يمكنك أيضاً وضع إصبع نظيف داخل المهبل، ومن ثم شد عضلات المهبل حول إصبعك؛ لاختبار انقباضات عضلات قاع الحوض. بمجرد القيام بذلك، اتبعي الخطوات التالية:
اختاري موقعاً لتمارينك، يفضل معظم الناس الاستلقاء على ظهورهم من أجل كيجل. شدي عضلات قاع حوضك، استمري في الانقباض مدة 5 ثواني مع الاسترخاء مدة 5 ثواني أخرى. تجربتي مع تمارين كيجل الاسهل للتضييق اكثر من مذهلة | مجلة الجميلة. كرري هذه العملية 5 مرات متتالية على الأقل. مع الوقت، زيدي الوقت إلى 10 ثواني. حاولي عدم شد الفخذين، أو البطن، أو المؤخرة أثناء تمرين كيجل مع التركيز فقط على قاع الحوض. للحصول على أفضل النتائج، مارسي 3 مجموعات من كيجل 5 إلى 10 مرات يومياً ، من المفترض أن ترى النتائج في غضون أسابيع قليلة. اقرأ أيضاً: تمارين كيجل للرجال
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
تمارين كيجل للنساء لعلاج توسع المهبل
يعتقد البعض، أن المهبل يمكن أن يفقد مرونته، ويصبح فضفاضاً إلى الأبد، هذا ليس صحيحاً، في الواقع المهبل مرن وقابل للتمدد ، إلا أنه قد يصبح أكثر ارتخاءً قليلاً مع إنجاب الأطفال والتقدم في العمر، لكن لن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً حتى يعود المهبل إلى شكله السابق.
- تجربتي مع تمارين كيجل للرجال – المنصة
- تجربتي لتضييق المهبل , احلمي بمظهر يجذب زوجك - وداع وفراق
- تجربتي مع تمارين كيجل الاسهل للتضييق اكثر من مذهلة | مجلة الجميلة
- تفسير سورة الاعراف من اية 28 الى 30
- تفسير سورة الاعراف السعدي
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال – المنصة
قد تبدأين في ملاحظة تغير مرونة المهبل بدءاً من الأربعينيات من العمر؛ وذلك لأن مستويات هرمون الإستروجين لديك ستبدأ في الانخفاض مع دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، يرجع ذلك إلى قلة هرمون الإستروجين ؛ مما تصبح الأنسجة المهبلية أنحف، وأكثر جفافاً، وأقل حمضية ومرونة، وقد تصبح هذه التغييرات أكثر وضوحاً، بمجرد وصولك إلى سن اليأس الكامل. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال – المنصة. لمساعدة عضلات المهبل على استعادة مرونتها، وبالتالي سهولة التحكم بها أثناء الجماع وتسهيل الوصول للنشوة، يمكنك القيام بما يلي:
تمارين كيجل للتضييق: تساعد ممارسة تمارين كيجل لتضييق المهبل، الموضحة سابقاً، على شد كافة عضلات المهبل والرحم ؛ مما يساهم مع الوقت في عودة المهبل لحجمه الطبيعي. استخدام كرات كيجل: يمكنك أيضاً تقوية عضلات الحوض باستخدام كرات كيجل داخل المهبل ، وتشمل طريقة استخدام كرات كيجل بداية من خلال إدخالها داخل المهبل، ومن ثم قبض عضلات المهبل حولها لشد وتمرين العضلات، وتتوافر كرات كيجل بعدة أوزان، يتم التدرج في استخدامها من الأصغر وزناً إلى الأكبر. تمارين التواء الحوض: لتقوية عضلاتك المهبلية باستخدام تمرين التواء الحوض، عليك بما يلي:
قفي واسندي ظهرك إلى الحائط ، وحافظي على فرد الركبتين.
تجربتي لتضييق المهبل , احلمي بمظهر يجذب زوجك - وداع وفراق
كما أشارت الأبحاث العلمية بأن الوقت الأمثل لممارسة تلك التمارين هي الفترة الصباحية، أو قبل الذهاب إلى النوم بشكل مباشر، وهناك كثير من الرجال الراغبين في الحصول على نتائج بشكل سريع جراء ممارسة كيجل، وتلك الفئة تنصحها بعدم التسرع والاستعجال وستحصل على نتائج مرضية للغاية. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال لعلاج ضعف الانتصاب
هل تمارين كيجل تساعد على علاج ضعف الانتصاب؟ هذا السؤال هو الأكثر بحثًا بخصوص تلك التمرينات، والمدهش في هذا الأمر أن تلك التمرينات لها القدرة في مساعدة بعض الرجال في تخطي مشكلة ضعف الانتصاب. تجربتي لتضييق المهبل , احلمي بمظهر يجذب زوجك - وداع وفراق. حيث أشارت عدد من التجارب العلمية المؤكدة أن تلك التمرينات البسيطة تساعد في تقوية العضلات المسئولة في الجسم عن عملية الانتصاب، وتم إجراء عدد من التجارب في عام 2005 على عدد 25 رجلاً تجاوزوا العشرين عامًا ويعانون ضعف الانتصاب. بعد مرور ما يقارب الستة أشهر من ممارسة تلك الشباب تمارين كيجل، بجانب الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المُهدرجة، تم تحسين عملية الانتصاب بنسبة بلغت 75%، وهذا الأمر يعد من أبرز الفوائد التي تضمنتها تجربتي مع تمارين كيجل للرجال. والتجربة كانت مدهشة وستلاحظ تحسُّن أدائك الجنسي في أقل من 3 أسابيع، بشرط تطبيق التمارين بشكل صحيح.
تجربتي مع تمارين كيجل الاسهل للتضييق اكثر من مذهلة | مجلة الجميلة
اتباع نظام غذائي صحي: إن اتباع نظام غذائي صحي يُحسن قاع الحوض، وتغذية عضلات الحوض بطريقة صحيحة تساعد على تقوية عضلات الحوض. المخاريط المهبلية: ومن الطرق الطبيعية الممتازة لتقوية جدران المهبل هي المخاريط المهبلية، وهذه الأقماع تأتي بأوزان مختلفة ملحقة بها، ويتضمن التمرين الذي يجب إجراؤه لمدة 15 دقيقةً مرتين في اليوم، وتحريك المخروط من الداخل، بدءًا من المخروط الأخف وزنًا الذي يمكنك الاحتفاظ به واستخدام مخروط أثقل مع زيادة عضلات الحوض
المراجع
↑ "Kegel Exercises", healthline, Retrieved 13-11-2019. Edited. ↑ "Kegel Exercises", evelandclinic, Retrieved 14-11-2019. Edited. ↑ "What are Kegel exercises and what sexual health benefits might they have? ", issm, Retrieved 13-11-2019. Edited. ↑ "Kegel Exercises: How To Strengthen Your Pelvic Floor Muscles", bladderandbowel, Retrieved 14-11-2019. Edited. ↑ "4 natural ways to tighten your vagina",, Retrieved 14-11-2019. Edited.
وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة، من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين 10 دقائق كل مرة على الأقل 5 مرات في اليوم الواحد، فنتائج القيام بهذا التمرين بشكل منتظم، ستفاجئك بأن المهبل سيعود لحالته الطبيعية في وقت أقل بكثير مما تتوقعين. التمارين المهبلية لـ تضييق المهبل
تعد التمارين المهبلية من أهم تمارين تضييق المهبل، التي تحافظ على صحة المهبل بشكل عام، ويوجد العديد من ممرنات المهبل والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على مهبل أضيق كالمخاريط المهبلية أو أثقال المهبل أو حتى الكرات. كيفية القيام بالتمارين المهبلية
ادخلي الممرن (سواء كانت المخاريط المهبلية أو الأثقال المهبلية أو الكرات) ومن ثم قومي بتضييق عضلات المهبل عليهم، و مع الوقت قومي بإختيار ممرن أثقل وأصغر حجماً حتى تصلي إلي الضيق المنشود. نرجو أن يكون المقال ساعدك في التعرف على تمارين تضييق المهبل وكيفية القيام بها، كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا إذا كان لديك استفسار طبي.
متى يتوسع المهبل ويضيق؟
المزيد من التوضيح عن تضييق المهبل في النقاط الآتية: [٢]
أثناء العلاقة الجنسية: يتمدّد المهبل مع عملية الإثارة التي تسبق العلاقة الجنسية وبعد انتهاء العلاقة تتضيّق عضلات المهبل من جديد إلى وضعها الأصلي، وتتكرّر هذه العملية مهما تكرّرت العلاقة الجنسية. أثناء الحمل والولادة: يتمدّد المهبل أثناء الحمل لأقصى درجة تمامًا كما يحدث في آلة الأكورديون، وبعد عملية الولادة من المرجح أن ينقبض المهبل لوضعه الأصلي ويكون الانقباض في أفضل أحواله عند النساء في أواخر العشرين وبداية الثلاثين من العمر، ولكن مع الولادات المتكرّرة والتقدّم بالعمر فإنّ العضلات تضعف ممّا يعيق عملية رجوع المهبل لوضعه الطبيعي.
قال -تعالى-: (وَمَن خَفَّت مَوازينُهُ فَأُولـئِكَ الَّذينَ خَسِروا أَنفُسَهُم بِما كانوا بِآياتِنا يَظلِمونَ) [٦] يُبين -تعالى- مصير المكذبين لآياته يوم القيامة وأن لهم العذاب الأليم، فسيئاتهم التي رجحت صار الحكم لها. قال -تعالى-: (فَمَن أَظلَمُ مِمَّنِ افتَرى عَلَى اللَّـهِ كَذِبًا أَو كَذَّبَ بِآياتِهِ أُولـئِكَ يَنالُهُم نَصيبُهُم مِنَ الكِتابِ) [٧] أي لا أحد أظلم ممن افترى على الله بنسبة الشريك له، أو النقص له، أو التقول عليه ما لم يقل، أو كذّب بآياته الواضحة المبينة للحق المبين، الهادية إلى الصراط المستقيم، فهؤلاء وإن تمتعوا بالدنيا، ونالهم نصيبهم مما كان مكتوباً لهم في اللوح المحفوظ، فليس ذلك بمغن عنهم شيئاً، يتمتعون قليلاً ثم يعذبون طويلاً.
تفسير سورة الاعراف من اية 28 الى 30
تفسير الآيات المتعلقة بالحديث عن الهدى والضلال
يقول -تعالى-: (مِمَّن خَلَقنا أُمَّةٌ يَهدونَ بِالحَقِّ وَبِهِ يَعدِلونَ* وَالَّذينَ كَذَّبوا بِآياتِنا سَنَستَدرِجُهُم مِن حَيثُ لا يَعلَمونَ *وَأُملي لَهُم إِنَّ كَيدي مَتينٌ) ، [١٣] يبين الله -تعالى- أنَّ مِنَ الخلق الذين خلقهم جماعة يهتدون بالحق، وبالحق يقضون وينصفون الناس. [١٤] كما ويخبر -تعالى- عن الذين كذبوا بآياته فجحدوها ولم يتذكروا بها، أنه سيمهلهم حتى يغتروا بما هم فيه ويعتقدوا أنهم على شيء ثم يأخذهم بأعمالهم السيئة فيجازيهم بها من العقوبة ما قد أعد لهم. [١٤] وفي قوله -تعالى-: (خُذِ العَفوَ وَأمُر بِالعُرفِ وَأَعرِض عَنِ الجاهِلينَ) ، [١٥] أمر الله نبيه -عليه الصلاة والسلام- أن يأخذ العفو من أخلاق الناس، وأن يأمر بالمعروف وهو كل ما يعرفه الشرع، وأن يُعرض عن كل من تسفه عليه من الجاهلين وأن لا يقابلهم بالسفه. [١٦]
المراجع ↑ محمد بن عاشور، التحرير والتنوير ، صفحة 6-7. بتصرّف. ↑ محمد نصيف، بطاقات التعريف بسور المصحف الشريف ، صفحة 44. تفسير سورة الاعراف السعدي. بتصرّف. ↑ عبد الرحمن السعدي، تيسير الكريم الرحمن في تفسير كلام المنان ، صفحة 283-288. بتصرّف. ↑ سورة الأعراف، آية:2
↑ سورة الأعراف، آية:3
↑ سورة الأعراف، آية:9
↑ سورة الأعراف، آية:37
↑ اسماعيل بن كثير، تفسير القرآن العظيم ، صفحة 387-443.
تفسير سورة الاعراف السعدي
وقيل غير هذا من الأقوال; فالله أعلم. والوقف على هذه الحروف على السكون لنقصانها إلا إذا أخبرت عنها أو عطفتها فإنك تعربها. واختلف: هل لها محل من الإعراب ؟ فقيل: لا; لأنها ليست أسماء متمكنة, ولا أفعالا مضارعة; وإنما هي بمنزلة حروف التهجي فهي محكية. هذا مذهب الخليل وسيبويه. ومن قال: إنها أسماء السور فموضعها عنده الرفع على أنها عنده خبر ابتداء مضمر; أي هذه " الم "; كما تقول: هذه سورة البقرة. (( تفسير القرآن الكريم )). أو تكون رفعا على الابتداء والخبر ذلك; كما تقول: زيد ذلك الرجل. وقال ابن كيسان النحوي: " الم " في موضع نصب; كما تقول: اقرأ " الم " أو عليك " الم ". وقيل: في موضع خفض بالقسم; لقول ابن عباس: إنها أقسام أقسم الله بها.
اذكروا على الأقل: بسم الله عند الأكل أو الشرب، والحمد لله عند الفراغ منهما، وعند السؤال: كيف حالك؟ قل: الحمد لله، فنجعل دائماً ذكر الله على ألسنتنا وقلوبنا معه؛ إذ هو المنعم المتفضل المحسن. والله تعالى أسأل أن يثبتنا وإياكم على هذا النور. وصلى الله وسلم على نبينا محمد وآله وصحبه أجمعين.