تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
أشارت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد على تخفيف ألم العضلات، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
البطيخ. عصير الكرز. الأناناس. الزنجبيل. مضادات الأكسدة
قد يفيد تناول مضادات الأكسدة على تخفيف آلام العضلات. على سبيل المثال، قد يساعدك تناول:
الكركمين: يقلل من آلام العضلات ويسرع من التعافي بعد التمرين. هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - ElCoach - الكوتش. زيت السمك وأحماض أوميغا 3 الدهنية: تسرع من تعافي العضلات. مكملات بروتين الحليب
وجدت إحدى الدراسات أن مكملات بروتين الحليب يمكن أن تساعد في علاج ألم العضلات الناتجة من ممارسة التمرين. زهرة العطاس
تم استخدام زهرة العطاس كعلاج طبيعي لألم العضلات لسنوات. ولذلك قد تساعدك الكريمات والمراهم الموضعية التي تحتوي على زهرة العطاس على تخفيف آلام والتهابات العضلات بشكل فعال. حمام دافئ
يمكن أن يساعد الاسترخاء في حمام دافئ مباشرةً بعد التمرين إلى تخفيف ألم العضلات. أملاح إبسوم أو الملح الإنجليزي
أكدت الدراسات العلمية أن استخدام أملاح إبسوم يساعد على تقليل آلام العضلات والالتهابات. حمام الثلج
يقال إن العلاج البارد يخفف آلام العضلات والمفاصل عن طريق تقليل التورم وتنشيط الأعصاب.
- هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - ElCoach - الكوتش
- مشاهدة مباراة تشيلسي وايفرتون بث مباشر اليوم 1\5\2022 الدوري الانجليزي - سوب جول
- مشاهدة مباراة مانشستر سيتي وتشيلسي بث مباشر يويتوب - بالجول
- مشاهدة مباراة مانشستر سيتي وتشيلسي بث مباشر اليوم 15-01-2022 الدوري الإنجليزي
- بث مباشر مباراة مانشستر سيتي وتشيلسي - بطولات اون لاين
هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - Elcoach - الكوتش
مُكملات الحليب أثبتت الدراسات أن مُكملات بروتين الحليب لها قدرة كبيرة في علاج ألم العضلات مهما كانت شدته، لذا يُنصح بعد الانتهاء من أداء التَمارين تَناول كوبًا من الحليب الذي يُساهم في علاج وجع العضلات، وتَقليل قوة الصدمات التي تَتلقاها، ويُمكن أيضًا تنَاول المشروبات والأكلات التي تَحتوي نسبة عالية من البروتين. استعمال خل التفاح عدد كبير من المدربين يُوصون بضرورة استعمال خل التفاح لتَخفيف الألم، والشعور بالراحة بالعضلات بشكل فوري، ويُمكن تَناوله بطريقتين إما بوضع ملعقة منه مع ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ، وتَناوله على الفور، أو يَتم تَسخينه قليلًا وتَطبيقه على الأماكن المُصابة مع التَدليك بحركات خفيفة. استعمال مُرخيات العضلات قد يَحدث تشنج العضلات بعد أداء مُمارسة التَمارين الرياضية، ولهذا يُمكن استعمال بعض المشروبات التي تَعمل كمُرخية العضلات، وتُسهل تَحركيها وانبساطها بشكل سلس، بالإضافة إلى تَخفيف الشعور بالألم الناتج من التَشنج، مثل شاي البابونج أو تَطبيق زيت البابونج، لأنه يَحتوي على ما يّصل إلى 36 من فلافونويد التي تَحتوي على خصائص هامة مُضادة للالتهاب، ويُمكن تَطبيقه على المنطقة المٌصابة أيضًا للقضاء على التَشنج بشكل أسرع.
هل يشير هذا الألم إلى أنك رياضي جيد؟
يعتقد بعض الناس أنه ما لم تشعر بألم شديد بعد كل تمرين، فأنت لا تحقق أي مكاسب في اللياقة البدنية. لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا. فقد يشير الألم إلى حدوث إصابة ناتجة عن ممارستك الخاطئة أو العنيفة. ولذلك عندما تبدأ روتينًا جديدًا للتمارين الرياضية لا تتخطى حدودك، التزم بالطريقة والعديد الصحيح للتمرين. ويمكنك زيادة قوة التمارين تدريجيًا عندما يبدأ الجسم بالتكيف مع الرياضة. وإذا شعرت بألم في اليوم التالي من التمرين، أعطي نفسك فرصة وقم بقضاء يوم كامل من الراحة لمنح عضلاتك فرصة للتعافي. ويمكنك تخفيف الألم وتسريع عملية التعافي من خلال ممارسة بعض تمارين اليوجا الخفيفة أو المشي. اقرأ أيضًا:
هل من الممكن التخلص من حمض اللاكتيك في عضلاتك؟ كل ما ترغب بمعرفته عن الكرياتين وتأثيره على العضلات. كل ما تريد معرفته عن تمزق العضلات وعلاجه ونصائح للوقاية منه. علاج آلام العضلات
الوقت هو العلاج الوحيد لهذا الألم. أعط جسمك فرصة للتعافي لتتمكن من التخلص من هذا الألم بسهولة وسرعة. وهناك بعض العلاجات المنزلية التي تساعدك على تخفيف الألم، وتمشل:
التدليك: ينصح بتدليك العضلات بعد 24 أو 48 أو 72 ساعة من التمرين المكثف لتخفيف الألم.
مانشستر سيتي و تشيلسي بث مباشر مانشستر سيتي و تشيلسي بث مباشر مشاهدة مباراة مانشستر سيتي و تشيلسي بث مباشر 15-01-2022 Manchester City vs Chelsea على موقع يلا شوت 2 داي yalla shoot 2 day شاهد البث المباشر لأهم مباريات اليوم مجانا بدون تقطيع يلا شووت يوتيوب بروابط تعمل بشكل سريع على مختلف الاجهرة الجوال و الحاسوب، تابع موقع يلا شوت 2 داي yalla shoot 2 day للإطلاع على آخر الأخبار الحصرية للأعبين و الفرق و المنتخبات و جميع الدوريات الأوروبية كالدوري الإنجليزي الإيطالي الإسباني الفرنسي الألماني و الدوريات المحلية كالدوري المصري و السودي و المغربي بشكل يومي. يلا شوت 2 داي yalla shoot 2 day موقع يلا شوت 2 داي yalla shoot 2 day هو موقع رياضي متخصص في النقل المباشر للمباريات يقدم لجميع المشاهدين مشاهدة جميع مباريات اليوم من خلال جدول في الواجهة الرئيسية يحوي جميع مواجهات اليوم في مختلف المنافسات و حتى المقابلات الحصرية في الغد و يعرض معها موعد المباراة و القناة الناقلة و التوقيت و حتى المعلق على المباراة.
مشاهدة مباراة تشيلسي وايفرتون بث مباشر اليوم 1\5\2022 الدوري الانجليزي - سوب جول
يترقب عشاق الساحرة المستديرة مباراة قوية تجمع بين تشيلسي وايفرتون مساء اليوم الخميس 1 مايو ، وذلك ضمن منافسات الأسبوع الخامس والثلاثون من بطولة الدوري الانجليزي "البريميرليج" لكرة القدم 2021/2022 م. ويقدم موقع سوب جول لمتابعيه الكرام مشاهدة مباراة تشيلسي وايفرتون بث مباشر اليوم، والتي ستقام علي ارضية ملعب "غوديسون بارك".
مشاهدة مباراة مانشستر سيتي وتشيلسي بث مباشر يويتوب - بالجول
مشاهدة مباراة مانشستر سيتي وتشيلسي بث مباشر يويتوب وتغطية حية لحظة بلحظة للمباراة التي تأتي ضمن منافسات الأسبوع السادس من الدوري الإنجليزي الممتاز الموسم الجديد والتي تقام على ملعب استاد ستامفورد بريدج معقل الفريق الأزرق. ويسعى فريق مانشستر سيتي إلى استعادة الانتصارات في الدوري الإنجليزي وتحقيق الفوز الرابع في الموسم الجديد بعدما تعثر الفريق الأزرق السماوي في الجولة الماضية بالتعادل أمام ساوثهامتون بدون أهداف. ويأمل مانشستر سيتي في الاستمرار على البداية القوية في الدوري الإنجليزي وجني ثلاث نقاط مرة أخرى في مسابقة البريميرليج من أجل التنافس على الاحتفاظ باللقب للموسم الثاني على التوالي. كما سيدخل مانشستر سيتي المباراة رافعًا راية الانتقام من تشيلسي الذي كان السبب في خسارة لقب دوري ابطال أوروبا النسخة الماضية بعدما انتصر في النهائي بهدف مقابل لا شيء ليضيع على المان سيتي فرصة تحقيق اللقب الأول في تاريخه. وعلى الجانب الآخر يدخل فريق تشيلسي المباراة من أجل تحقيق الفوز الثالث على التوالي في الدوري الإنجليزي والخامس في الموسم الجديد بعدما تمكن من جمع 4 انتصارات وتعادل وحيد منذ بداية الموسم. وسيحاول تشيلسي تحت قيادة المدرب الألماني الرائع توماس توخيل في الحفاظ على تفوقه في المواجهات المباشرة مع مانشستر سيتي كما سيدخل المباراة من أجل جني النقاط الثلاثة.
مشاهدة مباراة مانشستر سيتي وتشيلسي بث مباشر اليوم 15-01-2022 الدوري الإنجليزي
ويستضيف مانشستر سيتي (حامل اللقب) فريق تشيلسي اليوم الأحد الموافق 10-2019 حيث يرغب فريق المدرب الإسباني بيب غوارديولا في الثأر من خسارته 0-2 أمام الفريق اللندني على ملعب ستامفورد بريدج في ديسمبر الماضي، والتي تسببت في فقدان سيتي لصدارة البطولة آنذاك. وصرح غوارديولا عقب الفوز على إيفرتون: يتعين علينا خوض مواجهة أخرى صعبة في غضون ثلاثة أو أربعة أيام أمام تشيلسي. وأضاف مدرب سيتي: لا أعلم كيف سيكون وضعنا في تلك المباراة لكننا سنحاول تجهيز أنفسنا لها. وتابع: "كان من الممكن أن نتأخر بفارق 7 نقاط عن الصدارة منذ عدة أيام، ولكننا الآن نتواجد على القمة. ورغم ابتعاد تشيلسي، صاحب المركز الرابع، عن الصدارة بفارق 12 نقطة، لكنه يخوض صراعاً من نوع آخر. ويشغل تشيلسي حاليا آخر المراكز المؤهلة لبطولة دوري أبطال أوروبا في الموسم القادم، متفوقاً بفارق نقطتين على مانشستر يونايتد وثلاث نقاط على آرسنال، صاحبي المركزين الخامس والسادس على الترتيب. وقال مدافع تشيلسي أنطونيو روديغير: مازلنا نملك مصيرنا حتى الآن، ولذلك ينبغي علينا المضي قدماً. وأشار روديغير: سنكشف عن وجهنا الحقيقي في هذا الشهر ويجب على الجميع أن يكونوا مستعدين لذلك لأن هناك الكثير من الأمور على المحك.
بث مباشر مباراة مانشستر سيتي وتشيلسي - بطولات اون لاين
وكان بإمكان ليفربول التحليق في الصدارة بفارق 7 نقاط، عقب خسارة مانشستر سيتي المفاجئة أمام نيوكاسل يونايتد، لكن تعادله في المباراتين الأخيرتين، بالإضافة لتحقيق مانشستر سيتي فوزين متتاليين، جعل الفريقان يتساويان في نفس الرصيد، علماً بأن الفريق السماوي خاض مباراة أكثر من فريق المدرب الألماني يورغن كلوب. وطالب أندي روبرتسون لاعب ليفربول زملاءه بالهدوء خلال لقاء الفريق مع ضيفه بورنموث غداً السبت على ملعب أنفيلد معقل الفريق الأحمر. وشدد روبرتسون: لم يحن الوقت للشعور بالذعر. وأضاف: مازلنا نملك الحظوظ الأوفر للفوز بالبطولة، إننا بحاجة لمحاولة اجتياز الصعوبات التي نواجهها في المباريات المقبلة. ومع تركيز معظم العيون على الصراع الدائر بين ليفربول ومانشستر سيتي، صعد توتنهام هوتسبير بهدوء إلى حلبة المنافسة على اللقب. وجاء فوز الفريق اللندني بمبارياته الثلاث الأخيرة، ليجعله في المركز الثالث في ترتيب البطولة، بفارق 5 نقاط فقط خلف الصدارة، ويتطلع لاعبوه لمواصلة الضغط حينما يستضيفون ليستر سيتي اليوم الاحد. يذكر أن السيتي يحتل المركز الثاني في البريميرليج، بعد أن جمع 62 نقطة من 26 مباراة بالبطولة حتى الآن، وهو عدد مباريات ليفربول نفسه حتى الآن بالمسابقة، أما تشيلسي لديها 50 نقطة في المركز الرابع من 25 مباراة فقط.
وفي المقابل، يظهر تشيلسي هذا الموسم بمستوى مميز، فهو الأخر تمكن من العبور إلى دور نصف النهائي من بطولة دوري أبطال أوروبا ليقابل ريال مدريد، وأيضًا يتواجد بالمركز الخامس على سلم الترتيب، وهذا يعطي الفريق دفعة معنوية جيدة لهذه الموقعة. البلوز بقيادة المدير الفني توماس توخيل يدرك صعوبة المهمة التي أوقعتهم أمام العنيد السيتي، ولكن سيقاتل الفريق بكل شراسة لمحاولة عبور هذه العقبة بأي طريقة للوصول إلى النهائي كما وصل له الموسم المنصرم وخسر على يد آرسنال اللقب، ولكن سيحاول إنقاذ موسمه واعتلاء منصات التتويج.