بعض النصائح الغذائية لتخفيف آثار الإعياء أثناء الحمل: خلال الحمل ، تزداد احتياجات الجسم إلى الفيتامينات وإلى الحديد بشكل خاص، وذلك ليتكون الجنين بشكل جيد. وغالباً ما يؤدي نقص مادة الحديد إلى الشعور بالإعياء الشديد. وتقدر احتياجات الجسم بحوالي 20 ملغراماً من الحديد يومياً، وقد تزداد الحاجة عن هذه الكمية خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل. ولتلبية هذه الحاجيات، تحتاج الحامل إلى العناية بتغذيتها، عبر الإكثار من تناول الخبز والسمك والخضر النيئة والبيض. وينصح بتجنب الحمية النباتية خلال الحمل والرضاعة، لأنها لا توفر الكميات المطلوبة من الكالسيوم والحديد. الحمل والدوار: يرجع الشعور بالدوار خلال فترة الحمل ، في بعض الحالات، إلى هبوط الدورة الدموية إذا أكثرت المرأة من الوقوف. اشياء تخفف الوحم .. - عالم حواء. في هذه الحالة، ننصحك بالتمدد على جانبك الأيسر، مع تمديد رجليك على كرسي مرتفع قليلاً. أما إذا صاحب الشعور الدوار تصبب العرق، فقد يكون السبب هنا هو نقص السكر في الدم. في هذه الحالة، تمددي وتناولي مشروباً حلواً، وتناولي وجبة خفيفة لتمدي الجسم باحتياجاته من السكريات. أما إذا كانت تغذيتك منتظمة وصحية، ومع ذلك لاحظت أنك تعانين من دوار بشكل شبه دائم، فيجب عليك مراجعة الطبيب.
اشياء تخفف الوحم .. - عالم حواء
فقد تبين أنها تشعر الأمهات الحوامل بالراحة خلال فترة الوحام. 4| تناولي كميات قليلة من الطعام
قد تظنين أن عدم تناول الطعام إطلاقاً لن يسبب لك التقيؤ والغثيان، ولكن في الحقيقة إبقاء المعدة فارغة يزيد من أعراض الغثيان والقيء. لذلك تناولي كميات قليلة من الطعام على فترات متقطعة لكي تضمني بقاء بعض الطعام في معدتك طوال النهار، لتخففي من أعراض الوحام
5| قومي بإلهاء نفسك
إذا أبقيت تركيزك على الحمل والوحام والغثيان، ستشعرين بالأعراض المزعجة طيلة الوقت. حولي تركيزك نحو أشياء أخرى، مثل القراءة أو المشي أو حتى مشاهدة فيلم كوميدي. لقد تبين أن الحالة المعنوية لها أثر كبير على أعراض الوحام. حافظي على مشاعر إيجابية وكوني واثقة أن كل ما تشعرين به مؤقت. اشياء تخفف الوحم :( - الصفحة 2. 6| احصلي على الراحة
لا تجهدي نفسك فالإرهاق والتعب الجسدي سيؤثر عليك سلبياً ويزيد من حدة أعراض الوحام. استلقي كلما شعرت بالتعب. وإن استطعت خذي قيلولة صغيرة خلال النهار. ستجدين أن حدة أعراض الوحم ستتراجع كلما أرحت نفسك. 7| استشيري طبيبك
إذا وجدت أن أعراض الوحم لا تخف مهما حاولت من وسائل طبيعية، من المهم جداً أن تراجعي الطبيب المختص لتحصلي على فحص وتقييم شامل، وإن لزم الأمر سيقوم طبيبك بوصف بعض الأدوية الآمنة التي ستساعد في تخفيف ما تشعرين به من أعراض وحم.
اشياء تخفف الوحم :( - الصفحة 2
1|استنشقي روائح منعشة
يرتفع هورمون الأستروجين بشكل كبير أثناء الحمل، مما يعزز حاسة الشم عند الحوامل. لذلك تصبح المرأة الحامل أكثر حساسية من الروائح القوية والتي قد تسبب لها الغثيان أحياناً. لذلك أبقي مصدر رائحة منعشة مثل حبة ليمون طازجة أو عروق من النعناع أو الريحان بالقرب منك، وحتى في حقيبتك عندما تخرجين، لتستنشقي رائحتها كلما شعرت بالغثيان والذي يعتبر العرض الأقوى من أعراض الوحام. 2| اشربي الكثير من الماء
ستظنين أن هذا الأمر مستحيل وأنت تشعرين بالغثيان طيلة الوقت، ولكن تبين أن أعراض الوحام تصبح أسوء عند تعرض الأم للجفاف بسبب عدم شربها للماء. لذلك احرصي على تناول 8 أكواب من الماء على فترات متقطعة خلال اليوم. إذا وجدت أن الأمر صعب ويثير المزيد من الغثيان قومي بوضع شريحة من الليمون أو بعض أوراق النعناع في كوب الماء، سيجعل هذا المر شرب الماء أسهل. 3| تناولي الأطعمة التي لا تزعجك
نعرف أنك لا تودين حتى الحديث عن الطعام وأنت في فترة الوحام ولكنك بحاجة للطعام لتحافظي على صحتك وصحة جنينك. جربي تناول الأطعمة الخالية من الدهون والتوابل لأنها قد تزيد من الغثيان. جربي تناول الفاكهة والسلطات. والخبز المحمص، والكربوهيدرات الكاملة.
أسباب الإصابة بالوحم
وجد أكثر الأطبّاء المُختصّين بأنّهُ لا يوجد سببٌ رئيسيّ وواضح لحالة الوحم التّي تُصيب المرأة خلال فترة الحمل، ولكن توجد بعضُ النظريات لهذهِ الحالة، حيث إنّ ارتفاع نسبة الهرمونات وبطء نشاط المعدة والجهاز الهضميّ بالإضافة إلى بعض الأسباب النفسيّة، قد تكون ذات صِلة بالوحم، وبعض النّساء عرضة لهذهِ الحالة أكثر من غيرهنّ، مثل اللّواتي تناولنَ حبوب منع الحمل، واللواتي يُعانينَ من أوجاع الحيض أكثر من غيرهنّ. طرق تخفيف الوحم
مُلازمة السّرير: حيث تقلّ أعراض التّعب والإرهاق، بالإضافة إلى الغثيان والتقيّؤ، وبالأخصّ بعدَ تناول وجبة الإفطار لمُدّة رُبع ساعة على الأقلّ، وذلِكَ يُساعد على التخلُّص من تشنُج العضلات الذّي يحصُل في المعدة. إبقاء المعدة مُمتلئةً: إنَّ الجوع وعدم تناول الطعام وإبقاء المعدة فارغة هيَ الأسباب الرئيسيّة للشعور بالغثيان والدّوار، لذلِكَ على المرأة تناول الطعام على دُفعات صغيرة طوال النّهار. شُرب السوائل بين الوجبات: إذ يجب تجنّب شُربها أثناء تناول وجبة الطعام. تناول الأكلات الخفيفة: أي تجنّب تناول الأطعمة الدّسمة والمقلية والتّي تحتوي على كميات كبيرة من الدّهون؛ فهيَ صعبة الهضم، وتزيد الشّعور بالغثيان.
مجموع الوقت
20 دقيقة
وقت التحضير
5 دقيقة
وقت الطبخ
15 دقيقة
المكوّنات
ماء – كوبان
حليب مكثف محلّى – ربع كوب
شاي مطحون – ملعقة كبيرة ونصف
حبهان أي هيل – نصف ملعقة صغيرة
زعفران مطحون – رشّة
سكر – بحسب الرغبة
طريقة العمل
1- في قدر على نار متوسطة، ضعي الماء واتركيه حتى الغليان. 2- أضيفي الشاي، الهيل والزعفران. خفّفي النار واتركي القدر على النار لـ5 دقائق. 3- أضيفي الحليب المكثف المحلّى إلى المزيج واخلطي المزيج حتى يتجانس ثمّ أطفئي النار. 4- وزّعي السكر في أكواب التقديم ثمّ اضيفي الشاي. طريقة عمل شاي كرك لذيذ - مركز الكوثر الثقافي التعليمي. قدّميه ساخناً. الف صحة! Source:
طريقة كرك لذيذ وزومبا
كوب من السكر. عشرة أكواب من الماء المغلي. توضع حبوب الرمان في وعاء كبير وتُهرس وتستخرج عصائرها. ُيُضاف السكر إلى المزيج ويُقلّب حتى يذوب تمامًا. يُسكب المزيج في برطمان محكم الإغلاق ويُحتفظ به في الثلاجة لحين الإستخدام. عند التقديم، يوضع حوالي ملعقتان كبيرتان من مزيج الرمان في أكواب الشاي. تُملأ الأكواب بالماء المغلي ويُقلّب. يُقدّم الشاي مباشرةً على السفرة. الشاي مع اليانسون
15 دقيقة
ملعقتان صغيرتان من الشاي. ملعقة صغيرة من اليانسون. أربعة ملاعق صغيرة من السكر. ثلاثة ملاعق صغيرة من الجوز المفروم. طريقة كرك لذيذ وزومبا. كوبان من الماء المغلي. يوضع اليانسون والسكر في وعاء ثم يوضع فوقهم كوب من الماء المغلي. يُغطى الوعاء ويترك لمدة عشرة دقائق ثم يُصفى. في وعاء آخر يوضع الشاي ثم يُسكب كوب و نصف الكوب من الماء المغلي ويُترك لمدة أربعة دقائق. يُصفى الشاي و يُضاف على اليانسون ثم يُسكب بأكواب. يُزين بالجوز ويُقدم. الشاي العراقي
20 دقيقة
خمس حباتٍ من الهيل الصحيح. ملعقة كبيرة من الشاي المفروط. لتر من الماء. السكر حسب الرغبة. يوضع الماء في إبريق الشاي. تُفتح حبات الهيل وتوضع فوق الماء ويُترك المزيج على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان.
طريقة كرك لذيذ مكرن
يتم التقليب باستخدام ملعقة خشبية حتى يتم امتصاص الزيت بالكامل بداخل الدقيق. القيام بوضع السمسم مع الاستمرار في التقليب. يتم إضافة الحليب الدافيء والخميرة والسكر بالتدريج ثم تعجن جميع المكونات جيدا حتى نحصل على عجينة متماسكة. القيام بتغطية العجينة وتترك في مكان دافيء لمدة ساعة. يتم تشكيل العجينة إلى كرات ويتم حشوها بالملبن وإغلاقها بإحكام ويتم رص المنين على صينية. القيام بترك المنين قليلا حتى يرتاح. يتم وضعه في الفرن المتوسط الحرارة على درجة 180 حتى تمام النضج ونحصل على اللون الذهبي. طريقة كرك لذيذ جيمنج. القيام بتقديمه لأسرتك بالهناء والشفاء. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
طريقة صنع شاي كرك لذيذ و راائع - YouTube