يبحث الكثيرين عن سبب تراكم الدهون في الخصر ومخاطر ذلك، دعونا نتعرف عليها وأكثر من خلال هذا المقال. تراكم الدهون حول البطن ، اسباب تراكم الدهون حول الخصر. يجهل البعض سبب تراكم الدهون في الخصر، والذي قد يكون مدهشًا للبعض، فما هي هذه الأسباب؟
سبب تراكم الدهون في الخصر
قد يُعاني صاحبي الوزن المثالي من مشكلة تراكم الدهون في الخصر وليس أصحاب الوزن الزائد، ويُعود سبب تراكم الدهون في الخصر إلى ما يأتي: تناول المشروبات والأطعمة السكرية
تشمل قائمة المشروبات والأطعمة السكرية الكعك، والزبادي المنكه، والحلويات، والقهوة المنكهة، والصودا، والشاي المحلى، وقد تبين وجود رابط قوي بين تناول السكر بكميات كبيرة وتراكم الدهون في الخصر والبطن. تناول الدهون المتحولة
تدخل الدهون المتحولة في الأطعمة المعلبة، والمقرمشات، والكعك، وغيرها، وقد ثبت أن تناول الدهون المتحولة يُسبب الالتهاب، ما يُؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ومُقاومة الأنسولين. الخمول وقلة النشاط البدني
لعل الخمول وقلة النشاط البدني من أبرز أسباب تراكم الدهون في الخصر، كما أنه سبب في استعادة الدهون حتى بعد فقدان الوزن. اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين
يتسبب عدم حصول الجسم على كفايته من البروتين في زيادة الوزن وتراكمه في مناطق عدة من الجسم ومنها الخصر.
- دهون الخصر خطوة بخطوة للتخلص منها
- 4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال والنساء بسرعة - Egyfitness
- أسباب تراكم الدهون في البطن و الخصر | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
- تراكم الدهون حول البطن ، اسباب تراكم الدهون حول الخصر
- المحليات في الكيتو - YouTube
- أفضل 10 أنواع سكر دايت في مصر - أفضل 10
- سكر تروبيكانا جابر القحطاني وانواعه وفوائده واضراره - موقع محتويات
دهون الخصر خطوة بخطوة للتخلص منها
خطر تراكم الدهون في الخصر
بعد أن تعرفنا على الاسباب فلا بد وأن نتعرف على مخاطر هذه الدهون عندما تتراكم على أعضاء الجسم الداخلية كالبنكرياس والكبد، والتي تتضمن ما يأتي:
ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: تؤدي الدهون إلى تقليل الحساسية تجاه الأنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. ارتفاع خطر الإصابة بالشريان التاجي: تساهم الدهون في إطلاق السيتوكينات (Cytokines) التي تسبب الالتهاب المؤثر على الشريان التاجي، ما يؤدي إلى تصلب الشرايين، وانخفاض الكولسترول الجيد، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية. توقف التنفس أثناء النوم: ويحدث ذلك لأن دهون الخصر تمنع تمدد الرئة وتقيد حركة الحجاب الحاجز. متى تزور الطبيب؟
يجب التوجه إلى الطبيب في حال الاشتباه بوجود دهون حشوية في منطقة البطن وحول الخطر، وذلك للتقليل من فرص الإصابة بداء السكري من النوع الثاني إضافة إلى المضاعفات الصحية الأخرى التي قد تحدث. حيث سيقوم الطبيب بفحص معدل نبضات القلب، وضغط الدم، والعلامات الحيوية للحصول على صورة كاملة للحالة. دهون الخصر خطوة بخطوة للتخلص منها. طرق التعامل مع تراكم الدهون في الخصر
قد تساعد الطرق الاتية في التخلص من الدهون المتراكمة في الخصر:
اتباع نظام غذائي صحي: يساعد ذلك على إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال والنساء بسرعة - Egyfitness
ربّما لم تهتمي بمحاربة السمنة في منطقة البطن لديك، كان همّك فقط ألا تسمني من منطقة الردفين أو الصدر، لكن المرأة كلّما تقدّمت في السن أصبح من الصعب عليها أن تتحكّم في تراكم الدهون حول خصرها. 4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال والنساء بسرعة - Egyfitness. مع التقدّم في السن، تتزايد كمية الدهون التي تتجمّع في منطقة البطن لدى المرأة بل تكون أكثر من تلك التي تتجمّع في منطقة البطن لدى الرجل، وبعد سن انقطاع الطمث على الأخص يتغيّر توزيع الدهون في الجسم فتقل نسبة الدهون التي تتراكم في الذراعين والردفين والساقين مقارنة بالدهون التي تتراكم في البطن، وهي لا تتراكم بعمق ما بين الأعضاء الداخلية في البطن والأمعاء، وهذا هو ما يشكل خطورة على الصحة. أحياناً يكون السبب في اكتساب المرأة الدهون بشكل زائد في منطقة الخصر راجعاً إلى سبب وراثي محض، لكن الهورمونات أيضاً تلعب دوراً لا يمكن إنكاره في ذلك، لهذا، نلاحظ تغيُّراً كبيراً في طريقة توزيع الدهون بعد سن انقطاع الطمث لدى المرأة، بحيث يصبح من السهل والسريع تراكم الدهون لديها في منطقة البطن، ويصبح عليها بذل مجهود أكبر من الذي كانت تبذله مثلاً في سن الثلاثين والأربعين لكي تحافظ على بطنها مستوية ورشيقة. المرأة، عندما تمارس التمارين الرياضية الخاصّة بتقوية عضلات البطن، وبالتالي القضاء على الدهون المتراكمة، فإن تلك التمارين لا تحرق فقط الدهون المتراكمة تحت الجلد مباشرة، بل إنّها تمس أيضاً الدهون المتراكمة عميقاً في البطن.
أسباب تراكم الدهون في البطن و الخصر | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
مقالة ذات صلة: 50 نصيحة للتخسيس وحرق الدهون القيام بتمارين الحديد: تمارين الحديد هي أكثر التمارين فاعلية لحرق الدهون للرجال و النساء سواء. يمكنك قراءة هاتين المقالتين: التخسيس ونحت جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد كيفية حرق الدهون حتى آخر جرام باستخدام تمارين الحديد تمارين الحديد تقوم بحرق الدهون عن طريق 4 محاور: 1 – زيادة الكتلة العضلية يؤدي إلى زيادة معدلات الأيض الغذائي (معدلات حرق الدهون). حيث تستهلك العضلات سعرات على مدار الساعة للحفاظ على تكوينها. 2 – تمارين الحديد تستهلك كمية سعرات عالية أثناء الحصة التدريبية. 3 – أثناء تمارين الحديد يحدث تهتكات دقيقة بالعضلات (عملية الهدم). عملية إصلاح هذه التهتكات بعد التمرين (وتسمى مرحلة البناء) تستهلك كمية سعرات حرارية عالية لمدة 24 ساعة. 4 – تمارين الحديد تؤدي الى زيادة افراز هرمون الذكورة و هرمون النمو, مما يؤدي الى زيادة حرق الدهون. هذا بالإضافة إلى الفوائد الضخمة من تمارين الحديد من إعطاء مظهر جذاب للرجل والمرأة وتقوية المفاصل والأربطة والعظام والوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب وعكس آثار الشيخوخة. حرق الدهون عن طريق تمارين الإيروبكس القيام برجيم وتمارين الإيروبكس (الكارديو) بدون تمارين الحديد له تاثير سلبي على كتلتك العضلية، حيث أن اهدار الكتلة العضلية يؤدي إلى إنخفاض معدلات الأيض الغذائي مما يسبب ثبات الوزن أثناء الرجيم.
تراكم الدهون حول البطن ، اسباب تراكم الدهون حول الخصر
ممارسة التمارين الرياضية: يجب ممارسة التمارين الرياضية، وتضمينها في الروتين اليومي للتخلص من دهون الخصر. التعرض لأشعة الشمس: تساهم أشعة الشمس في انخفاض زيادة الوزن وضعف التمثيل الغذائي. الحد من التوتر: يتضمن ذلك ممارسة اليوغا، والتأمل، وتمارين اليقظة. تحسين أنماط النوم: يضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم التخلص من الوزن الزائد وتقليل كمية الطعام المتناولة. الإقلاع عن التدخين: يساعد الإقلاع عن التدخين بشكل ملحوظ في التخلص من تراكم دهون الخصر. إقرأ أيضاً علاج الجيوب الأنفية منزلياً
كتبت عن هذا بالتفصيل في مقالة " الحقيقة المطلقة لحرق دهون الصدر والأجناب والبطن والأرداف " يمكنك حساب نسبة الدهون في جسمك عن طريق المتر في حاسبة نسبة الدهون. كيفية حساب وزنك المثالي وأفضل تكوين لجسمك حرق دهون الجسم كلها عن طريق الدايت. هناك العديد من الرجيمات على الموقع يمكنك القراءة عنها في قسم التخسيس وحرق الدهون. الطريقة باختصار أن تقوم بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عن طريق حاسبة الإحتياجات من الطاقة ، ثم تتناول كمية من السعرات الحرارية أقل 20 إلى 30% من هذه الإحتياجات. يمكنك حساب سعرات الطعام عن طريق حاسبة السعرات. وبالتالي عندما تخلق عجز في الطاقة للجسم، يضطر جسمك إلى استهلاك مخازن الطاقة لتعويض هذا النقص. ويجب الاستمرار والصبر حتى تنخفض نسبة دهونك إلى 10% للرجل أو 20% للمرأة. غير منطقي أن تكون نسبة دهونك 25% كرجل أو 30% كامرأة وتشتكي من دهون الخصر. المشكلة وقتها في نسبة دهونك المرتفعة وليس الدهون في منطقة بعينها. يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازناً من حيث كمية البروتين والدهون والكاربوهيدرات بحيث تستطيع الإلتزام به أطول فترة ممكنة ويكون الحرق في الدهون فقط وليس عضلات الجسم.
كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن هذا النوع ضار جداً بالصحة خاصة عند استخدامه فترة طويلة من الوقت. حيث يسبب الإصابة ببعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى أنه يسبب الصداع الشديد لمن يستخدمه. وعلى النقيض تماماً فإن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن هذا النوع آمن ولا يوجد منه أي ضرر. وبالتالي يجب الحذر وعدم استخدامه لفترات طويلة. السكلامات والسكارين
من مزايا هذه الأنواع هو قدرتهم على تحمل درجة الحرارة العالية، لكن يجب عدم استخدامه لفترة طويلة بسبب خطورته على الصحة. حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنه يحتوي على مواد مسرطنة ويحظر تداولها في الأسواق. أفضل 10 أنواع سكر دايت في مصر - أفضل 10. الفركتوز
يعتبر من أنواع السكر الآمنة في السوق، ولكن من أبرز عيوبه هو أنه يزيد الوزن بشكل ملحوظ. شوجر ماتش
يحتوي هذا النوع على عنصر الاسبرتام وهو من العناصر الضارة على صحة الجسم. كما يمكنكم الاطلاع على: بسكويت الشوفان دايت بدون سكر
أضرار السكر الدايت
من المهم أن يتم تناول السكر الدايت بكمية معتدلة، حيث أن الجسم غالباً ما يكون غير قادر على امتصاص الكمية كاملة من السكر. وبالتالي فإن أي زيادة ينتج عنها التعرض لمشكلة الإسهال والانتفاخ. كما أن تناول السكر دايت بشكل مستمر يكون له تأثير على براعم التذوق في اللسان.
المحليات في الكيتو - Youtube
في الكيتو دايت يجب تقليل تناول السكر، مما يجعل تحلية المشروبات والمأكولات صعبة للغاية. ولكن ولحسن الحظ، هناك العديد من المحليات منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناوها عندما تتبع الكيتو دايت. في الكيتو دايت يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، النشويات، الحلويات، الوجبات الخفيفة المصنعة. يعد ذلك ضروري للوصول إلى حالة ايضية تسمى الكيتوزية أو الكيتوسس ، والتي تؤدي إلى بدء حرق الدهون في الجسم بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة. المحليات في الكيتو - YouTube. فيما يلي أفضل 6 محليات يمكن تناولها عند اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات بشكل عام أو عندما تتبع الكيتو دايت بشكل خاص، بالإضافة الى 6 محليات أخرى تجنب تناولها…. 1. ستيفيا
ستيفيا هي تحلية طبيعية التي تأتي من نبات ستيفيا ريبواديانا. تعبتر ستيفيا محلي غير مغذي، لأنها تحتوي على نسبة من شبه معدومة الى قليلة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، على عكس السكر العادي. كما أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن ستيفيا قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. يتوفر ستيفيا على شكل سائل ومسحوق، ويمكن استخدامه لتحلية أي شيء من المشروبات إلى الحلويات.
أفضل 10 أنواع سكر دايت في مصر - أفضل 10
السكر المسموح في الكيتو دايت ليس هو السكر المتعارف عليه، والذي نتناوله يوميًا، مضافًا إلى المشروبات الساخنة أو الباردة من العصائر، أو المتواجد في الحلويات، فسوف نوضح لك عزيزي القارئ أفضل الأنواع التي يمكن الاعتماد عليها خلال حمية كيتو دايت الغذائية، فهذه الأنواع ستحافظ على المستوى الطبيعي للأنسولين في الدم، ولن تخرجك من الحالة الكيتوزية. ما هو أفضل أنواع السكر المسموح في الكيتو دايت؟ ستيفيا. سكرالوز. إريثريتول. زيليتول. فاكهة الراهب. شراب الياكون. تتميز أنواع السكر المسموح في الكيتو دايت بأنها منخفضة الكربوهيدرات، ويمكن استخدامها في المشروبات والحلويات. فالحفاظ على نسبة الكربوهيدرات المحددة في الرجيم الكيتوني ، أمر مهم جدًا لإبقاء الفرد في الحالة الكيتوزية أو الكيتوسس. والمعروف عن هذه الحالة تدفع الجسم إلى حرق الدهون في الجسم، بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة اللازمة بالوظائف الحيوية المتعددة. سكر تروبيكانا جابر القحطاني وانواعه وفوائده واضراره - موقع محتويات. وخلال السطور التالية سوف نتحدث عن أفضل أنواع السكر المسموح في الكيتو دايت: ستيفيا.. الأفضل في قائمة السكر المسموح في الكيتو ستيفيا هو أحد أفضل أنواع السكر المسموح في الكيتو، واسمه يرجع إلى نبات ستيفيا ريبواديانا، فهو مُحلي طبيعي غير مغذي.
سكر تروبيكانا جابر القحطاني وانواعه وفوائده واضراره - موقع محتويات
لقد وجدت بعض الدراسات أن السكرالوز يمكن أن ينتج مركبات ضارة عندما يتعرض لدرجات حرارة عالية. استخدم السكرالوز كوسيلة منخفضة الكربوهيدرات لتحلية المشروبات أو الأطعمة، واستخدم محليات أخرى للخبز. يمكن استبدال سبليندا بالسكر بنسبة 1:1 لمعظم الوصفات. ومع ذلك، فإن السكرالوز النقي أكثر حلاوة ب 600 مرة من السكر العادي، لذلك سوف تحتاج إلى استخدام كمية صغيرة فقط لتحلية الأطعمة المفضلة لديك. الملخص: السكرالوز هو محلي صناعي خالٍ من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. سبليندا هو الشكل الشهير الذي يعتمد على السكرالوز، ويحتوي على كمية صغيرة جدًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. 3. إريثريتول
إريثريتول هو نوع من الكحولات السكرية من فئة المركبات التي تحدث بشكل طبيعي والتي تحفز مستقبلات المذاق الحلو على اللسان لتقليد طعم السكر. درجة حلاوته أكثر ب 80% من السكر العادي، ومع ذلك فهو يحتوي فقط على 5% من السعرات الحرارية ل 0. 2 سعرة حرارية لكل غرام. وعلى الرغم من أن الإريثريتول يحتوي على 4 غرامات من الكربوهيدرات لكل ملعقة صغيرة، ومع ذلك تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك، ونظرًا لوزنها الجزيئي الأصغر، فإنها لا تسبب في العادة أي مشاكل في الجهاز الهضمي المرتبطة بالأنواع الأخرى من السكر الكحولي.
تحقق من ملصق المكونات عند شراء مُحليات فواكه الراهب، حيث يتم خلط مستخلص فاكهة الراهب أحيانًا بالسكر أو دبس السكر أو المحليات الأخرى التي يمكن أن تغير إجمالي محتوى السعرات الحرارية والكربوهيدرات. يمكن استخدام محليات فاكهة الراهب مع أي شيء كنت تستخدم فيه السكر العادي. بينما يوصي البعض باستبدال كمية متساوية من محليات فاكهة الراهب الى السكر العادي، إلا أنه ينصح البعض الآخر بتخفيض كمية التحلية إلى النصف. الملخص: سكر فاكهة الراهب هي مواد تحلية طبيعية أحلى من 100 إلى 250 مرة من السكر العادي، كما أنها لا تحتوي على السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. قم بقراءة >>>> المكسرات في الكيتو دايت
6. شراب الياكون
شراب الياكون (Yacon syrup) مستخرج من جذور نبات الياكون، موجودة على نطاق واسع في أمريكا الجنوبية. الشراب الحلو من نبات الياكون غني بمادة تسمى سكريات الأليجو الفركتوزية، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي لا يستطيع الجسم هضمها. كما أنه يحتوي على العديد من السكريات البسيطة، بما في ذلك السكروز والفركتوز والجلوكوز. أن الجسم لا يهضم جزءًا كبيرًا من شراب الياكون، إذ أنه يحتوي على حوالي ثلث السعرات الحرارية الموجودة في السكر العادي، مع 20 سعرة حرارية فقط لكل ملعقة كبيرة (15 مل).
فإن مقياس Tropicana هو الخيار الأفضل اتبع النظام الغذائي بيسر، مع الحفاظ على استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية، من غير إرتفاع السعرات الحرارية، أو إرتفاع الوزن. من أجل الحصول على طعم ونكهة السكر: إذا كنت تعتزم في الحصول على المذاق اللذيذ للسكر من غير التعرض لضرر كبير ، يمكنك ستعمال تروبيكانا سليم من غير أي مشكلة تحصل على الطعم العجيب للسكر وتحصل على أشهى الوجبات الغذائية والمشروبات.