الوقود على شكل كربوهيدرات سوف يجدد [مخازن الجليكوجين في العضلات] ، والبروتين سيساعد في التعافي وإعادة بناء العضلات. الترطيب مهم جدًا أيضًا. يقول جالو إن الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات عضلية قد تشعر وكأن عضلاتك معقودة. سيساعد شرب الماء والسوائل فى الحفاظ على أداء العضلات بشكل صحيح. وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. كيفية إصلاح ذلك؟ تقول كاتى هاك ، إن أفضل رهان لك هو العمل مع اختصاصي تغذية معتمد لأن الاحتياجات الغذائية فردية جدًا. لكن بشكل عام ، تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة تحتوى على الكربوهيدرات وقليلاً من البروتين ، وفقًا للأكاديمية التغذية وعلم التغذية الرياضية. الأطعمة التي يمكن أن تساعد فى تغذية التمرين تشمل. زبدة الفول السوداني مع الموز أو التفاح. الزبادي اليوناني بالتوت. دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة. القليل من المكسرات والزبيب. وبعد التمرين ، توصي كاتى هاك بإعادة التزود بالتغذية عاجلاً وليس آجلاً. علاج الام العضلات بعد التمرين. التزود بالتغذية في غضون ساعة بعد التمرين يمكن أن تساعد فى تسريع الشفاء وتقليل الشعور بالألم. الأطعمة التى يمكن أن تساعد فى عملية التعافي ، وفقًا لـ AND ، تشمل: سموثي بالزبادي والفواكه.
- أسباب آلام العضلات بعد التمرين.. وطرق علاجها | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
- هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - ElCoach - الكوتش
- تجربة زراعة النخاع العظمي لمرضى «الثلاسيميا - منتديات طبيب
- برنامج زراعة نخاع العظام - عملية زراعة النخاع العظمي للأطفال - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- تجربة زراعة النخاع العظمي لمرضى «الثلاسيميا»
- ¶ ¶ ¶ تجربة زراعة النخاع العظمي لمرضى «الثلاسيميا» ؟ ¶ ¶ ¶
- تجربتي مع زراعة النخاع | قصة نجاح حقيقية
أسباب آلام العضلات بعد التمرين.. وطرق علاجها | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
هل ألم العضلات بعد التمرين يخبرك بالتوقف عن التمرين لفترة أم بذل المزيد من المجهود للاستمرار؟ يقيّم محترفو اللياقة البدنية ما إذا كانت العضلات المؤلمة بعد التمرين أمرًا جيدًا أم سيئًا، وما يمكنك فعله تجاهها. قد يبدو الشعور بألم شديد بعد التمرين بمثابة شارة شرف؛ لأنه تذكرك بأنك خصصت وقتا للتمرين ودفع نفسك للتقدم. ولكن ماذا يعني ذلك بالنسبة لتمرين اليوم التالي؟ هل التمرين عند ألم العضلات فكرة سيئة؟
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ألم العضلات بعد التمرين
في حين أن بعض الألم بعد تمرين جديد أو مكثف أمر طبيعي تمامًا، فإن عقلية "لا ألم، لا مكسب" يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إذا كنت تأخذ خطوات سريعة في الوقت الذي يجب عليك حقًا أن تبطئ. العمل الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) مهم، ولكن من المهم أيضًا منح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات، وفقًا لما ذكره كيرك كامبل، جراح الطب الرياضي والأستاذ المساعد لجراحة العظام في جامعة نيويورك لانجون ميديكال. هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - ElCoach - الكوتش. على الرغم من أنك قد تميل إلى إجبار نفسك على التمرين، إلا أن هناك خطرًا كبيرًا في عدم إتاحة الوقت الكافي لعضلاتك للراحة.
هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - Elcoach - الكوتش
ومن العلامات الأخرى التى تدل على أنك تبالغ في الإفراط فى التدريب الشعور بالصداع ، وفقدان الحافز ، والتعب المزمن. بالعبارة أخري: الشعور بالإرهاق. كيفية إصلاح ذلك؟ يوصل جالو بتقليص حجم تدريباتك الشاقة لمعرفة ما إذا كنت تواجه أي علامات تحسن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يخبرك جسدك أنه جاهز لقضاء عطلة لمدة أسبوع. يقول جالو إن هذه الاستراحات يمكن أن تكون فعالة جدًا فى مساعدتك على العودة بشكل أقوي. أسباب آلام العضلات بعد التمرين.. وطرق علاجها | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. إقرأ أيضًا: 4 علامات تدل علي أن تمرينك قد نجح تمامًا انت مصاب إذا استمر ألم العضلات المفطر لأكثر من ثلاثة أيام بعد التدريب ، فهذه علامة قوية علي الإصابة المحتملة ، كما تقول كاتى هاك. يمكن أن يكون هذا حادًا ، مثل الإجهاد أو التواء ، أو مزمنًا. كيفية إصلاح ذلك؟ إذا كنت تشعر بألم بعد التمرين ، فمن المهم استشارة الطبيب. فى كثير من الأحيان ، يشمل العلاج باستخدام الثلج أو الحرارة أو الراحة أو التدليك ، لتقليل الالتهاب فى العضلات والأنسجة الضامة التى تسبب الألم. لديك عقد عضلي هل شعرت يومًا أنك لا تستطيع تدليك عضلاتك بشكل كافٍ؟ يمكن أن تحدث عقدة العضلات ، لسببين ، يوضح جالو: أولاً بسبب الإفراط فى التدريب ولا يقوم اللاعب بالتمدد والإطالة ، مما يؤدي علي ضيف النسيج الضام.
عدى عن ذلك، عند ترك التمرين لفترة معينة يحدث الألم في الأيام الأولى بعد العودة للتمرين. لتجنب الألم بعد التمرين يجب الترطيب بشكل مكثف. شرب الماء قبل وأثناء و بعد التمرين يعتبر مهم جداً، و كذلك خلال اليوم، خاصاً عند أخذ مكملات البروتين. تمارين الإحماء قبل التمرين، و خاصة التمديد مع الحركة (dynamic stretching) قد تساعد على تجهيز العضلات و التقليل من الألم بعد التمرين. تمارين الإحماء الثابتة (الشد دون حركة) لا تساعد و لا تقلل الألم. زيادة شدة التمرين (العدّات أو التكرارات أو الوزن) بشكل تدريجي بدلاً من البدء بوزن ثقيل. و ليس فقط الزيادة التدريجية بعد كل يوم تمرين، بل يشمل ذلك أيضاً أثناء التمرين نفسه، كمثال إذا كان في جدولك 3 عدّات بوزن 30، قم أولاً بلعب بضعة تكرارات بوزن 0 ثم بوزن 10 ثم الـ3 تمارين بالوزن المطلوب. كيف تقلل الألم عندما يحدث؟
لا ينصح بالتمرّن إذا لم يتوقف الألم أو يقل بعد التمرين السابق. عندما يحدث الألم يمكن تقليله من خلال:
استمر في تحريك العضلات ببطء
تدليك العضلات
مسكنات موضعية، مثل دكلوفيناك أو التي تحتوي خلاصة الفلفل
استخدام الكمادات الباردة
الاستحمام بماء ساخن
زيادة فترة الراحة بين التمارين
تغيير التمارين التي تسبب عادة الألم و استشارة مدرب للتأكد من صحة تنفيذ التمارين
*لا ينصح باستخدام المسكنات مثل الأسبيرين نظراً لقلة فعاليتها ووجود أعراض جانبية.
ظهور طفح جلدي على اليدين والقدمين. تقلصات المعدة. الإصابة بالإسهال. حروق على الجلد مشابهة لحروق الشمس. تأثر الكبد بشدة من هذا المرض واصفرار الجلد والعينين. تقشر الطبقة الخارجية من الجلد، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض والميكروبات. نقص الوزن بشكل ملحوظ. نصائح بعد عملية زراعة النخاع
بعد نجاح العملية يجب إتباع نظام غذائي صحي والمواظبة على بعض العادات الصحية، لأن المرضى بعد العملية تكون مناعتهم قليلة ويحتاجون إلى رعاية خاصة وهذا ما تعرفت عليه خلال تجربتي مع زراعة النخاع، ومن أهم هذه النصائح:
تجنب الأكل المالح. ¶ ¶ ¶ تجربة زراعة النخاع العظمي لمرضى «الثلاسيميا» ؟ ¶ ¶ ¶. تجنب المشروبات الكحولية بشكل نهائي. البعد عن التدخين. عدم التعرض للشمس. تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بشكل دائم. الاعتماد على تناول الحبوب والبقوليات. اللحوم الحمراء قليلة الدهون والأسماك والدواجن. الابتعاد عن تناول فاكهة الجريب فروت التي تتفاعل مع الأدوية المثبطة للمناعة، وقد يؤدي تناولها لزيادة خطورة الأعراض. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وذلك لأنها تعمل على تقوية الجسم والعضلات وتحسين صحة القلب بشكل عام، بالإضافة إلى أنها تساعد الجسم في تحمل الآثار الجانبية. اقرأ أيضًا: أعراض الروماتيزم في اليدين
تعتبر عملية زراعة النخاع من أهم وأخطر العمليات التي تجرى حاليًا والتي يسعى العلم إلى زيادة معدلات نجاحها، ومن خلال تجربتي مع زراعة النخاع تعلمت الكثير من الأمور التي شاركتها معكم مثل أنواع الزراعة ومراحلها وغيرها من المعلومات الأخرى.
تجربة زراعة النخاع العظمي لمرضى «الثلاسيميا - منتديات طبيب
تشمل الأنواع الأخرى لعمليات زراعة النخاع العظمي ما يلي:
زراعة النخاع العظمي الذاتي: يتم أخذ الخلايا الجذعية من المريض ثم حفظها بالتبريد ( أو التجميد) وتخزينها للاستخدام لاحقًا. ثم تتم إذابة الخلايا الجذعية وإعادة منحها للمريض بعد المعالجة المكثفة. ويُستخدم مصطلح '' إنقاذ النخاع العظمي الذاتي '' عادة بدلًا من مصطلح الزراعة. زراعة النخاع العظمي من غير الأقارب: يأتي النخاع العظمي المطابق جينياً أو الخلايا الجزعية المطابقة جينياً من متبرع غير مرتبط بصلة قرابة. عملية زراعة دم الحبل السري: يتم أخذ الخلايا الجذعية من الحبل السري ( المشيمة) فورًا بعد ولادة الطفل الرضيع. يتم اختبار الخلايا الجذعية وتحديد نوعها، ومعرفة عددها وتجميدها حتى تكون هناك حاجة إلى زراعتها. وقد تم إجراء ما يزيد عن 6000 عملية زراعة للنخاع العظمي حتى الآن في مستشفى جونز هوبكنز. وقد تم اعتماد برنامج زراعة النخاع بالمستشفى والاعتراف به كمركزوطني شامل لمعالجة السرطانعلى مستوى الولايات المتحدة الامريكية. برنامج زراعة نخاع العظام - عملية زراعة النخاع العظمي للأطفال - Mayo Clinic (مايو كلينك). وباعتبار جونز هوبكنز مركز إحالة وطنية لزرع النخاع العظمي، فإنه ينفذ أكثر من 300 عملية زرع كل عام. حيث يتم تقديم الرعاية لمرضى الرقود بمبنى مركز تشارلوت آر بلومبرج للأطفال الذي تم تشييده مؤخرًا في وحدة تضم 20 سريرًا، ومجهزة بمرشح هواء جسيمائي عالي الكفاءة (HEPA)، ومخصصة لرعاية مرضى الأورام وعمليات زرع النخاع العظمي فقط.
برنامج زراعة نخاع العظام - عملية زراعة النخاع العظمي للأطفال - Mayo Clinic (مايو كلينك)
يمكن أيضًا استخدام عمليات زرع النخاع العظمي في علاج الأمراض غير السرطانية ، بما في ذلك فقر الدم اللاتنسجي ، وأوجه القصور الخلقية في الجهاز المناعي والثلاسيمية الكبرى. في هذه الظروف ، هناك حاجة إلى نخاع عظم جديد وخلايا نخاع عظام جديدة لأن النخاع العظمي المصاب لا يستطيع إنتاج خلايا ضرورية قد تكون مفيدة في مكافحة المرض المراد علاجه. تجربتي مع زراعة النخاع | قصة نجاح حقيقية. زرع نخاع العظم
إذا تم استخدام خلايا المريض الخاصة ، فيجب جمع هذه الخلايا قبل أن يبدأ العلاج الإشعاعي الرئيسي أو العلاج الكيميائي، هناك طريقتان يمكن القيام بذلك. حصاد نخاع العظم: تؤخذ خلايا الزرع من نخاع عظم المريض، يتم الإجراء في غرفة العمليات تحت تخدير عام حتى لا يكون المريض مستيقظًا، يتم إدخال إبرة وحقنة في عظم الفخذ ويستخدم لسحب النخاع العظمي. حصاد الخلايا الجذعية المحيطية: تؤخذ خلايا الزرع من دم المريض، يمكن إعطاء مادة تسمى عامل النمو عن طريق الحقن لعدة أيام قبل إجراء العملية لتشجيع المزيد من الخلايا الجذعية على ترك النخاع العظمي وتداوله في الدم. في بعض الحالات ، يستخدم العلاج الكيميائي قبل سحب الخلايا لزيادة عدد الخلايا الجذعية المنتشرة. الإجراء مشابه للتبرع بالدم، سيتم وضع إبرة في كل من ذراعين المريض، سوف يتدفق الدم من ذراع واحدة عبر آلة تزيل الخلايا الجذعية ثم يتم إرجاع الدم إلى المريض من خلال الإبرة في الذراع الأخر.
تجربة زراعة النخاع العظمي لمرضى «الثلاسيميا»
الإصابة بالسرطانات التي تؤثر على خلايا الدم مثل: السرطان الغدد الليمفاوية والسرطان النقوي المتعدد. أمراض نقص المناعة. اعتلال الهيموجلوبين. التصلب المتعدد. ورم النيوروبلاستوما، وهو ورم خبيث يهاجم العديد من مناطق الجسم مثل: الغدة الكظرية والكبد والعنق والعظام، ويؤثر أيضًا على الخلايا العصبية. أنيميا البحر المتوسط، وهي أحد أمراض الدم الحميدة ولكنه يصنف ضمن الأمراض المزمنة. أمراض خلايا الدم الحميدة المنجلية، وتسبب خلل وتشوهات في خلايا الدم الحمراء، وتحدث بسبب عوامل وراثية. فشل النخاع العظمي. المايلوما المتعددة هي احدى أنواع السرطانات التي تسبب تكاثر غير طبيعي في عدد خلايا البلازما B والتي تتراكم في النخاع. مرض فقر الدم اللاتنسجي، وهو أحد أخطر الأمراض التي تصيب الإنسان، لأنه يسبب توقف نخاع الدم عن إنتاج خلايا الدم التي يحتاجها الجسم. داء النشواني الأساسي. متلازمة POEMS. اضطرابات خلايا البلازما. بعض أمراض المناعة. أعراض فشل النخاع
تتعدد أعراض فشل النخاع وتختلف من فرد لآخر، وذلك حسب نوع خلايا الدم التي تأثرت بالفشل الوظيفي للنخاع، وكذلك السبب المسؤول عن الفشل وفيما يلي نتناول أكثر الأعراض شيوعًا:
تسوس الأسنان أو فقدانها.
¶ ¶ ¶ تجربة زراعة النخاع العظمي لمرضى «الثلاسيميا» ؟ ¶ ¶ ¶
نتائج الزراعة
بعد إجراء عملية زراعة النخاع العظمي، تتم متابعة المريض بشكل منتظم وبصفة مستمرة، وهناك%92 من المرضى الزارعين منذ عام 1998 لا يزالون يتابعون في مستشفى الملك فيصل التخصصي حتى تاريخه. وأوضح الدكتور الجفري أن نسبة نجاح عملية الزراعة لمرضى الثلاسيميا وصلت الى 77% من الذين اجريت لهم العملية بالمستشفى، وكللت بالشفاء التام وأصبحوا طبيعيين من دون الحاجة لأخذ الدم او أي ادوية اخرى. كما أنه لم تحصل لهم أي مضاعفات مثل رفض النخاع او عودة المرض من جديد او حدوث مهاجمة للجسم من النخاع الجديد. وأضاف أن تجربة مستشفى الملك فيصل تعتبر بذلك في مصاف اكبر مراكز زراعة النخاع العالمية في اوروبا واميركا، خاصة اذا علمنا ان اكبر مراكز ايطاليا في هذا المجال قد سجلت نسبة نجاح وصلت الى 75%، بعد اجراء العملية لعدد 824 مريضا. وكنتيجة لهذه النتائج الجيدة التي حققها مستشفى الملك فيصل التخصصي، فقد تمت المشاركة في مؤتمرات عالمية واختيرت التجربة السعودية في «زراعة النخاع العظمي» للطرح في مؤتمر الفدرالية العالمية لمرض الثلاسيميا عام 2006. وقد قدمت دراسة مستشفى الملك فيصل التخصصي بالرياض في «زراعة النخاع العظمي» في اهم المؤتمرات العالمية في الولايات المتحدة واوروبا، وقد رشحت لجائزة المؤتمر الاوروبي لزراعة النخاع عام 2007.
تجربتي مع زراعة النخاع | قصة نجاح حقيقية
تُعد وحدة زراعة نخاع العظم عندنا أكبر مركز زراعة نخاع العظم للأطفال في المملكة المتحدة. توفر الوحدة خدمة شاملة في زراعة الخلية الجذعية المكونة للدم عند الأطفال الذين يعانون من الأمراض المهددة للحياة كحالات أمراض الدم والأمراض المناعية والتمثيل الغذائي والأمراض الروماتيزمية وأمراض الجهاز الهضمي. 20 في المائة فقط من مرضانا لديهم متبرع و ن مطابق و ن ومناسب و ن من أسرهم ؛ ولذلك يتم إجراء العديد من عمليات زرع نخاع العظم من متطوعين بالغين، أو من خلايا دم جذعية خارجية أو تبرعات الدم من الحبل السري. تتخصص الوحدة ب نظم التكييف العلاجي "المن خفض السمّية" وفي العلاجات الخلوية المستخدمة لعلاج المضاعفات الفيروسية ال تالية لعملية زراعة نخاع العظم. كما يشارك القسم في البحوث المتطورة مع معهد صحة الطفل في جامعة كلية لندن الجامعية UCL ال تي تركّز على العلاج الجيني والعلاج المناع ي. يرجى العلم بعدم إمكانية إجراءات الإحالات الخاصة للمرضى المؤهلين المسجلين في خدمة الصحة الوطنية NHS إلى قسم زراعة نخاع العظم، وذلك لأن الأطفال الذين تتم معالجتهم في هذا القسم يحتاجون إلى ر عاية مستمرة ومنسقة بشكل جيد ، ومن المهم جداً وجود التواصل الجيد منذ البداية مع خدمات الأطفال المحلية.
ومع الوقت تطورت التقنيات والرعاية الطبية واصبحت نتائجها مشجعة وحققت نجاحات مطردة. [/size] [size=21] وعن عوامل نجاح العملية، أكد الدكتور الجفري أن هناك شروطا تساعد على النجاح وتقلل من نسب الفشل مثل وجود المتبرع القريب المطابق، وإجراء العملية في سن مبكرة لتفادي التأثيرات السلبية من تكرر اعطاء الدم وأهمها تراكم الحديد المخزون في الدم في اعضاء حيوية من الجسم وحدوث اضطرابات في تلك الأعضاء ومنها القلب والكبد. [/size] [size=21] ومواكبةً للتقدم الطبي في هذا المجال، فقد اصبح مرض الثلاسيميا من ضمن الامراض التي تتم زراعة النخاع العظمي لها، مثلها في ذلك مثل السرطانات المستعصية وامراض نقص المناعة وامراض اضطراب الاستقلاب (التمثيل الغذائي)، فكذلك أصبحت هذه الزراعة تستخدم لعلاج امراض فشل النخاع العظمي أيضاً. [/size] [size=21] تجربة المملكة أشار الدكتور عبد الله الجفري الى أن برنامج زراعة النخاع العظمي لمرضى الثلاسيميا تم البدء فيه لأول مرة في المملكة في مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث بالرياض حيث تم اجراء 62 عملية زراعة منذ عام 1998 الى عام 2006 وقد شملت الاطفال المصابين بمرض الثلاسيميا بمختلف درجات المرض من بسيطة الى مراحل مرضية متقدمة.