في هدا الموضوع سنقدم لك قائمة بأفضل تمارين الظهر, للتضخيم بشكل سريع!! تضخيم عضلات الظهر
عضلات الظهر:
يتكون الظهر من 15 تعمل مع بعضها في 4 مجموعات و هي:
عضلة اللاس Lats. الظهر العلوي (الترابيس) Traps. جدول تمارين الظهر تبوك. الظهر الوسط Middle back. الظهر السفلي Lower Back. لدى يجب أن تكون قادرًا على استهداف كل هذه العضلات لتتمكن من تضخيم عضلات الظهر خاصك، فالغالبية العضمى من لاعبي كمال الأجسام يمتلكون عضلات بايسبس ضخمة و منحوتة لكن تجد عضلات ظهرهم ضعيفة و لا تتناسب مع حجم العضلات الأخرى التي يمتلكونها, و السبب الحقيقي هو عدم استهدافهم لجميع عضلات الظهر أو اعتمادهم على تمارين رديئة. رغم أنه يتكون من 15 عضلة, فهادا لا يتطلب منك القيام ب15 تمرينة ظهر لكي تحصل على ظخامة, هدا خطأ فكما قلنا أعلاه أن هده العضلات تشكل 4 مجموعات و يمكنك بكل بساط استهداف هته المجموعات فقط, لدى في هدا الموضوع سأقدم لك أفضل تمارين الظهر بالصور. تمارين الظهر:
تمارين الظهر لتضخيم
1. تمرين الديدليفت Barbell Deadlift:
تعتبر تمرينة الديدليفت من أهم التمارين الأساسية للظهر بحيت تستهدف الظهر السفلي و العمود الفقري, وهدا مهم جدا لأن الجزء السفلي و العمود الفقري حساسين للغاية و يدخلان في أغلب التمارين التي نقوم بها, لدى وجب عليك تقويتهما حتى لا تتعرض للاصابة.
- جدول تمارين الظهر تبوك
- جدول تمارين الظهر جده
- جدول تمارين الظهر الدمام
- جدول تمارين الظهر جدة
- الجوهرة بنت طلال مداح
- الجوهرة بنت طلال الخيرية
- الجوهرة بنت طلال مدونة متخصصة في
- الجوهرة بنت طلال الانسانية
جدول تمارين الظهر تبوك
7. تمرين السحب عالي ضيق Close-Grip Pull-Down:
تمرين السحب العالي بقبضة ديقة, سيمكنك من استهداف عضلة اللاس و تضخيمها. 8. تمرين الدمبل رو يد واحدة Single-Arm Dumbbell Row:
تمرين الدمبل رو بيد واحدة, يعتبر من أقوى تمارين التي تركز على عضلات اللاس و هدا سيمكنك من تعريض ظهرك. 9. تمرين الاكستانشن على البنش HyperExtension:
تعمرينة الاكستنشن واحدة من أهم التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من عضلة الظهر, و الرائع في هده التمرينة هو أنه يمكن أدائها من طرف المحترفين و المبتدئين, فان كنت محترف يمكنك استعمال وزن أثناء أدائها, أما ان كنت مبتدئ فيمكنك ادائها بدون وزن و ستساعدك بدون شك في تقوية الظهر السفلي. 10. جدول تمارين الظهر جدة. تمرين اللاس سحب بالمسترة standing lat pulldown:
تمرين السحب بالمسترة العريضة, يستهدف عضلات اللاس بشكل كامل و يساعد على تعريض الظهر.
جدول تمارين الظهر جده
عندما يتعلق الأمر بتمرين رائع للظهر ، تحتاج إلى التأكد من تضمين التمارين التي تهاجم جميع العضلات: وهي دالية ، والفخاخ ، واللاتس ، والمعينات. قد تعتقد أنك بحاجة إلى آلة الكابلات والأثقال والأثقال للقيام بكل ذلك. لكنك لا تفعل ذلك. هناك الكثير من تمارين وزن الجسم الرائعة للظهر التي يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك. كل ما ستحتاجه هو مدرب تعليق وشريط سحب (العديد من الحركات ، مع ذلك ، لا تتطلب أي معدات على الإطلاق) للتمارين العشرة التالية ، التي اختارها مارك ميجنا من Anatomy في 1220 في ميامي بيتش. أفضل جزء هو أنه يمكنك القيام بكل هذه التمارين معًا كجزء من تمرين واحد متماسك أفضل لوزن الجسم على الإطلاق – أو يمكنك فقط اختيار واختيار بعض من المفضلة لديك وخلطها في روتينك الحالي. طريقة تصميم جدول تدريب عضلات الظهر - YouTube. ابحث عن نصائح Megna الاحترافية التي يتم رشها طوال الوقت لزيادة كل حركة إلى أقصى حد. 1. تمرين عقلة قبضة محايدة
الكيفية: ابدأ في وضع معلق مع مواجهة اليدين لبعضهما البعض. ركز على شد كتف الكتف معًا وأسفل بينما تسحب نفسك للأعلى. لا يحسب الممثل حتى يكون الكتفين على الأقل في مستوى اليد. اضغط في الأعلى لعد واحد قبل أن تنخفض إلى البداية مع مرفقات ممتدة بالكامل.
جدول تمارين الظهر الدمام
عند اجراء هذا التمرين, يجب ان يكون الظهر مستقيم كما في الصورة اعلاه حتى لايتأثر بشكل عكسي. ايضا, الاوزان في هذا التمارين مهم ان تكون مناسبه لكم وعلى قدر مستوى قدرتكم على حمل الاوزان لتستطيعوا اجراء هذا التمرين بشكل صحيح. تنبهوا انكم ستعتمدون على ارجلكم للتوازن....
استمتعوا بهذه التمارين الرائعع مرتان اسبوعيا او ثلاث. جدول تمارين الظهر مكه. على اقل التقدير العضلة تحتاج الى 48 ساعه للراحه..
__________________________
من جماليات جسم الانسان هو الظهر. تقسيمة العضلات الخلفية جدا جذابة سواء للرجال او النساء ولهذا سنضع هنا 4 تمارين رائعه لتقوية عضلات الظهر
التمرين اللوي
الهدف من هذا هذا التمرين هو التركيز على جميع عضلات الظهر وذلك من خلال عمل اطالة وتقوية لهم. عند تمرين العضلات على الاوزان, عضلات الظهر ستحتاج الى مثل هذا التمرين لتخفيف الضغط عليهم
لايوجد صعوبة في هذا التمرين. فقط اعملوا مثل مافي الصورة بالتمام ولكن عليكم الانتباه بعدم الوصول الى اخر نقطة في الالتفاف حتى لاتحدثوا اصابة لكم
تمرين سحب بار
التركيز في هذا التمرين ينحصر بشكل اولي على عضلات الظهر العريضة وبشكل ثانوي على عضلات الظهر العلوية المنحرفة. عند ادائكم لهذا التمرين, عليكم ان تجعلوا ظهركم في موضع الاستقامة كما في الصورة تماما وانتبهوا بعدم تدوير الظهر كما يفعله بعض المتدربين للاسف وهذا التدوير قد يسبب اصابة على المدى الطويل
تمرين عقلة
عدة طرق وأشكال
لعله اشهر تمرين على الاطلاق.
جدول تمارين الظهر جدة
10. Snow angel-to-jackknife
الكيفية: بالنسبة للجزء الأول من هذا التمرين – ملاك الثلج – ستبدأ بالاستلقاء على ظهرك. باستخدام قلبك ، ارفع قدميك على بعد عدة بوصات من الأرض وارفع ذراعيك من جانبيك إلى رأسك ، كما لو كنت تصنع ملاك ثلج. ثم ، مع الحفاظ على قدميك معًا وأصابع القدم ، ارفع كلا الساقين لأعلى ، مع إبقائهم مستقيمين تمامًا ، مع رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. أفضل جدول تمارين العقلة ، برنامج تدريبي pull-up. المس يديك على أصابع قدميك. هذا مندوب واحد. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات مع 60 ثانية راحة بين كل مجموعة.
نصيحة احترافية: ركز على الضغط على شفرات الكتف معًا وأسفل أثناء الإمساك. قم بثلاث مجموعات من 30 ثانية مع راحة 60 ثانية بين كل مجموعة. 4. تمرين هندوسي
كيف: ادخل في وضع تمرين الضغط. ادفع يديك إلى الأرض لرفع وزنك للخلف حتى يرتفع الوركين في الهواء. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن يكون رأسك خلف يديك. اخفض جسدك بحركة انحناءة حتى يتدلى صدرك إلى الأسفل ويكشط الأرض تقريبًا. استمر في المضي قدمًا وأنت تضغط على جسمك لأعلى حتى يكون جذعك عموديًا وتكون ساقيك مستقيمتين تقريبًا على الأرض. هذا مندوب واحد. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات مع 60 ثانية راحة بين كل مجموعة. 5. تمرين السحب المعلق
الكيفية: ابدأ في وضع ممتد واسحب الجسم باتجاه اليدين مع مرفقيهما ، وانتهي باليدين عند مستوى الأذنين. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من التمرين قبل النزول مرة أخرى إلى وضع البداية تحت السيطرة. نصيحة احترافية: مثل صف الذراع الواحد ، حافظ على تيبس الجسم طوال الحركة. استخدم قبضة مفرطة طوال التمرين. قم بمجموعتين من 8 مع راحة لمدة 60 ثانية بين كل مجموعة. 6. جدول تمارين الظهر | شبكة الأمة برس. تمدد الظهر
الكيفية: استلقي على الأرض بذراعين ممتدتين من جانبيكم. ارفع جذعك عن الأرض لأعلى مستوى ممكن ، واستمر في الأعلى لمدة ثانية.
خبرني - شهدت الرياض انطلاق سباق كأس السعودية للخيل 2022 في ميدان الملك عبدالعزيز للفروسية في الجنادرية حيث ستتنافس جياد من 16 دولة على مدى اليومين المقبلين. هذا وقد حضرت البطولة الأميرة الجوهرة بنت طلال بن عبدالعزيز آل سعود، حيث خطفت الأنظار بإطلالتها المميزة. وتداول رواد مواقع التواصل الإجتماعي مقطع فيديو للأميرة الجوهرة وهي تستعرض إطلالتها المميزة حيث لاقت إعجاب واسع. من جانبها نشرت الأميرة الجوهرة عبر خاصية "القصص" على حسابها الرسمي على تطبيق "إنستغرام"، صورة ليدها المزينة بقفاز من الدانتيل الأسود مع خاتم ألماسي، وسوار يحمل شعار المملكة العربية السعودية. وفي نفس السياق تداول رواد مواقع التواصل صورة للأميرة الجوهرة مع ابنتها ماجدة السديري، حيث أكد البعض على وجودة تشابه كبير بين الأميرة وابنتها.
الجوهرة بنت طلال مداح
الأميرة السعودية الجوهرة بنت طلال تتعرض لموقف طريف خلال بث مباشر - YouTube
الجوهرة بنت طلال الخيرية
( MENAFN - Khaberni) خبرني - شهدت الرياض انطلاق سباق كأس السعودية للخيل 2022 في ميدان الملك عبدالعزيز للفروسية في الجنادرية حيث ستتنافس جياد من 16 دولة على مدى اليومين المقبلين. هذا وقد حضرت البطولة الأميرة الجوهرة بنت طلال بن عبدالعزيز آل سعود، حيث خطفت الأنظار بإطلالتها المميزة. وتداول رواد مواقع التواصل الإجتماعي مقطع فيديو للأميرة الجوهرة وهي تستعرض إطلالتها المميزة حيث لاقت إعجاب واسع. من جانبها نشرت الأميرة الجوهرة عبر خاصية"القصص" على حسابها الرسمي على تطبيق"إنستغرام"، صورة ليدها المزينة بقفاز من الدانتيل الأسود مع خاتم ألماسي، وسوار يحمل شعار المملكة العربية السعودية. وفي نفس السياق تداول رواد مواقع التواصل صورة للأميرة الجوهرة مع ابنتها ماجدة السديري، حيث أكد البعض على وجودة تشابه كبير بين الأميرة وابنتها. #الأميرة #الجوهرة #بنت #طلال #تخطف #الأنظار #ابنتها #- #صورة MENAFN14032022000151011027ID1103767795
إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية. إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو.
الجوهرة بنت طلال مدونة متخصصة في
لقاء الأميرة الجوهرة بنت طلال بنت عبدالعزيز مع الدكتورة بشاير الصانع استاذة في جامعة الكويت - YouTube
الجوهرة بنت طلال الانسانية
لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على