مشاكل في دورة الهضم
يحتاج جسمك إلى الطاقة حتى لا تعمل أو من أجل اللعب في صالة الألعاب الرياضية ولكن للتنفس والوجود ببساطة ، ونحصل على هذه الطاقة من طعامنا ، ويتم تقسيم الطعام إلى وقود عن طريق الجهاز الهضمي ، والمغذيات الكبيرة مثل البروتين ثم توفير السعرات الحرارية والطاقة لأجسامنا ، وأكثر من مجرد تحويل الطعام إلى طاقة تؤدي الدورة الهضمية لدينا جميع أنواع الاستجابات داخل الجسم. يتم إطلاق الهرمونات مثل كوليسيستوكينين ، الجلوكاجون ، والأميلين لزيادة الشعور بالامتلاء والشبع ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويتم إنتاج الأنسولين للسماح لهذا السكر بالخروج من الدم وإلى الخلايا حيث يتم استخدامه للطاقة ، وومن المثير للاهتمام ، هناك أيضًا هرمونات يمكن أن تؤدي إلى النعاس إذا وجدت مستويات متزايدة في المخ ، وأحد هذه الهرمونات هو السيروتونين ، والهرمونات الأخرى التي تحفز على النوم الميلاتونين ولا يتم إطلاقها استجابة للأكل ، ومع ذلك يمكن أن يؤثر الغذاء على إنتاج الميلاتونين. التغلب على النعاس بعد الأكل
إن الحصول على ما يكفي من النوم عالي الجودة يمكن أن يساعد في منع التعب بعد الأكل ، وقد يكون الشعور بالإرهاق بعد الوجبة محبطًا ، خاصة بعد الغداء ، عندما يحتاج الشخص إلى التنبيه ، ويمكن أن يشكل انخفاض الطاقة خلال اليوم خطورة خاصة على الأشخاص الذين يعملون في ظروف محفوفة بالمخاطر ، مثل أولئك الذين يشغلون الآلات أو المركبات.
التعب بعد الاكل الصحي
الأمراض الجلدية. الصداع النصفي. العادات اليومية
توجد عدة عوامل أخرى في روتين يومك الرمضاني، قد تُساهم في شعورك بالتعب والإرهاق بعد تناول الإفطار، أبرزها: [2] [3]
عدم الحصول على قدر كافي من النوم، وهو شيء مألوف في شهر رمضان. المعاناة من يوم شاق بدنياً في نهار رمضان دون وجود مصادر الطاقة من الطعام، والشراب. الارتباط الوثيق بتناول مصادر الكافيين من الشاي، أو القهوة في يومك المعتاد قبل رمضان، قد يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق؛ نتيجة عدم حصولك على مقدار الكافيين ذاته خلال النهار. تناول الأدوية في أوقات غير مناسبة قد يؤدي إلى الخمول والتعب، خاصة أدوية ارتفاع ضغط الدم التي تناولها قبل وجبة الإفطار مباشرة، قد يُزيد من انخفاض ضغط الدم الطبيعي في أثناء عملية الهضم. الإصابة بالجفاف، إذ في حالة عدم الحصول على القدر الكافي من السوائل في أثناء ساعات النهار، قد ينعكس على إحساس الجسم بالهبوط، والتعب بعد تناول الإفطار. قد يكون نمط التغذية غير الصحي خلال شهر رمضان سبباً في الشعور بالتعب والإرهاق في أثناء ساعات الإفطار، إذ يجعل الجسم غير قادر على امتصاص العناصر الغذائية المفيدة، أو الجلوكوز الذي بغيابه يفقد الجسم نشاطه.
التعب بعد الاكل للاطفال
خطوات للتقليل من حدوث ظاهرة غيبوبة الطعام
من أهم خطوات تقليل الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام وفقاً لموقع WebMD: تناول كميات قليلة وبشكل متكرر خلال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة على فترات متباعدة. إذ يساعد تناول الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات على الحفاظ على مستويات الطاقة وعدم الشعور بالإرهاق. الحصول على قسط جيد من النوم خلال الليل أمر ضروري، لمساعدة الجسم على العمل بصورة سليمة. ويتضح وفقاً للأبحاث السالف ذكرها أن الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً يكون أقل عرضة للمعاناة من غيبوبة الطعام بعد الأكل. المشي وبذل المجهود خطوة لا غنى عنها، ويمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء النهار، خاصة بعد تناول الطعام بساعتين، مساعدة الناس على الشعور بتعب أقل واستحضار النشاط والحيوية في الجسم. التعرض للشمس وتعديل ساعة الجسم البيولوجية، وجدت دراسة أجريت عام 2015 وفقاً لـ Medical News Today ، أن تعرُّض الناس لأشعة للشمس بعد الغداء يقلل من شعورهم بالتعب خلال اليوم، ويجعلهم يخلدون للنوم أسرع في الليل. ختاماً: لا تقلق.. الأمر طبيعي تماماً
التعب بعد تناول الوجبات الأساسية هو مجرد طريقة للجسم في الاستجابة لسلسلة التغيرات البيوكيميائية التي تسببها عملية الهضم.
التعب بعد الاكل مع
يوجد التريبتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين ، وتشمل سمك السالمون ، الدواجن ، بيض ، سبانخ ، بذور ، حليب ، منتجات الصويا والجبنة ، أما الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات تشمل معكرونة ، أرز ، الخبز الأبيض والمفرقعات ، الكعك ، مكعبات الذرة ، حليب ، السكر والحلوى ، غالبًا ما يتناول الناس مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات قبل النوم مثل الحبوب مع الحليب. كمية الطعام الذي تتناوله
قد يكون الشخص أكثر ميلاً لتجربة نعاس بعد أكل وجبة كبيرة ، وقد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون وجبات غداء أكبر إلى فترة ما بعد الظهر أكثر من أولئك الذين يتناولون كميات أقل في منتصف النهار ، والأكل يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وقد يتبع ذلك انخفاض في الطاقة. هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في التعب بعد الأكل مثل قلة النوم ليلاً ، مما قد يؤدي إلى التعب طوال اليوم ، شرب الكحول مع وجبة وخصوصا خلال النهار. وقت تناول وجبات الطعام
يمكن أن تؤثر ساعة جسم الشخص الطبيعية أو إيقاع الساعة البيولوجية على ما يشعرون به بعد الأكل ، وأفادت المؤسسة الوطنية للنوم أن الأشخاص لديهم هدوء طبيعي في الطاقة من الساعة 2 صباحًا ومرة أخرى في الساعة 2 بعد الظهر ، وهذا قد يفسر تقليد أخذ قيلولة ، أو القيلولة بعد وجبة منتصف النهار ، وبالتالي ضوء النهار والظلام ضروريان في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، لكن توقيت الوجبات قد يكون له تأثير أيضًا.
التعب بعد الاكل الكوري
حساسية الطعام قد تكون السبب
قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه بعض أنواع الطعام، ويصابون بالتهابات من مكونات معينة في وجباتهم، إذ يمكن أن يؤثر عدم تحمل الطعام والحساسية على الهضم ووظائف الجسم الأخرى، ما يسبب بدوره الإعياء بعد الأكل. وبحسب موقع WebMD للمعلومات الطبية، تُصاحب حساسية الطعام أعراضٌ حادة أو مزمنة أخرى، بما في ذلك اضطراب الجهاز الهضمي، والأمراض الجلدية، و الصداع المزمن أو الصداع النصفي والتغيرات المزاجية الحادة. اقرأ أيضاً: استراتيجيات للتغلب على اضطرابات النوم
وتحدث تلك الأعراض في الغالب تجاه الحبوب والطحين الأبيض ومنتجات الألبان، وهي تستلزم مراجعة طبية متخصصة لمعالجتها وتحديد النظام الغذائي الأنسب لها. بخلاف تلك الأسباب، ينبغي التحقق من مستويات فيتامين B12 وD وE و المغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم والزنك، لأن سبب التعب البالغ نتيجة عملية الهضم قد يكون بسبب فقر الجسم من عناصره الأساسية، وعدم قدرته على العمل بالشكل الصحيح، وفقاً لموقع Medical News Today الطبي. نوعية الطعام المُستهلك قد تصيبك بالخمول
الشعور بالإجهاد بعد الطعام يحدث كذلك بسبب نوعية العناصر التي يهضمها الجسم وتجعله ينتج المزيد من السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تلعب دوراً محورياً في تنظيم المزاج وتنظيم دورات النوم واليقظة في الجسم.
ويساعد حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بـ البروتين ، على إنتاج السيروتونين في الجسم، وكذلك تساعد الكربوهيدرات على امتصاص التربتوفان في الجسم. لهذه الأسباب، فإن تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس والإجهاد، بسبب الهرمونات التي تم ضخها. ويوجد التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: سمك السلمون، الدواجن، البيض ، السبانخ، البذور، الحليب والأجبان. فيما تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات: معكرونة، أرز ، الخبز الأبيض، الكعك والبسكويت، والذرة والحليب والسكريات والحلوى. اقرأ أيضاً: لتجنب أمراض الضغط والجلطات.. نصائح للحفاظ على صحة قلبك في أفضل حال
ووجدت دراسة بمجلة Nutrition الغذائية عام 2019، على سائقي الشاحنات، أن أولئك الذين يتناولون وجبات غنية بـ الخضراوات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون يميلون إلى الشعور بنعاسٍ أقل بعد تناول الطعام عن أولئك الذين يتناولون وجبات غنية باللحوم والدهون والألبان. الوجبات الضخمة والشعور بالتخمة
تناول وجبات كبيرة بدوره يعتبر أحد أكبر المحفزات على الشعور بالخمول بعد تناول الطعام.