فتة الباذنجان والبطاطس
الطريقة و المقادير
نحمر خبز
نقلي او تشوي بطاطس مكعبات صغيرة وباذنجان مكعبات صغيرة
في صحن التقديم نحط الخبز المحمص والبطاطس والباذنجان والحمص والملح والفلفل الاسود
احط فوقه بقدونس والصلصة وارشه بالسماق
الصلصة:
علبة زبادي ملعقتين لبنه ملعقة مايونيز وملعقة طحينيه وعصير ليمونه وربع فص قوم وملح وفلفل اسود
فتة الباذنجان والبطاطس من اطباق النخبه الرياض
وضع كمّية كبيرة من أوراق الخس في طبق واسع. توزيع نصف كميّة الخبز فوق الخس. توزيع القليل من الصلصة على الخبز. وضع الخضراوات المقليّة والبصل والحُمّص والذرة والبصل بشكل مُرتب في طبق التقديم. توزيع بقيّة الصلصة والخبز والبقدونس والسمّاق وتقديمها مُباشرة. تحضير الصلصة:
خلط عصير اللّيمون والسمّاق والزبادي والثّوم والطحينيّة والملح في طبق عميق وتذوّق الصلصة ثمّ إضافة المزيد من الملح حسب الرغبة. فتة المقالي باللبن
مُدّة التحضير
ثلاثون دقيقة
مُدّة الطهي
دقيقتان
تكفي لِ
ثمانية أشخاص
طريقة الطهي
قلي على النار
ثلاثة أرغفة من الخبز العربي السميك. ثلاث حبّات مُتوسطات من الكوسا المُقطّعة إلى مُكعّبات. بصلتان متوسطتا الحجم مُقطّعتان إلى مُكعبّات. حبّتان مُتوسطتان من الباذنجان المُقطّع إلى مُكعّبات. حبّة مُتوسطة من الفلفل الأخضر المُقطّع إلى مُكعّبات. كوبان من الحمّص المسلوق. أربعة أكوابٍ من الزبادي. أربع ملاعق كبيرة من الطحينيّة. ثلاثة فصوصٍ من الثّوم المهروس. ملعقتان كبيرتان من عصير اللّيمون. رشّة من الكمّون. رشّة من الفلفل الأسود. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. ربع كوبٍ من الصنوبر. نصف كوبٍ من البقدونس المفروم.
فتة الباذنجان والبطاطس من اطباق النخبه للعود
نقلي الخبز المقطع والباذنجان المقطع في مقلاة ونصفي كل واحد منهما في مصفاة من الزيت نحمر الصنوبر في مقلاة مع الزبدة نأتي لتحضير خلطة الزبادي: نحضر اناء ونضع فيه الزبادي والثوم المهروس والطحينة وعصير الليمون ثم نرش الملح ونخلط الكل جيدا وبعدها تصبح خلطة الزبادي جاهزة. بعد مرور ربع ساعة واللحم المفروم في مقلاة على النار نضيف له الباذنجان المقطع المقلي ونخلط ونترك حتى يستوي اللحم. نأتي الآن للتحضير النهائي لطبق فتة الباذنجان: نحضر صحن ونضع فيه الخبز المقطع المقلي ونضيف خلطة اللحم المفروم وخلطة الزبادي ونزين بأوراق البقدونس والصنوبر المحمّر.
نشر الوصفة
رنا511
نُشرت في 11 يونيو 2017 20:43
اقراء كتب الطبخ ليست متزوجه وافضل كتاب طبخ اطباق النخبه افضل قناة فتافيت تعلمته لوحدي كل شي مميز طبق الكشري الخليجي والكرنب ورق العنب ولازانيا الحلويات تشيز كيك سندوتشات شاورما دجاج الاهل والجيران وكل من يذوق طبخي
هل جرّبت الوصفة؟ أضف صورة طبقك النهائي واكتب قصّة تجربتك لتشاركها مع الطبّاخين
المزيد من وصفات رنا511
السيترولين أفضل مُنشط طبيعي
أيضَا السيترولين يدخل في قائمة المُنشطات الطبيعية قبل التمارين، من حيث إنه يتكون من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على أداء التمارين الرياضية بشكل فعال، فالجسم ينتج بشكل طبيعي حمض السيترولين، كما أن بعض الأطعمة تحتوي على هذا الحمض. يعمل السيترولين على زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة داخل الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية وذلك يساعد العضلات على إمدادها بالأكسجين والعناصر الغذائية التي تحتاجها، كما أنه يقلل بشكل سريع وملحوظ ألم العضلات الذي يشعر به الرياضي في الأيام التي تلي التمرين. افضل منشط قبل التمرين 9 ص 282. عنصر النترات
هو أحد العناصر الموجودة في الخضروات كالسبانخ والشمندر وغيرهم من الأطعمة، ويعد منشط طبيعي قبل التمرين، حيث تتحول النترات إلى جزيء يُدعى أكسيد النيتريك والذي يعمل ويساعد على زيادة تدفق الدم. بيكربونات الصوديوم
نجد أن بيكربونات الصوديوم أيضًا لها دور كمنشط طبيعي يُمكن اللجوء إليه قبل القيام بالتمارين الرياضية، فهو حارق للدهون ورغم ذلك لا يُنصح به لمن يعانون من الحساسية تجاه الملح. البروتينات في الموز
يعد الموز من أكثر الفواكه التي تمد الإنسان بالطاقة لاحتوائه على الألياف والبروتينات، لذلك يعتبر الموز من أفضل المُنشطات الطبيعية قبل التمرين.
افضل منشط قبل التمرين 9ص87
أفضل منشط طبيعي قبل التمرين.. أطعمة ضرورية لكل رياضي وأخرى ممنوعة
لياقة هند النحاس 10 أكتوبر 2020
يبحث الرياضيون عن أفضل منشط قبل التمرين الرياضي، وللأسف يلجؤون في بعض الأوقات إلى منشطات ضارة بهم، لذلك عند تناول المنشطات الطبيعية قبل التمرين عليك تحديد أهدافك ونوع التمرين الذي تشارك فيه ومعرفة أفضل منشط قبل التمرين؛ لأن بعض هذه المنشطات تزيد القوة الجسدية، والبعض الآخر يزيد القدرة على التحمل، والمقصود هنا بكملة "المنشط" هي المنشطات الطبيعية التي تعود بالفائدة على جسم وعقل الرياضي ولا تسبب له أي أعراض جانبية وغير محظورة من المنظمات الرياضية. أفضل منشط طبيعي قبل التمرين. العناصر الغذائية التي بها منشطات طبيعية
الكرياتين:
- هو جزيء موجود في الخلية وأحد أهم المكملات الغذائية. - الكرياتين أفضل منشط قبل التمرين لأنه آمن ويزيد من قوة العضلات، خاصةً عندما يقترن بتدريبات الوزن. - تبدأ الجرعة الموصى بها من 20 جراما في اليوم، وتقسم إلى حصص متعددة عندما تبدأ في تناول المكملات، وبعد هذه المرحلة فإن جرعة الاستمرار النموذجية هي 3 - 5 جرامات في اليوم. مادة الكافيين:
- الكافيين جزيء طبيعي موجود في القهوة والشاي والأطعمة والمشروبات الأخرى.
افضل منشط قبل التمرين 9 ص 282
اقرأ أيضًا: مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم
لقد عرضنا لكم قائمة بأفضل منشط طبيعي قبل التمرين، فعلمنا ما هي العناصر التي تمد الجسم بالطاقة، مع الإشارة إلى ضرورة انتباه الرياضيين لها بشكل خاص حتى يُمكنهم تأدية التمارين بفعالية. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
افضل منشط قبل التمرين المنتظم على
القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها
- الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. - السكريات المضافة. - الوجبات الخفيفة المعبأة. - الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين
تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام:
- يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين. - تجنب الوجبات الثقيلة والبروتين قبل التمارين بما لا يقل عن 3 ساعات. - تناول الفواكه أو الكروهيدرات البسيطة قبل التمارين بساعة. - تجنب المياه الغازية تماما، أما ماء الشرب فيمكن شربه طوال الوقت. - وينصح جميع من يريدون ممارسة الرياضة باتباع إرشادات أفضل منشط قبل التمرين المذكورة سلفا. افضل منشط قبل التمرين المنتظم على. المصادر:
- تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات:
- النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. - النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. - الجرعة المثلى من النترات 6 - 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. - ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. أفضل منشط قبل التمرين من الأطعمة
الفاكهة:
- الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر. اكتشف أشهر فيديوهات ما افضل التمرين قبل الفطور ولا لعد للتنشيف | TikTok. - الأفوكادو: فاكهة تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف الذي يحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. - التفاح: وجبة خفيفة بسيطة لمنح الجسم الطاقة، غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. - الفراولة: مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتوي على الفينولات وهي مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة. المنتجات الحيوانية:
- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك بشكل عام مصدرًا ممتازًا وخفيفًا للبروتينات وفيتامينات ب التي تمنح الجسم طاقة طوال اليوم، ويعتبر السلمون أفضل منشط قبل التمرين من الأسماك الدهنية، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تحسن وظائف المخ وتقلل التعب.
اللبن وإمداد الجسم بالطاقة
يعد اللبن من أهم العناصر الغذائية على الإطلاق التي تمد الجسم بالطاقة حيث تمنحه الكثير من البروتينات، ويساعد في بناء الأنسجة واكتمال نمو العظام والعضلات، ويساعد على إعادة نشاط الجسم ويعطيه حيوية، لذلك لا غنى عن اللبن في غذائنا اليومي، فضلًا عن كونه أهم منشط طبيعي يُنصح به قبل التمارين. عصير الطماطم
يعد عصير الطماطم من أكثر المشروبات المنعشة للجسم بصورة عامة والعضلات بصورة خاصة وأساسية، حيث إن الطماطم تحتوي على السكريات الطبيعية ويصنفها الكثير من العلماء بأنها أفضل مشروب للطاقة. فوائد العسل قبل ممارسة الرياضة | لهلوبة. الإكثار من شُرب الماء
شرب الماء بكميات مناسبة يعتبر من أهم العادات التي يجب أن تتوافر في الروتين اليومي للشخص الذي يمارس الرياضة وأيضًا الشخص الذي لا يمارس الرياضة. إن شرب المياه بكميات مناسبة يساعد على حرق الدهون، كما أنه يحمى الجسم والبشرة من الجفاف ويعطي الغضاريف والعضلات الليونة اللازمة، كما أنه ضروري جدًا في مساعدة الكلى على التخلص من السموم الموجودة في الجسم وطردها خارجه. إن كنت شخصًا رياضيًا فلا غنى لك عن المياه، ولا يوجد شيء يعوض المياه بالنسبة للجسم، فأحرص على شرب المياه ولا تهمل فيها.