26 - أبريل - 2022
الرياضة ضرورية لجميع الأعمار تُعتبر الرياضة حجر الأساس لحياةٍ مليئة بالصحة والنشاط، لكن هل ينبغي التخلي عن ممارستها خلال شهر رمضان؟ لا تمثل الرياضة عبئا إضافيا يجب التخلي عنه في شهر رمضان، بحسب وزارة الصحة العُمانية التي أوصت بالحفاظ على ممارسة الرياضة ولكن من المفضل أن تكون خفيفة وغير مرهقة، وأن تكون منخفضة إلى معتدلة الشّدة، ولذلك، تفضل رياضة المشي عما سواها في شهر رمضان. #وقفها_وصححها ❌ تعتبر الرياضة عبئًا إضافيًا على الصائم يجب التخلي عنها خلال شهر #رمضان تعرف على المعلومة الصحيحة حول ذلك ✅⬇️ #تثقيف_صحي #رمضان_كريم #وعيك_صحة — وزارة الصحة – عُمان (@OmaniMOH) April 19, 2022 نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان ممارسة التمارين الرياضية في جو معتدل و عدم التعرض لأشعة الشمس الحارة. ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بساعة أو ساعة و نصف. الإكثار من شرب الماء لتعويض الماء الناقص من الجسم في ساعات الصيام و تجنب الجفاف. السكر بعد الاكل بساعتين 170. عدم ممارسة التمارين الشاقة لتجنب الإرهاق و التعب السريع. تجنب المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. كذلك، على كل شخص صائم يرغب بمتابعة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة رمضان أن يهتّم بالتغذية الصحيحة بفعل النقص في العناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال فترة الصيام الطويلة و درجة الحرارة العالية و فقدان السوائل.
- منها تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين.. أسرار التخلص من الكرش خلال الصيام - التأمل
- لو ناوى تعيد فى الساحل.. دايت ورياضة هيساعدوك ترجع للفورمة قبل العيد | من المصدر
- عطور كريستيان ديور اديكت
منها تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين.. أسرار التخلص من الكرش خلال الصيام - التأمل
5. إهمال ممارسة الرياضة
بعض الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة في رمضان، لكن للرياضة فوائد عديدة لأعضاء الجسم كافة ولا يقتصر أثرها على تخفيف الوزن. وأفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعده بساعتين على الأقل.
لو ناوى تعيد فى الساحل.. دايت ورياضة هيساعدوك ترجع للفورمة قبل العيد | من المصدر
4. إهمال وجبة السحور
يجب الاهتمام بوجبة السحور من حيث وقتها المقارب لوقت الإمساك وهو وقت التوقف عن تناول الطعام، ومن حيث مكوناتها التي يجب أن تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتينات. أما الأخطاء التي ترتكب خلال فترة الإفطار فهي كالتالي:
1. شرب الماء البارد
قد يفضل بعض الصائمين شرب الماء البارد مباشرة في حالة العطش، ما قد يسبب مشاكل هضمية. 2. الإفطار على أطعمة دهنية
يعد بدء الإفطار بالأغذية الغنية بالدهون من أهم أخطاء شائعة عليك تجنبها في رمضان، مثل: المقالي والأغذية الدسمة، ويفضل البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها. منها تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين.. أسرار التخلص من الكرش خلال الصيام - التأمل. ولعل أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو التمر، فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة. 3. تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزئة
يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار، ولكن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات، مثل: وجبة وقت الإفطار، ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة السحور. 4. الإفراط في تناول الحلويات
إن الإسراف في تناول الحلويات، مثل: القطايف، والمخبوزات بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.
وتشدد علي ضرورة الابتعاد عن الشوربات، التي تحتوي على التوابل، والتي تحتوي على الكريمة، واستبدالها بشوربات الخضر الخفيفة. وتنصح بتناول أطباق السلطة الغنية بالفيتامينات والمعادن بعد الشوربة، ويفضل الاكتفاء بهذا القدر من الطعام فترة الإفطار، على أن يتابع الصائم وجبته بعد ساعة على الأقل مع الطبق الرئيسي، وبهذه الطريقة يهيئ الصائم معدته لاستقبال الطعام بشكل متسلسل. لو ناوى تعيد فى الساحل.. دايت ورياضة هيساعدوك ترجع للفورمة قبل العيد | من المصدر. وتدعو محمود، إلى تقسيم وجبة الفطور إلى وجبات صغيرة، يتم تناولها على دفعات خلال السهرة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام ومن الضروري الاعتماد على وجبة السحور، وعدم الاستغناء عنها كونها تمد الجسم بالطاقة لليوم التالي. وتوجه بضرورة تناول وجبات خفيفة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث من المهم تناول الفواكه أو الخضراوات، عند الشعور بالجوع بين الإفطار والسحور، للحفاظ على الوزن، مع ضرورة تجنّب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل: المشروبات الغازية. وجبات معتدلة
تنصح أستاذ مساعد التمريض الباطني الجراحي بتناول وجبة معتدلة وغنية بكافة العناصر الغذائية للصحة والجسم عند السحور، وتناول البيض والفواكه والحليب قليل الدسم أو عصير الفواكه، والقليل من الحبوب، والسلطة.
أفضل 7 عطور رجالي من كريستيان ديور.. سحر لا يُقاوم
عطور محمد عبد السند 09 فبراير 2022
أفضل 7 عطور كريستيان ديور رجالي.. سحر لا يُقاوم
كريستيان ديور هي علامة تجارية فرنسية شهيرة للموضة والعطور، التي ظلت قوية وراسخة منذ زمن بعيد في القرن العشرين. وحان الوقت الآن لتقديم أفضل العروض من قائمة عطور ديور للرجال أيضًا. فعادة ما تكون عطور ديور مغرية للغاية ومعقدة وأنيقة وذكورية. ومن ثم تعد عطور ديور من بين أفضل مصممي تركيبات العطور في العالم. أفضل عطور كريستيان ديور رجالي
فيما يلي أفضل 7 عطور كريستيان ديور للرجال تقدم جميعها شيئًا مختلفًا للشخصيات المختلفة:
1-عطر Dior Homme Intense
ستروق لك كثيرا افتتاحية هذا العطر، وستجعلك تفكر بشدة في شراء هذا العطر بدلاً من Dior Homme وهو مذهل تمامًا. يبدأ هذا العطر برائحة خشب الأرز ونجيل الهند، مقترنة برائحة السوسن الشهيرة من "ديور أوم". ولهذا العطر رائحة شبيهة بمسحوق الشوكولاتة في بعض الأحيان، مع وجود الكاكاو. ورائحة هذا العطر قوية وفواحة بالفعل. لقد أصبح عطر Dior homme Intense بالفعل إصدارًا كلاسيكيًا، في حد ذاته، منذ إطلاقه وحتى اليوم. 2. ديور أوم سبورت Dior Homme Sport
"ديور أوم سبورت" هو عطر معتدل ولكنه متألق بطبعه من Christian Dior.
عطور كريستيان ديور اديكت
أما عطر MISS DIOR ABSOLUTELY BLOOMING عطر مس ديور بلومينج
تم اصداره في عام 2014 عطر راقي من مكوناته يحتوي على التوت الأحمر وبعض من لمسات
الخوخ والمشمش ويحتوي في نهايته على المسك الأبيض. اقرأ المزيد: لماذا يجب عليكِ شراء Dior Poison Girl عطر ديور الجديد
٤٧- Light Blue من دولتشي آند جابانا. ٤٨- Infinite من Hugo Boss. ٤٩- Lavender Extreme من توم فورد. ٥٠- Chrome Aqua من أزارو. هدايا للأصدقاء محبي الرياضة
٥١- سجادة يوجا. ٥٢- دمبل. ٥٣- قفازات ملاكمة. (لممارسي الملاكمة)
٥٤- حبل للقفز من نوع وخامة جيدة. ٥٥- مجموعة شرائط مقاومة. ٥٦- حقيبة أنيقة لحمل سجادة اليوجا أو السجادة الرياضية بشكل عام. ٥٧- زجاجة مياه رياضية. ٥٨- مضرب تنس. (لمحي التنس)
٥٩- حذاء رياضي من ماركة جيدة. ٦٠- جهاز المشاية. هدايا أخرى للأصدقاء
٦١- مج يحمل صورتها أو مقولة تفضلها. ٦٢- دراجة. (لمحبة قيادة الدراجات)
٦٣- مفكرة تحمل صورتها. ٦٤- قالب حلوى مصمم خصيصاً من أجلها. ٦٥- قسيمة شراء لأحد صالونات التجميل. ٦٦- قسيمة شراء لسبا. ٦٧- دعوة على العشاء. ٦٨- بوكيه ورد مع مجموعة من الشوكولاتة التي تفضلها. ٦٩- ماكينة عمل القهوة. (خيار مثالي لعشاق القهوة). ٧٠- مجموعة من الكتب والروايات. مصدر الصورة: بنترست