ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي لفيتامين د، وهو فيتامين ذو أهمية كبيرة لرفاهيتنا بشكل عام، لكن الكثير من الأشخاص لا يدركون أن التعرض لأشعة الشمس له قيمة أكبر أثناء الشتاء. وقد شاركت الدكتورة ديكسا بهافسار مع صحيفة تايمز أوف إنديا، معلومات عن فوائد أشعة الشمس التي لا تقتصر على فيتامين د فقط، على النحو التالي:
الوقت المناسب للحصول على المزيد من فيتامين د
بحسب الدكتورة ديكسا بهافسار فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصباح، يمكن أن يكون الجلوس في الشمس بعد شروق الشمس مباشرة لمدة 25-30 دقيقة له قيمة كبيرة. كما أكدت الدكتورة ديكسا على أن التعرض للشمس قبيل الغروب مفيد جداً للجسم. فوائد التعرض للشمس
فيتامين (د) الموجود في أشعة الشمس هو هرمون مفيد للغاية للجسم بشكل عام، ولجهاز المناعة ونظام الطاقة في الجسم بشكل خاص. كما تساعد الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس على تحسين تدفق الدم، وتعمل على خفض مستويات السكر في الدم وتعزز معدل التنفس. أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس للاطفال. أما بالنسبة للصحة العقلية، فإن التعرض للشمس ينطوي على فوائد عديدة، إذ تعتبر عناصر السيروتونين والميلاتونين والدوبامين الموجودة في ضوء الشمس رائعة لصحتك العقلية وتقلل من خطر القلق والاكتئاب.
- أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس مكتوبة
- أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس والرمال
- شراكة بين "سيسكو" و"الأمن السيبراني" لتعزيز المهارات الرقمية بالمملكة
- جامعة أم القرى تعلن دورة (اساسيات الامن السيبرانى) بشهادة من سيسكو - وظيفة دوت كوم - وظائف اليوم
- "سيسكو" بالرياض تحقق المركز الثالث في قائمة التميز الماسية
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس مكتوبة
تعمل على الوقاية من مرض السكري عن طريق تحفيز البنكرياس لإفراز الأنسولين وبالتالي الحفاظ على معدلات الجلوكوز الطبيعية بالدم. تساهم في علاج بعض الأمراض الجلدية. تعمل على التخلص من الكثير من الجراثيم والميكروبات المسببة للأمراض. تساعد على تنظيم النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق. افضل وقت للتعرض للشمس بالصيف
تعتبر أفضل الأوقات التي يتعرض فيها الشخص لأِشعة الشمس للحصول على فيتامين د هي من الساعة الثامنة والنصف صباحًا وحتى الساعة العاشرة صباحًا، لأن تلك الفترة هي التي تكون فيها أشعة الشمس هادئة ولا تتسبب في أضرار للجلد
أفضل أوقات التعرض للشمس في الشتاء
وفي الشتاء تختلف حدة أشعة الشمس عن الصيف لذلك ينصح الأطباء بالتعرض للشمس في الفترة من التاسعة صباحًا وحتى الثانية ظهرًا. نصائح التعرض للشمس من أجل فيتامين د
يجب التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا. لا تقل المرة الواحدة عن 15 إلى20 دقيقة. أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس قصة عشق. يجب أن يتم تعريض ما لا يقل عن 20% من الجسم مباشرة للشمس، كالرأس والذراعين والساقين. أصحاب البشرة السمراء يحتاجون عادة إلى ضِعف الفترة التي يحتاج إليها أصحاب البشرة البيضاء عند التعرض لأشعة الشمس.
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس والرمال
وعلى الرغم من فوائد التعرض للشمس الكثيرة، إلا أن الخبراء ينصحون باتباع الاحتياطات اللازمة أثناء التعرض للشمس مثل وضع الواقيات الشمسية، وعدم الإفراط في الجلوس في الشمس لتجنب الأضرار المحتملة على البشرة والحروق. فيتامين د وهو فيتامين من مجموعة السيكوسترويد القابلة للذوبان في الدهون، ويعتبر فيتامين " د "في البشر فريد من نوعه لأنه يمكن تناوله على أنه كوليكالسيفيرول " فيتامين د3 "أو إركوكالسيفـرول " فيتامين د2 "ولأن الجسم يمكن أيضاً أن يصنعها من الكوليسترول عند التعرض الكافي لأشعة الشمس ومن هنا لقب بـ"فيتامين أشعة الشمس". الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
يعتبر فيتامين "د" أحد أكثر الفيتامينات أهمية لجسم الإنسان، المادة المفيدة لنمو والتئام العظام والجهاز المناعي بأكمله. إدمان المخدرات.. هذه أفضل أوقات الحصول على "فيتامين د" من أشعة الشمس. أحدث مخاطر نقص فيتامين "د"
وظيفة فيتامين "د" الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى معدني الكالسيوم والفوسفور، ومن ثم تقليل الإصابة بالإنفلونزا والحماية من مرض السكري، لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الأنسولين بالجسم وزيادة المناعة، وفقاً لموقع "greenme" الإيطالي. وعلاوة على ذلك، يعمل فيتامين "د" على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والسكتات الدماغية، وأنواع مختلفة من السرطانات منها، سرطان الثدي لدى النساء، والبروستاتا والقولون. وبجانب وجوده في بعض الأطعمة مثل أسماك التونة والسلمون والبيض والزبادي وغيرها الكثير، يحصل الجسم على هذا الفيتامين من الشمس، لذلك يتساءل كثير من الناس عن الوقت المناسب الذي يحتاجه الجسم للحصول على فيتامين د من الشمس يومياً مع تجنب مخاطر صحة الجلد. وفقاً لمؤسسة Veronesi الإيطالية للبحث العلمي، فإن 40 دقيقة يومياً كافية للحصول على الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم يومياً من فيتامين "د" من الشمس، شرط ارتداء قميص قصير الأكمام وبنطال قصيرة.
ومنصةCyberHub، الأولى من نوعها المخصصة للطلاب المقيمين في المملكة المهتمين باكتساب مهارات الأمن السيبراني. شراكة بين "سيسكو" و"الأمن السيبراني" لتعزيز المهارات الرقمية بالمملكة. وقد تأسست كل من أكاديمية طويق ومنصة CyberHub من قبل الاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز تحت اللجنة الأولمبية السعودية، والتي تسعى جاهدة لبناء القدرات والكفاءات المحلية في مجال التحول الرقمي - وتحديداً في مجالات الأمن السيبراني والبرمجة. يرتكز البرنامج على مبادئ الإلهام والتمكين والاستدامة، ويهدف لتحقيق هدف أن يكون هنالك مبرمج سعودي واحد من بين كل 100 مواطن سعودي بحلول العام 2030. وتعليقاً على هذه الشراكة، قال المدير التنفيذي لشركة سيسكو سلمان عبدالغني فقيه في المملكة: "يوجد مواطنون يتمتعون بمهارات تقنية عالية وأجندتنا الوطنية التي تضع الاستثمار في البنية التحتية وتطوير المواهب في مقدمة أولوياتها، تضمن المملكة نجاحها في تحقيق التحول الرقمي ورفع المهارات، وتظل مساهماً رئيسياً في نمو ونجاح العديد من الصناعات. وتواصل سيسكو دورها كعنصر تمكين رئيسي للتحول الرقمي في المملكة، ومن خلال شراكتنا مع الاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز، سنساهم بشكل أكبر في جدول أعمال الأدوار الوظيفية الواقية من المستقبل والمساعدة في الانتقال نحو اقتصاد يركز بصورة أكبر على التكنولوجيا الرقمية".
شراكة بين &Quot;سيسكو&Quot; و&Quot;الأمن السيبراني&Quot; لتعزيز المهارات الرقمية بالمملكة
كما سيجتمع مدربو الاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز مع خبراء من سيسكو عبر جلسات تدريبية في مجال الأمن السيبراني. ووفقاً لمذكرة التفاهم التي تم توقيعها في 2018 لتطوير مهارات الأمن السيبراني والبرمجة، ستثمر هذه الشراكة عن قيام سيسكو والاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز بالاستفادة من مبادرات تطوير المهارات المطلوبة في الصناعة لتعزيز القدرات الرقمية لأكاديمية طويق، أول أكاديمية للتكنولوجيا المتقدمة في المملكة العربية السعودية. "سيسكو" بالرياض تحقق المركز الثالث في قائمة التميز الماسية. ومنصة CyberHub، الأولى من نوعها المخصصة للطلاب المقيمين في المملكة المهتمين باكتساب مهارات الأمن السيبراني. اقرأ أيضًا: المملكة العربية السعودية تعلن عن أضخم إطلاق تقني في السعودية لبرامج وصناديق استثمارية
تأسست كل من أكاديمية طويق ومنصة CyberHub من قبل الاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز تحت اللجنة الأولمبية السعودية، والتي تسعى جاهدة لبناء القدرات والكفاءات المحلية في مجال التحول الرقمي – وتحديداً في مجالات الأمن السيبراني والبرمجة. ويرتكز البرنامج على مبادئ الإلهام والتمكين والاستدامة، ويهدف لتحقيق هدف أن يكون هنالك مبرمج سعودي واحد من بين كل 100 مواطن سعودي بحلول العام 2030.
جامعة أم القرى تعلن دورة (اساسيات الامن السيبرانى) بشهادة من سيسكو - وظيفة دوت كوم - وظائف اليوم
أعلنت شركة سيسكو عن عقدها شراكة استراتيجية مع الاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز لتطوير مهارات 8000 مدرّب يعملون في مجال الأمن السيبراني والبرمجة، وذلك من خلال أكاديمية سيسكو للشبكات (NetAcad). وفي المملكة العربية السعودية، يحظى برنامج سيسكو NetAcad بأحد أعلى معدلات مشاركة الإناث عالمياً، حيث بلغت مشاركة الإناث 32% في المملكة. جامعة أم القرى تعلن دورة (اساسيات الامن السيبرانى) بشهادة من سيسكو - وظيفة دوت كوم - وظائف اليوم. وهو رقم تحرص شركة سيسكو على نموه المستمر. وسيقوم الشريكان بتدريب وصقل مهارات أكثر من 1000 امرأة من بين 8000 مشارك يتم تدريبهم من خلال مبادرة سيسكو والاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز الجديدة، والتي تقدّم مجموعة من الدورات التدريبية عبر الإنترنت وفي الأكاديمية. وفي إطار جهودها الهادفة لبناء المهارات، ستقوم سيسكو بتطوير كفاءات مدربي الاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز، الذين يتطلعون لاكتساب المزيد من الخبرة في أساسيات الرقمنة والأمن السيبراني، بما في ذلك المهارات المتعلقة بكل من برامج Cisco DevNet وPython. كما سيجتمع مدربو الاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز مع خبراء من سيسكو عبر جلسات تدريبية في مجال الأمن السيبراني.
&Quot;سيسكو&Quot; بالرياض تحقق المركز الثالث في قائمة التميز الماسية
وجود وسط للتعليم الإلكتروني (eLearning) كبيئة متكاملة لإدارة البرنامج التدريبي وتوصيل المنهج وتقويم الطلاب بالإضافة إلى إيجاد بيئة تفاعلية غنية. وأضاف أن البرامج التعليمية لأكاديميات سيسكو تعمل من ناحية الإشراف والتدريب بنظام هرمي تقوم فيه شركة سيسكو بالإشراف وتقديم الدعم والتدريب لمراكز تدريب معتمدة على مستوى العالم (Cisco Certified Training Center، CATC) والتي أصبحت الكلية إحداها بعد هذه الاتفاقية حيث تقوم بتقديم خدمات الدعم والتدريب والإشراف للأكاديميات الإقليمية (Regional Academy، RA) التي بدورها تقوم بتقديم هذه الخدمات للأكاديميات المحلية (Local Academy، LA) التي ينحصر دورها في تدريب الطلاب. وفي سؤال عن تاريخ هذه الاتفاقية قال د. الحامد ان هذه الاتفاقية والتي أصبحت الكلية بموجبها أول مركز تدريب معتمد في المملكة والثانية على مستوى الدول العربية لم تأت من فراغ، ففي 28/1/1421ه الموافق 3/5/2000م قامت كلية الاتصالات والمعلومات بتوقيع اتفاقية فريدة مع شركة سيسكو العملاقة الرائدة في مجال شبكات الحاسب وبموجب هذه الاتفاقية أصبحت الكلية أول أكاديمية إقليمية (Regional Academy) وأول أكاديمية محلية (Local Academy) لشبكات سيسكو في المملكة العربية السعودية ضمن برنامج أكاديمية سيسكو للشبكات (Cisco Networking Academy Program، CNAP).
التحصيل العلمي
شهادة الدكتوراه في الفلسفة في تخصص التعليم المتنقل بواسطة الوسائط المتعددة و تصميم التفاعل البشري مع الكمبيوتر جامعة ستافورد شاير - بريطانيا (2018م). شهادة الماجستير في تخصص تقنية البرمجيات و إدارة الشبكات – جامعة روبرت غوردون - بريطانيا (2011م). شهادة البكالوريوس في تخصص علوم الحاسب الآلي – جامعة أم القرى – مكة المكرمة (2007م). الخبرات العملية
مستشارة وكيلة الجامعة لشؤون الطالبات (2019م - حاليًا). أستاذ مساعد و عضو هيئة تدريس في قسم علوم الحاسب الآلي في الجامعة السعودية الإلكترونية (2018م-حاليًا). محاضرة في عمادة السنة التحضيرية في جامعة أم القرى (2012-2011م). خدمة عملاء في مصرف الراجحي (2009-2008م). معلمة مادة علوم الحاسب الآلي في مدرسة ثانوية ( 2007م). مدربة مع صندوق تنمية الموارد البشرية لتهيئة المتقدمات للعمل في الشركات الخاصة (2007م). مصممة و مديرة موقع رواق بكة النسائي ( 2007-2006م). الدورات التدريبية وورش العمل
ورشة عمل المركز الوطني للاعتماد الاكاديمي و تقويم التعليم (3 أيام) مقدمة من المركز الوطني للاعتماد الأكاديمي (2019م). دورة تدريبية لبرنامج تيرنت ان في البلاك بورد مقدمة من وحدة تدريب أعضاء هيئة التدريس بالجامعة السعودية الإلكترونية(2019م).