2- تناول كميات كبيرة من البروتين: يعتبر البروتين عنصر أساسي في بناء العضلات، ولذلك تأكذ من أنك تحصل على كمية كبيرة من البروتين من كل وجبة كاللحوم والدجاج والسمك، ويعتبر كذلك البيض والفول والبقوليات بدائل جيدة للحصول على البروتين إذا كنت لا تحب اللحوم. 3- استخدام مكملات البروتين: بعض الأشخاص يرون أن الكرياتين وسيلة سريعة للحصول على عضلات أكبر، والكرياتين هو حمض نيتروجيني عضوي يتكون بشكل طبيعي في الفقاريات، وهو يساعد على توفير الطاقة لخلايا الجسم والعضلات عن طريق بناء عملة الطاقة بالخلية الذي يسمى بالأدنوسين ثلاثي الفوسفات ATP، والكرياتين يأتي في صورة مسحوق يقلب بالماء ويشرب من 2- 3 مرات يوميا. هذه التمارين والإرشادات والأطعمة سوف تساعدك في الحصول على عضلات ساق قوية وأكثر قوة وبروزا في وقت قصير
[source] 1, 2 [/source]
- أسباب آلام عضلة ربلة الساق - أنا أصدق العلم
- آلام الساق قد تنذر بأمراض خطيرة! - جريدة الغد
- ما سبب الحرارة في بطة الساق؟ - موضوع سؤال وجواب
- كيف تكسب مديرك وتصبح العضو المفضل في فريق العمل؟ | الرجل
أسباب آلام عضلة ربلة الساق - أنا أصدق العلم
جلد متشقق وناشف. تغير لون الجلد إلى الأحمر أو البنفسجي. مشكلات في الكلى
تقوم الكلى عادةً بتصفية الدم من المواد الضارة وإخراجها عن طريق البول، في حال وجود مشكلات في الكلية فإنها ستتوقف عن تصفية الدم مما يؤدي إلى تراكمه في الأوعية الدموية وتورم الفخذين ويُرافق ذلك أعراض أخرى، مثل:
زيادة التبول خصوصًا في الليل. زيادة ضغط الدم. دم أو بروتين في البول. الأدوية
يُعد تورم الساقين أو الفخذين أحد الأعراض الجانبية التي تُرافق بعض الأدوية، والتي تشمل الآتي:
الهرمونات، مثل: الإستروجين. الستيرويدات. أدوية منع الالتهاب غير الستيرويدية. أدوية السكري. أدوية منع الاكتئاب. أدوية مثبطات قنوات الكالسيوم. الحمل
يتسبب الحمل في الأشهر الثلاث الأخيرة بزيادة الضغط على الأوعية الدموية في الساقين، مما يتسبب في نقص تدفق الدم وتجمع السوائل وبالتالي تورم الفخذين. يجب استشارة الطبيب فورًا في حال رافق هذا التورم بعض الأعراض الأخرى وذلك خوفًا من الوصول إلى حالة تسمى تسمم الحمل، وتشمل هذه الأعراض ما يأتي:
صداع شديد. تورم حول العينين. غباش في الرؤية أو حساسية تجاه الضوء. أسباب آلام عضلة ربلة الساق - أنا أصدق العلم. 2. الالتهاب
الالتهاب هو تهيج في أنسجة أو مفاصل أو أربطة الساقين نتيجة مرض معين أو جرح، في ما يأتي بعض الأمراض التي تتسبب الالتهاب:
الجروح التي تتمثل بزيادة تدفق الدم وكريات الدم البيضاء تجاه منطقة الجرح.
آلام الساق قد تنذر بأمراض خطيرة! - جريدة الغد
يتميز ألم عرق النسا بأنه متردد (غير مستمر)، قد يزداد سوءًا عند الوقوف أو الجلوس فترة من الزمن. قد تساعد أكياس الثلج التي توضع مدة عشرين دقيقة ومسكنات الألم على تحمل الألم. آلام الساق قد تنذر بأمراض خطيرة! - جريدة الغد. يمكنك تجربة معالجات أخرى قد تساعدك على تخفيف الألم كالتدليك أو الوخز بالإبر أو تمارين الاسترخاء، وفي حال لم يتحسن قد يضطر الطبيب للجوء للمعالجة السترويدية. متلازمة الحجرات المزمنة
توجد داخل الساق جيوب من الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية، التي قد يسبب النشاط المفرط -كالركض لمسافات طويلة مثلًا- نزفًا أو تورمًا داخلها مسببًا متلازمة الحجرات. عند إصابتك بمتلازمة الحجرات المزمنة، فإن الضغط المرتفع داخل عضلتك يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم ونشاهد تورمًا وانتفاخًا عضليًا فيها، وقد تتعرض عضلات ربلة الساق للتشنج والأذى عند الحركة، لكن الراحة والانقطاع عن النشاط والحركة قد يساعدا على تخفيف الأعراض والألم، وفي حال لم تخف وتتحسن الأعراض نلجأ إلى الجراحة. توسع الأوردة – الدوالي
عند وقوفك أو مشيك كثيرًا قد يرتفع الضغط داخل الساقين مسببًا توسعًا في الأوردة في عضلة ربلة واحدة أو كلتيهما. هذه الأوردة المتوسعة السميكة قد تسبب ألمًا حارقًا وتورمًا وحكة، قد تساعد الجوارب الضاغطة والرياضة والحركة المستمرة في ضخ الدم من ربلة الساق والمساهمة في علاج الدوالي، ويمكنك أيضًا إسناد ساقك عند الجلوس، وتجنب الجلوس والوقوف لساعات طويلة.
ما سبب الحرارة في بطة الساق؟ - موضوع سؤال وجواب
مهاتفة الطبيب للاستشارة والتصرف الصحيح، مع اتباع التعليمات الطبية. وتحدث التشنجات الحرارية لمدة قصيرة قد لا تستغرق دقائق ويصاحبها ارتفاع في درجة الحرارة ، وعلى الأغلب لا تترك التشنجات الحرارية أثر خطير على الجسد في كثير من الحالات ، إلا أن طلب المساعدة الطبية في هذه الحالة يعد أمر هام هنا ، وخاصة في حالات الأطفال، وقبل الوصول لسن البلوغ ، وتصبح درجة حرارة الشخص تسع وثلاثين درجة، في حالة التشنج الحراري. [1]
وتختلف درجات التشنجات الحرارية وتتصاعد بحسب الحالة التي عليها المصاب، فهناك حالات شديدة من التشنجات ، وتكون تلك التشنجات معقدة ، وهي ليست منتشرة بشكل كبير، أما التشنجات البسيطة فهي الأكثر انتشار، و تصاحبها أحياناً حالة من فقدان للوعي، والتعب ، وربما يصاحبها حالة غثيان أيضاً. الإصابة بالصرع
وبعد أن اتضح معنى التشنج الحراري، في معرض توضيح الفرق بين التشنج الحراري والصرع ، يتضح أن مرض الصرع هو أمر مختلف عن التشنجات الحرارية، من حيث ما يشمله من أعراض أو عوامل خطورة ، حيث أن الصرع مرض عصبي وهو الأكثر انتشار على مستوى العالم، وهو نوع من النشاط الكهربائي الزائد في الرأس. وهذا يعد التاريف العام بين الناس ويراه المختصون ليس نشاط كهربائي زائد بل هي مشكلة مسارات، وهو شبيه بالعاصفة التي تعصف بالرأس وتجعل الشخص في حالة بين الحياة والموت.
وأوضح نوربرت فرينغز، من مستشفى الأمراض الوريدية كابيو موسيل إيفل كيلنيك، قائلاً: "يحول تجلط الدم دون ارتجاع الدم من القدم إلى القلب مروراً بالركبة والفخذ". وفي هذه الحالة تتورم الساق وتصبح ثقيلة ودافئة. وفي البداية قد تظل الجلطة موجودة دون أية أعراض ظاهرة. ولكن عدم علاج جلطة الأوردة العميقة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بانسداد رئوي يهدد حياة المريض. وأضاف نوربرت فرينغز قائلاً: "قد تتحلل قطعة من الجلطة وتنتقل إلى الأوعية الدموية في الرئة، بحيث تهدد المريض بالإصابة بقصور القلب الحاد"، ولذلك يتعين على المريض، الذي يشتبه في إصابته بالجلطة استشارة الطبيب أو التوجه إلى المستشفى على الفور. وعادةً ما يتم علاج حالات الجلطة بواسطة الأدوية والعقاقير، التي تمنع تخثر الدم. وأشار الطبيب الألماني إلى طريقة العلاج بقوله: "في البداية يتناول المريض جرعات أو حقن من المادة الفعالة هيبارين، وبعد ذلك يتم استخدام أقراص تحتوي على مادة كومارين الفعالة. جوارب ضاغطة
وبالإضافة إلى ذلك، يتعين على المرضى ارتداء جوارب ضاغطة؛ حيث أوضح نوربرت فرينغز أهمية هذه الجوارب بقوله: "تمارس هذه الجوارب ضغطاً منسقاً على الأوردة، وبالتالي فإن تراكم السوائل يعود إلى الأنسجة مرة أخرى، ويتحسن بذلك تدفق الدورة الدموية".
تحليل دي دايمر: تشير نتيجة هذا الاختبار التي تقوم بالكشف عن أكبر كمية من بروتين دي دايمر إلى أن الشخص لديه جلطة دموية محتملة. الموجات فوق الصوتية: يمكن من خلال هذا الفحص الكشف عن الجلطات في الأوردة، بالإضافة إلى التغيرات في تدفق الدم. تصوير الأوردة بالأشعة: يتم هذا الفحص من خلال قيام الطبيب بحقن صبغة في وريد الفخذ، وبالتالي تكشف الأشعة السينية وتتبع موقع تجلط الدم. تتواجد مجموعة من الطرق التي يقوم بها الطبيب المختص، ليتم من خلالها التشخيص الدقيق لحالة المريض المصاب بجلطة الفخذ. المراجع [+] ↑ "Deep Vein Thrombosis", medlineplus, Retrieved 1/1/2021. Edited. ^ أ ب "Deep vein thrombosis (DVT)", mayoclinic, Retrieved 1/1/2021. Edited. ^ أ ب ت ث "Symptoms of a DVT in the Thigh", bloodclot, Retrieved 1/1/2021. Edited. ^ أ ب ت ث "Blood Clot Symptoms: How to Tell if You Have One", webmd, Retrieved 1/1/2021. Edited. ^ أ ب "Visiting the Emergency Department for a Blood Clot: What to Expect", natfonline, Retrieved 1/1/2021. Edited. ^ أ ب "Deep Vein Thrombosis (DVT) Symptoms and Diagnosis", webmd, Retrieved 2/1/2021.
حاول أن تكتشف تلك العلامات كي تتمكن من تغيير الوضع
Independent- Businessinsider- جاكلين سميث
ترجمة دعاء جمال
"إذا كان رئيسك لا يحبك، على الأرجح سيحتفظ بالأمر لنفسه. " نرغب جميعأً أن نكون محبوبين في مكان عملنا، خاصةً من قبل مدرائنا. الأشخاص الذين يتخذون القرارات المتعلقة بترقياتنا ودفع العلاوات، يراجعون أدائنا، ويلعبون عادة دوراً ملحوظاً في سعادتنا العامة ونجاحنا بالعمل. لذا، إذا كانوا لا يحبونك، سترغب في أن تعلم ذلك حتى تتمكن من تغيير الوضع. إلا أن هذا ليس سهلاً دائماً. كيف تكسب مديرك وتصبح العضو المفضل في فريق العمل؟ | الرجل. يقول مايكل كير، مؤلف "The Humor Advantage":" إذا كان مديرك لا يحبك، على الأرجح سيحتفظ بالأمر لنفسه، لتفهمه للحاجة للاحتفاظ بمهنية العلاقة وعدم تفضيل أحد العاملين في المكتب. لذلك قد تكون العلامات دقيقة للغاية، لكن عادةً من السهل اكتشافها إذا كنت تبحث عنها". يقول لين تيلور، الخبير في أماكن العمل ومؤلف كتاب " Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job " بأنه ليس عليك أن تكون الصديق المقرب من مديرك،" لكن يمكنك تحقيق الإبداع والنجاح الأمثل إذا شعرت بأنك محبوب، وتحظي الدعم والاحترام".
كيف تكسب مديرك وتصبح العضو المفضل في فريق العمل؟ | الرجل
كيف أجيب على أسئلة المقابلة الشخصية؟ كيف تُظهر قوة شخصيتك لرئيسك في العمل؟ تتمثل نقاط القوة في مجال العمل في بعض المهارات اللينة ، والتي يمكن للموظف المحترف تطبيقها في أي بيئة عمل أو وظيفة ، والتي من خلالها يمكن أن يثبت للمدير قوة شخصية الموظف ، وذلك في ما يلي نذكر كيف تشرح قوة شخصيتك لمديرك:[3] جدير بالثقة الموظف الذي يمكن الاعتماد عليه هو شخص موثوق به في مكان العمل ، ويتواجد في الوقت المناسب عندما يحتاج العمل إلى القيام به ، ويمكن لزملائه دائمًا الاعتماد عليه لتزويدهم بالمساعدة أو التوجيه ، مما يجعل المدير ينظر إليه على أنه موظف جدير بالثقة. مرن الموظف المرن هو ما يمكن أن يتكيف بسرعة مع التغييرات في العمل ، حيث يمكنه على الفور فهم الإجراءات الجديدة ، ومن المهم إجراء تلك التغييرات الجديدة بطريقة متفائلة ، وبالتالي ، سيصبح للمدير أحد الأمثلة على أن يحتذى به أمام زملائه في العمل. كيف تتعامل مع مدير ضار؟ إذا كان أسلوب المدير يتعارض مع القيم التي يتعامل معها الموظف ، بالإضافة إلى مرور فترة من التعامل بهذه الطريقة دون اختلاف ، فإن هذا سيضع الموظف في مشاكل كثيرة مع مديره ، وبالتالي يمكن للإجراءات التالية يجب اتباعه للتعامل مع المدير الخبيث:[4] تحدث مع هذا المدير وأخبره بما يعاني منه الموظف ، وأنه يحتاج إلى دعم من رئيسه وليس عنف دائم ، لكن يجب التحدث بأسلوب مهذب ، والتركيز على الاحتياجات الأساسية فقط ، حيث تخبره بأنه مدير سيء ، قد يتسبب في نتائج عكسية ، ولن يساهم في تحقيق الهدف الأساسي.
اقرأ ايضا": نصائح مالية وذاتية تفيدك في وظيفتك مقال قد يهمك ايضا"👇👇 موقع اعداد رسائل الماجستير والدكتوره شاركنا برأيك واترك تعليقا" وما هو منصبك الحالي ؟؟ الى هنا ننهي مقالنا عن: كيف احصل على ترقية في وظيفتي... اتبع هذه الخطوات وسترى النتيجة.