4. التحدث إلى شخص قريب
في بعض الأحيان، قد يساعدكِ التحدث إلى أقرب صديق لكِ أو أحد أفراد أسرتك لتخفيف القلق، لأنك قد تجدين أن مجرد التحدث إلى شخص تثقين به سيجعلكِ تشعرين بتحسن وسيخفف من أعراض ما بعد الهلع التي تعاني منها. 5. ممارسة الرياضة بانتظام
توفر التمارين الرياضية عددًا من الفوائد للصحة العقلية والجسدية، والتي تساعدكِ أيضًا على تخفيف أعراض ما بعد نوبة الهلع، حيث إنها تطلق الإندورفين في الجسم مما يساعد على استرخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية. ومن أهم الأنشطة الرياضية التي يمكنكِ ممارستها: المشي أو الرقص أو السباحة. اقرأ: أخطاء فادحة أثناء ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
6. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى صعوبة إدارة التوتر وزيادة مستويات القلق التي يمكن أن تحدث بعد نوبة الهلع، ولهذا السبب من المهم الحفاظ على جدول نوم جيد. نوبة الهلع: كل ما يهمك - Tawazon. كيف يتم تشخيص الهلع؟
يحدد الطبيب من خلال اختبارات معينة ما إذا كنت تعاني من نوبات هلع أو اضطراب الهلع أو أي حالة أخرى لها أعراض تشبه الهلع، ومن أهم الاختبارات المستخدمة:
1. الفحص البدني
يتناقش الطبيب مع المريض حول أعراض نوبة الهلع والمخاوف والمواقف العصيبة والمواقف التي يتجنبها المريض، بالإضافة إلى معرفة التاريخ العائلي.
- ما هي أعراض الهلع والخوف | المرسال
- أعراض نوبات الهلع الجسدية والنفسية وكيفية علاجها؟ - مستشفى التعافي
- نوبة الهلع: كل ما يهمك - Tawazon
- قراءة في قصيدة (قصت ظفايرها) للبدر (1 – 2) – صحيفة البلاد
- كلمات اغنية قصت ضفايرها طلال مداح
ما هي أعراض الهلع والخوف | المرسال
أمَّا بالنسبة للآخرين، فتتأرجح الأعراض على مرِّ السنين. ولكن، إذا كان المرضى قد تعرَّضوا لهجماتٍ متكرِّرة وتغيَّر سلوكُهم لتجنُّب الهجمات في المستقبل، فالعلاجُ بالأدوية أو/و العلاج النفسي ضروريَّان عادة. ما هي أعراض الهلع والخوف | المرسال. يعدُّ الأشخاصُ الذين يعانون من اضطراب الهلع أكثرَ تقبُّلاً للعلاج اذا كانوا يفهمون أنَّ الاضطرابَ يشمل كلاً من العمليات الفيزيائية والنفسانيَّة، ويمكن للعلاج ضبط الأَعرَاض عادة. وتشتمل الأدويةُ التي تُستخدَم لعلاج اضطراب الهلع على: مضادَّات الاكتئاب الأدوية المضادَّة للقلق، مثل البنزوديازيبينات تعمل البنزوديازيبينات بشكلٍ أسرع من مضادَّات الاكتئاب، ولكن يمكن أن تسبِّب الاعتماد الدَّوائي، وهي على الأرجح أكثر ميلاً للتسبُّب بالنعاس وضعف التناسُق ومشاكل الذاكرة وبطء وقت ردّ الفعل أو الاستجابة. تعدُّ مثبِّطاتُ استرداد السِّيروتونين الانتقائية أو مثبِّطات استرداد السِّيروتونين والنورإبينفرين هي الأدوية المفضَّلة، لأنَّها فعَّالة مثل الأدوية الأخرى، ولكن لها تأثيرات جانبية أقلّ عادة؛فعَلى سَبيل المِثال، هي أقلّ ميلًا بكثير لأن تُسبِّب النُّعَاس، ولا تسبِّب الاعتياد الدَّوائي؛ ولكن إذا توقفت فجأة، فإنَّ معظمَ هذه الأدوية يمكن أن تسبِّب أعراضَ انسحاب مزعجة.
أعراض نوبات الهلع الجسدية والنفسية وكيفية علاجها؟ - مستشفى التعافي
تشير بعض الأبحاث إلى أن استجابة الجسم الطبيعية للقتال أو الهروب في المواقف التي يتعرض فيها للخطر تساهم في حدوث نوبات الهلع. على سبيل المثال، إذا طاردك دب رمادي، فسيستجيب جسمك غريزيًّا. سوف يسرع معدل ضربات القلب والتنفس حيث يستعد جسمك لمواجهة موقف يهدد الحياة. تحدث العديد من الاستجابات المشابهة في نوبة الهلع. لكن من غير المعروف سبب حدوث نوبة الهلع عند عدم وجود خطر واضح. للمزيد من المعلومات
عوامل الخطر غالبًا ما تبدأ أعراض اضطراب الذعر في أواخر المراهقة أو أوائل البلوغ وتصيب النساء بمعدل أكبر من الرجال. أعراض نوبات الهلع الجسدية والنفسية وكيفية علاجها؟ - مستشفى التعافي. تتضمن العوامل التي يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة بنوبات الذعر أو اضطراب الذعر: التاريخ العائلي للإصابة بنوبات الذعر أو اضطراب الذعر الضغوط الحياتية الكبيرة، مثل وفاة شخص محبوب أو إصابته بمرض خطير الحدث الذي يسبب صدمة، مثل اعتداء جنسي أو حادث خطير التغيرات الكبرى في حياتك، مثل الطلاق أو ولادة طفل آخر التدخين أو تناول القهوة بإفراط تاريخ من الاعتداء البدني أو الجنسي في مرحلة الطفولة
المضاعفات إن عدم معالجة نوبات الهلع واضطراب الهلع يمكن أن يُؤَثِّر على جميع مناحي حياتكَ. قد يَتملَّككَ خوف من التعرُّض لمزيدٍ من نوبات الهلع؛ فتعيش في حالة دائمة من الخوف، من شأنها إفساد نوعية الحياة التي تعيشها.
نوبة الهلع: كل ما يهمك - Tawazon
بدأت المعاناة فمن طبيب إلى طبيب، إلى راق شرعي، بدأت معي سد الشهية، وكانت حالتي يعلم بها الله. للعلم زوجتي عادت لي بعد ذهابي للمستشفى المرة الأولى، لكن استمرت معي الأعراض التي ذكرت، خوف، وضيقة، وأرق بدون سبب، كانوا يقولون لي إنه عين وحسد؛ مما جعلني لا أذهب لطبيب نفسي، بعد تقريبا ستة أشهر خفت الأعراض؛ حيث إن طبيب الباطنية أعطاني فافرين 50 مل؛ لأنني كنت أشتكي سد الشهية، ومشاكل بالجهاز الهضمي، ولم أكن أعرف أنه دواء نفسي، وكانت المشكلة الكبرى الأرق، ومازال الخوف بشيء بسيط، والقلق موجود، لكنه خف لدرجة جيدة مع الفافرين. حاولت بشتى الطرق أن أعالج الأرق ولم أستطع بعد استجماع قواي، ذهبت لطبيب نفسي ووصف لي البروزاك 20 مل وتحسنت تحسنا ملحوظا. ذهب كل شيء -الحمد الله- لكن الأرق ما زلت أعاني منه، أحيانا أنام، لكن في أيام قليله جدا أكاد لا أتذكرها. دكتور الآن -الحمد الله- بقي 20 ٪ من المشكلة وهي الأرق، للعلم أوقفت البروزاك منذ شهرين، وحياتي جميلة وطيبة، وأنا سعيد، لكن فقط هو الأرق. أريد أن أنام كالإنسان الطبيعي الذي يأخذ كفايته من النوم، عندما أنام أشعر بالناس وأسمعهم يتحركون وكأنني لم أنم وأذهب للعمل مرهقا جدا.
بعد النوبة، يشعر الكثير من الناس بالتوتر أو القلق وعدم الارتياح طوال اليوم. أعراض نوبات القلق:
بينما تحدث نوبات الهلع فجأة، تأخذ أعراض نوبات القلق فترة لتظهر وتكون عرضًا للقلق المفرط. وقد تصبح الأعراض أكثر وضوحًا خلال بضع دقائق أو ساعات لكن عادة ما تكون أقل كثافة من نوبات الهلع.. وتشمل الأعراض:
الاندهاش بسهولة
دوخة
جفاف الفم
الإعياء
خوف
التهيج
فقدان التركيز
ألم عضلي
معدل ضربات القلب السريع
الأرق
اضطرابات النوم
غالبًا ما تستمر أعراض القلق لفترة أطول من أعراض نوبة الهلع.. أي أنها هذه النوبات قد تستمر لأيام أو أسابيع أو أشهر. التفريق بين نوبات الهلع والقلق
نظرًا لأن الأعراض متشابهة جدًا، فقد يكون من الصعب تحديد الفرق بين نوبات الهلع والقلق.. لكن هذه الملاحظات قد تساعدك في التفرقة:
نوبات الهلع تحدث عادة بدون محرك، أما نوبات القلق فهي استجابة للضغوطات أو الشعور بالتهديد. أعراض نوبة الهلع شديدة ومدمرة وغالبًا ما تنطوي على شعور "غير واقعي" وانفصال. أما أعراض القلق تختلف في شدتها من خفيفة إلى شديدة. تظهر نوبات الهلع فجأة، في حين أن أعراض القلق تدريجية وتصبح أكثر شدة خلال دقائق أو ساعات أو أيام.
رؤية: خلف سرحان القرشي
(قصت ظفايرها) عنوان شهير لقصيدة مختلفة للشاعر سمو الأمير بدر بن عبد المحسن، فيها وعنها الكثير مما يمكن أن يقال. وفي السطور التالية قراءة تأويلية من وحيها.
قراءة في قصيدة (قصت ظفايرها) للبدر (1 – 2) – صحيفة البلاد
فمن يدري فلعل الشاعر يتحدث عن قيمة ما، كالوطنية أو الحرية أو العدالة أو النزاهة؟ ولعله أيضا يتحدث عن القصيدة الشعرية نفسها، أو عن نمط منها تحديدا ونحو ذلك، وشبهها بامرأة، لوجود علائق بينهما، ويمكن في هذا الصدد أن نستدعي إلى الذهن قصيدة (قارئة الفنجان) لنزار قباني التي يقول فيها:
فحبيبة قلبك. يا ولدي
نائمةٌ في قصرٍ مرصود
والقصر كبيرٌ يا ولدي
وكلابٌ تحرسه، وجنود
وأميرة قلبك نائمةٌ..
من يدخل حجرتها مفقود..
من يطلب يدها..
من يدنو من سور حديقتها.. مفقود
من حاول فك ظفائرها
يا ولدي..
مفقودٌ.. مفقود
ولا أظن أن نزارا هنا يتحدث عن امرأة من لحم ودم، وإن كان -المعنى في بطن الشاعر -كما يقال، والنص يظل مفتوحا على فضاء الاحتمالات. قراءة في قصيدة (قصت ظفايرها) للبدر (1 – 2) – صحيفة البلاد. غير أن من يتأمل في قصيدتي (نزار) و (بدر) يدرك أن ثمة تعالق وتقاطع بينهما. المرأة التي (قصَّت ظفايرها) في قصيدة البدر امرأة ليست ككل النساء، ومن قال إن النساء سواسية؟ فهذه المرأة من الأهمية بمكان، ومن الشهرة بمنزلة بحيث إنها إن (قصَّت ظفايرها)، يصبح الأمر حدثا مهما، ويمسي حديثا مثيرا تسير به الركبان، وتتناقله الألسن؛ رغم إنه حدث عادي تقوم به كثير من النساء في مشارق الأرض ومغاربها، وبصفة دورية في الغالب.
كلمات اغنية قصت ضفايرها طلال مداح
أو أن من أتاه بالنبأ لم يُفَصِلْ، بل ذكر له فقط أنها تقرأ كتابا فحسب، والشاعر من تلقاء نفسه يخمن ويرجح أن ذلك الكتاب ليس إلا ديوان شعر. ثم أن ذلك الديوان الشعري الذي يرجح أنها تقرأ فيه، ليس ديوانا جديدا أو حديثا، فالكتاب عتيق، ينبئ عن أنه ديوان شعر قديم، أكل عليه الدهر وشرب، ويمكن أن يكون منظره عتيقا من كثرة قراءِتها فيه، وتكرر استعمالها له. كلمات قصت ظفايرها. وليس حري بهذه المرأة، ومن هن على شاكلتها أن يشغلن أنفسهن بقراءة رواية رتيبة؛ تتحدث عن بؤس عمال المناجم، وانتهاك حقوقهم من قبل الشركات الرأسمالية، أو عن معاناة الأسرى في معتقلات هتلر النازية! أو حتى عن صراع ضارٍ بين شيخ عجوز وسمكة قرش كبيرة اصطادها ذات يوم. حبيبة شاعرنا يظهر أنها لا تختلف كثيرا عن (ماري أنطوانيت)؛ ملكة فرنسا وزوجة الملك لويس السادس عشر؛ التي عندما رأت مظاهرات الشعب في الشوارع والطرقات، وبدء ثورته العظيمة، سألت حاشيتها عن السبب فقالوا لها: " إنهم فقراء؛ لا يجدون خبزا"وقالت: "ولماذا لا يأكلون الكعك؟"! وفق الشاعر كثيرا في استخدام الفعل الماضي (قصَّت)، لحدث استغرق برهة من الوقت وانتهى وهو قص الشعر، بينما استخدم الفعل المضارع (تقرأ) ليخبرنا بأمرين معا أو بأحدهما؛ أولهما أن القراءة تستغرق منها وقتا طويلا، والثاني أن فعل القراءة يتكرر منها بصفة دورية، مما يدل أنه عادة وهواية وضرورة بالنسبة لها.
لذا فهي بهذا الاعتبار واحدة من النساء المثقفات. يصف الشاعر الإنجليزي (ألكسندر بوب) في قصيدة له بعنوان (أغنية للعزلة) الإنسان السعيد بأنه من يجعل القراءة واحدة من مهام برنامجه اليومي، ويقول/ عندما يجن الليل، وتخمد الأصوات،يدرس قليلا ويرتاح. كلمات اغنية قصت ضفايرها طلال مداح. لأن فيهما معا: تسلية جميلة، وبراءة أكيدة. مع قليل من التأمل،تبلغان الذروة". والقراءة كما هو معروف الجزء الرئيس والأهم في عملية الدراسة. يتبع..
أول جريدة سعودية أسسها: محمد صالح نصيف في 1350/11/27 هـ الموافق 3 أبريل 1932 ميلادي. وعاودت الصدور باسم (البلاد السعودية) في 1365/4/1 هـ 1946/3/4 م
تصفّح المقالات