رجيم الكيتو دايت يحظى شعبية واسعة وأصبح الحمية الغذائية المناسبة للكثيرون نظرًا لدوره الفعالفي تخفيف وتخسيس الوزن بفاعلية وخلال فترة أقصر من الحميات الأخرى. ولكن لكونه رجيم جديد نسبيًا في الوطن العربي، فقد يعاني متبعي هذه الحمية من مشكلة ترتيب الوجبات خلال اليوم وقياس النسب. لذلك نقدم لكم أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي بشكل بسيط وعملي للحصول على أفضل النتائج. أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي
يتكون جدول الكيتو الأسبوعى من 7 أيام بالطبع، ويشمل اليوم على 3 وجبات أساسية هي الفطور والغداء والعشاء إضافة إلى السناك. وتم إعداد هذه الجدول ليشمل وجبات مناسبة للكيتو تحتوى على القدر المناسب من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والكربوهيدرات والبروتين إضافة إلى الدهون. جدول حمية الكيتو الغذائي. اليوم الأول من جدول ريجيم الكيتو
الفطور: البيض المخفوق مع جبنة الشيدر المبشورة، يقدم مع شرائح الفلفل الأخضر. غداء: السلمون المقلي مع أرز الزهرة. عشاء: كرات اللحم المشوية مع السبانخ المطهو بالكريمة
سناك: القليل من بذور عباد الشمس
السعرات الحرارية: 1500 الكربوهيدرات: 19. 8
الدهون: 115 البروتين: 77
اليوم الثاني من جدول الكيتو
إفطار: بان كيك كيتو بالزبدة، مع التوت الأزرق
غداء: علبة تونة إلى جانب سلطة الأوراق الخضراء مع تتبيلة الليمون والشطة.
- جدول حمية الكيتو الغذائي
- جدول حمية الكيتو للتخسيس
- جدول حمية الكيتو في أسبوع
- تجربتي مع زلال البول للرجال
جدول حمية الكيتو الغذائي
تتميز منتجات الأسماك والمحار ولكنها خالية من الكربوهيدرات أو تحتوي على نسبة ضئيلة للغاية منها. يمكن تناول أيضاً الروبيان ومعظم أنواع السرطانات حيث لا تحتوي على أي كربوهيدرات. الخضراوات
يسمح في نظام الكيتو بتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والتي لا تحتوي على نسبة عالية من النشويات. تحتوي تلك الأنواع من الخضروات على العديد من العناصر الغذائية أهما فيتامين ج. ممنوع تناول الخضروات التي تحتحوي على نسبة كبيرة من الألياف التي لا يمكنك هضمها بسهولة. لا تتناول البطاطا أو البنجر لأحتوائهما على كربوهيدرات عالية. يسمح بالخضروات الورقية والخيار والطماطم والجزر أيضاً. الأجبان
أنواع الأجبان كالجبنة الكيري تحتوي على نسبة عالية من الدهون النافعة والبروتينات المفيدة لهذا النظام. يسمح بإدخال قطع محدودة من الجبنة في الوجبات كما تم التوضيح في جدول وجبات كيتو دايت السابق. الزيوت الصحية
بعض الزيوت مثل زيت اللوز وزيت جوز الهند من أفضل أنواع الزيوت التي يمكنك استخدامها. يمكن استخدام تلك الأنواع في القلي والطهي كما يحلو لك. جدول وجبات كيتو دايت لنظام غذائي ناجح - صحتك تهمنا. لا تحتوي تلك الزيوت على مواد ضارة حيث تتكون من دهون نافعة وتحتوي على نسبة ضئيلة للغاية من الكربوهيدرات.
جدول حمية الكيتو للتخسيس
تخلط المكونات وتخبز وتؤكل كوجبة. في الغداء يمكنك إدخال منتجات الأسماك كسمك السالمون مع البروكلي. طبق بودنيق الشوكلاته على العشاء ويحضر من مائة جرام من القشطة وملعقة كبيرة من الكاكاو بودره بالإضافة إلى ملعقة من الملحى المناسب للدايت. اليوم الخامس
في هذا اليوم من جدول وجبات كيتو دايت يمكنك تناول طبق من الأومليت والجبن مع سلطة خضراء خفيفة. على الغداء تناول طبق من القرنبيط بالباشاميل مع اللحم المفروم. بالنسبة للعشاء يمكن تناول خمس حبات من اللوز أو الجوز مع قطعة من الجبن كيري بالإضافة إلى كوب من الشاي أو القهوة. جدول حمية الكيتو في أسبوع. اليوم السادس
تناول بيتزا الكيتون على الفطور والتي تتكون من ثلاث بيضات بدلاً من الدقيق. يضاف إليها السبانخ والبصل والطماطم والفلفل والماشروم المقطع شرائح ويمكن تتبيلها بالملح والفلفل. على الغداء تناول قطعة من الدجاج محشية بالجبن والسبانخ ومشوية على الجريل مع سلطة الخس. للعشاء تناول آيس كريم الفراولة ويتكون من خمسين جرام من كريمة الخفق مع أربع حبات من الفراولة وسكر الدايت المناسب. اليوم السابع
شكشوكة البيض مع كوب من الشاى أو القهوة على الفطور. الغداء يمكنك تناول دجاج كنتاكي على طريقة الكيتو مع سلطة الكول سلو الكيتو.
جدول حمية الكيتو في أسبوع
مع نقص الكربوهيدرات يفقد الجسم طاقته ، مما يعني أنه في هذه الحالة سيعتمد على الدهون ، مما يجعل الشخص يشعر بأنه يفقد الكثير من الطاقة خاصة عند أداء التمارين المختلفة
لقد كان ذريعة لتجربة الكثير من الأطباق الجديدة ، خاصة وأن النظام الغذائي والنظام الغذائي قد تغير ، وهو أمر مضحك. التقليل من كمية السكر أو التوقف عن تناوله تمامًا ؛ لاحتوائه على الكربوهيدرات ، وهذا مفيد للجسم. النظام بسيط ، وعندما يقول الشخص إنه يريد التوقف في أي لحظة ، يمكنه العودة إليه. جدول حمية كيتو | أطيب طبخة. مبادئ وأساسيات نظام كيتو الغذائي
يحتوي هذا النظام الغذائي على بعض المبادئ والأسس الواجب اتباعها ، وهذه المبادئ هي كما يلي:
الإكثار من تناول الدهون والبروتين مع كمية قليلة من الكربوهيدرات. في هذا النظام ، يجب استبدال الدهون بدلًا من الكربوهيدرات. ضمن هذا النظام ، يعتمد الجسم على الكيتونات ، وهي جزيئات دهنية ينتجها الكبد ، كبديل للطاقة. هذا النظام الغذائي هو سبب الشعور بالامتلاء. من هنا يمكنك التعرف على: علامات التحول الكيتوني واضطرابات النظام الغذائي الكيتوني. التمثيل الغذائي أثناء اتباع حمية الكيتو
اتباع حمية الكيتو لفترة طويلة لا يختلف عن اتباعها لمدة شهر ، وتحتاج إلى مراقبة الالتزام بهذه العناصر عن كثب للتأكد من حصولك على العناصر اللازمة ، لأن التخلي عن هذا النظام الغذائي يعتمد على النظام الغذائي المتبع ، أي: ما يلي:
تحتوي على 70٪ من الدهون في الجسم.
تأكد من إضافة المزيد من الملح والمرق إلى طعامك. مراحل إنقاص الوزن في الكيتو
بعد أن عرضنا عليك مخطط نظام كيتو الغذائي لمدة شهر ، عليك أن تعرف المراحل المختلفة التي يمكنك من خلالها خسارة الوزن بوضوح ، وهذه المراحل هي كما يلي:
إنقاص الوزن حتى 5 كجم في أول أسبوعين. في الأسبوعين الثالث والرابع ، ستخسر من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام. بشكل عام ، ستفقد ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في الشهر. ما المسموح به في حمية الكيتو؟
يعتمد نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي على الدهون والبروتينات وكمية صغيرة من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى فقدان الوزن. تشمل هذه المنتجات ما يلي:
اللحوم والدواجن والسجق. مأكولات بحرية. البيض بأنواعه. كريمة ثقيله. المكسرات بأنواعها. الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. منتجات الألبان كاملة الدسم. جدول حمية الكيتو – لاينز. زيت نباتي. الأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر. الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وما إلى ذلك. أفوكادو
بهارات وملح. لك: هل تناول الحليب مسموح به في حمية الكيتو؟ هل تسمح حمية الكيتو بالحليب؟
موانع في حمية الكيتو
هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها بالكامل في هذا النظام حيث أنها ستؤثر على النتائج التي تحصل عليها ، وهذه المحظورات هي كما يلي:
السكر وجميع الأطعمة السكرية لاحتوائها على الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: تجربتي مع سلس البول
أعراض زلال البول
عند الحديث عن أعراض زلال البول، يجب التنويه إلى أنّ زلال البول لا يرافقه ظهور أعراض وعلامات ملحوظة ترافق في العادة، ولكن في حال كانت كمية البروتينات المفقودة كبيرة قد يظهر البول رغوياً أو عكراً، كما قد يرافق الزلال أعراضاً أخرى كالوذمة، والتي تتمثل بتجمّع واحتباس السوائل في الجسم، وتتضمن الأعراض الأخرى التي تظهر في الحالات المتقدمة لزلال البول ما يأتي:
تورم البطن، أو الوجه، أو القدمين، أو الكاحلين. زيادة عدد مرات التبوّل. الشعور بضيق في التنفس. الإرهاق والشعور بالتعب. ضعف الشهية. تشنج العضلات في الليل. انتفاخ ما حول العينين خصوصاً في الصباح. معلومات عن زلال البول من دكتورة أيمان صلاح الدين – طبيب أون لاين. جفاف البشرة والحكّة. الغثيان والتقيؤ. مواجهة مشاكل أو اضطرابات في النوم. اقرأ أيضا: يوريسباس Urispas علاج أمراض الجهاز البولي
أسباب زلال البول
قد تظهر زيادة البروتينات في البول أو زلال البول بشكل مؤقت وطفيف لأسباب عديدة لا ترتبط بوجود مشاكل في الكلى مثل: نقص السوائل في الجسم، أو ممارسة التمارين الرياضية المجهدة، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو التعرض لضغوطات نفسية، خاصة في حال إجراء تحليل البول لأول عينة من البول في الصباح الباكر؛ حيث يكون البول مركزاً في ذلك الوقت.
تجربتي مع زلال البول للرجال
تسمم الحمل، والذي يتمّ تعريفه وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأنّه الارتفاع المستمر لضغط الدّم أثناء الحمل أو ما بعد الولادة مع وجود أحد الأعراض أو العلامات التي تدل على تضرر أحد أعضاء الجسم:
زيادة البروتينات في البول. نقص حديث في الصفائح الدموية. اضطراب وظائف الكلى أو الكبد. وجود سوائل في الرئتين. ظهور علامات تدل على وجود مشكلة في الدّماغ مثل: النوبات التشنجية (بالإنجليزية: Seizures) أو اضطرابات الرؤية. علاج زلال البول
قد لا يحتاج المريض لتلقّي العلاج إن كان زلال البول بسيطاً، بينما إن كان زلال البول شديداً فإنّه يحتاج للعلاج، ويعتمد اختيار العلاج المناسب على المسبّب لزلال البول، ويتم علاج زلال البول من خلال:
التوقّف عن تناول أدوية الورماتيزم التي تسبب زلال البول في حال دعت الحاجة إلى ذلك وإذا كان ذلك لا يسبب الضرر. علاج زلال البول - منتدي فتكات. علاج مرض الذئبة الحمراء إذا كان هو المسبب لمرض زلال البول لأنه عند علاج الذئبة الحمراء والتخلص منه يتم العلاج من زلال البول والتخلص منه. تناول بعض الأدوية التي تعمل على التخلص من التهابات الكبد بأنواعها وذلك تحت إشراف الطبيب ويمكن إستخدام الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون وأدوية الضغط التي تعمل على تخفيض مستوى الضغط في الجسم وتناول أدوية خفض المناعة.
كما قد يكون بسبب ارتفاع مستوى ضغط الدم في الجسم ومرض الذئبة الحمراء أو لعدة أسباب وراثية أو بسبب خل في جهاز المناعة. بالإضافة إلى احتمالية الإصابة به نتيجة تناول أدوية الروماتيزم. ما هي أعراض ظهور زلال البول
توجد عدة أعراض مختلفة تدل على ظهور زلال البول ومن ضمنها ما يلي:
ظهور تورم في أطراف جسم المريض ويرجع ذلك بسبب زيادة نسبة الروتين في الجسم وعند ارتفاع نسبة الروتين في الجسم يزداد تورم الإطراف أيضا بشكل ملحوظ بصورة كبيرة. ارتفاع زيادة الوزن بشكل كبير. حدوث انخفاض في كمية إخراج البول. وجود دم مصاحب البول ويكون ذلك بنسبة قليلة. تجربتي مع زلال البول الطبيعي. علاج الزلال في البول بالأدوية
لعلاج زلال البول الذي يعاني منه بعض الناس يجب على المريض أن يستشير طبيب لتشخيص حالته ومعرفة نوع الزلال الذي يعاني منه الشخص فإذا كان زلال مؤقت فسوف يزول بزوال السبب ومن هذه الأسباب ما يلي:
علاج زلال البول الناتج عن علاج أدوية الروماتيزم يزول بمجرد الانتهاء من تناول العلاج، ولذلك يلزم الرجوع إلى الطبيب المعالج للحصول على عقار طبي يخفض من نسبة علاج الروماتيزم في البول. وأيضا يتم علاج الزلال الناتج عن الحالة النفسية أو المزاجية للشخص بمجرد تغيير هذه الحالة.