ماهي تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي التمارين الرياضية الهامة للياقة البدنية ،والتي تسبب انقباض العضلات ضد المقاومة الخارجية مع زيادة القوة ، والكتلة ، وزيادة القدرة على التحمل. انها وسيلة الرياضة الآمنة بشكل عام للاستخدام خلال فترة الحمل ، بينما يوصى بتجنب رفع الأوزان فوق الرأس أو باستخدام الأوزان الثقيلة التي تجهد منطقة أسفل الظهر. يمكن لتمارين المقاومة أن توفر طريقة لتعديل الروتين لتدريب قوة النساء أثناء فترة الحمل. وفيما يلي ثلاثة أنماط تمارين المقاومة التي يوصى بها مدرب اللياقة البدنية ، ومن أنماط تمارين المقاومة:
(1) الرفع الأوليمبي
يقوم فيها الرياضيين برفع الوزن في دورات الالعاب الاولمبية
(2) رفع الطاقة
تتم خلال مسابقة أداء الرياضيين للقرفصاء
(3) رفع الأثقال
تمارين المقاومة هي رياضة رفع الأوزان الثقيلة للرياضيين ، لرفع الأوزان في الصالة الرياضية للحصول على أقوى أو أكبر أو أكثر منغم ، لتمارين المقاومة. أحيانا ما تسمع مصطلح "تدريب القوة" المرتبط برفع الأوزان. من الناحية الفنية ، انه أمر غير صحيح للإشارة إلى تمارين المقاومة بتدريب القوة. بدلا من ذلك ، ولتكون أكثر دقة فإنها توصف بالتدريبات التي تتبع القوة.
- خطوات تمارين المقاومة | المرسال
- تمارين حبل المقاومه
- الرياضة والرشاقة: مصطلحات ومعاني | سوبر ماما
- كم سعرة حرارية تحرق تمارين المقاومة، وهل تفيد في خسارة الوزن؟ - موضوع تغذية
- الاكتئاب.. ما هي علامات الشفاء منه؟
- أهم علامات الشفاء من الاكتئاب | المرسال
- في حادثة نادرة.. استعادة حركتها بعد أشهر من إصابتها بالشلل
- كوفيد طويل الأمد.. 3 فئات أكثر عرضة للإصابة
خطوات تمارين المقاومة | المرسال
قبل البدء بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية يجب استشارة الطبيب للتأكد من أنّها فعّالة وغير ضارّة. خرافات حول تمارين المقاومة
ينتشر بين الناس عدد من الخرافات، أو المعلومات المغلوطة حول تمارين المقاومة، والتي قد تحرم البعض من القيام بممارستها، والتمتع بفوائدها العديدة على الصحة. تتضمن هذه الأخطاء ما يلي:
تمارين المقاومة تسبب ضخامة الجسم ، وهو الأمر الذي يمنع الكثير من النساء من ممارسة هذه التمارين، إلا في الحقيقة فإنّ تمارين المقاومة لا تسبب ضخامة الجسم عند أغلب النساء، لكنها تجعل من العضلات أكثر بروزاً، بالإضافة إلى شد العضلات وجعلها تبدو منحوتة، كما أنّ بروز العضلات يعتمد على كمية الدهون التي تغطيها. تمارين المقاومة تسبب زيادة الوزن، قد تسبب تمارين المقاومة حدوث زيادة خفيفة في الوزن، حيث أنّ الكتلة العضلية تزن أكثر من تكتلات الدهون، إلا أنّه على الرغم من أنّ وزن الجسم قد يزيد، لكن فإنّ حجم الجسم قد يقل، كما أنّ العضلات تساعد على الحفاظ صحة عمليات الاستقلاب (الأيض) ، وتقوم بحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالدهون. تمارين المقاومة تحتاج الذهاب إلى النوادي الرياضية، تعتبر هذه الفكرة من أكثر الأفكار المغلوطة حول تمارين المقاومة بين الناس، حيث أنّ من أفضل أشكال تمارين المقاومة هي التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على وزن الجسم، دون الحاجة لاستعمال أي أثقال إضافية، ودون الحاجة إلى الاشتراك بالنوادي الرياضية.
تمارين حبل المقاومه
ارفع جسمك بالكامل عن الأرض على أن يكون مستقيما. استند على ساعديك وأصابع قدميك خلال ممارسة التمرين، مع الثبات على هذا الوضع مدة 30 ثانية. احصل على استراحة بسيطة ثم كرر التمرين أكثر من مرة. ملاحظة: لا بد من أن تحافظ على ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي ومنتظم، وبعدها ابدأ بزيادة مدة التمرين تدريجيا لتصبح بعد ذلك محترفا في تأدية التمرين، هذا التمرين يقوي الجذع، ويزيد ثبات الجسم، والاتزان، ويدعم عضلات الظهر السفلية، وشدّ عضلات البطن، والفخذين. تمرين Olympic weightlifting
يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى شدّ الجسم، وشدّ الترهلات، وهو عبارة عن حمل الأثقال. لا بد من التدرج في حمل الأثقال، والمتابعة مع مدرب رياضي. تمرين Arm raises
يعد هذا التمرين واحدًا من أفضل تمارين مقاومة للمبتدئين، ويمكنك ممارسة هذا التمرين عن طريق تلك الخطوات:
يمارس هذا التمرين باستخدام الدمبلز المناسبة لإمكانية الفرد أو من الممكن ممارسته عبر الشرائط المطاطية. وممارسته تكون بالرفع الأمامي بواسطة الذراعين للدمبلز أو غيرها من وحدات المقاومةز
ثمَّ عملية الرفع بشكل جانبي مع الحرص الشديد، والانتباه على أن تكون الذراعان في مستوى الكتف تماماً.
الرياضة والرشاقة: مصطلحات ومعاني | سوبر ماما
يوصى بالاستعانة بمدرب مختص لعمل برنامج رياضي مناسب للمبتدئين، مع الحرص على التحمية قبل البدء بتمارين المقاومة، كالقيام بالمشي، أو تمرين الدراجة لمدة 5 دقائق، مع بعض تمارين الشد. يتضمن برنامج تمارين المقاومة التقليدي للمبتدئين ما يلي:
البدء بـ 8- 10 تمارين تمرن عضلات الجسم الرئيسية، ويتم القيام بها 2- 3 مرات أسبوعياً. تنفيذ مجموعة واحدة لكل تمرين، بحيث تتألف المجموعة من 8 تكرارات، على أنّ لا تزيد عن مرتين أسبوعياً في البداية. زيادة عدد المجموعات تدريجياً إلى 2- 3 مجموعات، بحيث تتألف كل مجموعة من 8- 12 تكرار، يتم تكريرها كل يومين أو ثلاث، ثم زيادة شدة التمارين بعد الوصول إلى مرحلة يمكن للشخص فيها إتمام 12 تكرار من التمرين بسهولة. اقرأ أيضاً: تمارين الإحماء
تمارين المقاومة لمرضى القلب أو الجلطة الدماغية
بعض الأشخاص قد يعتقدون أنّ ممارسة التمارين الرياضية بعد الإصابة بجلطة قلبية أو دماغية قد تسبب لهم الأذى، ولكن في الواقع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلّل من فرص الإصابة بجلطة أخرى، والتمارين الرياضية تُحسّن من وظائف الجهاز الدوري والقُدرة على المشي، وقوّة الذراعين، لذلك ينصح الأطباء المصابين بالجلطات الدماغية بممارسة التمارين الرياضية.
كم سعرة حرارية تحرق تمارين المقاومة، وهل تفيد في خسارة الوزن؟ - موضوع تغذية
تُحمل الأوزان وتُرفع إلى مستوى الكتف. تُمدّ الذراعين بالكامل فوق الرأس مع حَمل الأوزان. الثَبات في الوضعية السابقة لبضع ثوانِ، إعادة الأوزان إلى مستوى الكتف. يُكرر التمرين 8-12 مرة بمعدل 1-3 جولات. يمكن استبدال الأوزان بزجاجة مياه، أو المُعلبات المصنعة المتوفرة في المنزل. تمرين ارتداد العضلة الثلاثية Dumbbell triceps kickback يستهدف هذا التمرين العضلة ثُلاثية الرؤوس، وعضلات الكتف، وتُوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
تُحمل الأوزان واحدة في كل يَد. يُثنى الجِذع بزاوية 45 درجة، ويُثنى المِرفقين بزاوية 90 درجة. تُفرد الذراعين خلف الجسم مباشرة على امتدادها. يُمكن استخدام يد واحدة في كل مرة، أو اليدين معاً. يُكرر التمرين 8-12 مرة بمعدل 1-2 جولات. يمكن استبدال الأوزان بزجاجة مياه، أو المُعلبات المصنعة المتوفرة في المنزل. تمرين سحب رباط المقاومة Resistance band pull apart يستهدف هذا التمرين عضلات الظَهر، وعضلات الكتف، وعضلات الذراعين، وتُوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
الوقوف ومَدّ الذراعين إلى الأمام على مستوى الصَدر. يُحمل رباط المقاومة بقوة باليدين معاً، يجب أن يكون الرباط موازياً للأرض.
إمساك اليدين معاً ورفعهما فوق البطن مباشرة، والالتفاف ببطء لجانب واحد، وتركيز وزن الجسم على ذلك الجانب. الالتفاف للجانب الآخر، ويمكن وضع الكاحل فوق الآخر في حال فقدان التوازن. الالتفاف لكلا الجانبين بسرعة قدر المستطاع، مع المحافظة على ارتفاع الساقين بما يقارب 45 درجة. الاستمرار مدة دقيقة كاملة. Upward plank طريقة عمل التمرين: [٧]
الجلوس على الأرض مع استقامة الساقيين إلى الأمام، واستقامة الذراعين بوضع الكفين على الأرض. شد عضلات البطن، وسحب منطقة الوسط لأعلى، مع استخدام الكفين لدفع البطن للأعلى، بالإضافة إلى الاستعانة بالكعبين لرفع الجسم قدر المستطاع. الثبات على هذه الوضعية لعدّة ثوانٍ قبل التحرير والعودة للوضع الطبيعي. تكرار 10-12 مرة. Scissor switch طريقة عمل التمرين: [٨]
الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقين لأعلى بما يوازي 90 درجة، ووضع اليدين خلف الرأس. رفع الذقن باتجاه الصدر، والضغط لطي القفص الصدري باتجاه السرّة، ويجب الشعور بشد عضلات البطن السفلى. تحريك ساق واحدة باتجاه الأرض، مع محاولة عدم إيصالها للأرض، وإيقائها مرفوعة لما يقارب 2. 5 سنتيمتر. رفع الساق لأعلى وتحريك الساق الأخرى لأسفل بحركة متبادلة مع إبقاء الصدر مرتفعاً لأعلى.
سرايا - - الاكتئاب هو مرض نفسي شائع وخطير يؤثر سلباً على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك؛ ويتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتعين بها من قبل. ويمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية، حيث يمكن أن يقلل من قدرتك على العمل أو القيام بواجباتك الاجتماعية. الاكتئاب.. ما هي علامات الشفاء منه؟. ولحسن الحظ، يمكن علاج الاكتئاب بعدة طرق، ولكن عند البدء في علاج الاكتئاب، قد يستغرق الأمر بعض الوقت؛ حتى تبدئي بالشعور وكأنك تعودين إلى طبيعتك. وإذا كان تقدمك بطيئاً، فمن الطبيعي أن تتساءلي عما إذا كنت تتحسنين حقاً. في السطور التالية، نستعرض معاً علامات الشفاء من الاكتئاب: علامات الشفاء من الاكتئاب 1-تحسن الأعراض هل تلاحظين أنك لا تشعرين بالحزن كثيراً أو أن نوبات الغضب لديك باتت أقل؟ ربما تشعرين وكأنك تفكرين بشكل أكثر وضوحاً، أو أن شهيتك قد عادت، أو أنك لا تشعرين بالتعب... إذا كانت أعراض الاكتئاب لديك تتحسن، فهذه علامة إيجابية، وإذا كنت تواجهين صعوبة في التعرّف إلى التغييرات في الأعراض، فاسألي طبيبك أو معالجك النفسي، فقد يلاحظان أنك تبدين أقل تهيجاً أو يبدو أن لديك المزيد من الطاقة أثناء زياراتك، فأحياناً يكون من الصعب رؤية هذه الأشياء بأنفسنا.
الاكتئاب.. ما هي علامات الشفاء منه؟
عودة الاهتمام بالانشطة
فقدان الشغف وقة الاهتمام واحد من الأعراض الواضحه فى الاكتئاب ومع تحسن الشخص يبدأ فى عودتة لممارسة الأنشطه اليومية وحبه وإستمتاعه بفعل تلك الأنشطه. المزيد من الطاقة والحماسة
واحد من علامات الشفاء من الاكتئاب هى الإحساس بوجود الطاقة والحماسة مع عودة الإهتمام بالأنشطه والتى بدورها تحسن من الحالة العامة للشخص. قلة الاحباط واليأس
كنتيجة لتحسن بعض علامات الاكتئاب كالاهتمام بالأنشطه والمزيد من الطاقه والحماسة فيقل الإحساس بالاحباط، واليأس وتدفعه جرعه من الأمل لفعل المزيد. التفاعلات الاجتماعية مع الاسرة والاصدقاء
من مر بتجربة الاكتئاب يعرف بأنه يجد صعوبة فى التعامل مع المحيط به ويميل للعزلة والانطواء كثيرا ومن علامات الشفاء من الاكتئاب هى عودة تفاعله مع الاسرة والاصدقاء والراحة فى الحديث والتفاعل معهم. العودة الى العمل
ومن علامات التعافي من الاكتئاب عودة الشخص إلى عمله والتفاعل مع زملاء العمل وأداء وظائفه بكفاءة. كوفيد طويل الأمد.. 3 فئات أكثر عرضة للإصابة. المحافظة على النظافة الشخصية
يمنع الاكتئاب الشخص من القيام بالكثير من الأمور المهمة الأساسية ومنها النظافة الشخصية نتيجة ليأسه وشعوره بفقدان الأمل وأن حياته بلا هدف, ومع تحسن الشخص وتعافيه يبدأ فى محاولة عودته للإهتمام بنظافته الشخصية.
أهم علامات الشفاء من الاكتئاب | المرسال
مؤخراً، كشفت والدة أنجل، بأن علامات الشفاء بدأت تظهر على ابنتها، خاصة بعدما تمكنت من معانقتها لأول مرة، وبدأت تبتسم وتصدر أصواتاً في محاولة منها للتحدث ثانية. وقالت الأم نيكي البالغة من العمر 47 عامًا، وهي تصف اللحظة التي وضعت فيها أنجيل يدها حول ظهرها وضغطت برفق: "لقد وضعت يدها مباشرة حول جسمي وربتت برفق على ظهري. لم أكن أتوقع أن تتمكن ابنتي من معانقتي ثانية بعد الحادث المأساوي الذي تعرضت له". وأضافت: "لم تعانقني فحسب، بل ابتسمت لي أيضاً، وحاولت تقبيلي والتلويح لي بيدها. في حادثة نادرة.. استعادة حركتها بعد أشهر من إصابتها بالشلل. كما أنها تمكنت من الإمساك بجهاز تحكم التلفزيون، وكتبت بعض الكلمات باستخدام يدها اليمنى". في أعقاب الهجوم على أنجل، أنشأت عائلتها صفحة على موقع "غو فاند مي" للمساعدة في دفع تكاليف إعادة تأهيلها، وحتى الآن جمعت الصفحة أكثر من 140 ألف دولار أمريكي. وبحسب المصادر، فقد حكم على المهاجم بوسكيل، في البداية بالسجن لمدة سبع سنوات ونصف بعد إدانته بالاختطاف والسلوك القسري، قبل أن يتم تمديد فترة السجن إلى 12 عاماً في محكمة الاستئناف، وفق ما أورد موقع "ميترو" الإلكتروني. أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
في حادثة نادرة.. استعادة حركتها بعد أشهر من إصابتها بالشلل
علامات الشفاء من الاكتئاب - YouTube
كوفيد طويل الأمد.. 3 فئات أكثر عرضة للإصابة
قد يكون دور فيتامين د في السيطرة على الالتهاب ومعالجة الالتهابات مهمًا أيضًا للشفاء التام. وجدت إحدى الدراسات القديمة التي أجريت على 221 شخصًا، من بينهم 112 مصابًا بعدوى القدم السكرية، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهاب التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر. كما أنه في دراسة استمرت لمدة 12 أسبوعًا شملت 60 شخصًا يعانون من قرح القدم المرتبطة بالسكري، شهد أولئك الذين تناولوا مكمل فيتامين د تحسنًا كبيرًا في التئام الجروح مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي، ومع ذلك، هناك الحاجة إلى مزيد من البحث. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وتجدد العظام، وذلك مهمٌ لأن تناول فيتامين د والكالسيوم في الوقت نفسه يساعد الجسم على زيادة الامتصاص. يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدانها للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يعرض كبار السن، وخاصة النساء، إلى خطر متزايد للإصابة بالكسور. وجد الباحثون في دراسة واسعة أجريت على أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث، صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام..
ومع ذلك، فقد صدر عن الأبحاث التي أجريت على العلاج بمكملات فيتامين د لدى كبار السن نتائج مختلطة.
ما هي مدة علاج الاكتئاب؟
في البداية يتلقى المريض الدواء بمجرد أن يستجيب بشكل إيجابي لمضاد للاكتئاب أي أن أعراض الاكتئاب تنخفض وتنحسر المرحلة الحادة من الاكتئاب، وتتحسن الوظيفة العامة للشخص. العلاج المستمر للاكتئاب هو علاج نفسي لمنع تكرار الاكتئاب حيث عادة ما يستمر العلاج النفسي لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أشهر بعد فترة الاكتئاب الحادة. ما هو العلاج الوقائي للاكتئاب؟
العلاج الوقائي في الاكتئاب هو منع عودة الاكتئاب، وتكرار الاكتئاب يعني أنه بعد فترة من الشفاء التام من الاكتئاب يعود الاكتئاب للشخص مرة أخرى. مدة العلاج لمنع هذه الحالة تستمر ما بين 6 إلى 24 شهر. ومع ذلك بالنسبة لبعض المرضى المحددين قد يحتاج العلاج المداومة والاستمرار في جلسات استشارية غير محددة وتسمى بالاستشارة الاكتئابية. الاستشارة الاكتئابية ضرورية في علاج هذا المرض وهذا لأن العديد من الناس غالبًا ما يفشلون بشكل تعسفي أثناء العلاج ونتيجة لذلك يفقدون الأمل، لذلك يقدم المستشار النفسي علاجات مناسبة باستخدام طرق مبدئية مناسبة لشدة المرض ونوعه. لمن يوصى بعلاج الاكتئاب؟
تعتمد المحددات الرئيسية لعلاج المداومة على المدى الطويل على عدد فترات الاكتئاب وتكرار تكرارها:
فالأشخاص الذين عانوا من نوبتين من الاكتئاب في عدة سنوات أو ثلاث نوبات من الاكتئاب في حياتهم أفضل حالًا للاستمتاع بفوائد العلاج الوقائي طويل الأمد.
القلق من تصرفات مريض الاكتئاب إلى الساعة لم يثبت العلم الحديث أي علاقة بين الاكتئاب والقلق، ولكنهما مصاحبان لبعضها البعض، فإذا أُصيب الفرد بالقلق ينتج عنه اكتئاب في كثير من الحالات والعكس، فعندما يقلق المريض تضطرب مشاعره، تواجهه مشاكل أثناء النوم، يتوتر، ويتعصب من أقل الأشياء، وفي بعض الأحيان يُصاب بنوبات من الهلع، ومشاكل في التذكر والتركيز. تغير عادات الأكل يلاحظ المحيطون بمصابي الاكتئاب تغييرات واضحة في وزن المريض وكذلك شهيته، فبعض الأشخاص تزداد شهيتهم ويزيد وزنهم بسرعة كبيرة، وبعض الأشخاص نجد فقدانهم للشهية، وقضاءهم أيامًا كثيرة دون تناول الطعام، ودون إحساسهم بالجوع؛ وبالتالي ينقص وزنهم كثيرًا؛ إذن هذا التصرف يختلف من شخص لآخر. النوم من تصرفات مريض الاكتئاب قلة النوم لها تأثير سلبي على حالة الشخص المزاجية، ونجد أن المصابين بالاكتئاب بعضهم يستيقظ باكرًا من النوم، والبعض الآخر يصل الليل بالنهار، ويستمر في النوم لفترة طويلة، بصفة عامة يعاني أكثر من 80% من مريض الاكتئاب من مشاكل النوم، والتي تجعلهم ينامون كثيرًا، أو يستيقظون كثيرًا، وخصوصًا أثناء الليل، أو في الصباح الباكر. تقلبات مزاجية يصعب على المكتئب التحكم في مزاجه، ويتعرض لتقلبات مزاجية كثيرة في الدقيقة الواحدة، فقد يتعرض لنوبة من الغضب شديدة جدًا وبعدها يدخل في نوبة من البكاء، ثم يستمر بعدها في الضحك، وهكذا باستمرار، المكتئبون عواطفهم زئبقية تنخفض وتتصاعد بلحظة وعلى أي شكل؛ لهذا وجب التعامل معهم بحرص شديد؛ حتى لا تسوء حالتهم.