ما يعطي دافعا أكبر للإيطاليين تحقيقهم إنجاز جديد كونهم أصبحوا ثاني أكثر منتخب وصولا لنصف نهائي اليورو بواقع 12 مرة خلف ألمانيا 20 مرة. نتيجة مباراة إيطاليا وإسبانيا
وانتهت مباراة إسبانيا وإيطاليا في وقتها الأصلي بالتعادل الإيجابي بين الكبيرين بنتيجة هدف لكل منهما. افتتح كييزا التهديف للمنتخب الإيطالي وجاء الرد للإسبان عن طريق البديل ألفارو موراتا. ولجأ المنتخبان لركلات الترجيح التي صعدت بالمنتخب الإيطالي الذي ينتظر الفائز من مواجهة إنجلترا والدنمارك. تشكيل مباراة إسبانيا وإيطاليا
وتدخل إيطاليا المباراة بتشكيل مكون من كل من:
حراسة المرمى: جيانلويجي دوناروما. خط الدفاع: إيمرسون، وليوناردو بونوتشي، وكيلليني، وجيوفاني دي لورينزو. الوسط: فيراتي، وجورجينهو، ونيكولا باريلا. مشاهدة مباراة ايطاليا وانجلترا بث مباشر اليوم 11-07-2021 نهائي اليورو 2020.. الهجوم: إنسيني، وتشيرو إيموبيلي، وفيدريكو تشيزا. ويجلس على مقاعد البدلاء كلا من: سالفاتوري سيرجيو، مانويل لوكاتيلي، وأندريا بيلوتي، ودومينيكو بيراردي، وماتيو بيسينا، وفرانشيسكو أتشيربي، وبرايان كريستانتي، وفيديريكو بيرنارديسكي، وأليساندرو باستوني، وأليساندرو فلورينزي، رافاييل تولوي، وأليكس ميريت. فيما يدخل منتخب إسبانيا المباراة بتشكيل يضم كلا من:
حراسة المرمى: أوناي سيمون.
نهائي اليورو بث مباشر
التغييرات تتواصل في شوط المدربين! دومينيكو بيراردي وإيمرسون بالمييري يعوّضان إنسيني وسبيناتسولا المصاب في تشكيلة إيطاليا. روبرتو مانشيني يدفع بالثنائي براين كريستانتي وأندريا بيلوتي مكان كل من ماركو فيراتي وتشيرو إيموبيلي. البديل ناصر الشادلي يغادر سريعاً بعد خمس دقائق من دخوله للميدان بسبب الإصابة ويعوّضه دينيس براييت (73). الدقيقة 70: لوكاكو ثم ثورغان هازار يهدران فرصة التعادل بعد عمل كبير من ناصر الشادلي. الإسباني روبرتو مارتينيز يقحم الثنائي ناصر الشادلي ودرايز ميرتينز بدلأً عن توماس مونييه ويوري تييليمانز. الدقيقة 69: إنسيني يسدّد بقوّة وكورتوا يتصدّى دون مشاكل. الدقيقة 66: إنسيني يمرّ بجانب الهدف الثالث! فرصة كبيرة لإيطاليا. الدقيقة 63: كييزا من جديد يهدّد مرمى بلجيكا وكورتوا في الموعد. الدقيقة 61: لوكاكو يهدر فرصة ذهبية! ليوناردو سبيناتسولا يبدع ويحرم بلجيكا من هدف التعادل. أفضل المواقع لمشاهدة مباريات كأس أوروبا اليورو مباشر EURO 2021. الدقيقة 56: جيريمي دوكو يتوغّل من الجهة اليسرى للدفاع الإيطالي، يمهّد بذكاء، دوناروما يتدّخل ببراعة! هدوء في انتظار تغييرات المدربين! الدقيقة 47: أولى محاولات الشوط الثاني، كييزا يسدّد بجانب مرمى تيبو كورتوا.
نهائي اليورو 2021 مباشر
- الدقيقة 80: هدف التعادل لإسبانيا!!!!!!!!!!!! موراتا يسجل ويعيد المباراة إلى نقطة الصفر! مهاجم يوفنتوس يتوغل بالعمق يتبادل الكرة مع أولمو قبل أن يخدع الحارس دوناروما بتسديدة بقدمه اليسرى!!! هدف جميل لفريق المدرب إنريكي. إسبانيا استحقت التعادل. - الدقيقة 74: مانشيني يدفع بماتيو بيسينا مكان فيراتي ورافاييل تولوي مكان إيميرسون. - الدقيقة 70: دخول جيرار مورينو مكان أويارزابال ورودري مكان كوكي في صفوف المنتخب الإسباني. - الدقيقة 68: سيمون يتصدى ببراعة لتصويبة بيراردي من داخل منطقة الجزاء إثر تمريرة "سحرية" من كييزا!!!! - الدقيقة 64: أويارزابال يهيأ الكرة لأولمو على حدود منطقة الجزاء والأخير يسدد بقوةّ لكنها تمر بجانب القائم الأيسر لدوناروما! المباراة تشتعل! - الدقيقة 62: مدرب إيطاليا مانشيني يدفع بدومينيكو بيراردي مكان تشيرو إيموبيلي، و لويس إنريكي يدفع بألفارو موراتا مكان فيران توريس. - الدقيقة 60: هدف لإيطاليا!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! نهائي اليورو 2021 مباشر. كييزا يفتتح التسجيل بكرة لولبية بقدمه اليمنى من داخل منطقة الجزاء!!!! الحارس دوناروما يعترض كرة لألبا ويمرر إلى فيراتي الذي يلعب الكرة إلى إنسيني ثم إيموبيلي. إيميريك لابورت يعترض الكرة فتصل إلى كييزا الذي يتوغل داخل منطقة الجزاء ويطلقها بقدمه اليمنى جميلة إلى الشباك الإسبانية!
مباريات اليوم موقع عربي مختص في نقل مباريات كرة القدم بشكل مجاني وعبر رابط ثابت مع مراعاة سرعة الأنترنت للمستخدم، الموقع متوافق مع جميع أنواع الهواتف. كول كوره موقع يمكنك من خلاله متابعة أي مباراة كرة قدم مجانا وبتعليق عربي وبث مباشر. إيطاليا تتخطّى بلجيكا وتبلغ نصف نهائي "يورو 2020" - شاهد ملخص مباراة إيطاليا وبلجيكا. موقع بين ما تش من أفضل المواقع واجودها التي تقوم ببث المباريات العربية والأجنبية وبث مباشر رائع ذو جوده عالية والذي تتيح للمستخدم إمكانية مشاهدة دوري الأمم الأوروبية ، مشاهدة مباريات امم أوروبا. أفضل المواقع الأجنبية للبث المباشر ومشاهدة مباريات بطولة أمم أوروبا لكرة القدم يورو: يعتبر من أفضل المواقع العالمية لمشاهدة مباريات كرة القدم مشاهدة مجانية ويقدم روابط مشاهدة بجميع الجوادات الممكنة التي تلائم كافة المستخدمين بحسب النت المتوفر لديهم. يمكنك من خلال موقع Fromhot مشاهدة مباريات كرة القدم المشفرة مجانا وإمكانية مشاهدة مباريات امم أوروبا، بعد الدخول الى الموقع واختيار المباراة التي تريد مشاهدتها يقترح عليك الموقع مجموعة من السيرفرات وبعدد من الجوادات المختلفة منها جودة عالية، متوسطة و منخفضة. MAMA HD يعتبر من افضل المواقع الاجنبية واروعها في مجال كرة القدم خصوصا و الرياضة بكل أنواعها عموما.
إذا كان جدولك اليومي مزدحمًا بعض الشيء، فحاول الاستيقاظ قبل 30-60 دقيقة مما تفعل عادةً. يمكن أن يمنحك ذلك وقتاً كافياً لممارسة رياضة الجري أو جلسة التمرينات الصباحية قبل بدء يومك. إذا كنت تتمرن في الصباح، اذهب للنوم مرتدياً ملابس التمرين حتى لا تضيع وقتك في الاستعداد. اختر التمرين في وقت محدد، إذا كان ذلك يحفزك. يمكن أن يساعدك تحميل نفسك مسؤولية التدريبات على جعل التمرين أولوية. يمكنك شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية، أو الانضمام إلى فريق رياضي. أو البحث عن شريك للتمرين حتى يكون لديك وقت ومكان محددان للتمرين. يمكنك أيضاً أن تأخذ دروساً في التمارين الرياضية في الصالة الرياضية المحلية أو المركز الترفيهي. اعتماداً على ما تفضله يمكنك أخذ اليوجا أو الزومبا أو الأيروبكس. أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة أو غيرها من فصول اللياقة الشعبية الأخرى. إذا كنت تفضل العمل بشكل فردي مع شخص ما، فقم بتعيين مدرب شخصي. يمكنهم مساعدتك في تحسين لياقتك العامة وتحميلك المسؤولية عن موعد محدد. شاهد أيضا: تمارين تنحيف الفخذ للسيدات في المنازل
افضل جدول تمارين الحديد
وبذلك تكون قد استطعت أن تكّون افضل جدول تمارين الحديد الذي يمكنك الاستعانة به لبناء جسمك وبناء عضلات الجسم بشكل صحيح.
افضل جدول تمارين حديد الراجحي
تمرين أرجوحة Kettlebell تستهدف جميع عضلات السلسلة الخلفية. تستخدم جرس من الحديد في هذا التمرين. تأرجح الجرس بين ساقيك بكلتا يديك، مع تحريك وركيك للأمام لدفعه إلى ارتفاع الرأس. الحفاظ على استرخاء ذراعيك. دع الجرس يتأرجح مرة أخرى إلى الممثل التالي ولا تثني ركبتيك كثيرًا. شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة تمارين الكابل اربط حبلًا أو مقبضًا بكابل بكرة منخفضة، وامسك بالمقبض بكلتا يديك، وقف مع جانبك الأيمن نحو الأثقال. اثنى ركبتيك وادفع الوركين للخلف لخفض نفسك إلى وضع القرفصاء الجزئي. حافظ على قدميك متجهتين للأمام وذراعيك مفرودتين. قف مع دوران كتفيك إلى اليسار حتى تصل يديك إلى مستوى الأنف. توقف مؤقتًا، ثم عد ببطء إلى وضع القرفصاء. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب. شاهد أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً المراجع المصدر1 المصدر2 المصدر3
الجزء الثالث والأخير من افضل جدول للبناء العضلي رح يكون لعضلات الافخاذ الامامية ( quads) والافخاذ الخلفية ( hamstrings) والارداف ( glutes). لا تنسى تشوف الجزء الأول والثاني اذا حاب تعرف تمارين الجزء العلوي. التمرين الأول: barbell squat
بالطبع اول تمرين رح يكون محبوب الكل السكوات. يعتبر من افضل التمارين لعضلات الجزء السفلي. في هذه الدراسة الحديثة مجموعة عملوا تمرين ال back squat ومجموعة عملوا تمرين ال hip thrust النتيجة بعد 12 أسبوع المجموعة التي طبقت تمرين ال back squat حصلوا على بناء عضلي افضل في عضلة ال quads بنسبة 12% وعضلة ال glutes بنسبة 9%. بالنسبة لتمرين ال front squat هذا التحليل يوضح انه يستهدف نفس عضلات ال back squat ولكن مع تركيز شوية اعلى يكاد لا يذكر لي ال quads. الفيديو ادناه يشرك لك الطريقة الصحيحة لتمرين ال back squat:
التمرين الثاني: hip thrusts
في هذا التمرين رح نركز على عضلة الارداف glutes و الافخاذ الخلفية hamstrings. في هذا البحث وجدوا ان ال hip thrust افضل من السكوات في بناء عضلة الارداف. الشي المميز في هذا التمرين انه لا يحمل ثقل على المفاصل ويجعلك تستهدف الارداف بشكل اكبر.