العظام القوية والمتينة هي الاساس والضمان لصحة الانسان وقدرته على الحركة والقيام بكافة النشاطات اليومية التي يحتاج اتمامها، كما ان الحفاظ على صحة العظام في عمر مبكر يسهم بشكل اساسي في حماية العظام من الامراض والهشاشة والضعف عند التقدم بالسن. وتعد النساء الاكثر عرضة للاصابة بمرض هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث وبسبب الحمل والولادة وغيرها من العوامل، وبالتالي فان المرأة بحاجة للتزود بكافة المصادر الغذائية والطبيعية والفيتامينات للحفاظ على صحة عظامها ومتانتها حتى في سن متقدم. وعليه نبرز اليوم افضل 5 فيتامينات نحتاج للتركيز عليها للحفاظ على صحة العظام والمفاصل. افضل 5 فيتامينات لتعزيز صحة العظام والمفاصل
• فيتامين د:
او فيتامين الشمس كما هو معروف، يعد فيتامين د من اكثر الفيتامينات التي تحتاجها العظام، كونه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام، والكالسيوم هو الركيزة الاساسية لبناء العظام والحفاظ على صحتها وقوتها. وبالتالي فان النقص الحاد في فيتامين د يمكن ان يتسبب بهشاشة العظام وسهولة الكسور خاصة عند النساء وكبار السن وحتى الاطفال الصغار. افضل فيتامين للاطفال للتركيز | 3a2ilati. وينصح دوما بالتعرض الامن لاشعة الشمس للحصول على نسبة جيدة من فيتامين د، اضافة الى التركيز على الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين ومنها زيت السمك والاسماك الدهنية وصفار البيض والكبدة والزبدة اضافة الى الحليب البقري وحليب الصويا وعصير البرتقال.
- افضل فيتامين للاطفال للتركيز | 3a2ilati
- ادوية الذكاء اكثر انتشارا في فترة الامتحانات لتنشيط الذاكرة
- افكار لوضع الفرن في المطبخ الصناعي
افضل فيتامين للاطفال للتركيز | 3A2Ilati
تهتم الأم دومًا بصحة طفلها وتسعى إلى تقديم الغذاء الصحي له حتى ينمو بشكل سليم، ومن الأمور الهامة التي لا يمكن تجاهلها الاهتمام بزيادة التركيز وتنمية القدرات العقلية عند الأطفال وهو ما يدفعنا اليوم إلى تقديم أفضل فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال. فيتامين C
يحتاج الجسم إلى الحصول على فيتامين c لأنه يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بالأكسدة كالزهايمر والفصام و داء هنتنغتون كما أن له دور في تصنيع الأدرينالين والدوبامين وزيادة معدل التركيز ويحمي من التعرض للسكتات القلبية، مما يعني أن انخفاض معدل فيتامين c يؤثر بالسلب على الخلايا العصبية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية أو عن طريق الأطعمة التالية:
الخضروات مثل: السبانخ، اللفت، القرنبيط، البطاطا، الطماطم، الكرنب، والقرع. ادوية الذكاء اكثر انتشارا في فترة الامتحانات لتنشيط الذاكرة. الفواكه مثل: المانجو، الشمام، الكيوي، الفراولة، الأناناس، البابايا، البطيخ، والتوت. أوميجا 3
يحتوي زيت السمك على أوميجا 3 الذي يعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة بالإضافة إلى تنمية القدرات العقلية كما أنه يقلل من التشتت ويحفز الدورة الدموية بالإضافة إلى أنه يعمل على خفض ضغط الدم ويقلل من معدل الكولسترول الضار ويزيد من معدل الكولسترول النافع.
ادوية الذكاء اكثر انتشارا في فترة الامتحانات لتنشيط الذاكرة
اللحوم قليلة الدهون: اللحوم اللينة هي مصدر غني بالحديد وهو عنصر مهم للجسم والدماغ. البقوليات: تحتوي البقوليات على مجموعة متعددة من الفيتامينات والمعادن وأيضًا البروتين. زبدة الفستق: تحتوي زبدة الفستق على عنصر مهم لحماية الدماغ وتطوره وهو فيتامين هـ. الحبوب الكاملة: بالإضافة إلى احتواء الحبوب الكاملة على فيتامينات ب فهي تمد الدماغ بالطاقة عن طريق الغلوكوز. الخضار وبعض الفواكه: الخضار هي مصدر مهم للمعادن والفيتامينات كما أنّ بعضها مضاد للأكسدة، وكذلك الفواكه الغنية بفيتامين ج وغيره. مكملات غذائية لزيادة التركيز عند الأطفال
بعد أن تعرفنا على مجموعة فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال نقدم لكم مكملات غذائية ومعادن أخرى يمكن أن تساعد الطفل فيما يأتي:
1. الأحماض الدهنية الأساسية
الأحماض الدهنية الأساسية ومنها الأوميغا 3 هي عناصر موجودة بشكل أساسي في زيت السمك وزيت كبد الحوت. ويحتمل أن يرتبط نقص هذه الأحماض عند الطفل بمشكلات في التركيز ومشكلات سلوكية، إذ يمكن أن يساعد تناول المكملات التي تحتويهم على تحسين الإدراك والوظيفة المعرفية للطفل (Cognitive function). 2. الحديد والزنك
من المعادن المهمة لزيادة التركيز عند الأطفال هي الحديد والذي له دور في تصنيع إحدى نواقل الجهاز العصبي وهو الدوبامين (Dopamine) المرتبط بشكل وثيق مع القدرة على التركيز.
أبوظبي – يُذَكر مقال إرشادي نشرته دورية (جاما لطب الأطفال) الطبية الآباء والأطباء بأن يكونوا على دراية بالطرق الثلاث التي يمكن بها للأطفال الحصول على احتياجات أجسامهم من "فيتامين د". وعلى الرغم من معرفة الكثيرين أن الكالسيوم وفيتامين "د" ضروريان لبناء عظام صحية لا يعرف الجميع أن الكالسيوم لا يمتص في الجسم من الأصل إلا حال وجود فيتامين "د". وتقول الدكتورة ميغان مورينو، من كلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكونسن في ماديسون، التي كتبت المقال الموجه للآباء والقائمين على الرعاية الصحية: "في بعض الأحيان يساء فهم فيتامين د أو يتم التقليل من قدر أهميته خاصة فيما يتعلق بعمله كشريك صامت مع الكالسيوم". واعتمد المقال على توصيات أصدرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وأكد على أفضل سبل لحصول الأطفال على فيتامين د عبر التعرض لضوء الشمس والغذاء والمكملات الغذائية. وتوصي الإرشادات الحالية بأن يحصل الرضع الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرا على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميا من كل المصادر وأن يحصل الأطفال والمراهقين على 600 وحدة يوميا منه يوميا. كما يوصى بتناول الرضع الذين يعتمدون جزئيا أو كليا على الرضاعة الطبيعية على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د لحين الفطام وتناول الحلي بالمعزز.
طقم بايريكس يصلح للخبز في الفرن. طقم أكواب للشاي. طقم فناجين قهوة. طقم الصواني. طقم أواني الطبخ بأحجام مختلفة لتتناسب مع أنواع مختلفة من الأطعمة، والأفضل المصنوعة من السيراميك لأنها الأكثر صحية. الأدوات البلاستيكية في المطبخ الأدوات البلاستيكية من الأدوات الأساسية التي يجب أن يحتوي عليها مطبخك، ومنها: طبق غسيل كبير. مقشة خشنة وأخرى ناعمة. زعافة. جاروف. لمامة سجاد. مجموعة أطباق بلاستيك للجبن والمخللات. طبق تسالي مقسم. منظم درج الملاعق والشوك. رياشة للتراب. رول إستيكر لفرش أرضية دواليب المطبخ. ورق ألومنيوم فويل. سلال لوضع البصل فيها. فتاحة للمعلبات. رفايع المطبخ كاملة الأدوات المتفرقة "الرفايع" من أهم الأدوات التي يمكن أن تنسيها داخل المطبخ رغم أهميتها، ومنها: مساكة إستانلس. مساكة سيليكون. مسند القهوة. أوانٍ لغلي القهوة متعددة الأحجام. قطاعة البيض. طقم ملاحات للاستخدام اليومي. قواعد الأكواب. مَبشرة. مشابك للغسيل. قطاعة المخللات المشرشرة. عيدان الشيش طاووق. مقص للسمك. صينية الكب كيك. جوانتي مطاط سميك لاستخدامات المطبخ. حامل المجّات. افكار لوضع الفرن في المطبخ الخشب. طبق استانلس غويط للعجن. لبانة. ليفة غسيل الزجاجات. قطاعة التفاح.
افكار لوضع الفرن في المطبخ الصناعي
اختيار كماليات المطبخ تكون صغيرة الحجم, مثل سلة القمامة وتربو الخزين والبصل والثوم, كما يمكن وضعها في المكان تحت الحوض, الذي في الغالب لا يتم استخدامة. اعتماد الوان دهانات الحوائط والسقف والسيراميك بالجدران, بألوان فاتحة تعطي إحساس باتساع المكان, وايضا يفضل استخدام أثاث المطبخ بلون فاتح. افكار لوضع الفرن في المطبخ الصناعي. في المطبخ الصغير يتم استغلال كل مكان الاستغلال الأمثل, فيمكن عمل ارفف أعلى الثلاجة, او تقفيل المكان واستغلاله بوضع أدوات المطبخ. يمكنك شراء البوتاجاز البلت ان, حيث تكون الفرن معلقة بالحائط, و شعلات النار يتم تركيبها فى رخامة المطبخ, وذلك يوفر مساحة كبيرة, حيث يتم استغلال المكان اسفل عيون البوتجاز, فى تخزين الأواني او خزين المطبخ, من رز ومكرونة وسكر, أو استغلالها في وضع مساحيق التنظيف. يتم استغلال المكان أسفل وحدة التخزين المعلقة, بإضافة قطع لتعليق الكاسات بها, وهي تعطي ديكور رائع عصري للمطبخ وتوفر مكان بالمطبخ. يمكن استخدام ابواب المطبخ لتعليق الأدوات الخفيفة, مثل قطاعة الخضروات واللحوم وصوانى الشاي الخفيفة. من الأفكار الذكية, استخدام الاكسسوارات التى تضاف الى المطبخ, لتنظيم وترتيب الاواني وتوفير المساحة, وهى قطع منتشرة بالاسواق تستطيعين استخدامها بمنتهى السهولة, وهى اكسسوارات تكون متوفرة بخامات كثيرة, مثل البلاستيك والخشب والاستانلس ومتعددة الأغراض.
ليست دائما المساحة الكبيرة هى التى تمثل النقطة الاساسية فى جمال الديكور ،وخاصة اذا كان الكلام عن المطبخ حيث يمكن فى مساحة مطبخ صغيرة تصميم ديكور مميز ورائع ويكون كافى لاحتواء كل الادوات التى تستخدم فى المطبخ ،ولا يكون التصميم الجيد فقط حكر على المطابخ الكبيرة حيث ان كل ما تحتاجى اليه فى تصميم ديكور لمطبخ صغير الحجم هو بعض الافكار البسيطة لاستغلال كل المساحات الموجودة فى المطبخ حتى يصبح المطبخ الصغير منظم ومرتب ،وفى هذا المقال بعض الافكار البسيطة فى تزيين المطبخ وايضا بعض الحلول لمعالجة المساحة الصغيرة للمطبخ وعدم انتشار الفوضى به. الفوضى بالمطبخ ذو المساحة الصغيرة: تزيين المطبخ الصغير فى كثير من الاحيان قد تحدث الفوضى بسبب عدم وجود اماكن كافية لتخزين ادوات المطبخ ،ومن المفترض لكي يتم تخزين سليم لكل الادوات اللازمة للمطبخ ان يتوافر خزائن وادراج فى المطبخ يمكن من خلالها اعادة تنظيم ادوات المطبخ ،كما انه لاستمرار ترتيب المطبخ يجب الاستغناء عن الادوات الغير لازمة ،ولضمان نظافة المطبخ بشكل دائم يجب مسح الخزانات من وقت لاخر ومسح الارضيات والرفوف. علاج للمساحة الصغيرة فى المطبخ: تزيين المطبخ الصغير لا يكفى استغلال المساحة الصغيرة فى المطبخ ليصبح المطبخ مرتب ومنظم ،بل يمكن من خلال تزيين المطبخ بطريقة سليمة ان يبدو المطبخ اكثر اتساعا وهدوءا ويكون مريح عند النظر اليه ،وذلك كله من خلال استخدام اوراق للجدران ذات الوان فاتحة وبها نقوشات بسيطة تربط بالوانها بين الوان الدواليب والرخام والارضية فى المطبخ ليتكون فى المطبخ ديكور رائع ومميز ،كما انه يمكن تغيير حوض المطبخ واستبداله باخر من الاحواض الحديثة لكي يظهر المطبخ بمظهر عصرى.