الشوفان: يعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف. منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان مصدرًا صحيًا للعديد من العناصر الغذائية، وتشمل أهم منتجات الألبان على ما يأتي:
الجبن: تحتوي شريحة من الجبن على العديد من المغذيات وiي تعادل كوب من الحليب. الحليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية، وهو من أفضل مصادر الكالسيوم. الزبادي: يحتوي على نفس الفوائد الصحية للحليب بالإضافة إلى احتوائه على بكتيريا البروبيوتيك. فوائد الغذاء الصحي
يشمل الغذاء الصحي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب والدهون والبروتينات ونسبة قليلة من الملح والسكر، ولهذا النظام الغذائي الصحي فوائد عديدة تشمل على ما يأتي: [٢]
يساعد في فقدان الوزن. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. اهمية الفطور الصحي للرياضيين - جريدة الإخبارية سبورت. يساعد في السيطرة على مرض السكري. يقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يدعم صحة العظام والأسنان. يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب. يحسن الذاكرة والتركيز. يدعم صحة الجهاز الهضمي. يحسن من النوم ليلًا. 24 فطور صحي للرياضيين
وضع أخصائيو التغذية وجبات تمثل فطور صحي للرياضيين حيث يتفق الرياضيون على أن وجبة الفطور يجب أن توفر الطاقة والمغذيات التي يحتاجها الرياضييون لإتمام مهامهم اليومية، وفي ما يأتي 24 فطور صحي للرياضيين: [٣]
دقيق الشوفان البارد: تحضر هذه الوجبة عن طريق نقع نصف كوب من الشوفان في الماء أو حليب اللوز ويترك ليبرد، ثم يضاف إلى مهروس الموز.
- اهمية الفطور الصحي للرياضيين - جريدة الإخبارية سبورت
- ماجستير موارد بشرية جامعة تبوك
- ماجستير موارد بشرية عن بعد
اهمية الفطور الصحي للرياضيين - جريدة الإخبارية سبورت
أخذ وجبة الإفطار عند الخروج لتناولها خارج المنزل: قد يكون من الصعب تقديم فطور صحي للرياضيين قبل مغادرتهم المنزل، لذا يمكن تناول شيء سريع قبل مغادرة المنزل، مثل لوح الجرانولا، وحمل ما تم تجهيزه في الليلة السابقة كوجبة إفطار لتناوله بعد فترة قصيرة لاحقاً. تدريب الجسد وتعويده على تناول وجبة الإفطار؛ حيث أن العديد من الأشخاص بما فيهم الرياضيون قد لا يشعرون بالجوع في الصباح، لكن بمجرد أن يبدأوا بتناول وجبة الإفطار عدة أيام، سوف تعتاد أجسامهم هذه العادة. اقرا ايضاً:
علاج الإصابات الرياضية عن طريق الثلج
لقد اثبت التجارب العلمية والعملية ان استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية له اثر كبير وفعال اذا استخدم في بداية تعرض...
اقرأ أكثر
ما هو افضل فطور صحي للرياضيين؟
يعد التنوع في وجبة الإفطار أمر ضروري كونها تقدم العديد من الفوائد الصحية والغذائية للأفراد. لذا من المهم معرفة أهم العناصر الغذائية اللازمة لتحضير فطور صحي للرياضيين. تتضمن العناصر الغذائية المهمة لتكوين وجبة صحية جيدة ما يلي:
الكربوهيدرات: تمنح الكربوهيدرات عالية الجودة مثل: الحبوب الكاملة، والفاكهة، والعصائر الطبيعية، واللبن، وحليب الشوكولاتة، الطاقة السريعة للعضلات والدماغ.
نصائح للجسم الرياضي
أغذية يُنصح بتناولها للجسم الرياضي
إّن الكميات التي تُستهلك من الأطعمة هي التي تختلف بين مرحلتي التضخيم والتنشيف، وليس نوع الأطعمة، ومن الأغذية التي يُنصح بتناولها نذكر ما يأتي: [١]
اللحوم والدواجن والأسماك: مثل: شريحة لحم الخاصرة (بالإنجليزيّة: Sirloin steak)، واللحم المفروم، ولحم الغزال، وصدر الدجاج، والسلمون ، وسمك البلطي (بالإنجليزيّة: Tilapia)، وسمك القد. منتجات الألبان: مثل: اللبن، وجبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese)، والأجبان والحليب الخاليين من الدسم. مصادر الحبوب: مثل: الخبز، وحبوب الإفطار، والبسكويت المالح، والكينوا، والبوشار، والأرز. الفواكه: مثل: البرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكمثرى، والدراق، والبطيخ، والتوت. الخضراوات النشوية: مثل: البطاطا، والذرة، والبازلاء الخضراء، وفاصوليا ليما الخضراء (بالإنجليزيّة: Green lima beans)، والكاسافا (بالإنجليزيّة: Cassava). الخضراوات: مثل: البروكلي، والسبانخ، والخضراوات الورقية، والطماطم، والفاصولياء الخضراء، والخيار، والكوسا، والهليون، والفلفل، والفطر. البذور والمكسرات: مثل: اللوز، والجوز، وبذور دوار الشمس، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
معايير القبول للتسجيل في الماجستير، المتطلبات هي: الدراسة السابقة: شهادة بكالوريوس أو ما يعادلها العمر: 21 سنة أو أكثر اللغة العربية: شهادة إجادة لغة عربية لغير العرب، أو في حال الدراسة السابقة كانت بالعربية فهذا يكفي. ماجستير موارد بشرية جامعة تبوك. في حال كان هناك خبرة عملية، يرجى أيضاً إرسال وثيقة توضح المسمى الوظيفي والمدة. بدء الدراسة: لقد تم تصميم السنة الدراسية في معهد أفريو لإفساح أكبر مجال ممكن للطلبة للبدء بدراستهم في أنسب وقت لهم في السنة، إذ لدينا في معهد أفريو الإمكانية للبدء في أي شهر عد شهري يوليو يناير. متابعة الدراسة: بالإضافة إلى المتطلبات المذكورة أعلاه، في أولاً، يتوجب على مقدم الطلب في حال أراد متابعة دراسته حيثما توقف سابقاً، أن يرفق كشف علامات أو ما يؤكد بأنه انهى جزء من دراسة الماجستير. الشهادة المزدوجة Dual Award (اختيارياً) جميع الطلاب الذين ينتسبون لبرنامج الماجستير هذا، يمكن لهم، بالإضافة إلى شهادة Avrio Institute، أن يحصلوا على شهادة معتمدة جامعة UCN in Nicaragua المعتمدة، برسوم إضافية وقدرها 4, 990 يوروـ أو الشهادة الخاصة بجامعة Azteca in Mexico المعتمدة وذلك برسوم إضافية وقدرها 3, 990 يورو.
ماجستير موارد بشرية جامعة تبوك
مثال: بمصر في بعض الجامعات ممكن أتخصص موارد بشريه ويكون تخصصي الفرعي: إدارة الأزمات؟!
ماجستير موارد بشرية عن بعد
الإدارة الحديثة للموارد البشرية. دور تخطيط الموارد البشرية في تحقيق أهداف المنظمة. رابعا: ممارسات إدارة الموارد البشرية. الإطار النظري لإدارة الموارد البشرية. النظريات التي تقوم عليها إدارة الموارد البشرية. جوهر إدارة الموارد البشرية. واقع ممارسات إدارة الموارد البشرية. إدارة رأس المال البشري. الممارسات غير التقليدية في وظائف إدارة الموارد البشرية..
خامسا: إدارة الموظفين وفريق العمل. فهم الأنواع المختلفة للشخصية. كيف تبني وتدير فريق عمل. دور المدير في بناء فريق عمل. اتخاذ القرارات في فريق العمل. احترام الفروق الفردية بين أعضاء فريق العمل. الطرق الناجحة لإدارة فريق عمل. الفرق بين المدير والقائد. سادسا: القيادة والتنمية البشرية. أساليب القيادة الإدارية وأنماطها. القيادة الإدارية وأهميتها في الفكر الإداري
أساليب القيادة في تنمية الموارد البشرية. الخصائص الفعالة للقائد. ماجستير موارد بشرية عن بعد. صفات القيادي الناجح. الاتجاهات الحديثة في خصائص القيادة الإدارية. سابعا: التنظيم الإداري وإدارة الأزمات. مفهوم إدارة الأزمات. قواعد إدارة الأزمات. متطلبات إدارة الأزمات. تكوين فريق إدارة الأزمات. استراتيجيات التخطيط والتنظيم الإداري لإدارة الأزمات.
رسوم البرنامج 1120 دولار امريكي تدفع علي 8 اقساط ويتم تحصيل 65 دولار رسوم تسجيل وقيد الطالب واصدار بطاقة الطالب وارسالها بالبريد الي الطالب.