دهون مشبعة متعددة: وهي الدهون التي يتوفر فيها ذرة هيدروجين واحدة في كل جزئ فيها، وهي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ومن مصادرها الغذائية الأفوكادو والمكسرات والزيتون. فوائد الدهون الصحية
يحقق هذا النوع من الدهون العديد من الفوائد الصحية نحصرها فيما يلي:
مساعدة الجسم على القيام بوظائفه على النحو الأمثل، من خلال تعزيز هذه الدهون لإنتاج الهرمونات التي تساعد على ذلك. المساعد على استفادة الجسم من المعادن والفيتامينات التي تدخله من خلال امتصاصه لها. وقاية كل ما يصيب أجهزة الجسم من أمراض. بناء خلايا الجسم بصورة صحية. إبقاء الجسم دافئاً لأطول وقت ممكن. مصادر الدهون غير المشبعة وفوائدها - ويب طب. تزويد الجسم بكل الطاقة التي يحتاج إليها. تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن. كيفية اختيار الدهون الصحية
هناك عدة معايير يجب مراعاتها عند اختيار الأطعمة التي تحتوي على أطعمة صحية غير مضرة للجسم وهي:
الحرص على إدخال الوجبات الصحية في النظام الغذائي مثل المكسرات والفواكه والخضروات. يجب أن تخلو الدواجن من الجلد، وكذلك من الأفضل أن تخلو اللحوم من الدهون. الحرص على التقليل من اللحوم وتناول الأسماك المشوية مرتين في الأسبوع بدلاً منها، وذلك لإشباع الجسم بأحماض أوميجا 3 الصحية.
- الدهون الصحية.. 6 فوائد مذهلة للجسم
- فوائد الدهون الصحية - موسوعة
- مصادر الدهون غير المشبعة وفوائدها - ويب طب
- أهمية الدهون الصحية للرياضيين – e3arabi – إي عربي
- ما الغرض من اعداد قائمة حقوق الملكية ؟
الدهون الصحية.. 6 فوائد مذهلة للجسم
الزيوت الصحية والشعر
يتم استخدام الدهون والزيوت الصحيه للعناية بالوجه, تدخل العديد من الزيوت الصحية والنباتيه فى تركيب العديد من منتجات العناية بالشعر, مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الصبار, كما انه هناك بعض الوصفات التى لا يتم فيها استخدام الا الزيوت الصحية فقط والتى تعمل على التخلص من القشرة وتغذية الشعر والعناية به ومنع التقصف والحفاظ على حيويته. الزيوت والدهون الصحية والريجيم
من اهم الاسباب لنجاح النظام الغذائى الخاص بك بشكل مثالى وصحى هو اضافة بعضا من الدهون الصحية الى الوجبات الخاصة بك, تعتبر الدهون الصحية من اهم الاسباب لقدرتك على النجاح فى النظام الغذائى والدايت, تعمل الدهون على تغذية القلب والمخ والشعور بالشبع بالاضافة الى رفع معدلات الحرق للجسم, فمن غير الصحى منع الدهون بشكل نهائى من النظام الغذائى الخاص بك فيجب عليك ان تحصل على قدر من الدهون يصل احيانا فى بعض الانظمه الغذائية الى 20% من اجمالى الاطعمة خلال اليوم. هناك العديد من الانظمة الغذائية التى تعتمد على الدهون الصحية بشكل كبير كما فى نظام الكيتو دايت والذى يعتمد فى الاساس على ان يكون مصدر الطعام والغذاء قادم من البروتين والاطعمة الدهنية.
فوائد الدهون الصحية - موسوعة
[٩]
اللحوم المليئة بالدهون. [٩]
بعض الزيوت النباتية مثل، زيت جوز الهند، وزيت النخيل. [٩]
وجبات الأكل السريع، والطعام المقلي. [٨]
المخبوزات المليئة بالسكر، واللحوم المُعالجة. أهمية الدهون الصحية للرياضيين – e3arabi – إي عربي. [٨]
الأغذية التي تحتوي على الدهون المتحولة
تعد الدهون المتحولة الطبيعية والتي توجد في المنتجات الحيوانية آمنة إذا تم استهلاكها بكميات معتدلة، ولكن تجدر الإشارة إلى أن استهلاك الدهون المتحولة المُصنعة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية كما ذكرنا سابقًا، [١٠] ومن الأمثلة على الدهون المتحولة الزيوت المهدرجة جزئيًا، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تعد مصدرًا للدهون المتحولة المصنعة، ومنها ما يأتي: [١١]
الأطعمة المقلية بزيت غزير، مثل: أصابع البطاطا المقلية والكعك المحلى. الأطعمة التي تبقى طازجة بالرغم من عرضها على الرفوف في محلات البيع، مثل: رقائق البطاطا، والبسكويت، والمقرمشات، والسلع المخبوزة. الأطعمة المُجمّدة، وخاصة اللحوم والبيتزا المجمدة. الأطعمة التي تكون صلبة عند درجة حرارة الغرفة لكنها تصنع من الزيوت؛ كالسمن النباتي أو ما يعرف بالمارغرين (Margarine). اختيار الدهون الصحية
يُنصح باختيار الأغذية الغنية بالدهون الصحية، مع التأكيد على عدم الإفراط في تناولها تجنبًا لزيادة الوزن أو أي أضرار أخرى، ومنها:
السمك: تعد الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، والماكريل، والسردين، والتونا مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
مصادر الدهون غير المشبعة وفوائدها - ويب طب
الخميس، 10 مارس 2022
الثلاثاء، 21 سبتمبر 2021
الخميس، 10 يونيو 2021
الثلاثاء، 19 مايو 2020
الاثنين، 18 مايو 2020
الأحد، 16 فبراير 2020
الخميس، 16 يناير 2020
الأحد، 18 أغسطس 2019
السبت، 27 يوليو 2019
الاثنين، 10 يونيو 2019
الخميس، 04 أبريل 2019
الأحد، 17 مارس 2019
الثلاثاء، 18 سبتمبر 2018
الأربعاء، 12 سبتمبر 2018
الثلاثاء، 07 أغسطس 2018
الخميس، 17 مايو 2018
السبت، 18 فبراير 2017
السبت، 23 يوليو 2016
أهمية الدهون الصحية للرياضيين – E3Arabi – إي عربي
اقرأ أيضاً: 12 مادة غذائية... تزيد الخصوبة عند السيدات
فوائد الدوم للحامل
تتمتع فاكهة الدوم بخصائص تعمل على تقوية جدار الرحم ، والذي يساعد على استقبال البويضة المخصبة والحفاظ على نمو وسلامة الجنين. من فوائد الدوم والحمل أنه يحتوي أيضاً على حمض الفوليك وهو عنصر غذائي مهم للحامل؛ للوقاية من العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي للجنين. فوائد الدوم للشعر
من فوائد مشروب الدوم غناه بالعديد من الفيتامينات، والعناصر الغذائية ، ومضادات الأكسدة الهامة لصحة الشعر، كما أن استخدام منقوع الدوم على فروة الرأس يساعد على إنبات الشعر ويفيد في حالات الصلع. فوائد الدوم للبشره
تتعدد فوائد الدوم على البشرة حيث أنه يقي من ظهور التجاعيد المبكرة وشيخوخة الجلد، بالإضافة إلى أنه يلطف حروق الشمس الخفيفة، ويساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية. اضرار الدوم
يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل تناول الدوم؛ نظراً لأنه قد يسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، كما ينبغي على الحامل تجنب تناول الدوم دون استشارة الطبيب ، حيث لا توجد دلائل علمية على مدى أمان استخدام الدوم أثناء الحمل. طرق تناول الدوم
تتعدد طرق تناول الدوم، وفيما يلي نذكر بعض طرق تحضيره:
تناول فاكهة الدوم غير الناضجة
يمكن تناول ثمرة الدوم وهي نيئة ، ولكن يصعب تناولها وهي ناضجة لأن لها قشرة صلبة جداً، عادة ما يستخدم الدوم الناضج كمكون إضافي في الطهي.
اختاري المكسرات النيئة غير المحمصة، وتمتعي بأفضل الخواص الصحية والجمالية التي تمنحكِ إياها. 5- تفيدكِ هذه الدهون في الحصول على بشرة نضرة وعينين رطبتين وشفاه ندية ، كما ستساعدكِ على التركيز وتقوية الذاكرة ومزيد من لزوجة الدم ، وستغنيكِ عن الدهون غير الحميدة والضارة. شاهدي أيضاً: لإنقاص الوزن: الفاكهة التي تمنع تراكم الدهون
6- اهرسي الأفوكادو واستخدميه في السموذي، وقطّعيه للسلطة، واشوي سمك السالمون وتناوليه مرتين في الأسبوع، وتناولي كمشة من المكسرات النيئة يومياً واعتبريها كعشاء أو وجبة خفيفة قبل منتصف النهار. 7- احرصي على شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ليترين في اليوم، ومارسي التمارين الرياضية ما لا يقل عن أربعين دقيقة يومياً، وبهذا ستضمنين استفادة مثالية من الدهون الصحية التي تتناولين.
كما أن المكسرات تحتوي على فيتامين هـ والمغنيسيوم، وهي من أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة، حيث يعاني كثير من الأفراد من نقص المغنيسيوم، ولذلك ينصح بتناول المكسرات لتعزيز مستوياته في الجسم. ينصح بتناول حفنة من المكسرات يوميًا، مثل اللوز أو الجوز والفستق وجوز المكاديميا. بذور الشيا
مصدر آخر من مصادر الدهون الصحية قد لا يعرفه كثير من الأشخاص وهي بذور الشيا. لا يمكن اعتبار بذور الشيا طعام دهني، ومع ذلك، تحتوي أونصة واحدة منها (حوالي 28. 3 غم) على 9 جرام من الدهون، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والألياف، وتعتبر غذاء نباتي صحي، ولذلك يمكن استخدام بذور الشيا للتخسيس. تتألف أغلب دهون بذور الشيا من حمض الأوميغا 3 الدهني والهامة للصحة، ويمكن أن تعود على الجسم بالعديد من الفوائد كونها تحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن، حيث تساعد في تخفيض ضغط الدم ومحاربة الالتهابات. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات مرتفعة من الدهون، وتصل عدد السعرات الحرارية بها إلى 65%، بالإضافة إلى الألياف والمعادن الهامة للجسم مثل الحديد، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والنحاس. كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة الهامة لتعزيز صحة الجسم والوقاية من الإجهاد التأكسدي الذي يسبب العديد من الأضرار، وبالتالي يمكن أن يساعد على تخفيض ضغط الدم ووقاية القلب والأوعية الدموية من الأمراض وتحسين وظائف الدماغ، كما أنها يمكن أن تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض للشمس.
من الشكل السابق للقائمة تجد ان قائمة حقوق الملكية تتضمن العناصر التالية: عناصر وبنود قائمة حقوق الملكية: حساب راس المال في اول الفترة. اضافة راسمال جديد خلال الفترة الحالية, وهذا يزيد من حقوق الملكية لحساب صاحب المنشاة.. تخفيض راس المال خلال الفترة الحالية, وهذا يؤدي الى تخفيض حقوق الملكية لحساب صاحب المنشاة.. المسحوبات الشخصية خلال الفترة, وهذا يؤدي الى تخفيض حقوق الملكية لحساب صاحب المنشاة. ما الغرض من اعداد قائمة حقوق الملكية ؟. صافي الربح المتحقق خلال الفترة الحالية, وهذا يزيد من حقوق الملكية لحساب صاحب المنشاة. صافي الخسارة المتحققة خلال الفترة, تؤدي الى تخفيض حقوق الملكية لحساب صاحب المنشاة. حساب راس المال في نهاية الفترة (صافي حقوق الملكية), ورصيد هذا الحساب سوف يظهر عند اعداد قائمة المركز المالي. مثال في 01/01/2015 كان رصيد حساب راس المال لمكتب السلام 8000 دولار, وخلال السنة حدثت العمليات المالية التالية: في 31/12/2015 كانت مجموع قيم المسحوبات الشخصية النقدية والعينية من قبل صاحب المكتب تساوي 3000 دولار في 31/12/2015 حقق مكتب السلام صافي ربح مقداره 16300 دولار. المطلوب: اعداد قائمة التغيرات في حقوق الملكية في 31/12/2015 الحل: وعند اقفال هذه الحسابات في راس المال سيظهر حساب راس المال بالرصيد الجديد على الشكل التالي: حساب راس المال في 31/12/2015 حساب راس المال في 31/12/2015 منه له 3000 مسحوبات شخصية 8000 رصيد بداية الفترة 21300 رصيد دائن 16300 ارباح الفترة (ملخص الدخل) وعند اقفال هذه الحسابات في راس المال سيظهر حساب راس المال بالرصيد الجديد على الشكل التالي: ملاحظات على الحل: ان المعطيات الموجودة في هذا المثال هي نفسها الموجودة في المثال الموجود في درس قائمة الدخل السابق.
ما الغرض من اعداد قائمة حقوق الملكية ؟
احتساب الزيادة أو النقصان في رأس المال خلال الفترة. مقدار المسحوبات الشخصية لصاح المنشأة والتي بدورها ستؤدي إلى تقليل حقوق الملكية في نهاية الفترة. يضاف بها الأرباح التي حققتها الشركة خلال الفترة أو قد يخصم منها الخسائر التي حققتها الشركة. احتساب قيمة رأس المال في نهاية الفترة وذلك عند إعداد قائمة المركز المالي. ما هي قائمة التغير في حقوق الملكية
هي التي تبين من خلال بياناتها ما التغيرات التي استحدثت على حقوق الملكية في خلال فترة زمنية، تشمل حقوق الملكية كل من رأس المال، الأرباح المرحلة، والاحتياطيات، وهذه باختصار قائمة التغير في حقوق الملكية باللغة العربية. وتبين القائمة مقدار الزيادة المتوقعة التي قد تضاف على الاحتياطيات والأرباح المرحلة نتيجة ترحيل جزء منها حتى تغطي الخسائر المحققة خلال الفترة أو تغطية أي أغراض أخرى تخفض من هذه المخصصات. مثال لإعداد قائمة التغير في حقوق الملكية باللغة العربية
كان رصيد حساب رأس المال لمنشأة أحمد رمزي 8000 جنيه وذلك في أول عام 2020م، وفي خلال السنة تمت العمليات الآتية:
في نهاية عام 2020م كان إجمالي المسحوبات النقدية الشخصية لــ أحمد رمزي (صاحب المنشأة) تساوي 3000 جنيه.
فهي تزيد باستثمارات الملاك او المساهمين واالاحتياطيات وصافي الارباح وتنخفض بالمسحوبات الشخصية وتوزيعات الارباح وصافي الخسائر والتغيرات التي تلحق القيمة العادلة.