هناك العديد من الأسباب التي تجعل حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الهامة، فما هي أعراض نقص حمض الفوليك؟ وما هي مصادره الطبيعية؟
لحمض الفوليك (Folic acid) العديد من الفوائد الغذائية التي تجعله عنصرًا هامًا جدًا، ولكن لا يحصل بالعادة على الاهتمام اللازم مثل الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، فما هي فوائده؟ وما هي مصادره الطبيعية؟ وما هي أعراض نقصه؟
فوائد حمض الفوليك
لحمض الفوليك العديد من الفوائد التي تجعله شديد الأهمية، مثل:
المساعدة على تعزيز صحة الأم والجنين أثناء الحمل. المساعدة على الحصول على الفائدة القصوى من الحديد وفيتامين ب12 والأحماض الدهنية. الحفاظ على صحة القلب. الوقاية من السرطانات. المساعدة في الوقاية من الإصابة بالزهايمر ، وتعزيز الوظائف الإدراكية. الوقاية من الاكتئاب، وتحسين الحالة النفسية. أعراض نقص حمض الفوليك
مع أن نقص حمض الفوليك بحد ذاته لا يعد شائعًا، إلا أنه يرتبط عادة بنقص حاد في عناصر غذائية أخرى هامة في جسمك، وهذه بعض أعراض نقص حمض الفوليك:
ضعف في جهاز المناعة ، والإصابة المتكررة بالأمراض. تعب وإرهاق دائمين. ضعف في الهضم وخلل في وظائف الجهاز الهضمي ، مثل: الإمساك، والنفخة، ومتلازمة القولون العصبي.
حمض الفوليك مع الحديد من
ويلعب حمض الفوليك دور مهم في عملية بناء الخلايا، ومن مضاعفات نقص هذا الحمض التسبب بنوع من أنواع فقر الدم يعرف باسم فقر الدم كبير الخلايا الأرومية. وفي أغلب الأحيان نجد لدى الأشخاص الذين يستعملون حبوب منع الحمل أو المصابين باضطرابات سوء الامتصاص ، أو أمراض الكبد، أو مدمنو الخمور نقص في حمض الفوليـك. ويصاب بهذا النقص عموماً المسنون الذين يعانون من فقدان السمع، فمفعول حمض الفوليك يمكن أن يتأثر ببعض الأدوية مثل معدّلات الحموضة، تريامتيرين، مضادات الاختلاج، سيميتدين، الأدوية المضاضة للسرطان. الجرعة الضرورية من حمض الفوليك
يجب أن تؤخذ 400 مللي من حمض الفوليـك يوميا من قبَل النساء الحوامل أو أولئك اللاتي يخططن للحمل لتجنب مخاطر تشوهات الولادة، ويوصي الأطباء بهذه الجرعات أحيانا لتخفيض مخاطر أمراض القلب. هيئة الغذاء والدواء FDA تشترط تزويد الحبوب الغذائية بحمض الفوليك، فالناس الذين يأكلون الحبوب الغذائية بانتظام بحاجة فقط لتناول 100 مللي من حمض الفوليـك كلّ يوم. على أية حال، هذا المستوى المنخفض في أغلب الأحيان لا يبقي مستويات عالية من حمض الفوليك في الجسم. النساء الحوامل يجب أن يحصلن على 300-400 مللي يوميا لمنع نقص هذا الحمض.
حمض الفوليك مع الحديد مكتوبه
ملح الحديد ثنائي التكافؤ/حمض الفوليك
مزيج من
ملح الحديد ثنائي التكافؤ
المعدنية
حمض الفوليك
فيتامين
اعتبارات علاجية
اسم تجاري
فيفول، غالبر فا، وغيرها
ASHP
معرّفات
ك ع ت
B03 B03AD AD
تعديل مصدري - تعديل
ملح الحديد ثنائي التكافؤ/حمض الفوليك أو ملح الحديدوز/حمض الفوليك هو مكمل غذائي يُستخدم لمنع أنيميا نقص الحديد وأنيميا نقص حمض الفوليك أثناء الحمل [1] ، ويستخدم أيضًا لعلاج فقر الدم الناجم عن عوز الحديد [1]. وهو تركيبة بين حمض الفوليك وأملاح الحديد ثنائي التكافؤ. [1] يؤخذ هذا الدواؤ عن طريق الفم [1]
قد تشمل الآثار الجانبية البراز الداكن والإمساك وآلام البطن. [1] ينبغي توخي الحذر عند استعماله للمصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية. [2] الاستخدام المفرط لدى الأطفال يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. [2]
تمت الموافقة على ملح الحديد ثنائي التكافؤ/حمض الفوليك للاستخدام الطبي في الولايات المتحدة في وقت مبكر من عام 1946 [3] ، وهي ضمن قائمة منظمة الصحة العالمية للأدوية الأساسية الأدوية الأكثر أمانًا وفعالية في نظام الرعاية الصحية [4] تبلغ تكاليف الجملة في العالم النامي حوالي 0. 07 إلى 1. 02 دولارًا أمريكيًا في الشهر [5]
حاليًا لا يتوفر تجاريًا كتركيبة في الولايات المتحدة.
ويوجد في معظم الأطعمة خاصة الخضراوات الفواكه ومنتجات الحبوب واللحوم والعدس والفول والبندق، وحيث أنه من فئة الفيتامينات الذائبة في الماء فإن الفائض منه يخرج مع البول و لذلك فهو فيتامين آمن. هل يحمي هذا الحمض من التشوهات الخلقية؟
ثبت عملياً وبشكل قاطع وفي أكثر من بحث طبي أن المرأة التي تتناول حمض الفوليك قبل الحمل ينقُص احتمال إصابة جنينها بتشوهات الحبل الشوكي (كـ الصلب المشقوق و غياب الدماغ) بنسبة 50 إلى 75%. هل لحمض الفوليك أضرار ؟
ليس له أي أضرار، ولكن ينصح بعدم تناول أكثر من اللازم لمن لديهم نقص فيتامين ب 2. متى يؤخذ حمض الفوليك؟
يتم تناوله قبل الحمل بما لا يقل عن شهر واحد يومياً إلى نهاية الشهر الأول من الحمل و يفضل الاستمرار إلى نهاية الشهر الثالث للحمل للاحتياط. وبما أن هناك حالات حمل بدون تخطيط مسبق قد تصل إلى 50% فإنه يُنصح بتناوله بمجرد وقف طرق منع الحمل الأكثر فعالية مثل اللولب وحبوب منع الحمل. هل هناك فوائد أخرى لـ الفوليك اسيد ؟
نعم حمـض الفوليك قد يقلل الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين في الأعضاء الأخرى مثل تشوهات القلب، الكلى، والشفاه والحلق المشقوق، كما أنه يلعب دوراً هاماً جداً في إنتاج كريات الدم الحمراء ورفع الهيموجلوبين.
أسطورة البحار سندباد
تعتبر هذه الأسطورة من أشهر الأساطير المعروفة في كل أنحاء العالم ، وتحكي عن أسطورة السندباد الذي يكن بحار ومستكشف يتسم بالشجاعة وروح المغامرة ، ويرجع تاريخ هذه الأسطورة إلى أرض العراق القديمة ، وان جميع المغامرات التي قام بها السندباد في البحار تكون متمركزة حول لقاءاته المتعددة مع الكثير من المخلوقات السحرية الغريبة في الشكل ، وكثير من الأراضي والجزر الغيبة التي لم تكن معروفة. أسطورة طائر الرخ
يعد طائر الرخ من أشهر الأساطير عند العرب منذ القدم ، و يتصف بأنه طير عملاق جدا ، حيث انه يكون من ضمن قصص السندباد البحري ، وقام عدد كبير من البحارة والصيادون بكتابة أنهم رأوه بالفعل ، وكل ما رأوه عن هذا المخلوق الخرافي عند قيامهم بالمغامرات ، وأنهم قالوا أن طائر الرخ يشبه مخلوقات أسطورية تكن موجودة فعلا، كطائر الفينيق أو طائر الرعد. أسطورة مدينة أطلاتنتس الرمال الضائعة
تكون قصة هذه الأسطورة العربية القديمة عن تلك المدينة التي تكن قديمة جدا ، ويكون موقعها في أراضي الجزيرة العربية ، حيث أنه تم تدمير هذه المدينة واختفت ودفنت تحت الرمال بسبب غضب الله على من كان يسكنها ، فلذلك أرسل عليها كثير من الكوارث الطبيعية التي قامت بتدميرها نهائيا.
النسناس عند العرب كما
والنسناس الذي يصيدونه في اليمن ويأكلونه حيوان آخر لا أعرف ما هو وهو بلا ريب ليس من القرود» (معلوف 1985، ص 16). وفيما يخص قرد البحر فهو مخلوق أسطوري ويبدو أن منشأه التأثر بأنواع من الفقمة، وكذلك يوجد مخلوق آخر وهو Satyrus marinus وقد نشأ ايضاً بسبب الوصف المبالغ فيه لأنواع من الفقم، لاحظ هنا الاسم الموازي للنسناس وهو Satyrus يوجد منه نوعان بري وبحري؛ ما يعزز نظرية التأثر بالثقافة اليونانية
النسناس عند العرب العرب
[1] وفي كتاب مختار الصحاح: (النَّسْنَاسُ) جِنْسٌ مِنَ الْخَلْقِ يَثِبُ أَحَدُهُمْ عَلَى رِجْلٍ وَاحِدَةٍ [2] ، وذكرت هذه الدابة أيضاً في كتاب المعارف وكتاب سير أعلام النبلاء وكتاب المستطرف في كل فن مستظرف وكتاب غريب الحديث لابن الجوزي بأنها دابة وهمية على شكل الإنسان ، كما ذكرت أمة النسناس في بعض الروايات في الحديث النبوي ، حيث روي عن أبي هريرة بسند ضعيف أنه قال: ذهب الناس وبقي النسناس، فقيل لهُ: وما النسناس قال: هم يأجوج ومأجوج. وقال ابن الأثير: هم يأجوج ومأجوج ، وقيل: خلق على صورة الناس أشبهوهم في شيء وخالفوهم في شيء، وليسوا من بني آدم، وقيل: هم من بني آدم. [3] نوع من النسناس وهو كائن خرافي بلا رأس ووجهه في صدره ولقد ورد ذكر هذه المخلوقات في التراث اليوناني بأنها كائنات تشبه القزم أسطورية وذات قدم واحدة كبيرة ممتدة من ساق تتركز في منتصف أجسامها. النسناس عند العرب العرب. وتسمى بأسماء عدة في اللغة اليونانية منها (monopod) يعني «قدم واحد» والظل (skiapod)، والقدم (δεςοδες).
هناك آراء مختلفة عن ماهية النسناس:
1ـ النسناس حيوان و موجود اسطوري يتصور أنه إنسان، و هو في اللغة المتداولة نوع من القردة. [1]
2ـ مخلوقات تشبه الإنسان من جانب و تخالفه في شيء آخر، و هي ليست من بني آدم. [2] فقد ذكرت بعض الروايات و كما عليه بعض المفسرين أن هناك موجودات كانت قبل خلقة آدم (ع) بإسم "النسناس" يعيشون في الأرض و كانوا يعيثون فيها الفساد و القتل و سفك الدماء. وحش القطرب و باهموت وطائر الرخ.. أساطير عربية لم تسمع بها من قبل - دليل العرب. لذا، فعندما قال الله سبحانه "وَ إِذْ قَالَ رَبُّكَ لِلْمَلائكَةِ إِنّي جَاعِلٌ فىِ الْأَرْضِ خَلِيفَةً "، قالت الملائكة: " أَ تجَعَلُ فِيهَا مَن يُفْسِدُ فِيهَا وَ يَسْفِكُ الدِّمَاءَ وَ نحَنُ نُسَبِّحُ بحِمْدِكَ وَ نُقَدِّسُ لَكَ ". [3] فسابقة هذه المخلوقات هي التي جعلت الملائكة تظن بالإنسان ظنّ السوء، و تقيسه بالنسناس. [4]
الجدير بالذكر أن بعض الروايات اطلقت لفظة النسناس على من كان يعيش قبل خلقة آدم (ع)، و البعض الآخر أشارت إشارة عامّة لهذه المخلوقات دون ذكر إسم خاص لها. [5] و نحن نكتفي هنا بذكر روايتين:
عن أمير المؤمنين (ع): "إن الله تبارك و تعالى لما أحب أن يخلق خلقاً بيده و ذلك بعد ما مضى من الجن و النسناس في الأرض سبعة آلاف سنة... ".