حاسبة احتياج البروتين اليومي
يحتاج الجسد للعديد من العناصر الغذائية يومياً ليؤدي وظائفه على أكمل وجه بصحة جيدة. ومن اهم تلك العناصر البروتين. حيث يشكل البروتين المادة البنائية الأساسية لخلايا الجسم كافة. لذلك وجب علينا التنبيه على أهمية الحصول على الكميات المناسبة التي يحتاجها جسدك من البروتين يومياً ليبقى بصحة جيدة. حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم. وستجد في حاسبة الاحتياج اليومي ما يعينك على تحديد الكميات المطلوبة لك لتحافظ على صحتك. أختر اللغة المفضلة لعرض محتويات الحاسبة
Metric
require
Age
age should be in 14 to 80 range
Sex
Height
Weight
Goal
Activity level
You should take...... of protein per day
اقرأ أيضا: حاسبة احتياج الماء اليومي
اقرأ أيضا: حاسبة كمية الدهون في الجسم
- حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
- حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب
- حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
- يالله ياعالم خفيات الاسرار اطفال
حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين
لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب LBM في مستوى النشاط المناسب: [3]
المستقر ( غير نشط جسديًا بشكل عام): اضرب في 0. 5
نشاط خفيف (يشمل المشي أو البستنة): اضرب في 0. 6
متوسط (30 دقيقة من النشاط المعتدل ، ثلاث مرات أسبوعياً): اضرب في 0. حاسبة احتياج الجسم من البروتين. 7
نشط (ساعة من التمرين ، خمس مرات أسبوعيًا): اضرب في 0. 8
نشط جدًا (10 إلى 20 ساعة من التمارين أسبوعياً): اضرب في 0. 9
رياضي (أكثر من 20 ساعة من التمارين أسبوعيا): اضرب في 1. 0
حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.Com
قد يهمك: أول يوم العيد- ماذا تأكل على وجبة الإفطار؟
الأطعمة المصنعة
يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة المصنعة التي تتسبب في زيادة المخاطر على الجسم، بينها زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة مستويات الالتهابات. قد يهمك أيضًا: نظام غذائي يجنبك أضرار "الكحك" أول أيام عيد الفطر.. تعرف عليه
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب
01:10 م
السبت 30 أبريل 2022
عيد الفطر المبارك
كتبت- أمنية قلاوون:
تناول الأطعمة الصحية في أول أيام العيد، يعتبر ضرورة للوقاية من اضطرابات المعدة التي من أبرزها الانتفاخ والألم، وذلك نتيجة لتناول المزيد من الأطعمة خاصًة السكريات الموجودة في حلوى العيد، خاصًة بعد الخروج من شهر صيام يوجد به تغيير لنظام الأكل. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب. وتكون المعدة بحاجة إلى أطعمة صحية تساعد على الهضم، وأخرى تتجنبها حتى لا تؤدي إلى المزيد من الارتباك للمعدة، ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأبرز الأطعمة الصحية التي عليك إعداد وجباتك منها خلال أول يوم العيد، وفقًا لما ورد في جامعة "هارفارد" ونظام "AMITA Health" للرعاية الصحية في شيكاغو. أطعمة صحية في أول يوم العيد
الخضراوات
يجب التركيز على الخضراوات لأنها تحتوي على ألياف غذائية، تساهم في الوقاية من عسر الهضم، نتيجة لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، فضلًا عن الفيتامينات والمعادن التي سيحصل عليها الجسم بعد تناولها، ومن أفضل الخضراوات لصحتك هي الخيار والخس والجرجير والسبانخ. الفواكه
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد الجسم على التخلص من الإجهاد التأكسدي، الذي ينتج عن عدة مناحي بينها تناول الأطعمة السكرية، ما يمنع من ارتفاع مستويات الالتهابات في الجسم.
حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
إذا طبقا لهذا المثال تكون سعراتك اليومية = 2800 سعرة. 160 جرام بروتين (640 سعرة). 80 جرام دهون (720 سعرة). 360 جرام كربوهيدرات (1440 سعرة). حاول أن تتناول معظم الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي من مصادر عالية الجودة, مثل الحبوب الكاملة (الشوفان, الأرز البني, الدقيق), الفواكه, والخضراوات. وتجنب السكريات لأنها ليس لها أي فائدة غذائية تذكر. حاول أن تتناول معظم كمية الكاربوهيدرات اليومية قبل وبعد التمرين مباشرة, وإذا شعرت أن طاقتك منخفضة أثناء التمرين, اخفض كمية الدهون قليلا, وارفع كمية الكاربوهيدرات. المصادر:
Slater G, Phillips SM. Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci. 2011 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com. 2014 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. 2014 Glick NR, Fischer MH. The Role of Essential Fatty Acids in Human Health. J Evidence-Based Complement Altern Med. 2013 Phillips SM, van Loon LJC.
5 جرام من الدهون/ يومياً، وهذا يعادل تقريباً: شريحة لحم بقري 200جم= 20 جم من الدهون كوب حليب قليل الدسم= 5جم من الدهون 3 ملاعق طعام جبنة فيتا بيضاء= 6 جم من الدهون ملعقة صغيرة زيت زيتون= 13 جم من الدهون ملعقة طعام زبدة فول سوداني= 4 جم من الدهون 14 جم من اللوز= 7 جم من الدهون (وهذا على سبيل المثال لا الحصر، كما أنه يحسب فقط احتياج الدهون) بعد هذه الخطوات الثلاثة، تكونين قد أنهيتي حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون بطريقة سهلة وبسيطة، ويتبقى عليك فقط توزيعها على نظامك الغذائي لتستمتعي بتحقيق أهدافك الغذائية. الملخص يعد مفتاح نجاح نظامك الغذائي، هو حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون بالكميات الصحيحة والإلتزام بها، لأنها مصدر الطاقة الوحيد الذي يمد الجسم بالسعرات الحرارية، فالافراط في تناولها يؤدي لتخزين الدهون والسمنة. ولا ننسى أيضاً الإلتزام بالسعرات الحرارية اليومية، وذلك من أجل المحافظة على الوزن المثالي، دون اهمال اي عنصر من هذه العناصر الثلاثة -بعيداً عن الأنظمة الغذائية المبتذلة- لما له تأثير بالغ على نشاطكِ الرياضي كما ذكرنا. في نهاية موضوعنا نشكر لك قرائتك، ونتمنى أن نكون قد أفدناك، بإمكانك مشاركة الموضوع مع صديق لك، ولا تترددي في طرح جميع أسئلتك واستفساراتك فنحن هنا لأجلك.
زامل يالله يا عالم خفيات الاسرار اداء احمد الحضرمي مع الكلمات 2020| زامل احمد الحضرمي على السيد - YouTube
يالله ياعالم خفيات الاسرار اطفال
1 view Skip to first unread message منتديات unread, Apr 6, 2010, 1:49:55 AM 4/6/10 to
مهل بن سرور: يالله ياعالـم خفيـات الاسـرار
رسوماتي الجدارية
نطلب من لجنة التنمية
محل الغاز بهذلنا
Reply all Reply to author Forward
__________________. اللهم إني أعوذُ بك
من علمٍ لا ينفع..
ومن قلبٍ لا يخشع..
ومن نفسٍ لا تشبع..
ومن دعوةٍ لا يُستجاب لها.