في هذه المقالة " 20 نصيحة لتخسيس البطن في أسبوع " وضعت لك عدة نظم غذائية لإزالة الكرش واظهار عضلات البطن. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
- صور سكس باك مجرد اختيار المفضلة لديك الاباحية MP4 ذات الصلة لبحثك
- فيلم جنس بطلته ممثلة لبنانية ومخرجه لبناني والأمن العام يمنع عرضه
- اعرف جسمك.. كيف تتكون عضلات السكس باك؟ - اليوم السابع
- فوائد الدلكه السودانيه بجدة
صور سكس باك مجرد اختيار المفضلة لديك الاباحية Mp4 ذات الصلة لبحثك
وهذا ما يحدد ما إذا كان الشخص لديه 4 أو 6 أو 8 أو 10 باك. عضلات Rectus Abdominis هي عضلة واحدة ومقسمة بأربطة. هذه الأربطة تختلف من شخص لآخر وتغير شكل البطن. لا يمكنك اختيار الحصول على 6 باك أو 10 باك بالتمرين أو بالهرمونات، هذا شيء وراثي. لاحظ الاختلاف في عدد التقسيمات packs بسبب اختلاف الجينات. وظيفة عضلة Rectus Abodminis هي ثني العمود الفقري لتقريب الضلوع من العانة، مثلما يحدث في تمرين طحن البطن. كما أن للعضلة دوراً رئيسياً في الحفاظ على جذعك منتصباً وعملية الشهيق (جرب النفخ الآن ولاحظ شد عضلات بطنك) وحماية أعضائك الداخلية ورفع الضغط عن أسفل ظهرك. ولهذا، فإن عضلات البطن الضعيفة تسبب مشاكل وإصابات بأسفل الظهر. 2 – عضلة External Abdominal Obliques: وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن. فيلم جنس بطلته ممثلة لبنانية ومخرجه لبناني والأمن العام يمنع عرضه. سوف أتكلم عن هذه العضلة بشكل مفصل في مقالة أخرى، ولكن بكل بساطة فهذه العضلة تشتغل مع الميل بالجسم يميناً ويساراً، ولف الخصر: 3 – أشكال عضلات البطن الداخلية وهما عضلتي Internal Abdominal Obliques و Transverse Abdominis. وهي عضلات عميقة تمتد تحت عضلات البطن السطحية ولا تراها بعينك (راجع بأعلى أول صورة لتشريح عضلات البطن).
فيلم جنس بطلته ممثلة لبنانية ومخرجه لبناني والأمن العام يمنع عرضه
جربي السحق الهابط. استلقي على بنش هابط وثبتي رجليك على أعلي نقطة حتى لا تقعين. أنزلي نفسكِ حتى يصبح جسمك على نفس الخط مع البنش. ضعي يديك متقاطعتين على الصدر وارفعي كتفيك بلطف مع شد عضلات البطن ثم الثبات لثانية. أنزلي جذعك للأسفل وكرري. جربي عمل جولة من تمارين السحق: على سبيل المثال يمكنك عمل 20 عدة بسيطة و10 متقاطعة و15 بالأيدي فوق الرأس. 4 ارفعي وزن جسدك. استخدمي كرسيين ارتفاعهما متساوٍ وضعي ساعديك عليهما ثم ارفعي رجليك من على الأرض. اعرف جسمك.. كيف تتكون عضلات السكس باك؟ - اليوم السابع. احذري من الانزلاق أو الوقوع. 5 مارسي التمارين الهوائية كثيرًا. [٧]
خصصي وقتًا واحدًا باليوم على الأقل لجري 1 كيلو. يمكن للعب الغميضة حتى أن يحرق السعرات. يمكنكِ أيضًا الجري بالكلب لأداء نفس الغرض، ولكن احرصي على شرب كثير من الماء! 6 مرني عضلات بطنكِ حوالي 20-30 دقيقة، 3 أيام بالأسبوع، في البداية. زيدي مرات التمرين تدريجيًا إلى 5 أيام بالأسبوع، وما أن تصبح التمارين سهلة بالنسبة لك، دربي العضلات مرتين يوميًا، 5 مرات بالأسبوع. أفكار مفيدة
إذا أردتِ إبراز عضلات البطن وكنتِ تبدأين التمارين لأول مرة فابدأي برقم منخفض، على سبيل المثال 15 عدة سحق وباليوم التالي 20.
اعرف جسمك.. كيف تتكون عضلات السكس باك؟ - اليوم السابع
جسمك يقرر أين ستزول الدهون أولاً وليس هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك، فقط حافظ على الحد من الدهون في الجسم حتى تزول الخواصر. - للحصول على سكس-باك، عليك شراء شيء معين
الحقيقة: إذا كان الحصول على سكس-باك مثل سهولة شراء شيء معين، لكان لدى الجميع سكس-باك. - يجب عليك أداء تمارين خاصة لعضلات البطن السفلية
الحقيقة: لا توجد تمارين خاصة للعمل على إظهار العضلات السفلية، انها مجرد مسألة إزالة الدهون المتبقية عليها. وتذكر خرافة رقم 3، أنت لا تستطيع إزالة بقعة معينة من الدهون. صور سكس ا. إذا كنت تريد أن ترى الجزء السفلي من عضلات بطنك بحيث يكون لديك سكس-باك، عليك الحد من الدهون في جسمك أكثر من خلال تناول كميات أقل والقيام بالمزيد من الكارديو. المكان الأول الذي يقوم الجسم بتخزين الدهون فيه هو البطن وبالتحديد منطقة السرة، وهذا المكان يغطي الجزء السفلي من عضلات البطن، الدهون في هذه المنطقة تكون أسمك بمقدار الضعف من الدهون في الجزء العلوي من عضلات البطن. - يجب عليك القيام بتمارين مضنية جداً للحصول على سكس-باك
الحقيقة: البعض من الناس يعتقدون اعتقاد خاطئ بأن تدريبات البطن تشكل تمارين الكارديو، وبالتالي يمكن حرق الدهون، هذا خطأ!
يجب على البالغين شرب 2. 5 لتر يوميًا في معظم الحالات، ولكن أغلب تلك الكمية توجد في الأطعمة المجهزة. يساعد شرب الماء أيضًا على منع شرب البدائل الأخرى الغنية بالسعرات مع المحافظة على الرطوبة في ذات الوقت. [٢]
امتنعي عن شرب كل المشروبات السكرية! فالكوكاكولا لا تساهم في بناء صحتك العامة كما يفعل الماء النقي. لست بحاجة للحزم الشديد، ولكن فقط تجنبي المشروبات الغازية أغلب الوقت. اشربي الشاي الأخضر. فهو مليء بمضادات الأكسدة اللازمة لكبح الشوارد الحرة، وهي خلاليا في الجسم تهاجم الخلايا الأخرى وتسبب الشيخوخة. صور سكس باك مجرد اختيار المفضلة لديك الاباحية MP4 ذات الصلة لبحثك. [٣]
الشاي الأخضر دون سكر طريقة رائعة لإدخال بعض السوائل ومضادات الأكسدة إلى جسمك، وهو لا يحتوي على أي سعرات. اشربي كأسًا كبيرًا من الماء أو الشاي الأخضر قبل الأكل، فهذا سيوهم معدتك أنك شبِعة وبالتالي تأكلين أقل. 3 تناولي كميات قليلة من الطعام على فترات منتظمة. استهدفي الأكل 5-7 مرات يوميًا بكميات قليلة. للوجبات الخفيفة، تناولي موزة أو بعضًا من الجوز أو القليل من سلطة كابريزي. يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم في فترة ما قبل منتصف النهار. قومي بعمل تمرين بلانك. هذا التمرين من أكثر التمارين المفيدة التي تُساعد في بناء عضلات البطن؛ كل ما تحتاجينه سطح مستوٍ وبعض الوقت والاستعداد للشعور بألم التمرين.
الرئيسية
لايف ستايل
الرجل
10:01 ص
السبت 07 مايو 2016
SIX-PACK
كتب - علي أحمد:
خدعوك فقالوا يمكنك الحصول على عضلات بطن عبر هذه الطرق! يسعى كثيرون للحصول على عضلات بطن مشدودة أو ما تسمى بـ SIX PACK إلا أنهم عادة ما يقعوا تحت تأثير بعض الخرافات والمعلومات المغلوطة والتي في النهاية لن تعطيهم النتيجة المرجوة. ونستعرض في السطور التالية أشهر 6 خرافات عن كيفة الحصول على عضلات البطن SIX-PACK
- تحصل على سكس-باك من خلال تمارين البطن
الحقيقة: القيام بتمارين البطن لن يمنحك سكس-باك، أنت لديك هذه العضلات من الأساس، إذا لم يكن لديك عضلات بطن، سيكون جذعك أعوج، المشكلة الحقيقية هي أن عضلات بطنك مخفية، لرؤية عضلات سكس-باك، عليك التخلص من الدهون التي تغطي بطنك. أداء تمارين البطن لن يقوم بإزالة هذه الدهون، فقط تناول كميات أقل من الطعام والقيام بالمزيد من تمارين الكارديو يتخلص من الدهون. - يمكنك الحصول على سكس-باك في 8 دقائق يومياً
الحقيقة: إذا كنت تستطيع الحصول على عضلات بطن في 8 دقائق يومياً لكان لدى الجميع هذه العضلات، للحصول على سكس-باك عليك أن تخسر الوزن، وليس القيام بتمارين البطن. - يمكنك إزالة الدهون من نقاط محددة في جسمك
الحقيقة: لا يمكنك القيام بإزالة الدهون من بقعة محددة، إذا كان لديك خواصر، كل ما يمكنك القيام به هو الحفاظ على الحد من الدهون في جسمك من خلال تناول أطعمة أقل والقيام بالمزيد من الكارديو حتى تختفي هذه الخواصر.
خلال التصنيع يتم تعريضها إلى النار؛ لهذا السبب يطلق عليها الدلكة السوداء أو السودانية، وهي عبارة عن دقيق الذرة ودلكة المحلب، ويتم إضافة العديد من المواد المختلفة لها التي تتمثل في المواد العطرية والبخور. يوجد نوعين من الدلكة وهما الدلكة السوداء والدلكة البيضاء والتي تكون مخصصة للفتيات، والتي تحتوي على بعض أنواع الفواكه. نوعين الدلكة السودانية
يوجد نوعين مختلفين من الدلكة السودانية، وكل واحدة من هذه الأنواع ذات مواصفات مختلفة، وتتمثل هذه الأنواع فيما يلي:
1- الدلكة السودانية
في هذا النوع من الدلكة يتم إضافة المواد المختلفة وتعرضها إلى النار؛ لهذا يطلق عليها الدلكة السوداء، ويتم إضافة العطور لها؛ وهذا النوع مناسب بالنسبة إلى السيدات المتزوجات. خطوات " الدلكة السودانية " بالتفاصيل | المرسال. 2- الدلكة البيضاء
إن هذا النوع من الدلكة البيضاء يتكون من الفواكه ولا يتم إضافة العطور لها؛ لهذا السبب فإن الدلكة البيضاء تتناسب مع الفتيات. اقرأ أيضًا: تجربتي مع ملح الليمون للبشرة
فوائد استخدام الدلكة السودانية
بجانب معرفة تجربتي مع الدلكة السودانية فإنه يوجد العديد من الفوائد المختلفة للدلكة السودانية، والتي يجب أن تتعرفين عليها قبل البدء في استخدام الدلكة، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
تعمل على تنظيف البشرة والتخلص من الاتربة الدقيقة التي توجد في المسام.
فوائد الدلكه السودانيه بجدة
لكن لصعوبة تلك الطريقة في عصرنا الحالي، فقد تم ابتكار عجينة تعمل على تقشير الخلايا الميتة. سنذكرها لاحقا. فوائد الدلكة السوداني للجسم و البشرة: ترطيب الجسم: حيث تحتوي الدلكة السوداني على الكثير من أنواع الزيوت الأساسية والتي لها خصائص طبيعية ترطب البشرة و الجسم مما يترك الجسم ناعم وجميل. فوائد الدلكه السودانيه جده. تنظيف البشرة والجسم: حيث تساعد على تقشير الجسم وإزالة خلايا الجلد الميتة. وبالتالي تترك الجلد نظيفاً وخالي من الشوائب. التخلص من الكلف: إن الاستخدام المنتظم للدلكة السوداني يساعد على التخلص من الكلف خاصة بعد الحمل كما يعمل على تفتيح الأماكن و البقع الداكنة في الجسم. زيادة لمعان الجلد: فالدلكة السوداني تضيف اللمعان الطبيعي الجذاب على الجسم و البشرة وبالتالي تترك الجسم كله حيوية ونضارة ونعومة وتجعل ملمسه كجسم الأطفال. تقليل نمو شعر الجسم: تعمل الدلكة السوداني على التقليل تدريجيا من نمو الشعر في الجسم وذلك عند استخدامها بانتظام عقب إزالة الشعر، حيث أنها تعطي الجسم النعومة والترطيب. تفتيح المناطق الحساسة في الجسم: حيث تعمل الدلكة السوداني على تفتيح المناطق الحساسة في الجسم لتكون أكثر نعومة، كما أنها تساعد على إزالة البقع و التصبغات في هذه المناطق.
تعجن بالعطور: صندلية ، فلور دامور ومسك مسحون وقلامور وتعباء في إناء محكم الإغلاق وتترك لتتشرب العطور...
وتستخدم بنفس الطريقة السابقة..
أتمنى أكون أفدتكم
ورجاءا اللي حابه تنقل الموضوع فضلا لا أمرا الرجاء ذكر المصدر وصاحبة الموضوع وماأحلل اللي تنقله من غير ذكر المصدر وصاحبة الموضوع