[٦]
النوم لوقت كافٍ
يحتاج الفرد البالغ بين 7-9 ساعات من النوم ليلًا، ولتحقيق ذلك يجب الالتزام بجدول مواعيد يُحدَّد فيه وقت الخلود إلى النوم، إلى جانب الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية وخاصة قبل النوم، وكذلك تجنب الكافيين قبيل موعد النوم الاعتيادي، والحرص على بقاء غرفة النوم بدرجة حرارة مناسبة، والاهتمام بممارسة النشاط الحركي خلال اليوم. [٦] ونوصي باتباع هذه النصائح دائمًا؛ لأنّ قلة النوم تساهم في إضعاف الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي تضعف قدرته على محاربة الأمراض. كيف أُقوّي مناعة طفلي – e3arabi – إي عربي. [٦]
التعرض لأشعة الشمس
يُنتج الجسم فيتامين د بصورة رئيسة عند التعرض لأشعة الشمس، ويُعدّ فيتامين د مهمًا لجهاز المناعة؛ إذ يساعد على إنتاج الأجسام المضادة، والأجسام المضادة تُحارب العدوى والأمراض، [٥] لذلك يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة مع تجنب وضع واقي الشمس، وأفضل وقت هو ما بين الساعة 11-3 ظهرًا، ولكن لا توجد توصيات طبية صريحة حول المدة اللازمة للتعرض للشمس لأخذ حاجته من فيتامين د؛ لأنّ تصنيع فيتامين د يعتمد على عدد من العوامل كلون الجلد وحجم الجلد الذي تعرض للشمس. [٧]
الراحة النفسية وتقوية العلاقات الاجتماعية
قد يكون لتقوية الروابط الاجتماعية والضحك دور مهم في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، فالضحك والإيجابية تقلل هرمونات التوتر وتزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء التي لها دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي.
كيف أُقوّي مناعة طفلي – E3Arabi – إي عربي
[9] [12] [13]
الحصول على كميات جيدة من الفواكه والخضروات، خصوصاً تلك التي تمتلك خصائص معزّزة لجهاز المناعة كالفراولة، والحمضيات، والجزر، والخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والفلفل الأخضر الحلو. [9] [2]
الثوم من الأطعمة المفيدة للمناعة، حيث يحتوي على مركبات لديها القدرة على محاربة وطرد الجراثيم والطفيليات المعوية. [14] ومن الجدير بالذكر أنّ فرط التغذية والوزن الزائد أيضاً يؤثران سلباً في مناعة الجسم. [7]. النوم الكافي
إنّ عدم حصول الطفل على عدد ساعات كافية من النوم يؤثّر في عمل جهاز المناعة لديه، وينقص عدد كريات الدم البيضاء لديه، لذلك من المهم تنظيم وقت الطفل بحيث يضمن الحصول على عدد ساعات كافية من النوم خلال الليل. [1] [2] وتنصح المؤسسة الوطنية للنوم بعدد الساعات الآتية حسب العمر: [15]
الأطفال حديثو الولادة 0-3 شهور: يُنصح بـ 14-17 ساعة في اليوم، وألا تقل عن 11 ساعة في اليوم. الرضّع 4-11 شهراً: يُنصح بـ 12-15 ساعة في اليوم، وألا تقل عن 10 ساعات في اليوم. الأطفال 1-2 سنة: ينصح بـ 11-14 ساعة في اليوم، وألا تقل عن 9 ساعات في اليوم. الأطفال 3-5 سنوات: يُنصح بـ 10-13 ساعة في اليوم، وألا تقل عن 8 ساعات في اليوم.
الأطفال 6-13 سنة: يُنصح بـ 9-11 ساعة في اليوم، وألا تقل عن 7 ساعات في اليوم. الرياضة والحركة
لا توجد علاقة مباشرة بين الرياضة وجهاز المناعة ، إلّا أنّ الرياضة تحسّن من الدورة الدمويّة، وتحسّن صحة القلب والرئتين، مما يفيد جهاز المناعة ويقوّيه. لذا يُنصح بتشجيع الأطفال على اللعب والحركة، والمشاركة بالرياضات المدرسيّة وغيرها. [1] [2]
المحافظة على النظافة
إنّ تعليم الأطفال المحافظة على نظافتهم الشخصيّة يساعد على حمايتهم من التقاط العدوى والأمراض، ويُنصح بالآتي: [1] [2]
تأكيد أهميّة غسل الأطفال لأيديهم بعد استخدام الحمام، واللعب في الخارج، وقبل تناول الطعام. تعليم الأطفال تغطية الفم عند السعال والعطاس، والابتعاد لمسافة كافية عن الأشخاص الذين لديهم مرض معدٍ. عدم مشاركة الأغراض الشخصيّة كفرشاة الأسنان الخاصة بالطفل. المكمّلات الغذائيّة
قد يلجأ البعض لتزويد الطفل بالمكمّلات الغذائيّة لزيادة مناعته ، ولكنّ لا يُنصح بإعطاء الطفل الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحّة جهاز المناعة لديه على شكل مكمّلات غذائيّة، والأفضل أن يحصل عليها من الغذاء، ويُلجأ للطبيب في حالات خاصّة لوصف المكمّلات الغذائيّة فقط.
وعاد السناني ليؤكد على تحميل شرطة القطيف المسؤولية كاملة خاصة وان تواجد 10 أو 15 رجل امن لا يكفي لحضور المباراة في ظل تواجد ما يقرب من خمسة آلاف مشجع في المباراة مضيفا: «أؤكد ان ما حدث من صدامات كان خارج اسوار المدينة الرياضية وهو ما حذرت منه حيث ارسلت قبل ذلك وبالصور ما حدث في العام الماضي للعقيد محمد العساف مساعد مدير شرطة المنطقة الشرقية حيث ابلغته ان وجود 10 إلى 15 رجل أمن لا يتوافق ابدا وحجم الاعداد التي تتدفق على الصالة والتي تصل احيانا إلى 5000 مشجع». من جهته شدد محمد المطرود رئيس الاتحاد السعودي لكرة اليد على أن رعاية الشباب لا تتحمل المسؤولية مطلقا كون الاحداث وقعت برمتها خارج حدود المدينة الرياضية وهو يجعل ما حدث تحت مسؤولية رجال الأمن مؤكدا على أنهم في الاتحاد السعودي لكرة اليد قد نسقوا مع رعاية الشباب بالقطيف ومع الناديين لتفادي ما حدث في العام الماضي وهو ما حصل بالفعل حيث سارت الامور خلال المباراة وحتى خروج الجماهير الى خارج المدينة على أحسن ما يرام. من جهته اكد مكي العباس عضو ادارة الخليج على أن ادارتي الناديين لا تتحملان المسؤولية حيث قامتا بدور كبير في توعية الجماهير حيث اجتمعتا بمسؤولي الرابطتين وقدمتا لهم كافة النصائح وهو ما جعل الامور تسير على أحسن حال خلال سير المباراة.
مدير شرطة القطيف مثالاً
قدم محافظ القطيف الأستاذ إبراهيم بن محمد الخريف، يرافقه مدير شرطة محافظة القطيف،ورئيس مركز صفوى، ومدير شرطة صفوى، واجب العزاء لأسرة الملا وآل درويش في وفاة؛ زهير علي سلمان الملا وزوجته وابنه وابنته، وذلك في مجلس العزاء بصفوى. ونقل المحافظ تعازي صاحب السمو الملكي أمير المنطقة الشرقية الأمير سعود بن نايف بن عبدالعزيز آل سعود، وتعازي نائب أمير المنطقة الشرقية صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود -حفظهم الله-. مدير شرطة القطيف اليوم. وعبّر المحافظ عن خالص عزائه وصادق مواساته لذوي الفقداء، داعيًا المولى العلي القدير في هذا الشهر الفضيل أن يتغمدهم بواسع رحمته وأن يسكنهم فسيح جناته وأن يلهم ذويهم الصبر والسلوان. من جانبهم، عبّر ذوو الفقداء عن بالغ شكرهم وتقديرهم للقيادة الرشيدة ولسمو أمير الشرقية وسمو نائبه حفظهم الله تعالى وللمحافظ على مواساتهم وتعازيهم ومشاعرهم الصادقة، سائلين المولى العلي القدير أن يجعلها في ميزان حسناتهم. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
الإعلام الأمني
-
قبل 10 ساعة و 16 دقيقة |
20 قراءة
- الأكثر زيارة