انحني للأمام، وحافظي على استقامة ظهرك. مدّي ذراعك لأسفل والذراع الأخرى لأعلى بينما تقومين بلفّ عمودك الفقري. شد البطن تمرين رائع للإحماء يمكن البدء أو الاحتفاظ به للأخير. بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، ارفعي كلتا الذراعين فوق رأسك. اشبكي أصابعك وادفعي راحتي يديك لأعلى بحيث تدور يداك للخارج. انزلي لوحي كتفيك مع إبقاء يديك في أعلى مستوى ممكن وادفعي الوركين للأمام. تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب. ما يؤدي إلى شدّ عضلات البطن. القرفصاء يقوّي تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم، ويزيد من مرونة الساقين والوركين بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ووضع يديك على جانبيك. انحنِي على ركبتيك وكأنك تجلسين على كرسي، مع خفض مؤخرتك وبسط ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن. احرصي على عدم ترك ركبتيك تمتدان إلى ما بعد أصابع قدميك، وركّزي على دفع مؤخرتك للخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك. صفوف الدمبل يعمل هذا التمرين على تشغيل أعلى الظهر والصدر قفي مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، انحني للأمام عند الوركين مع حمل الدمبل في يديك. اسحبي مرفقيك والأوزان لأعلى، مع الحفاظ على ظهرك محايداً. ثم، قومي بإنزال الدمبل مرة أخرى إلى نقطة البداية. رفع الذراع يعدّ هذا التمرين طريقة رائعة لتنسيق الذراعين وأعلى الظهر والصدر والكتفين بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، قومي بشدّ عضلات المؤخرة والبطن.
تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
اقرئي أيضًا:
أفضل أنظمة دايت في العالم يمكنك اتباع أحدها الآن
تعرفي على هرمون السعادةة وكيف يمكن تحفيزه طبيعيُا
أهم تمارين الكارديو التي تمنحك جسمك رشيق
ممارسة التنفس العميق
كم مرة لاحظت كيف تتنفس؟ لا يتنفس الكثيرين بالطريقة الصحيحة، ولا ينتبه لهذا إلا من يمارس تمارين التأمل كاليوجا، أو يمارس التمارين الرياضية فهو يعرف أهمية التنفس العميق وطريقته الصحيحة. وطريقة التنفس الصحيحة هي أن تتنفس من الحجاب الحاجز، وليس من الصدر، وأن تستنشق الهواء من الأنف وليس من الفم، وهناك العديد من الفوائد للتنفس العميق للجسم كله ولا تقتصر على العمود الفقري فقط. نرجو أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على استقامة ظهرك وتقليل مشاكل العمود الفقري ، كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا عن آلام الظهر و مشاكله من هنا. اقرأ أيضا:
آلام الانزلاق الغضروفي.. وأعراضه وأسبابه وطرق علاجه
12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل
تمارين الكارديو.. فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها بالخطوات
وقالت سيدة من أصحاب البسطات في السوق "لا أملك من أمري شيئاً سوى هذه البسطة التي يرزقتي منها الله ما يكفيني بالكاد من طعام أبنائي الخمسة، خاصة أنني أرملة، وليس لدي دخل آخر سوى بعض المساعدات التي يجود بها أصحاب الأيادي البيضاء علينا". وأضافت، لقد أغلقت الأمانة أسواقاً مماثلة، وفي الوقت نفسه، أوجدت حلولاً بديلة لأصحاب البسطات في أسواق أخرى، مثل تأسيس أكشاك للعمل فيها، حتى لا ينقطع دخلهم يوما واحداً". ارتفاع اسعار الذهب - هوامير البورصة السعودية. وخلال مسيرته، عانى سوق حجاب من الإهمال وانتشار المخالفات، فضلاً عن افتقاده كثيراً من الخدمات الأساسية مثل مواقف السيارات ومصلى مناسب للنساء اللائي يؤدين الفروض داخل غرفة ضيقة من الصفيح، إضافة إلى تكدس النفايات في ممراتها، في الوقت نفسه رفض الكثير من أصحاب بسطات سوق حجاب التخلّي عن مصدر رزقهن الوحيد، وطالب أصحاب المباسط توفير وتأمين مبسط لهن جديد، وناشد العاملون في هذه المحلات كبار السن من الجنسين بعدم إزالة السوق بعد كل هذه السنين التي قضوها في هذا السوق الشعبي، الذي يعتبر مصدر رزقهم الوحيد. إزالة السوق يعني غياب مصادر دخل للبائعات وصاحبات البسطات
60% من البسطات تملكها سعوديات منذ عشرات السنوات
أغلقت الأمانة أسواقاً مماثلة وأوجدت حلولاً بديلة كما في أسواق طيبة
اسواق الذهب طيبه تسجيل
ارتفعت أسعار الذهب اليوم الثلاثاء حيث سعى المستثمرون إلى الأصول الآمنة وسط مخاوف إزاء النمو العالمي وارتفاع التضخم، إلا أن الرهانات على زيادات شديدة لأسعار الفائدة الأميركية أبقت المعدن الأصفر بالقرب من أدنى مستوياته في 4 أسابيع الذي سجله في الجلسة السابقة. وارتفع الذهب في المعاملات الفورية 0. 3% إلى 1903. 70 دولار للأونصة. ولامست الأسعار 1890. 20 دولار أمس الاثنين، وهو أدنى مستوى منذ 29 مارس/آذار. وزادت العقود الأميركية الآجلة للذهب 0. اسواق الذهب طيبه توصيف. 5% إلى 1904. 40 دولار للأونصة. ومع توقع أن يرفع مجلس الاحتياطي الاتحادي الأميركي أسعار الفائدة بمقدار نصف نقطة مئوية في كل من اجتماعيه المقبلين، ساد قلق في الأسواق من احتمال أن تعرقل الوتيرة السريعة للتشديد تعافي الاقتصاد العالمي. كما تأثرت الأسواق بالتداعيات الاقتصادية لإغلاقات الصين لمواجهة "كوفيد-19". وارتفع الدولار، الملاذ الآمن المنافس، إلى أعلى مستوى في عامين، مما يجعل الذهب المسعر بالدولار أكثر تكلفة لحائزي العملات الأخرى ويكبح تحقيقه المزيد من المكاسب للمعدن النفيس. في غضون ذلك ارتفع البلاديوم 1% إلى 2166. 26 دولار للأونصة، بعد يوم من مخاوف إزاء انخفاض الطلب بسبب إغلاقات "كوفيد" في الصين، مما أدى إلى تراجعه بنسبة وصلت إلى 12.
مطالب باستنساخ تجربة أسواق طيبة لإقامة بسطات نسائية منظمة لصاحبات البسطات
صورة التقطت أمس لمحلات في أسواق حجاب وبسطات
أيام قليلة تفصل نحو 500 رجل وامرأة من أصحاب البسطات في سوق حجاب الشعبي شرقي الرياض، عن مصدر رزقهم الذي يعتاشون منه، بعدما قررت أمانة العاصمة أغلاق السوق نهائياً وإزالة البسطات منه تمهيداً لإزالته. وطالب بعض المستأجرين وأصحاب وصاحبات البسطات بتمديد تنفيذ القرار حتى نهاية العام المقبل ليتسنى لهم البحث عن بدائل أخرى، وشملت جولة "الرياض": سؤال العديد من أصحاب البسطات القديمة والتي يمتد عمرها إلى أكثر من 30 سنة، وكان أهم الطلبات أن تقوم أمانة منطقة الرياض بتمديد قرار الإخلاء عاماً، أو تخصيص مكان آخر لهن على غرار البسطات في أسواق طيبة شمال الرياض التي أقامتها الأمانة قبل أكثر من عشر سنوات للسيدات. ويقع السوق في حي النسيم شرق الرياض، حيث بني قبل أكثر من 30 عاماً، ويحتوي أكثر من 200 محل تجاري تعمل في مجالات مختلفة، من الذهب والمجوهرات والملابس الجاهزة والأحذية والمستلزمات النسائية ولعب الأطفال وغيرها. اسواق الذهب طيبه بلاك بورد. وطالب مسؤولون من أمانة الرياض في فيديو متداول أصحاب البسطات بضرورة إخلاء السوق من السلع والأثاث وكل متعلقات التجار، وإعادته فارغاً إلى الأمانة، وألمح مسؤول في الأمانة أنه لا بديل لهذه السوق، في إشارة إلى مطالب أصحاب البسطات في إيجاد بديل لهم، للعمل.