقان مستقيمة ، قدمان على الأرض ، والأيدي أيضا مباشرة وراء الرأس. في مثل هذه الحالة ، يجب البقاء لأربع دورات للتنفس. Navasana. يجلس كلا الشريكين في مواجهة بعضهما البعض ، على مسافة الأسلحة الممدودة. ثم يتبع محيط كل من معصمي الآخر واتصال القدمين: اليمين إلى الشريك الأيسر ، الشريك الأيسر للشريك الصحيح ، بينما تنحني الركبتان. الخطوة التالية: رفع التوقف واستقامة الركبتين. يتم تخفيف الكتفين ، أسفل. الخاصرة مغلقة (دون ترهل). في هذه الحالة ، تحتاج إلى البقاء لأربع دورات للتنفس. Upavistha konasana. الشركاء يجلسون مقابل بعضهم البعض. تعظيم الساقين بعيدا. أقدام الشركاء مترابطة. كلاهما ينحني أولا إلى الجانب الأيمن (نسبة إلى أنفسهم) ، يمسك الساق اليمنى للشريك باليد اليمنى. حركات يوغا شخصين قصيره. اليد اليسرى تقع بحرية على الأرض. يلمس الرأس ساقه ، والصدر مفتوح. أربع دورات تنفسية وتكرر نفس المجموعة على الجانب الآخر. ل asanas أكثر تعقيدا فمن الممكن أن تحمل: أدو موكا شيفاسانا.
وكان حفل تدشين منصة قادة المستقبل قد اشتمل على عروض تعريفية ومرئية بالمنصة، وآلية التقديم عليها، بمشاركة عدد من المسؤولين في إدارات التعليم، وشاغلي الوظائف التعليمية. حضر الحفل نائب وزير التعليم المكلّف د. سعد بن سعود آل فهيد، ونائب وزير التعليم للجامعات والبحث والابتكار د. محمد بن أحمد السديري، وعدد من المسؤولين في الوزارة.
رابط منصة قادة المستقبل وزارة التعليم
رابط منصة قادة المستقبل وزارة التعليم، فمنذ الإعلان عن خطة المملكة 2030، وبدأ بالفعل التحول الرقمي والتكنولوجي في كل المجالات، الاقتصادية والمصرفية والتعليمية، وكذلك التطور السريع في مختلف المؤسسات والقطاعات الحكومية، وفي إطار حرص المملكة العربية السعودية على الاستفادة من الكوادر التعليمية واستثمار الكفاءات والمهارات المتخصصة في قطاع التعليم تم إطلاق منصة قادة المستقبل في شهر أغسطس عام 2021 بهدف اختيار الكفاءات والمهارات الوطنية لشغل مناصب عديدة داخل وزارة التربية والتعليم في المملكة العربية السعودية. رابط منصة قادة المستقبل وزارة التعليم سعياً من وزارة التربية والتعليم بالمملكة العربية السعودية إلى استثمار الكفاءات في قطاع التعليم بشكل أمثل، وتحقيق مبدأ تكافؤ الفرص في استقطاب واختيار الكفاءات الوطنية للمناصب القيادية في وزارة التعليم والأهداف الخاصة بإطلاق المنصة هي كالتالي. منصة قادة المستقبل وزارة التعليمية. الاستثمار الأمثل لرأس المال البشري بمنظومة التعليم والمحافظة على الكفاءات. تحقيق مبدأ تكافؤ الفرص في استقطاب واختيار الكفاءات الوطنية للمناصب القيادية في وزارة التعليم وتعزيز الشفافية. التعرف على القيادات الواعدة وتنميتها وإعدادها كصف ثان من القيادات.
وأوضح الوزير أن الأسرة لها دور كبير في العملية التعليمية، فهي المراقب والمساند التنفيذي لتحقيق الاستفادة الكاملة من خدمات منصة "مدرستي" وقنوات "عين"، خصوصاً الأمهات، مشيراً إلى أن متابعة التقويم في منصة مدرستي والتحقق من نواتج التعلّم تمتد من قائد المدرسة حتى جهاز الوزارة، من خلال لوحات إحصائية ومؤشرات. وأكد أهمية دعم الأشخاص ذوي الإعاقة لاستكمال رحلتهم التعليمية عن بُعد، من خلال ما تقدمه قنوات عين للتربية الخاصة، ومساهمة المجتمع في دعم تلك الجهود، موضحاً أن الوزارة مهتمة بتدريب شاغلي الوظائف التعليمية لتمكينهم من العمل بكفاءة، بما في ذلك استخدام أدوات القياس والتقويم عن بُعد. رابط منصة قادة المستقبل وزارة التعليم. وأضاف أن قياس وتسديد الفاقد التعليمي مرحلة هامة للرفع من نواتج التعلّم، من خلال الإفادة من الاختبارات المعيارية، وبنوك الأسئلة والمشاريع والواجبات والاختبارات التقويمية المستمرة، مؤكداً على أهمية دور مكاتب التعليم والإشراف التربوي في عمليات المتابعة، وتنفيذ الزيارات الميدانية، وبناء الخطط التنفيذية لمعالجة الفاقد التعليمي. وأعلن وزير التعليم عن إطلاق منصة "قادة المستقبل" خلال أسبوعين؛ لاستقبال طلبات الترشّح لشغل المراكز القيادية على مستوى المدرسة ومكتب تعليم وإدارة التعليم والملحقيات الثقافية والوزارة، وذلك سعياً من وزارة التعليم إلى استثمار رأس مالها البشري بشكل أمثل، وإتاحة الفرصة للمؤهلين من منسوبيها ومن غيرهم للترشّح لشغل المراكز القيادية، وإعداد صف ثانٍ من القيادات التعليمية والإدارية المؤهلة للنهوض بالتعليم، ومواكبة النهضة التنموية الشاملة التي تشهدها المملكة، وتعزيز جهودها لتبوء موقع ريادي متقدم بين دول العالم.