ذات صلة الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال
أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون
يمثل هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة المسؤول عن الدافع الجنسيّ، وهو مسؤول أيضًا عن تعزيز صحة العظام والعضلات، وإنتاج الحيوانات المنوية، ونمو الشعر. وفيما يأتي أطعمة يمكن أنّ تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم: [١]
سمك التونة: يُعدّ سمك التونة مصدرًا غنيًّا بفيتامين د، والذي يرتبط بزيادةِ إنتاج التستوستيرون. الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د: إذ إنّ الحليب المُدعم بفيتامين د قد يُبقي مستويات هرمون التستوستيرون ضمن المعدل الطبيعي. صفار البيض: يُعدّ مصدرًا غنيًّا بفيتامين د، ويُنصح بتناولِ بيضة في اليوم لرفع مستويات هرمون التستوستيرون في حال عدم وجود مشاكل صحيّة متعلقة بالكولسترول. أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون - Layalina. الحبوب المُدعمة بفيتامين د: إذ تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. المحار: إذ يُعدّ مصدرًا غنيًّا بالزنك الذي يُساهم في الحفاظ على مستويات هرمون الذكورة ضمن الطبيعي. سرطان البحر: إذ يُحسن من مستويات هرمون التستوستيرون بسبب احتوائه على الزنك. اللحم البقريّ: إذ يحتوي على فيتامين د والزنك، وهما ضروريان لزيادة مستوى هرمون الذكورة.
- أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون - Layalina
- 6 أطعمة تزيد من نسبة التستوستيرون بالجسم
- أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون.. ما فائدته للنساء؟ - هوية بريس
- قطر: تسجيل 9405 طلبات لحماية العلامات التجارية عام 2021
أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون - Layalina
أعراض انخفاض التستستيرون
يتسبب انخفاض مستويات هرمون التستستيرون بظهور مجموعة من الأعراض، وتتضمن هذه الأعراض ما يلي: [١]
انخفاض الرغبة الجنسية. انخفاض مستويات الطاقة. زيادة الوزن. الإحساس بالاكتئاب. تدني احترام الذّات. قّلة الشعر في الجسم. ترقق العظام. المراجع
^ أ ب James Roland (2019-3-1), "What Is Testosterone? 6 أطعمة تزيد من نسبة التستوستيرون بالجسم. " ، healthline., Retrieved 2020-1-28. Edited. ↑ Jayne Leonard (2018-11-21), "Best foods for increasing low testosterone" ، medicalnewstoday., Retrieved 2020-1-28. Edited. ↑ staff urologyhealth, "What is Low Testosterone? " ، urologyhealth, Retrieved 2020-1-28. Edited.
6 أطعمة تزيد من نسبة التستوستيرون بالجسم
كما أن تناول وجبة بروتين مصل اللبن بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يعزز تأثير هرمون الشبع (هرمونات الجوع لها تأثير معاكس على هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية). الصوم المتقطع: يساعد الصوم بشكلٍ متقطع على تعزيز نسبة التستوستيرون وذلك عن طريق زيادة هرمونات الشبع بما في ذلك الأنسولين، واللبتين، والأديبونيكتين، والجلوكاجون مثل الببتيد –1 (GLP-1)، كوليسيستوكينين (CKK) وميلانوكورتينز، وكلها تساعد على زيادة نسبة التستوستيرون الصحية، وزيادة الرغبة الجنسية ومنع انخفاض التستوستيرون مع التقدم بالعمر. تقليل التوتر والقلق
عند التوتر الشديد والقلق يعمل الجسم مباشرة على إطلاق مستويات عالية من هرمون الإجهاد الكورتيزول، وهذا الهرمون يمنع إفراز هرمون التستوستيرون. أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون.. ما فائدته للنساء؟ - هوية بريس. لذلك لا بد واللجوء إلى طرق للتخفيف والحد من التوتر مثل الصلاة والتأمل و الضحك وممارسة اليوغا، وتعلم مهارات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتصور الإيجابي، وهو "لغة" اللاوعي. وما هي لغة اللاوعي؟
عبارة عن إنشاء صورة مرئية للأمر الذي كنت ترغب في الحصول عليه، وبالتالي اللاوعي الموجود بداخلك يبدأ يدرك ويفهم ويعمل على مساعدتك في تخفيف التوتر والقلق. تناول أقراص الأوميجا 3
تعمل الأحماض الدهنية الأوميجا 3 على تخفيض مستويات الكورتيزول في الجسم، وإفساح المجال لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك يفضل تناول أقراص الأوميجا 3 أو حبوب زيت السمك.
أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون.. ما فائدته للنساء؟ - هوية بريس
الحبوب المدعّمة بفيتامين د: يتمّ تدعيم بعض منتجات الحبوب بفيتامين د، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، لذا يمكن إضافة الحبوب المدعمة إلى روتين الإفطار للمساعدة على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. اللحم البقري: تحتوي بعض أجزاء لحم البقر على عناصر غذائيّة تُعزّز هرمون التستوستيرون، ومنها كبد البقر؛ والذي يُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين د، كما تحتوي قطع اللحم البقري، أو اللحم البقري المفروم على كميات ممتازة من الزنك. البقوليات: تعدّ العديد من البقوليات مصدراً جيّداً للزنك، مثل: الحمص، والعدس، والفاصوليا المطبوخة. المحار: حيث يحتوي المحار على كمية كبيرة من الزنك مقارنةً بأي طعام آخر. الحليب النباتي المدعّم بفيتامين د: تحتوي الحصة الواحدة للعديد من أنواع الحليب النباتية على 25% من احتياجات الجسم من فيتامين د، مثل: حليب اللوز، وفول الصويا، والقنّب، والكتان، ويجدر الذكر أنَّه من الضروري التحقق من المحتويات الغذائية عن طريق قراءة المصق الغذائي. الأطعمة الغنية بالبروتين
يعدّ اللحم البقري قليل الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض مصادر غنيّة بالبروتين، كما يحتوي التوفو، والمكسرات، والبذور على البروتين، ويُنصَح باستهلاك حوالي 140-170 غراماً يومياً من مصادر البروتين، ويجدر الذكر أنّ الكميّة المثاليّة التي يحتاجها كلُّ جسمٍ من البروتين تعتمد على عمر الشخص، وجنسه، ومستوى نشاطه البدنيّ، وفي حال عدم تناول كميّاتٍ كافية من مصادر البروتين؛ فإنَّ الجسم يزيد إنتاج مواد ترتبط بهرمون التستوستيرون، ممّا يقلل كميّة التستوستيرون المتاحة للعمل داخل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على كمية لا بأس بها من المغنيسيوم، مما يساعد أيضا على تحفيز عملية تدفق الدم وقد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. القهوة
رصدت إحدى الدراسات أكثر من 3 آلاف رجل أبلغوا أنهم يتناولون جرعة يومية من الكافيين (85-300 مغم أي ما يعادل 1-3 أكواب أو 240-720 مل من القهوة)، قالوا إنهم كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن ضعف الانتصاب. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه النتائج استندت إلى التقارير الذاتية من المشاركين، لذلك قد لا تكون موثوقة تماما. التفاح
تتعلق إحدى فوائد التفاح الأقل شهرة بالحفاظ على صحة البروستاتا، إذ تحتوي قشوره على حمض اليورسوليك، الذي يجوع خلايا سرطان البروستاتا ويمنعها من النمو. وتشير بعض الدراسات الأخرى أيضا إلى أن الرجال الذين يستهلكون المزيد من الفاكهة والخضروات لديهم احتمالات أفضل للتغلب على سرطان البروستاتا. الأفوكادو
تحسن مستويات فيتاميتن E العالية الموجودة في الأفوكادو من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم. كذلك فإن متوسط (150 جرام) أفوكادو يمنحك 9% من القيمة اليومية للزنك ذلك المعدن الرئيسي في إنتاج التستوستيرون وتعزيز الخصوبة. الفلفل الحار
تتزايد مستويات هرمون التستوستيرون لدلى الرجال الذين يحبون تناول الأطعمة المطبوخة بالتوابل الحارة مقارنة بالآخرين، وفقا لإحدى الدراسات.
الكربوهيدرات: خاصةً المكررة مثل حبوب الإفطار، والخبز، والفطائر، والمعجنات، ومعظم الأطعمة المصنعة الأخرى تعمل على زيادة مستويات الأنسولين الخاص بك، وبالتالي تسبب مقاومة الأنسولين، الذي يعد العامل الأساسي الأول من كل مرض مزمن وزيادة الوزن. لذلك يجب استبدال هذا النوع من الوجبات ببدائل صحية مثل الخضروات والدهون الصحية (بما في ذلك الدهون المشبعة الطبيعية)، حيث أن الجسم يفضل الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات الكثيفة بدلًا من الحبوب والسكريات، وذلك لأنه يبطئ التحويل إلى السكريات البسيطة مثل الجلوكوز، ويقلل من مستوى الأنسولين، لذلك عند قطع الحبوب والسكر من وجبات الطعام الخاصة بك، وزيادة كمية الخضروات التي تأكلها، وأن تستهلك أيضًا البروتين والدهون الصحية بانتظام، أنت بذلك تحمي جسمك وتساعد على زيادة هرمون التستوستيرون. ممارسة الرياضة والصوم
أظهرت الدراسات أن كل من الصوم بشكلٍ متقطع وممارسة التمارين الرياضية تعمل على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم. ممارسة الرياضة: حيث أن التمرين المكثف ولمدة قصيرة له تأثير إيجابي مؤكد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ومنع انخفاضه، على عكس التمارين الرياضية التي تمارس لفترات طويلة وبشكلٍ معتدل، والتي أظهرت أن لها تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.
وأوضح أن الدائرة نظمت في العام الماضي 11 فعالية توعوية بحماية حقوق الملكية الفكرية في المدارس والجامعات و8 فعاليات توعوية مجتمعية، كما تم تنظيم 10 ورش عمل للتوعية بطرق التعرف على البضائع المقلدة بالتعاون مع أصحاب العلامات التجارية ليصل اجمالي عدد المبادرات التوعوية إلى 29 مبادرة حضرها 2413 مشاركا من مختلف فئات المجتمع، وفي الربع الأول من العام 2022 تم تنظيم 5 فعاليات توعوية حضرها 500 مشارك شملت المدارس والجامعات والتوعية المجتمعية. كما تم تنظيم ورشة عمل للمفتشين والموظفين الجمركيين حضرها 26 مشاركاً، كما أطلقت الدائرة دورة العام الدراسي 2021 - 2022 لجائزة جمارك دبي للملكية الفكرية في المدارس والجامعات لتشجيع الأجيال الجديدة على الابداع والابتكار، حيث بلغ عدد الطلبة المشاركين في الجائزة منذ اطلاقها في العام 2007 نحو 31000 طالب وطالبة توزعوا على 188 مدرسة و13 جامعة مشاركة. واعرب عن سعادته بتكريم المدارس والجامعات الفائزة ونبارك لهم فوزهم بالجائزة، كما نتقدم بخالص الشكر والتقدير لكافة المدارس والجامعات المشاركة بالمسابقة.
قطر: تسجيل 9405 طلبات لحماية العلامات التجارية عام 2021
دبي في 26 أبريل / وام / بمناسبة اليوم العالمي للملكية الفكرية للعام 2022 ، نظمت جمارك دبي احتفالها السنوي بهذه المناسبة في متحف المستقبل بدبي تحت شعار "الملكية الفكرية والشباب: الابتكار من أجل مستقبل أفضل". حضر الاحتفال سعادة أحمد محبوب مصبح المدير العام لجمارك دبي الرئيس التنفيذي لمؤسسة الموانئ والجمارك والمنطقة الحرة وسعادة أحمد عبدالله بن لاحج الفلاسي مدير عام الجمارك بالإنابة في الهيئة الاتحادية للهوية والجنسية والجمارك وأمن المنافذ وسعادة سعيد النظري المدير العام للمؤسسة الاتحادية للشباب والسيدة كوثر الخروصي ممثلة وزارة الخارجية والتعاون الدولي وسعادة اللواء الدكتور محمد عبدالله المُر نائب رئيس جمعية الإمارات للملكية الفكرية. كما حضر الاحتفال سعادة فرانك اغمان القنصل العام للقنصلية العامة السويسرية وسعادة لي تشانغ القنصل العام للقنصلية العامة لجمهورية الصين والسيدة صوفيا بريكنيل نائب السفير بالسفارة البريطانية وممثلو عدد من الهيئات الدبلوماسية الاجنبية والمدراء التنفيذيون ومدراء الإدارات والمراكز الجمركية في جمارك دبي. وأكد سعادة أحمد محبوب مصبح، أن حماية حقوق الملكية الفكرية تعد من المحفزات الأساسية للإبداع والابتكار وتمثل مرتكزاً رئيسياً لتطوير طاقات الشباب والارتقاء بقدراتهم، من خلال تمكين الموهوبين والمبتكرين من تحقيق المكاسب المستحقة لهم نظير جهودهم في التطوير والتميز، ولذلك تولي الدولة اهتماماً كبيراً بحماية حقوق الملكية الفكرية لتعزيز قدرة الأفراد والشركات على الاستفادة من جهودهم في تطوير الأفكار والابتكارات والعلامات التجارية الجديدة، والعمل في ذات الوقت على حماية المجتمع من أضرار ومخاطر البضائع المقلدة.
أسامة دياب أعلن اليوم مكتب الممثل التجاري للولايات المتحدة الأميركية عن قراره بعدم إدراج الكويت في «تقرير 301 الخاص» لعام 2022 وذلك لتقدمها المتواصل والبارز في معالجة بعض المخاوف التي أشار إليها بعض الشركاء التجاريين فيما يتعلق بالملكية الفكرية وإنفاذ القوانين والشفافية. ورفع اسم الكويت من قائمة المراقبة هذا العام بفضل جهودها المتزايدة في إنفاذ القانون ضد بيع المنتجات والبضائع المقلدة وتأسيس منصات إلكترونية في وزارة التجارة والصناعة وإدارة حق المؤلف كي تتمكن كل منهما من تنظيم وجمع تقارير مخالفات حقوق الملكية الفكرية والتعدي على العلامات التجارية. كما زادت الكويت من مستوى الشفافية وانخراطها في هذا الشأن من خلال عدة لقاءات لمجموعة عمل حقوق الملكية الفكرية، والتي تأتي في إطار اتفاقية «تيفا» لتنمية العلاقات التجارية والاستثمارية بين الكويت والولايات المتحدة. وقال القائم بالأعمال في السفارة الأميركية جيمس هولتسنايدر: «يعد هذا الأمر نقطة انطلاق كبيرة نحو توسيع الفرص التجارية للشركات الأميركية في الكويت، فحقوق الملكية الفكرية تحفز المبدعين كالمهندسين والفنانين والمصممين لتطوير وتصميم منتجات جديدة وتقنيات حديثة للسوق».