مصطلحات ذات علاقة:
الْقُدُّوْس
الطاهر من العيوب، المقدس من كل عيب، ونقص، المعظم الممجد. والقدوس يدل على التنزيه من كل نقص من الأنداد، والأولاد، والتعظيم لله في أوصافه، وجلاله. وهو من أسماء الله الحسنى الثابتة. التفريغ النصي - أسماء الله الحسنى - القدوس - للشيخ عبد الحي يوسف. ورد في قوله تعالى: ﱫﮭ ﮮ ﮯ ﮰ ﮱ ﯓ ﯔ ﯕ ﯖ ﯗ ﯘ ﯙ ﯚ ﯛﱪ الحشر:23، وقوله تعالى: ﱫﭑ ﭒ ﭓ ﭔ ﭕ ﭖ ﭗ ﭘ ﭙ ﭚﱪ الجمعة:1. انظر: شأن الدعاء للخطابي، ص:40، الأسماء والصفات للبيهقي، 1/106
أهداف المحتوى:
أن يتعرَّف على معنى اسم القدوس. أن يُظهر تعظيمًا لله تعالى. أن يتعبَّد لله بهذا الاسم العظيم. الأحاديث:
أحاديث نبوية عن اسم الله القدوس
عن عائشة -رضي الله عنها- أنّ رسولَ اللهِ -صلى الله عليه وسلم- كانَ يقول في ركوعه وسجودِه: «سبُّوحٌ قُدُّوسٌ رَبُّ المَلاَئِكَةِ وَالرُّوحِ». شرح وترجمة الحديث
عن عائشة -رضي الله عنها-، قالت: افْتَقَدْتُ النبي -صلى الله عليه وسلم- ذات ليلة، فَتَحَسَّسْتُ، فإذا هو راكع -أو ساجد- يقول: «سُبْحَانَك وبِحَمْدِكَ، لا إله إلا أنت» وفي رواية: فَوَقَعَتْ يَدِي على بَطن قدميه، وهو في المسجد وهما مَنْصُوبَتَانِ، وهو يقول: «اللَّهُمَّ إني أَعُوذ بِرِضَاك من سَخَطِك، وبِمُعَافَاتِكَ من عُقُوبَتِكَ، وأعُوذ بِك مِنْك، لا أُحْصِي ثَناءً عليك أنت كما أَثْنَيْتَ على نفسك».
التفريغ النصي - أسماء الله الحسنى - القدوس - للشيخ عبد الحي يوسف
أسماء الله الحسنى تحدث الدكتور علي جمعة مفتي الجمهورية السابق عضو هيئة كبار العلماء بالأزهر عن أسم من أسماء الله الحسنى وهو اسمه تعالى " القدوس"؛ وهو من القدس في وزنٍ نادر من أوزان العربية (فُعُّول) مثلها سُبُّوح، وكان النبي ﷺ يحب أن يقول في ركوعه (سبوح قدوس رب الملائكة والروح) ويقول: (قدوس سبوح رب الملائكة والروح) يكثر منها في ركوعه وسجوده، وقدوس وهي من القدس والقدس التنزه والتطهر، فهي تعني في حقه تعالى أنه هو المنزه عن كل نقصٍ ،عن كل ما يخطر في بال ،فالرب رب والعبد عبد. وقال جمعة عبر صفحته على الفبيسبوك: ربنا سبحانه وتعالى له العلياء ،وهو سبحانه وتعالى منزة عن كل النقائص ،وهو سبحانه تعالى مخالف للحادثات وللبشر ليس كمثله أحد {لَيْسَ كَمِثْلِهِ شَيْءٌ وَهُوَ السَّمِيعُ الْبَصِيرُ} يقول سبحانه عن نفسه {وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ} سبحانه وتعالى لا مثيل له ولا ندّ له ،سبحانه وتعالى كامل في صفاته، كامل في ذاته كامل في أفعاله، ومن عرف حقيقة اسمه القدوس لا يتخيل نقصًا في جانبه ولا يرتاب في قلبه في قدرته؛ فهو سبحانه وتعالى القادر القدير المقتدر، وهو سبحانه وتعالى الملك المالك المليك مالك الملك لا إله إلا هو.
[4]
شاهد أيضًا: خطورة إنكار شيء من أسماء الله وصفاته
مواضع ذكر اسم الله القدوس في السنة النبوية
ورد اسمُ اللهِ -هزَّ وجلَّ- القدوسُ في عدةِ أحاديث نبوية، وفي هذه الفقرة من هذا المقال سيتمُّ ذكرها، وفيما يأتي ذلك:
رُوي عن السيدة عائشة -رضي الله عنها- أنَّها قالت: "أنَّ رَسولَ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ كانَ يقولُ: في رُكُوعِهِ وسُجُودِهِ سُبُّوحٌ قُدُّوسٌ ، رَبُّ المَلَائِكَةِ والرُّوحِ". [5]
رُوي عن السيدة عائشة -رضي الله عنها- أنَّها قالت: "أنَّ رسولَ اللهِ صلى الله عليه وآله وسلم كان إذا هبَّ من الليلِ كبَّر عشرًا وحمِد عشرًا ، وقال: سبحانَ الله وبحمدِه عشرًا ، وقال: سبحانَ الملكِ القدُّوسِ عشرًا ، واستغفر اللهَ عشرًا ، وهلَّل عشرًا ، ثمَّ قال: اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من ضيقِ الدنيا وضيقِ يومِ القيامةِ عشرًا ، ثمَّ يفتحُ الصلاةَ". [6]
شاهد أيضًا: الايمان بأسماء الله وصفاته كما جاءت في الكتاب والسنة هو
حكم الإيمان بأسماء الله وصفاته
إنَّ الإيمانَ بأسماءِ الله الحسنى، وصفاته العلا، واجبةٌ على المسلمِ، ولا يجوز للمسلمِ أن ينكر اسمًا من أسمائه أو صفةً من صفاته، الثابتة في القرآنِ الكريمِ أو السنةِ النبوية المطهرةِ، ودليل ذلك قول الله تعالى: {وَلِلَّهِ الْأَسْمَاءُ الْحُسْنَى فَادْعُوهُ بِهَا وَذَرُوا الَّذِينَ يُلْحِدُونَ فِي أَسْمَائِهِ سَيُجْزَوْنَ مَا كَانُوا يَعْمَلُونَ}.
الرئيسية تمارين لشد وتنحيف الجسم تمارين منزلية لشد الجسم
نُشر في 25 أكتوبر 2021
تمارين لشد الجسم في المنزل يحتاج شد الجسم والحفاظ عليه إلى الجهد والانتظام التَّام بالتمارين الرياضية المختلفة، واتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع بناء العضلات وبذل جهد أكبر في تمرين أجزاءٍ مختلفةٍ من الجسم التي تحتاج إلى جهدٍ أكبر لشدها، ومن المهم أن يتضمن جدول التمارين الأسبوعية في هذه الحالة على التمارين الهوائية، وتمارين بناء العضلات، وذلك لتقليل الدهون المُخزنة في الجسم، وبناء عضلات أقوى وأكبر. [١] تمرين بلانك (بالإنجليزية: Planks) يقوي تمرين بلانك من عضلات الظهر والبطن، ويُساعد على بناء العضلات في الجذع، ولا يحتاج هذا التمرين لأي أدوات للقيام به، ولأداء تمرين بلانك بشكلٍ صحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية: [٢]
التمدد على الأرض مع الوجه إلى الأسفل، ويكون المرفقان والذراعان مُلامسان للأرض، مع الانتباه على أن يكون المرفقان موازيان للكتفين. رفع الجسم عن الأرض بشكلٍ مستقيمٍ، ومتوازٍ مع الأرض. الحفاظ على الساقين متلاصقتين، ودعم توازن الجسم بأطراف أصابع القدمين. الثبات على نفس الوضعية لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية.
تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
رفع الذراعين للأمام مع جعل راحة اليد باتجاه الداخل. الاستمرار برفع الذراعين حتى يصبح الدّمبل فوق الرأس مع ثني المرفقين، والانتظار لمدّة 5-10 ثوانٍ، وبعدها يتم خفض الذراعين. تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرّة يومياً. تمارين شد الأرداف
هناك العديد من تمارين شد الأرداف التي تساعد على إزالة الترهلات وتقوية العضلات، ومنها تمرين رفع الساق باستقامة (بالإنجليزية: prone leg rise)، ويمكن تطبيقه عن طريق التمدّد على الأرضية مع توجيه الوجه نحو الأسفل، ويتم وضع اليدين بشكل متقاطع تحت الرأس، وتكون القدمين مفتوحتان على مستوى عرض الكتفين، وبعد ذلك يتم رفع القدمين بمسافة 30-40 سم تقريباً مع جعلهما تلتقيان، ثمّ خفضهما بشكل بطيء للعودة إلى نقطة البداية. [٥]
المراجع
^ أ ب Malia Frey (5-8-2018), "3 Easy Home Workouts to Tighten Your Body" ،, Retrieved 7-8-2018. Edited. ↑ Paige Waehner (8-12-2017), "How to Do Pushups With Variations and Modifications" ،, Retrieved 7-8-2018. Edited. ↑ Paige Waehner (28-8-2017), "How to Do a Perfect Squat" ،, Retrieved 7-8-2018. Edited. ^ أ ب BY JENNIFER SMITH (1-8-2018), "Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss" ،.
[٣]
المراجع
↑ كاثرين فيرا (11-9-2017) ، "كيفية التخلص من الجلد المترهل بدون جراحة" ، تم الاسترجاع 16-09-2018. تم تحريره. ↑ ماليا فراي (9-8-2017) ، "3 تمارين منزلية سهلة لشد جسمك" ، تم الاسترجاع 16-09-2018. تم تحريره. ↑ جينيفر سميث (18-7-2017) ، "تمارين لشد جسمك بعد إنقاص الوزن" ، تم الاسترجاع 16-09-2018. تم تحريره.
تمارين لشد الجسم كامل
- يجب تناول الخضراوات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات. - يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة. - يجب تجنب تناول الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. - يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة. - يجب أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، لتنشيط الدورة الدموية وتحقيق نتائج أفضل.
رفع الركبتين للأمام، باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين. الانتظار لفترة وجيزة. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذِ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات. يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم لها، خاصّة عضلات القدميْن، والبطن، والظهر. تمرين شد الساق الواحدة
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٧]
الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين. وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض. وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام. شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر. تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض. التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات. يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ. تمرين تمييل الحوض
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٨]
الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
تمارين شد الجسم
يجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقلّ من المسافة بين القدمين. ملامسة الظهر للأرض بشكلٍ منبسط ومستقيم. ميل الوركين للأمام، مع البقاء على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين. تكرار التمرين خمسة عشر مرّة لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بين كلّ جولة. يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك. المراجع ↑ Marc Perry (11-5-2011), "How To Get Ripped & Cut: Definitive Guide" ، BuiltLean, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ "Individual muscle contributions to support in normal walking. ", NCBI, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ Marc Perry (3-8-2010), "Ideal Body Fat Percentage Chart: How Lean Should You Be? " ، BuiltLean, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ Gale Bernhardt, "The Real Reason You Should Warm Up" ، Active, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ Rosie Chee (10-10-2016), "The Essential 8: Exercises That Will Get You Ripped" ،, Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ "Strong, Fast, and Ripped: The Training Plan", Men's Health, 4-8-2014، Retrieved 12-07-2018. Edited. ↑ "10-minute home toning workout",, 29-12-2015، Retrieved 12-07-2018.
ومن الضروري الالتزام بممارسة عدد من تمارين التمدد بشكل منتظم وسيساعد ذلك على زيادة الطول من ٢ – ٣ سم في فترة زمنية قصير. إليك بعض التمارين المقترحة:
التمرين الأول: وضعية الكوبرا
وهو أحد تمارين اليوجا التي تستهدف الظهر. نبدأ بالاستلقاء على البطن مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلًا ووضع راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين. نرفع الصدر للأعلى قد المستطاع مع رفع الذقن لأعلى مع أخذ نفس عميق ثلات مرات ثم الرجوع لوضع البداية. ويمكنك تطوير التمرين برفع الجزء العلوي من القدم أيضًا. التمرين الثاني: التمدد للأمام
في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين بشكل مستقيم للأعلى. يمكنك أيضا عمل تمرين مشابه بالوقوف على الأرض مع إنزال الذراعين للأسفل مع محاولة لمس الساقين ثم الرجوع مرة أخرى. ________________________________________________
٢٠ طريقة لسد الشهية المفتوحة وتقليل الشعور بالجوع
التمرين الثالث: وضعية القط والجمل وهو يستهدف العمود الفقري
في هذا التمرين يتم الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين، ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان، بحيث يكون في شكل قوس ثم تقويسه للأسفل مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد، وتنسيق التنفس.