نضع ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون في الماء في وعاء صغير ونسكب المزيج في المقلاة. ثم نغطّى ونطهى حتى يصبح البروكلي أخضر زاهياً وطرياً، لحوالي 10 إلى 15 دقيقة. وأثناء طهي البروكلي،نذوَب الزبدة في قدر صغير على نار متوسطة تقريباً ثم يُضاف الثوم والملح. على درجة حرارة منخفضة يُترك الثوم للقلي برفق إلى أن يكتسب لوناً بنياً ذهبياً، لمدة ثماني دقائق. القيمة الغذائية للبروكلي - ووردز. يُصفى الماء من البروكلي المطبوخ ثم يُضاف عصير الليمون والفلفل ومزيج الزبدة والثوم إلى الزهيرات (الوصفة مأخوذة عن AllRecipes البروكلي مطبوخ نصائح عن ريجيم البروكلي وعلى اعتبار البروكلي ليس من أشهى الأطعمة مذاقاً، ولكنه واحداً من أكثر الأطعمة الصحية على الإطلاق. يساعد رجيم البروكلي في خسارة نسبة كبيرة من الدهون في وقت قليل، وذلك دون الإضرار بالصحة،. ولذلك ينصح الأطباء بإدراج البروكلي ضمن النظام الغذائي اليومي، لما يتمتع به من فوائد عديدة. وليس ذلك فقط. بل أن للبروكلي دوراً كبيراً في مكافحة السمنة ويمكن تطبيق رجيم البروكلي لخسارة الوزن بطريقة صحية وفي وقت قصير. القيمة الغذائية للبروكلي قبل تطبيق رجيم البروكلي، يجب التعرف على فوائده الصحية العديدة للجسم.
- البروكلي : فوائده وطريقة تحضيره وقيمته الغذائية ويدخل في العديد من الوصفات
- طريقة طبخ البروكلي بطريقة صحية - سطور
- القيمة الغذائية للبروكلي البروكلي غني بالألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية
- القيمة الغذائية للبروكلي - ووردز
- جزمة مايكل كورس تعليم
- جزمة مايكل كورس شامل لتعلم الانجليزيه
- جزمة مايكل كورس الامريكي
- جزمة مايكل كورس تعلم
- جزمة مايكل كورس انجليزى
البروكلي : فوائده وطريقة تحضيره وقيمته الغذائية ويدخل في العديد من الوصفات
متلازمة القولون العصبي
يمكن أن يسبب تناول البروكلي حدوث انتفاخ بالمعدة، مما يترتب عليه تفاقم الأعراض عند هؤلاء المرضى. خلل في وظائف الكلى
عدم قدرة الكلى على العمل بصورة سليمة يؤدي إلى عدم تخلص الجسم من الفوسفور الموجود بالبروكلي، فيتراكم في الدم، ويسبب أعراض فرط فوسفات الدم، التي منها ألم بالمفاصل والعظام وغثيان. وصفات صحية للبروكلي
يدخل البروكلي في عدد من الوصفات غير التقليدية وسنعرض بعض منها فيما يلي:
١- البروكلي المشوي مع الخردل
يسلَق البروكلي لمدة دقيقتين، ثم يُصفَى ويوضع في وعاء به ماء مثلج ليبرد، ثم يصفى مرة أخرى ويجفَف جيدًا بالمناشف الورقية. في وعاء أخر يخلَط نصف كوب زبادي مع ملعقة من كلٍ من زيت الخردل وحبوب الخردل، والكمون والكركم والملح، ثم يوضع فيه البروكلي. طريقة طبخ البروكلي بطريقة صحية - سطور. ثم يشوى البروكلي على درجة حرارة متوسطة لمدة ٧ دقائق، وبهذا يصبح معدًا للتقديم. ٢- البروكلي المُحمَص
تعد هذه الوصفة من أبسط الوصفات؛ إذ إنها تعتمد على تحميص البروكلي مع زيت الزيتون، والملح، والفلفل الأسود في فرن ساخن لمدة تتراوح من ٢٥ إلى ٣٥ دقيقة. ٣- سلطة البروكلي مع زبدة الفول السوداني
لتحضير طبقة زبدة الفول السوداني: يخلط في وعاء ربع كوب من زبدة الفول السوداني مع ملعقتين من الخل، وملعقة من كلٍ من الصويا صوص والسكر، وزيت السمسم والجنزبيل المبشور.
طريقة طبخ البروكلي بطريقة صحية - سطور
الفوائد الصحية الأخرى للبروكلي
يعالج السرطان. ينقي الجسم من السموم. العناية بالبشرة. يحمي من الأشعة فوق البنفسجية. يعالج اضطرابات المعدة. يمنع أمراض القلب. العناية بالعين. الوقاية من التصلب الجانبي الضموري
تعزيز المناعة. القيمة الغذائية للبروكلي البروكلي غني بالألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية. يحسن صحة العظام. يساعد في الحمل. ينظم ضغط الدم. يعالج الأنيميا. وفي النهاية وبعد معرفتك للقيمة الغذائية للبروكلي، وفوائده الصحية،ومعرفة فوائد البروكلي للرجيم إذا كان لديك المزيد من التساؤلات او الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا. اقرأ أيضا:
البطاطس والرجيم.. هل يمكن استخدام البطاطس لإنقاص الوزن؟
فوائد حب الرشاد للتخسيس.. ما السر وارء فوائده لجسم رشيق؟
مشروبات تخسيس الوزن و حرق الدهون و أخرى لزيادة الوزن!
القيمة الغذائية للبروكلي البروكلي غني بالألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية
أيضا من فوائد البروكلي التخفيف من التهاب المفاصل لاحتوائه على الكبريت و السلفورافان. طرق أكل البروكلي
أفضل طريقة للإستفادة من فوائد البروكلي أو الخضروات عموماً وهى نيئة مثلا أن تكون فى طبق سلطة شهى مضاف له التوابل المفضلة وزيت الزيتون والليمون. سلطة بروكلي
من أفضل طرق أكل البروكلي أيضا بدون طهي إضافة الليمون إليه كوجبة خضراء سريعة لذيذة صحية. من طرق أكل البروكلي: إضافة ليمون إلى البروكلي الأخضر
فى حال أردت طهى البروكلي يُفضل أن يتم ذلك عن طريق البخار أو سلقه بكمية قليلة من المياه، ولا يجب تركه يغلي فى الماء فترة طويلة لأنه يفقد الكثير من قيمته الغذائية بهذه الطريقة وأيضا يطرأ تغييرات على الطعم بسبب انبعاث مواد كبريتية. يمكن أيضا طهى البروكلي أو عمل سلطة البروكلي الحارة الآسيوية للتمتع بمذاق حار يشعرك بالدفء فى الشتاء.
القيمة الغذائية للبروكلي - ووردز
2- فيتامين B6
صورة مكملات غذائية (غيتي)
يشرح المردي أن "فيتامين B6 فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لوظيفة الأعصاب الطبيعية وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما يشارك في إنتاج البروتين وتكاثر الحمض النووي. ويساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإيبينفرين والنواقل العصبية الأخرى المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. ومن المعروف أن السيروتونين ينظم أنماط النوم والشهية ومستويات الطاقة، في حين يرتبط الدوبامين بالتحفيز والسرور وسلوكيات السعي وراء المكافأة. ويسهم النوربينفرين في استجابات الإجهاد ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والإثارة، أما الإبينفرين فيساعد في إفراز الأدرينالين ويمكن أن يزيد اليقظة". 3- فيتامين C
صورة فيتامين c
يقول المردي إن "فيتامين C هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي. ويساعد في الحفاظ على الأنسجة الضامة والعظام الصحية، وفي تكوين الكولاجين ويدعم جهاز المناعة. ويعد فيتامين C ضروريًا لإنتاج الكارنيتين، وهي مادة تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا حيث يتم استخدامها لإنتاج الطاقة". 4- فيتامين D
يضيف المردي أن "فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم، التي تصب بشكل رئيسي في صحة العظام وتمنع تقلص العضلات.
هيدروكسي ميثيل إندول (Hydroxy methyl indole): يوجد هذا المركَب بصفة خاصة في فصيلة الصليبيات، وقد يساعد على علاج السرطان. الكاروتينات (Carotenoids): المسؤولة عن سلامة العين، مثل: بيتا كاروتين (Beta carotene)، وزيازانثين (Zeaxanthin). كمبفيرول (Kaempferol): أحد أنواع مضادات الأكسدة، الذي يحمي الجسم من الحساسية والالتهابات وأمراض القلب. كويرسيتين (Quercetin): مضاد للأكسدة يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. فوائد البروكلي
مع كل هذه العناصر والفيتامينات المتنوعة والمفيدة بالبروكلي، نجد أن تأثيره الإيجابي على الصحة يشمل عدة جوانب، مثل:
١- الوقاية من السرطان
يقلل البروكلي خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي والبروستاتا والقولون. يُعزى الفضل في ذلك إلى الأيزوثيوسيانات (Isothicyanates) التي يمثلها السولفورافين في البروكلي. وقد أظهرت الدراسات قدرتها على تقليل الضغط التأكسدي والالتهابات، وتعزيز الجهاز المناعي ومنع نمو الخلايا السرطانية. يوجد السولفورافين (Sulforaphane) بكميات أكبر في البراعم الصغيرة مقارنة بالبروكلي مكتمل النضج، وذلك بمعدل يتراوح من ٢٠ إلى ١٠٠ مرة. ٢- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
يساهم في ذلك كلٌ من البوتاسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة؛ فأوصى عدد من المؤسسات الطبية بأهمية زيادة استخدام البوتاسيوم، ذلك في مقابل تقليل الصوديوم في الطعام.
البروكلي منخفض السعرات الحرارية
الخطوة الأولى للتخسيس هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة مثل تلك المكتسبة من الوجبات الخفيفة غير الصحية، والحلويات، والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، وقد يكون الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء تقليل كمية الطعام المستهلكة تحديًا أكبر، لذا يكون البروكلي خيارا مناسبًا. كوب واحد من البروكلي المقطّع والخام يحتوي فقط على 30 سعر حراري، في حين أن نفس الكمية من البروكلي المطبوخ تحتوي على 54 سعرة حرارية، كما يقدم كوب من البروكلي الخام أكثر من 100% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، وفيتامين K، وهو أيضا مصدر جيد لحمض الفوليك، وفيتامين A، وفيتامين B-6، والبوتاسيوم كذلك. البروكلي غني بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف مهمة لإنقاص الوزن، فالبروكلي يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء والألياف، فكوب واحد من البروكلي المطبوخ يحتوي على 5 جرامات من الألياف. تتمتع الألياف بمميزات أخرى تساعد على إنقاص الوزن، فبالإضافة إلى أن الألياف تمتص الماء وتتمدد، وتعزز الشعور بالشبع، وتبطئ عملية الهضم، مما يقلل من تناول الطعام، فالألياف الغذائية تؤخر أيضاً إفراز الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع (الجريلين)، وتمنع ارتفاع السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز، وتجنب ارتفاع السكر في الدم يساعد على منع فائض السكر الذي يتم تخزينه على شكل دهون.
هل تعانين من ألام في الظهر والقدمين بسبب الأحذية الرديئة ؟؟ لتنعمي بصحة جيدة و لتكوني مرتاحة بمشتيكِ امتلكي جزمة مايكل كورس ولاحظي الفرق الكبير بين هذه الجزمة وغيرها. وصف جزمة مايكل كورس: تصميم ملكي وراقي لهذه الجزمة الناعمة والمميزة، تجمع بين لونين اللون البيج مع الجملي، الجزمة مزينة برباط ، جلد الجزمة منقوش بشعار ماركة مايكل كورس ليزيدها جمالاً وجاذبية عن غيرها من الأحذية، وما يميز جزمة مايكل كورس أنها خفيفة الوزن ومريحة لا تشعرين بها من خفتها. جزمه بوت نسائي مايكل كورس - ماركات لأجود الماركات العالمية ذات الذوق الرفيع. لون جزمة مايكل كورس: لون بيج مع جملي. خامة جزمة مايكل كورس: حذاء مايكل مثالي مصنوع من الجلد الناعم والقماش العملي الذي يدوم طويلاً ويغنيكِ عن الكثيرمن الأحذية. أبرز التفاصيل والمميزات في جزمة مايكل كورس: من أجود أنواع الجلد الذي يدوم طويلاً تصميم يجمع بين الأناقة والراحة جزمة مايكل كورس تحافظ على درجة اللون مزينة بشعار ماركة مايكل كورس بطانة من الجلد عملية بنسبة 100% جزمة مايكل كورس عملية ومريحة للاستخدام جزمة مايكل كورس جيد التهوية وخفيف الوزن حذاء مايكل مناسب للعمل والزيارات العائلية والرحلات جزمة مريحة لأيام العمل وساعاتهِ الطويلة لون جزمة مايكل كورس يجمع اللون البيج و الجملي ارتفاع الكعب: 0.
جزمة مايكل كورس تعليم
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. إعلانات
مشابهة
تنورة مايكل كورس جديدة
21:36:54 2022. 03. 13 [مكة]
الرياض
1, 000 ريال سعودي
شنط مايكل كروس هاى كولتي جملة وووووتجزئه
17:13:35 2021. 12. 14 [مكة]
220 ريال سعودي
مايكل كروس كولتي جملة وقطاعي 190ريـــــــال
13:33:14 2021. 11. 08 [مكة]
190 ريال سعودي
شالات نسائية ماركة مايكل كروس 120ريال
13:16:33 2021. 06 [مكة]
120 ريال سعودي
جديدنا أطقم جزمة وشنطة
07:11:33 2022. 01. جزمة مايكل كورس الامريكي. 31 [مكة]
غير محدد
فساتين نسائية سهره جديدة بسعر 150 ريال # نشحن لكل المدن
12:24:57 2022. 04. 07 [مكة]
الدمام
150 ريال سعودي
عباية جديدة لم تستخدم⚠️
23:49:35 2022. 05 [مكة]
180 ريال سعودي
فساتين سهره جديدة قمة في الروعة
23:21:19 2022. 23 [مكة]
260 ريال سعودي
2
تصوير حي
للبيع عباية جديدة بحزام عالخصر ومزينه بخرز ازرق✨
19:50:09 2022. 02. 28 [مكة]
فساتين موديلات جديدة روعه لملكات المملكة بيع جملة حتا لو حبة واحدة في الجبيل بسعر 200 ريال سعودي
22:28:09 2022. 30 [مكة]
الجبيل
200 ريال سعودي
فساتين جديدة مشجر تصميم انيق
06:10:42 2022. 27 [مكة]
الأحساء
199 ريال سعودي
جلابية ماركة جلابية رمضانية جديدة مقاس M حجم كبير في الأحساء بسعر 500 ريال سعودي قابل للتفاوض
23:34:40 2022.
جزمة مايكل كورس شامل لتعلم الانجليزيه
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول M moon1516 تحديث قبل 13 ساعة و 5 دقيقة الرياض جزمة جديدة أصلية من براند مايكل كورس لم تستخدم اشتريتها ب 650 والبيع لأعلى سوم سبب البيع المقاس لم يناسبني 92642117 كل الحراج مستلزمات شخصية ملابس نسائية تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة
جزمة مايكل كورس الامريكي
سمارت سوق
أحدث المنتجات
آراء العملاء
سريعين بالرد عالواتس و معالجة الطلب
يجننننننننننننن
روان عبدالرحمن
جدة
اول مره اتعامل مع المتجر / رائع متعاونين وفي الخدمة وسريعين التوصيل ومتفاهمين
Good
بصراحة رغم البعد وصلني باسرع وقت ، وغير كذا التعامل جدا" راقي ، شكرا"
حبيت ، والشحن سريع
خدمة ممتازة توصيل سريع جدا بس غلطتي ماطلبت من عندكم الكبسولات لانها من جد مخلصه
شكرا جزيلا لكم. رائع رائع
اروى الدرسوني
الرياض
ممتاز لكن ليه ما أعطيتوني نفس اللون اللي طلبت اسود عطيتوني أبيض وكان أيضاً ودي إني طلبت نكهات كبسولات للأسف يا دوب حصلت عندي هنيه كرتونين فقط لكن أهنيكم أسعاركم أفضل من أي متجر أخر شكراً جزيلاً لكم
عوض جماح دائل القرني
الباحة
امانه_سرعه في التوصيل جد شكرا ❤️❤️❤️
مزايا المتجر
شحن لجميع المدن داخل السعودية
35 ريال | خلال 2-5 أيام
خيارات دفع آمنه
بواسطة الفيزا, بطاقة مدى, Apple pay, STC pay
شحن لدول الخليج
50 ريال لأول 0. 5 كيلو و 5 ريال لكل نصف كيلو خلال | 7- 10 أيام
جزمة مايكل كورس تعلم
Buy Best مايكل كورس جزمة Online At Cheap Price, مايكل كورس جزمة & Saudi Arabia Shopping
جزمة مايكل كورس انجليزى
21 [مكة]
800 ريال سعودي
بلوزة جديدة للحوامل في تبوك بسعر 58 ريال سعودي قابل للتفاوض
05:23:55 2022. 21 [مكة]
58 ريال سعودي
اقمشة جديدة مستورة نوعين
18:13:40 2022. 23 [مكة]
تيشرتات ابيض اسرد جديدة
16:02:29 2022. 05 [مكة]
عباية جديدة للبيع مقاس 60 خامة ممتازة من موقع دار لينا سبب البيع عدم مناسبة المقاس
21:12:27 2022. 01 [مكة]
فساتين نسائي تشكيلة جديدة
22:54:07 2021. 06 [مكة]
شنط جديدة
12:38:03 2022. 10 [مكة]
70 ريال سعودي
3
فستان ماركة فستان احمر بحالة جديدة مكة في مكة المكرمة بسعر 500 ريال سعودي بداية السوم
13:45:55 2022. 24 [مكة]
470 ريال سعودي
عباية أنيقة جديدة من مصمم مشهور مقاس 54
22:29:08 2022. للبيع جزمة مايكل كورس. 25 [مكة]
600 ريال سعودي
للبيع مجموعة فساتين سهره جديدة بموديلات مختلفة
01:34:14 2022. 13 [مكة]
80 ريال سعودي
جزمة بوت راقية جدًا لا تكتمل جمالاً إلا بكِ! إصدار جديد من ماركة مايكل كورس، جزمة بوت عصرية تجمع بين الأناقة و الراحة لكل سيدة أنيقة و جميلة لا ترضى إلا بكل شيء مثالي و ممميز جدًا عن الجميع! جزمة مايكل كورس تعلم. متجر ماركات يعرض لكم كل إصدار جديد من تشكيلات الأحذية من جزمة بوت، بتصميم عملي و مثير جدًا يناسب كافة السيدات من كافة شرائح المجتمع، جزمة بوت بمواصفات و جودة عالمية تليق بفخامة إطلالتك بين الجميع، وتُكمل أناقتك كل يوم. جزمة بوت مصنوعة من أفضل الموديلات العالمية، فقد تم تصميمها من الجلد العملي الذي يدوم معكِ لسنوات طويلة دون أن يتلف أو يتغير لونه مع ارتفاع كعب 5 سم، خفيف الوزن و مزود بدعامة ممتازة لتحمل الصدمات الخارجية، الجلد أصلي مزود بتصميم مميز مع تصميم سادة بمقدمة البوت مزين بنقشة مايكل كورس ليعطي إحساس من الرقة و العصرية في أنٍ واحد.