اقرأ أيضًا: ما هو الوزن المثالي لعمر 13
المدة الموصى بها لركوب الدراجات الهوائية
عند الحديث عن فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن يجدر بالمعرفة أن هناك مدة محددة يُمكن من خلال ممارسة ركوب الدراجات فيها أن يحصل الممارس على ما يطمح في أمر فقدان الوزن. حيث يُفضل ركوب الدراجات الهوائية من قِبل كبار السن والبالغين بشكل لمدة لا تزيد عن ساعتين ونصف موزعة على الأسبوع الواحد، أما الأطفال والشباب يُفضل أن يمارسوا رياضة ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة لكل يوم، مما يساعد جميع الفئات العمرية على الحصول على المميزات الصحية التي تعود عليهم بالفائدة وليس العكس. تُعد رياضة ركوب الدراجات الهوائية أحد الرياضات المُستخدمة في التحكم في وزن الجسم وإنقاصه، حيث يُمكنها التأثير بشكل كبير عليه من خلال عدة تغيرات تُحدثها في الجسم.
- فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن النسبي
- مسلسل اسرار اينجل ماي سيما
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن النسبي
[٧]
التزم بالمسار المخصص للدراجات، كما بنصح بعد قيادة الدراجة في الشارع بين السيارات. [٧]
ينصح بإبقاء الجسم رطبًا والحصول على كميات كافية من السوائل قبل وبعد وأثناء رحلة قيادة الدراجة. [٧]
استخدم واقٍ للشمس ونظارات شمسية لتجنب أضرار أشعة الشمس. [٧]
يجب عدم ركوب الدراجة الهوائية في حال كان الشخص يعاني من مشكلة أو مخاوف تتعلق بالتوازن أو الرؤية أو السمع. [١]
يقول الدكتور سافران نورتون: " يُنصح بركوب الدراجة الهوائية ذات الثلاث عجلات في الحالات التي يعاني منها الأشخاص بهشاشة العظام، وذلك لأنها أكثر ثباتًا وأقل خطرًا في السقوط من التي على عجلتين". [٧]
إ ن التزام الفرد بإرشادات السلامة العامة عند استخدام الدراجات يمكن أن يقلل معدل الإصابة والتعرض للأخطار والحوادث بنسب كبيرة. المراجع
المراجع [+] ^ أ ب ت ث ج ح خ د "11 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips", healthline, Retrieved 28/4/2021. Edited. ↑ "BENEFITS OF BIKING", umt, Retrieved 28/4/2021. Edited. ^ أ ب "Cycling - health benefits", betterhealth, Retrieved 28/4/2021. Edited. ↑ "20 reasons to cycle to work", cyclinguk, Retrieved 28/4/2021.
يحرق ركوب الدراجات حوالي 300 سعر حراري في الساعة ، وتعتمد هذه الكمية على الحجم والعمر والجنس والاعتدال وممارسة ركوب الدراجات. هذا يمكن أن يصل إلى 600 سعرة حرارية ، أو ربما 1000 ، كما ذكرنا ، هذه ليست كمية محددة ، إذا كنت تتسابق ، على سبيل المثال ، ركوب الدراجة ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالتنقل المعتدل. يمكن لساعتين ونصف من ركوب الدراجات المعتدل أسبوعيًا أن يحرق حوالي 700 سعرة حرارية ، وهذه النسبة تشير أيضًا إلى أن نظامك الغذائي لن يتغير على الإطلاق. هذا اعتقاد خاطئ بين الناس ، فالعمل على تقليل تناول السعرات الحرارية لا يعني أنك تتناول طعامًا أقل ، كما أنه سيجعلك تشعر بالجوع ، بل يعني أنك تتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. …
سيساعدك ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة فقط 2-3 مرات في الأسبوع على أداء جميع التمارين الهوائية الأخرى ، وتقليل احتمالية الاضطرار إلى الإغماء لالتقاط أنفاسك ، وتحسين فقدان الوزن مرة أخرى. من خلال زيادة الكثافة ، يمكنك أيضًا تحقيق حرق أعلى للسعرات الحرارية ، ولكن حتى عند المستويات المعتدلة بدون كثافة ، يمكنك المساهمة في نقص السعرات الحرارية عند إقرانها بنظام غذائي جيد.
وذكر المؤلف كذلك أن هذه الاستمرارية يمكن أن تحدث فقط في عام 2020. [4] في النصف الأخير من عام 2019، أكد المؤلف استمراره وسلم ملخص الرواية إلى قناة غلوبو في مايو 2020. ومن المتوقع عرضه لأول مرة عام 2022، حيث سيكون بنفس شخصيات الموسم الأول مع ظهور شخصيات جديدة. [5]
روابط خارجية [ عدل]
أسرار إينجل على موقع IMDb (الإنجليزية)
مراجع [ عدل]
^ "معلومات عن أسرار إينجل على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 08 ديسمبر 2019. ^ "معلومات عن أسرار إينجل على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 9 يونيو 2019. ^ " 'Verdades secretas 2' só pode acontecer em 2020: Camila Queiroz tem novela até julho" ، Extra Online (باللغة البرتغالية)، مؤرشف من الأصل في 3 أبريل 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 26 نوفمبر 2020. ^ Redação؛ TV, Memoria da (10 مارس 2021)، "EM PRIMEIRA MÃO: Globo vai reprisar 'Verdades Secretas'. Saiba tudo! " ، Memoria da TV (باللغة البرتغالية)، مؤرشف من الأصل في 12 مارس 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 12 مارس 2021. مسلسل اسرار اينجل مترجم الحلقة 1. بوابة البرازيل
بوابة تلفاز
بوابة عقد 2010
هذه بذرة مقالة عن موضوع عن مسلسل تلفزيوني برازيلي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.
مسلسل اسرار اينجل ماي سيما
وقائع مسلسل أسرار أنجل - YouTube
موقع المسلسلات والأفلام وبرامج التلفزيون الرائد في العالم العربي