تمارين نحت الخصر بالعصا stick workout for waist - YouTube
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
9. التقلبات الروسية
يعمل تمرين التقلبات الروسية على تحريك عضلات الخصر، وتقوية عضلات البطن وأسفل ظهرك. كما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوقفة المثالية. استلقِي على ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مع تحريك القدمين بعيداً عن الأرض، واحملي الوزن بكلتا يديك فوق صدرك. استخدمي عضلات البطن لرفع جذعك بزاوية 45 درجة مع الأرض. لفّي جذعك ببطء إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة ورفع ذراعيك. توقفي مؤقتاً ثم اعكسي الالتواء لتكرار ذلك على الجانب الأيسر. 10. لوح الكوع
تعمل هذه النسخة المعدّلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك القلب و تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بدرجة أكبر. 11. المثلث
يستهدف تمرين المثلث عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشدّ القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. 12. الضغط الجانبي
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي. يساعد تمرين الضغط الجانبي على تحديد الخصر ويمنح جسماً أكثر رشاقة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تمارين نحت الخصر والارداف
الخصر الرشيق المنحوت كانت ولاتزال واحدة من علامات الجمال و الرشاقة لدى النساء ، لهذا إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الخصر على الرغم من إتباعك لبرنامج غذائي صحي و تمارسين الرياضة بشكل منتظم. فلا تقلقي ففي هذه المقالة سنتعرف على 5 تمارين لنحت الخصر في المنزل وكل التمارين لن تأخد منك أكثر من 15 دقيقة في اليوم. Corkscrew
إستلقي على ضهرك مع وضع ذراعيك بجانبك على الأرض. الأن قاربي بين ساقيك وحاولي رفعهما إلى أعلى حتى تكوني زاوية 45 درجة بجسمك ، يجب أن تحافظي على رأسك و ذراعيك على الأرض ولا ترفعيهما أثناء رفع ساقيك. الآن ورجليك في السماء حاولي أن تلفي عمودك الفقري إلى اليمين ثم أديري رجليك إلى اليمين ، ثم أعيدها إلى المنتصف ، بعد ذلك أديريها إلى اليسار وهكدا تكوني آكملت أول عدة من التمارين. قومي بأربعة مجموعات و 8 إلى 12 تكرار. Stretching
حاولي الجلوس مع فرد ظهرك جيدا ، وباعدي بين رجليك جيدا ثم مدي دراعيك بجانبك كأنك تحاولين الرفرفة بدراعيك. الآن لفي جسدك بزاوية 90درجة وحوالي لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى. عودي إلى الوضعية الأولى ثم لفي جسدك بزاوية 90 درجة مرة أخرى ثم حاولي لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى.
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر
تمرين لفّ الجذع
يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١]
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢]
تمرين رفع الورك العمودي
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
البغوى: مكية ( والطور) أراد به الجبل الذي كلم الله تعالى عليه موسى عليه السلام بالأرض المقدسة ، أقسم الله تعالى به. ابن كثير: تفسير سورة الطور وهي مكية. قال مالك ، عن الزهري ، عن محمد بن جبير بن مطعم ، عن أبيه: سمعت النبي - صلى الله عليه وسلم - يقرأ في المغرب بالطور ، فما سمعت أحدا أحسن صوتا - أو قراءة - منه. الجبل الذي كلم الله فيه موسى الاشعري. أخرجاه من طريق مالك وقال البخاري: حدثنا عبد الله بن يوسف ، أخبرنا مالك ، عن محمد بن عبد الرحمن بن نوفل ، عن عروة ، عن زينب بنت أبي سلمة ، عن أم سلمة قالت: شكوت إلى رسول الله - صلى الله عليه وسلم - أني أشتكي ، فقال: " طوفي من وراء الناس وأنت راكبة " ، فطفت ، ورسول الله - صلى الله عليه وسلم - يصلي إلى جنب البيت يقرأ بالطور وكتاب مسطور. يقسم تعالى بمخلوقاته الدالة على قدرته العظيمة: أن عذابه واقع بأعدائه ، وأنه لا دافع له عنهم. فالطور هو: الجبل الذي يكون فيه أشجار ، مثل الذي كلم الله عليه موسى ، وأرسل منه عيسى ، وما لم يكن فيه شجر لا يسمى طورا ، إنما يقال له: جبل. القرطبى: سورة " والطور " مكية كلها في قول الجميع ، وهي تسع وأربعون آية روى الأئمة عن جبير بن مطعم قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقرأ بالطور في المغرب.
الجبل الذي كلم الله فيه موسى الحلقة
ارجحت منظمة علماء الآثار أنها عثرت على جبل سيناء المقدس بالمملكة العربية السعودية، وهو اكتشاف جديد له العديد من الادعاءات التي توجد حول هذا المكان، وهو الذي حصل فيه سيدنا من موسى على الوصايا العشر من الله سبحانه وتعالي، والعديد من الأبحاء أكدت أن جبل سيناء الذي تم ذكره في الكتب المقدسة يوجد في السعودية ولا يوجد في مصر. الوادي المقدس الذي كلم الله فيه سيدنا موسى؟؟ صورة جعلتني اشعر بالخوف والرهبة. وجود سجلات الكتاب المقدس على جبل سيناء في مصر الذي من المرجح أن يكون الجبل الذي كلم فيه موسى الله
ويعتبر جبل سيناء من الكتب البارزة في الكتاب المقدس، وذلك لأن موسى قاد بني إسرائيل وحصل على الوصايا العشر عليه وهذا بحسب ما أكدت عليه صحيفة "ديلي ستار البريطانية". وأعلنت منظمة علماء الآثار التوراثية أنها عثرت على الجبل الفعلي وهو جبل مقلة، وتم العثور عليه في مجموعة جبال جبل اللوز في شمال غرب السعودية ، وتبني العلماء العديد من الادعاءات الخاصة بها على 17 نقطة معيارية، وهذا ما نتج عنه وجودهم في مقلة هو الموقع الأكثر منطقية لما جاء في الكتاب المقدس. وتحدث رئيس المؤسسة ريان مارو، قائلاً "أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل بعض العلماء يدعون أن الخروج أسطورة هو قلة الأدلة أو عدم وجود دليل على ما تم العثور عليه في سجلات الكتاب المقدس في جبل سيناء التقليدي في شبه جزيرة سيناء بمصر".
الجبل الذي كلم الله فيه موسى عليه السلام
لكن السواد الأعظم من الباحثين استبعد ذلك نظرًا لغياب دلائل واضحة، وكذلك لأن المسافة بين أرض جوشان (محافظة الشرقية في مصر كما وردت في التوراة) وأرض مدين تبلغ 450 كيلومتر، وهي المسافة التي لا تناسب الوصف التوراتي الذي أشار إلى قرب المسافة بين جبل سيناء ومصر. جبل كركوم، النقب الجنوبي
ويتنبى البروفيسور " عمنوئيل عناتي" تلك النظرية التي تقضي بأن هذا الجبل يقع داخل حدود فلسطين المحتلة. و"عناتي" خبير آثار إسرائيلي، زار الجبل في عام 1954 عندما كان طالبا للآثار. معاريف: على أي جبل كلم الله موسى؟ | مصر العربية. وقتها لفت نظره الرسوم الصخرية التي وجدها في المنطقة. عاد خبير الآثار الإسرائيلي إلى الجبل عام 1980 وبعد مرور ثلاث سنوات نشر دراسة تقول إن جبل كركوم هو نفسه جبل سيناء. وهذا الجبل بحسب "معاريف" لا يشبه أي جبال حوله، حيث يبقى وحيدًا من نوعه في المنطقة، ويصل ارتفاعه إلى 1035 مترًا عن مستوى سطح البحر. وقد عثر "عناتي" هناك على مجموعات محفورة من الحجارة التي ترتبط بقصص وردت في التوراة. كذلك زعم أنه عثر هناك على رسوم لألواح العهد التي تلقاها موسى من ربه، و 12 من شواهد القبور التي أقيمت على سفح الجبل، والتي تمثل الأسباط الـ 12 على حد زعمه. كما عزز العثور على مواقع أثرية جوار الجبل من بينها مذابح ومعابد نظرية " عناتي".
الجبل الذي كلم الله فيه موسى مع
والقَسَم بالطور توطئة للقسم بالتوراة التي أنزل أولها على موسى في جبل الطور. إعراب القرآن: «وَالطُّورِ» جار ومجرور متعلقان بفعل محذوف تقديره أقسم English - Sahih International: By the mount English - Tafheem -Maududi: (52:1) By the Mount, *1 Français - Hamidullah: Par At-Tûr Deutsch - Bubenheim & Elyas: Bei dem Berg; Spanish - Cortes: ¡Por el Monte Português - El Hayek: Pelo monte Sinai Россию - Кулиев: Клянусь горой Кулиев -ас-Саади: Клянусь горой!
الجبل الذي كلم الله فيه موسى اكاديمي
فاختيـار المصريين شاطئ " نوبيع " للمرور منه للحج لم يكن إعتباطيــا, فهو يعتبر اقرب مكان يابس الى شبه الجزيرة العربيـه حيث تبلغ المسافه بين شبه الجزيرة العربيه و سيناء في تلك النقطه ما لا يصل الى 7 ميــل, و ليس هذا المهم!! الأهـــم... الجبل الذي كلم الله فيه موسى الحلقة. أن البحر في تلك المنطقه عندما يشاهد من الأقمار الإصطناعيه التي تقيس اعماق البحار فإن البحــر في تلك المنطقه الأن و بشكل غير مفســـــر يرتفع ليصبح عمقه أقل من 800 قدم فقط!! و الأعجب أنه لم يكن بالشكل التدريجي المعهود في جميع البحار ( التدرج في العمق) فالغريب ان يمين ذلك الممر عمقه أكثر من 5 أضعاف البحر عند الممر, و يساره عمقه يتجاوز 5000 قدم! و هذه الصورة لقياس العمق من قمر اصطناعي تظهر البحر باللون الأزرق الفتح في المنتصف بينما العمق يزداد عن الجهتين, كما يظهر شاطئ نويبع كمنطقه ممهده تختلف عن الشريط الجبلي عن الجهتين
و هذه صورة جغرافيــه مرسومه تظهر الجسـر البري المغطى بالميـاه الضحله و الذي يصل بين شبه الجزيرة العربيه و مصـر
* الوصــــــــــــــــــــــــول الى الضفة الأمنــــه
و بعد أن أغرق فرعون و جيشــه في البحر, ووصول موسى عليه السلام و قومه الى شبه الجزيرة العربيـه, يوجد ما يتماشى مع الأحداث و لكن أين في شبه الجزيرة العربيه و ليس في شبه جزيرة سيناء.
الجبل الذي كلم الله فيه موسى الاشعري
فهل ندرك الأن لماذا تنازل اليهود لمصـر عن سينــــاء ؟
و في ختام هذا الموضوع أقول: نعـــــم قد تكون تلك اثار بني إسرائيــــل, لكن تذكروا ما قاله الرسول صلى الله عليه وسلم ليهود المدينه ( نحن أولى بموسى) و جعل يوم عاشوراء يوم صيــام للمسلمين يؤجر من يقوم به في ذكرى العبور. فنحن الذين صدقنا بموسى عليه السلام, وبرب موسى رغم اننا لم نرى شيئا, و ليس مثل يهود الذين رغم ما شاهدوه مع موسى إلا ان المعصية كانت ديدنهم. منقول للامانه
التوقيع محمد666
قى حاله البعض روحى كنت ارسلها تقبل الارض عنى فهى نائبتى وهذة دوله الاشباح قد حضرت فامدود يمينك كى تحظى بها شفتى
السورة التى فيها الجبل الذى كلم الله عليه موسى - YouTube