فالحقيقة هي أن حرق الدهون يحدث بكثافة أقل بكثير كلما إزداد جهدك ووقتك في التدريب بمعنى أنك تتعرق في الجيم ولكنك قد تكون لا تحرق الدهون، ونحن معك هنا اليوم لنساعدك في حل هذه المشكلة بعدة خطوات بسيطة. الخطوة الأولى: اعرف معدل نبضات قلبك اللازم لحرق الدهون. " جدول " لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر | المرسال. هناك معدل مثالي لنبضات القلب لحرق الدهون عند كل فرد منّا فكل ما عليك هو أن لا تتجاوز هذا المعدل من النبض حتى تحرق الدهون بشكل فعلي، وإلا سوف تلجأ للتمرين لفترة أطول من أجل التخلص من الدهون المتراكمة لديك. وإليك أفضل طريقة لمعرفة معدل النبض المثالي الخاص بك لحرق الدهون: إعرف معدل ضربات القلب الأقصى لك (معدل ضربات القلب الأقصى = 220 -عمرك) ثم حدد نطاق حرق الدهون المثالي والذي يتراوح بين 60 ٪ و 70 ٪ من معدل ضربات القلب الأقصى. حاسبة الحد الأقصى لضربات القلب الخطوة الثانية: إحرق الدهون وليس السعرات الحرارية التي تتناولها فقط ربما لاحظت أنه عند ممارسة التمرينات الرياضية الأكثر صعوبة وحدة، يزداد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، مما يجعل من السهل افتراض أنه كلما زادت الكثافة التدريبية زاد الوزن الذي يمكن أن تفقده، ولكن للأسف ليست كل السعرات الحرارية متساوية خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون، فللأسف كلما إقتربت من معدل ضربات القلب الأقصى لك يقل حرقك للدهون ويزداد حرقك للسعرات الحرارية التي تناولتها قبل التمرين.
معدل نبضات القلب لحرق الدهون الحشوية
ففي إحدى الدراسات التي أجريت على 23 من البالغين الأصحاء وجد أن وجبة بروتين مصل اللبن تزيد من معدل الأيض وحرق الدهون أكثر من الوجبات التي تحتوي على الكازين أو بروتين الصويا. - خل التفاح خل التفاح هو علاج شعبي قديم له فوائد صحية قائمة على الأدلة. وكان له الفضل في تقليل الشهية وخفض مستويات السكر في الدم والإنسولين لدى مرضى السكري، علاوة على ذلك، تمَّ العثور على المكون الرئيسي للخل، وهو حمض الأسيتيك لزيادة حرق الدهون، وتقليل تخزين الدهون في البطن. - الفلفل الحار يعمل الفلفل الحار أكثر من مجرد إضافة الحرارة إلى طعامك. معدل نبضات القلب لحرق الدهون الى دهون مشبعة. وقد تقلل مضادات الأكسدة القوية من الالتهاب، وتساعد على حماية خلاياك من التلف. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل الحار يسمى الكابسيسين قد يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. ويفعل ذلك عن طريق تعزيز الامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام، كما يساعدك هذا المركّب أيضاً على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون من الجسم. - زبادي يوناني كامل الدسم يعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم. وتشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان عالية البروتين يمكن أن تزيد من فقدان الدهون، وتحمي العضلات أثناء فقدان الوزن، وتساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
بعد قولي هذا ، لا تحتاج بالضرورة إلى أي شيء فاخر للحصول على معدل ضربات القلب الأساسي. التتبع التقليدي
أرخص طريقة لقياس معدل ضربات القلب هي استخدام أصابعك لتتبع نبضك. ستحتاج أولاً إلى التوقف عن التمرين ووضع إصبعك على نقطة نبض على رقبتك أو معصمك أو صدرك. احسب نبضات قلبك لمدة 60 ثانية (أو لمدة 30 ثانية واضرب عدد النبضات في اثنين). الرقم الذي تحصل عليه هو معدل ضربات قلبك. معدل نبضات القلب لحرق الدهون الحشوية. مراقب المعصم
أصبحت أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب باستخدام سوار المعصم شائعة في السنوات الأخيرة لأنها تلتصق بالجسم تمامًا مثل الساعة العادية. على سبيل المثال ، ملف FitBit Charge 2 يسجل نبضك طوال اليوم ويحدد ما إذا كنت في منطقة حرق الدهون أم الراحة أم المعتدلة أم القصوى أثناء الأنشطة المختلفة. الميزة على التتبع التقليدي هي أن معدل ضربات قلبك يخضع للمراقبة باستمرار ولا داعي لإيقاف النشاط لتسجيله. في كثير من الأحيان ، تقيس هذه الأنواع من الأجهزة أيضًا خطواتك اليومية ، ومسافة التدريبات ، والسعرات الحرارية المحروقة ، وتسلق الأرضيات ، كل ذلك مع منحك الوقت مثل الساعة العادية. جهاز مراقبة حزام الصدر
تقوم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بحزام الصدر بالربط حول صدرك وتسجل معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
سيئات هذه الطريقة:
-صعوبة القدرة على حمل شخص ثقيل الوزن. -إمكانية إصطدام المصاب ببعض العقبات دون قصد خاصة إن كان المنقذ عديم الخبرة. -وجود خطر على المصاب و المنقذ معا إذا كانت هناك دخان كثيف أو كانت الرؤية غير واضحة ما قد يسبب في السقوط أو الانزلاق. خطوات حمل المصاب على طريقة رجل الإطفاء:
الخطوة 1:
ساعد المصاب على الوقوف وإن لم يستطع أن يقف ترفعه من خلال تمرير ذراعيك تحت إبطيه. طرق نقل المريض والجريح. الخطوة 2:
الامساك بأحد معصميه و انحني جسمك قليلا و حاول وضع المصاب على كتفيك. الخطوة 3:
النهوض ببطئ ثم الامساك بيد المصاب ليستقر على كتفيك. يجب التأكيد أن حمل المصاب على طريقة رجل الإطفاء تعتبر فعالة نظرا لسرعتها في إبعاده لكن شريطة القدرة و التدرب على ذلك. شارك الموضوع عبر:
كيفية نقل المصاب ؟
والحيلولة دون وقوع إصابات جديدة لا سيما في الحالات التالية:
التسمم بالغازات: يقوم المسعف بقطع مصدر تسرب الغاز إن أمكن مع ضمان تهوية كافية. الاتصال الكهربائي: يبدأ المسعف بقطع اتصال التيار الكهربائي إن أمكن واتخاذ الاحتياطات الضرورية لمنع حدوث تماس جديد. الحرائق وانهيار المباني: ينقل المسعف المصاب مباشرة إلى مكان آمن إن أمكن دون أن يعرض حياته للخطر. حوادث المرور: يطلب المسعف من أحد المارة القيام بتنظيم المرور وتحويله بعيداً عنه وعن المصاب. كيفية نقل المصاب ؟. وقد ينجم في مثل هذه الحوادث انسكاب البنزين المتسرب من خزان السيارة، فيجب عليه أن ينتبه إلى مخاطر النار، ولا ينسى إطفاء محرك السيارة أو السيارات المتواجدة في مكان الحادث. طلب النجدة: يمكن الاستعانة ببعض المارة أو الحضور لمساعدة المسعف في المعالجة، كالسيطرة على النزف الحاد، أو الإمساك بالعضو المصاب، أو تهدئة الجماهير، وتنظيم حركة السير، وحتى الاتصال الهاتفي لطلب النجدة، وإذا اضطر المسعف إلى طلب النجدة مثل سيارة الإسعاف أو الشرطة أو رجال الإطفاء أو مسؤول الكهرباء أو الغاز، فعليه اختيار حامل الرسالة المناسب، والتأكد من مدى قدرته على تحملها بعد توضيحها، وبيان مكان الحادث، ومدى خطورته، وجنس وعدد المصابين وأعمارهم، ورقم الهاتف الذي يتصل من خلاله به ثم إعلامه بتبليغ الرسالة بعد أدائها.
طرق نقل المريض والجريح
الإسعاف الأولي هو أي مساعدة أو معالجة تقدم لأي شخص أصيب في حادث أو مرض مفاجئ قبل وصول الطبيب أو سيارة الإسعاف لنقل المصاب إلى المستشفى. ويقصد به الحفاظ على حياة المصاب وتحاشي تدهور حالته الصحية ومساعدته على الإفاقة. وقد يقتضي الأمر في تلك الظروف ارتجال طريقة للإسعاف بما يتوفر من أدوات ومواد.
طريقة الحمل على الظهر يكون المصاب بهذه الطريقة مرتكزاً أو ممداً بشكل عرضي على وركي المسعف، وتكون ذراعا المصاب مثبتان على كتفي ضابط الإسعاف. طريقة سحب المريض على ظهره وإنزاله عن السلم يتم سحب المريض على ظهره من خلال استلقاء المريض على الفراش، ثم يسحب ضابط الإسعاف المريض المستلقي على ظهره خارج المبنى إما بسحبه على حرام، أو جره من ثيابه. بحث عن طرق نقل المصاب. تعتبر هذه طريقة جيدة في نقل المصاب خاصة عند وجود سلم، بحيث يستطيع منقذ واحد أن يقوم بالعمل الذي يحضن فيه رأس المصاب بين ذراعي ضابط الإسعاف وتكون راحتا يديه تحت كتفي المصاب، ثم يبدأ ضابط الإسعاف بعدها بجر المصاب وسحبه قريباً قدر المستطاع إلى مستوى السلم. طرق حمل ونقل المصاب الصحيحة إن حمل المصاب ونقله الصحيحين قد درسا ووضحا في العديد من كتب الإسعاف الأولي، فعملية نقل المصاب نقلاً يدوياً بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يقومون بهذه المهمة هو عمل صعب في معظم الأحيان، ويجب ألا يمتد لمسافة أطول من المسافة التي يمكن بها إسعافه. ولعل أهم الطرق الصحيحية المتبعة في كتب الإسعاف الأولي ما يلي: يجب أن يتم حمل المصاب إلى النقالة بواسطة شخصين على الأقل، وأن شبك أيدي المسعفين مع بعضهما البعض يزيد من قوة حمل المسعفين، ويمكنهم من السيطرة على حمل المصاب وكذلك على الحركة بشكل جيد.