نفس الفكرة تنطبق على الجميع بغض النظر عن السن. عندما تقلل من نومك، يزداد وزنك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر على مراكز تنظيم الجوع والشهية في المخ. يزيد الحرمان من النوم من هرمون الجوع المسمى جرلين هرمون و يقلل من مستويات هرمون الشبع المسمى ليبتين، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كلما قلت ساعات نومك، كلما زاد نهمك في تناول الطعام، طالما بقيت مستيقظًا لساعات أطول. لا يستطيع دماغك اتخاذ قرارات عقلانية اذا كنت تفتقر للنوم، و من المرجح أيضًا أن تكون نهمًا و تستسلم لرغبات تناول الطعام الغير صحي. اذا كان نومك منتظما و صحيًا بشكل أفضل، قلت فرص زيادة الوزن. هناك العديد من التطبيقات التي تساعد على متابعة اسلوب نومك و تعطيك نصائح لتنظيمه. ٤. استخدام شريط قياس لـ متابعة الوزن
يمكن أن يمنحك قياس أجزاء جسمك تقديرًا تقريبيًا للمكان الذي فقدت فيه الوزن وعدد البوصات التي خرجت منها. أخرج شريط القياس القديم الذي يستخدم لقياس الملابس و قم بقياس محيط أجزاء الجسم التي تريد أن تلاحظ التغيير فيها. لا يحدد ما إذا كان الفرق ناتج عن فقدان الدهون أو العضلات (تحتاج إلى جهاز لقياس تكوين جسمك)، لكنها لا تزال طريقة جيدة للمتابعة.
هناك من يفضل ارتداء الملابس الفضفاضة غير مناسبة لمداراة ما تحتها. للأسف فإن هذا لن يساعد أبدًا في محاولة فقدان الوزن الزائد لديك. ٢. التقاط صور لنفسك أسبوعيا لـ متابعة الوزن
متابعة الوزن عن طريق الصور
حتى إن لم تكن من محبي صور السيلفي عكس غالبية الناس. التقط صورة كل أسبوع أو أسبوعين لنفسك من عدة زوايا مختلفة لتتابع تقدمك. يفضل ارتداء نفس الملابس والوقوف في نفس المكان في كل صورة ليظهر الفارق واضحًا. إذا لم تظهر فروقات جذرية أو تغيير في تنسيق الجسم في الصور، فلا تحبط و تيأس و تفقد عزيمتك. إذا كنت ملتزم بكل شيء بشكل صحيح، فستتضح النتائج في الوقت المناسب. عموما كما هو معروف، فقدان الوزن يحدث على مراحل تدريجية لا تحدث بين عشية وضحاها. و لا تصدق من يقول لك أنه من الممكن أن تفقد 5 كجم كل الأسبوع. فكلما خسرت الوزن بشكل أسرع، ستستعيده بشكل أسرع فور توقف الحمية و الرياضة. ٣. راقب انتظام نومك
عندما تستهلك المزيد من الطاقة في التمارين و تناول أطعمة صحية أكتر، فمن المتوقع أن تحصل على نوم هادئ عميق في الليل. غالبًا ما يساعد الآباء أطفالهم على بذل مجهود كبير بالنهار في اللعب حتى يكون نومهم مساءًا بشكل أفضل.
ثانيا - هذي العقوبات والغرامات ليست كافية لمن يتشاجرون في الطائرة وفي علو شاهق فد يتسبب ذلك في خطورة على المسافرين ويفترض وجود وسيلة امنة تشل حركة المتشاجرين بمجرد بدء الحرب الكلامية واخمادها قبل وصولها لعراك بالايدي وحصول ما لاتحمد عقباها. 18-02-2022, 06:23 AM
المشاركه # 20
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 46, 083
يشوتونه مع باب الطواري احسن لاجل يكون عبره لمن لا يعتذر
18-02-2022, 10:54 AM
المشاركه # 21
تاريخ التسجيل: Sep 2020
المشاركات: 212
[QUOTE=كنت عبقري كنت;45466315]عكاظ مضيفة طيران تكشف خطورة تغيير المقاعد دون استشارة الطاقم
كشفت مضيفة طيران تدعى سيرينيتي هالي، وتعمل ضمن شركة طيران أمريكية، عددا من الحقائق المثيرة المتعلقة بتغيير المسافرين لمقاعدهم قبل إقلاع الرحلة. ووفقا لموقع «rt»، نشرت هالي مقاطع فيديو على «تيك توك»، وقالت إن تغيير المقاعد قبل الإقلاع قد يتسبب بهبوط اضطراري للطائرة بسبب طريقة توزيع الوزن، إذ يمكن أن يصل الأمر إلى تحطم الطائرة. وفي أحد مقاطع الفيديو، أخبرت متابعيها لماذا لا ينبغي تغيير المقاعد على متن الطائرة أبدا دون إخبار الطاقم، وذلك لسبب خطير، قائلة: «هذه حقيقة سريعة وممتعة عن الطائرات ولماذا لا ينبغي تغيير مقعدك دون سؤال المضيفة».
عندما تزيد مستويات الطاقة على مدار اليوم، فهذا يعني أن مستويات السكر في الدم متوازنة. يمكن أن يساهم نظامك الغذائي أو روتين اللياقة البدنية المنتظم في هذا، لكن هذا لا يظهر على الميزان. ٦. عقل أكثر تركيزا
تظهر العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تعزز حركة الدورة الدموية الواصلة للمخ فتحسن من أدائه. مع نقصان الوزن تصبح المهام العقلية أسهل حيث ستتمكن من التفكير و التركيز بشكل أكثر وضوحًا. متابعة الوزن في حالة نقصانه ، يتحسن مدى انتباهك و تركيزك و تخطيطك و أسلوب كلامك. قديجادل البعض بأن استخدام بعض الأعشاب يمكن أن تزيد من قوة الذاكرة. ربما لكنهم لا يجلبون فوائد أخرى. في الخاتمة، تأقلم مع جسمك. استمع إليه، حدد ما ينقصه، تعامل معه بعناية و سوف تكشف عن الكثير من الأفكار ، بالإضافة إلى خدمتك بشكل جيد. قم بقياس ما تشعر به بدلاً من التركيز على الأرقام في الميزان. ربما تكون قد بدأت رحلة الحمية و تنسيق جسدك الخاصة بك لأسباب تجميلية،
و لكن بينما تستمر في طريقك نحو صحة أفضل، قد تبدأ في اكتشاف جسدك بشكل جديد لك. و هذا الجسم الجديد لن تصبح عبدا للميزان.
أكد سيبيريا مدرب الرائد يوم الإثنين، أن الهلال يعد مثل أي فريق في العالم وله نقاط ضعف، مضيفا في الوقت ذاته، أن عمله السابق في النادي العاصمي ساعده في التحضير للمباراة. مدرب الهلال السابق: سعدت بتدريب شيكابالا.. وحاولت ضم "شبيه م | مصراوى. وقال المدرب الروماني في مؤتمر صحفي: الهلال مثل أي فريق في العالم لديه نقاط ضعف لذلك درسناهم جيدا، ووضعنا الأسلوب الفني المناسب ونسعى إلى تحقيق نتيجة إيجابية. وأكد بأن عمله في الهلال سابقا ساعده في التحضير لمباراة يوم الثلاثاء: عملي السابق في الهلال ساعدني في التحضير لمواجهتهم، لأنني كنت معهم وأعرف أسلوبهم الفني جيدا، وطريققة تفكيرهم، وكذلك اللاعبين ونقاط الضعف والقوة لديهم. واختتم بأن الإصابات سيكون لها تأثيرا السلبي على الفريق: الإصابات ستحرمنا من لاعبين مهمين، ولكننا نملك البدلاء الجاهزين والقادرين على تعويضهم.
مدرب الهلال سيبيريا - Youtube
هل ستنصح لاعب روماني بالانتقال للهلال؟
أنا مدرب ولست وكيل لاعبين، وبحكم انشغالي في العمل بالسعودية أصبحت غير مطلع على كرة القدم في رومانيا فأخشى أن أكون وسيط بين الهلال وأحد اللاعبين الرومانيين ويصبح هذا اللاعب أقل من طموح الهلاليين. مدرب الرائد: أعرف نقاط ضعف الهلال جيدا. لماذا كل هذه المحبة للرياض؟
أنا أحب الرياض وأحب السعودية كثيراً وجدت فيها الكثير من الراحة أنا وعائلتي وهذا ما أنقله عن الرياض دائماً لأصدقائي في رومانيا، دائماً ما أقول له: إن نصفي أصبح سعودياً. مفارقات
*حقق سيبيريا دوري كأس فيصل مرتين مع أولمبي الهلال بحصده 66 نقطة في الدوري الأول و56 نقطة في الثاني. يعتبر سيبيريا المدرب الأكثر تحقيقاً لبطولة دوري الأولمبي في المملكة العربية السعودية منذ أن تم استحداثه كبطولة دوري
نجح سيبيريا في انتشال الفريق الأول من مستوياته السيئة وتسليمه بمستويات ممتازة للمدربين الجدد
حضر سيبيريا للهلال موسم 2015 كمحلل فني لجهاز ريجيكامب الفني ومدرب للفريق الأولمبي
يحب سيبيريا المملكة العربية السعودية إلى درجة أنه رفض أن يدفع أحد حساب قهوة الحوار غيره. المدرب الروماني متحدثاً للزميل خالد القحطاني [ عدسة - حسن المباركي]
سيبيريا قاد أولمبي الهلال لأكثر من بطولة
القحطاني خاض تجربة مميزة مع الرائد
ماريوس سيبيريا
السواط تألق مع التعاون
مدرب الرائد: أعرف نقاط ضعف الهلال جيدا
هاي كورة – تحدث يورجن كلوب مدرب نادي ليفربول عن مواجهة أوناي إيمري مدرب فياريال الإسباني في نصف نهائي دوري ابطال اوروبا مساء الليلة. و قال كلوب:" لقد قمنا بتحليل أداء فياريال. بلا شك كنت أحترم إيمري من قبل، ولكن بعد تحليل أداء فريقه، كانت ردة فعلنا، واو، مذهل، إيمري مدرب يُخطط لكل المواقف ومهووس جدًا بالتفاصيل".
مدرب الهلال السابق: حدثت مشادة بيني وبين شيكابالا كادت أن تتطور | كورة وملاعب | الموجز
11
ما الذي اختلف في الدوري السعودي في الموسم الجاري عن المواسم السابقة؟
عديد من الفرق غيَّرت من أسلوب لعبها في الموسم الجاري، حيث أصبح سريعًا وأكثر توجهًا نحو تسجيل الأهداف، كما أن مستوى اللاعبين السعوديين أصبح عاليًا. 12
ماذا عن مستوى اللاعب السعودي في الدوري؟
مستوى اللاعبين السعوديين، كما ذكرت، أصبح عاليًا، لأن كرة القدم في البلاد تتقدم يومًا بعد آخر بدعم من الحكومة السعودية بقيادة الملك سلمان، وولي العهد الأمير محمد بن سلمان، إذ يدعمان الرياضة بكل ما تحتاج إليه، خاصةً بعد إطلاق "رؤية 2030". مدرب الهلال سيبيريا - YouTube. 13
مَن يستحق جائزة أفضل لاعب في الدوري السعودي في الموسم الجاري؟
لا تزال هناك الكثير من المباريات في الدوري، لذا من السابق لأوانه توقُّع اللاعب الأفضل والفريق الأفضل. 14
أبرز ثلاثة لاعبين أشرفت على تدريبهم في دورينا؟
لن يكون من العدل ذكر أسماءٍ، كما لن يكون من العدل أن يكونوا ثلاثة لاعبين فقط. 15
قبل أشهر أشرفت على تدريب فريق صحار العماني، هل ما زلت مستمرًا، وكيف تصف تجربتك معه؟
غادرت عُمان في ظل الظروف السائدة هناك، مثلًا اللاعبون من فئة الهواة، يأتون إلى التدريب مباشرة بعد العمل، ولا يتقاضون رواتبهم طوال أشهر، وقد تركت الفريق بعد أن تأهل إلى الدور نصف النهائي لكأس الاتحاد، وكان في المركز الثاني في الدوري.
مدرب الهلال السابق: سعدت بتدريب شيكابالا.. وحاولت ضم &Quot;شبيه م | مصراوى
الرياض-عبدالإله المرحوم استأنس المدرب المؤقت للفريق الأول لكرة القدم بنادي الهلال سيبيريا (روماني) برأي مدير الكرة فهد المفرج في التشكيلة النهائية قبل المواجهة المرتقبة التي ستجمع الفريق بمضيفه الأهلي في الجولة السادسة عشر من دوري عبداللطيف جميل للمحترفين التي ستقام مساء اليوم السبت على أرض ملعب مدينة الملك عبدالله بن عبدالعزيز (الجوهرة) بجدة. ويغيب عن الفريق الهلالي أبرز عناصره خاصة في منطقة الوسط بسبب الإصابات كسالم الدوسري ونواف العابد ومحمد الشلهوب بالإضافة لعبدالله الزوري حيث أعطى المفرج مرائياته الفنية حول الفريق بما أنه يعرف كل صغيرة وكبيرة في الفريق، مما سيجعل سيبريا يستعين ببعض العناصر في خطته التكتيكية بتعزيز المنطقة الهجومية بساماراس (أسترالي) ليكون خلف ناصر الشمراني إلى جانب عبدالله عطيف الذي سيكون في منطقة المحور الدفاعي بجانب سعود كريري، على أن يكون سلمان الفرج في منطقة الوسط كصانع لعب. ويعول المدرب كثيراً على ساماراس كمفتاح تسجيل للأهداف خاصة في المنطقة الجزائية باستغلال الكرات العرضية الهوائية بضربات الرأس. وشارك ساماراس في دوري عبداللطيف جميل للمحترفين منذ أن تعاقد معه الهلال خلال فترة الانتقالات الشتوية الماضية في مباراتين أمام هجر والعروبة لعب فيهما (111) دقيقة شارك كلاعب بديل أمام هجر والعروبة كلاعب أساسي ولم يتمكن من تسجيل أي هدف ولم يصنع أي هدف وسجل هدفا وحيداً في كأس ولي العهد أمام الأهلي ويجيد سامراس سرعة التحرك في المنطقة الأمامية مما يتيح للهروب من الرقابة ومنح الفرصة لناصر الشمراني وفك الرقابة الدفاعية عنه مما يسهل المهمة في تسجيل الأهداف.
رحل مدرب الهلال الأولمبي الروماني ماريوس شيبيريان بينات الشهير بلقب (سيبيريا) لبلاده بعد ثلاث سنوات قضاها في معقل الزعماء. ذلك المدرب الحاصل على شهادة الدكتوراة في كرة القدم، لم يكن مجرد اسم عابر كغيره من مدربي الفئات السنية. فقد أتى بمعية المدرب الروماني ريجيكامف كمحلل تكتيكي للفريق الأول بنادي الهلال و مدرباً لفئة الأولمبي المكملة لعمل الفريق الأول. وفي تلك السنوات الثلاث حصل على لقبين للدوري توالياً، بعدما حلّ وصيفاً في أول مواسمه مع الهلال. وفي تلك المدة كلها لعب (سيبيريا) 78 مباراة فاز في 54، تعادل في 14، وخسر في10لقاءات فقط. بنسبة فوز تلامس70%. و تهديفياً، سجل الفريق تحت إشرافه 175هدفاً، وتلقت شباكه 47. وفي الفريق الأول، تم استدعاء سيبيريا كمدرب مؤقت في فترتين مختلفتين. الأولى كانت بعد رحيل ريجيكامف، والثانية بعد رحيل ماتوساس. وفي تلك الفترتين، لعب 7 لقاءات، فاز في 5 منها وتعادل في واحدة وخسر واحدة. كل هذه الأرقام لم تأتِ صدفة، والمقربون من هذه الفئة بالذات يعون تماماً صعوبة المحافظة على رتم و أداء الفريق، بسبب ارتباط الأولمبي بالفريق الأول، والذي ينتج عنه استدعاءات متكررة لأهم الأسماء التي يعتمد عليها المدرب الأولمبي في المسابقة التي ينافس عليها.