تتميز تمارين الحديد ورفع الأثقال بأنها من التمارين التي تبني العضلات ولكنها في نفس الوقت تحرق الدهون وهذا ما يجعلها متفوقة على أشكال التمارين الأخرى. عند ممارسة هذه التمارين فإن أنسجة العضلات تصبح أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية وهذا يبني العضلات، وينتج عن هذا زيادة في معدل الاستقلاب وهي عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وبالتالي زيادة في حرق السعرات حرارية وبالتالي حرق الدهون. [١] وإليك في هذا المقال جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون فيما يأتي بعض تمارين الحديد التي لها قدرة عالية على حرق الدهون: تمرين الانخفاض والنهوض تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الوقوف خلف قضيب الأوزان. جدول تمارين حديد تنشيف. ثني الركبتين قليلًا للإمساك بها مع الحفاظ على استقامة الساقين والظهر والأوراك. بدون ثني الظهر، تُدفع الأوراك للأمام لرفع القضيب. مع الحفاظ على الاستقامة يتم دفع الأوراك للخلف لخفض القضيب مع ثني الركبتين قليلًا. الضغط على مقعد الحديد تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على مقعد مسطح مع الإمساك بقضيب الأوزان المعلق. رفع القضيب ووضعه فوق الصدر مع فرد الذراعين بالكامل.
جدول تمارين حديد لحرق الدهون
ارفع القضيب وأنزله إلى الصدر ، مع الحرص على الشهيق والزفير مع كل حركة. تمرين اندفع الحديد
تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية:
وضع قضيب الأوزان على الظهر والأكتاف. خطوة للأمام بالقدم اليمنى مع ثني الركبة اليسرى أقرب ما يكون للأرض. تكرار الحركة مع عكس حركات الأرجل. تمرين الانحناء
تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية
إمساك القضيب بقبضة اليد. ثني الركبتين قليلًا وتثبيت مفصل الورك بحيث يكون الجزء العلوي للجسم موازيًا للأرض. رفع القضيب وإنزاله مع الحفاظ على وضعية الظهر والأوراك. القرفصاء
مباعدة القدمين أكثر من عرض الكتفين. إمساك القضيب ووضعه على الظهر وتجنب وضعه على الرقبة. جدول تمارين حديد لحرق الدهون. الجلوس ببطء والنزول حتى تتماشى الأوراك مع الركبتين. الحفاظ على زاوية 90 للركبتين لأن النزول لأكثر من ذلك يحتاج إلى قوة ومرونة عالية خاصة في البداية. التجديف
الجلوس في آلة التجديف مع تثبيت القدمين. الإمساك بالمقبض بقبضة مرفوعة. فرد الساقين لدفع المقعد للخلف. عندما تمر اليد على الركبة يتم سحبها إلى الصدر. ما هي فوائد وأضرار تمارين الحديد
ركوب الدراجات وهي من التمارين الشائعة التي تحسن اللياقة وتساعد في إنقاص الوزن كما أنها تزيد من حساسية الأنسولين والتقليل من سكر الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. السباحة تحسن السباحة من مرونة العضلات وتقلل من دهون الجسم ومن العوامل التي قد تزيد من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع الكولسترول. المراجع ↑ Amanda Capritto (27/7/2021), "Does lifting weights burn fat? All of your weightlifting questions, answered", cnet, Retrieved 27/2/2022. Edited. جدول تمارين الحديد لحرق الدهون - مميز. ^ أ ب ت ث ج ح "14 Best Exercises for Weightloss", menshealth, 9/4/2018, Retrieved 27/2/2022. ^ أ ب ت Dana Dovey (6/9/2016), "Is Bodybuilding Healthy? How The Sport Affects Your Heart, Bones, Muscle, Lungs", medicaldaily, Retrieved 27/2/2022. ↑ Ryan Raman (19/8/2019), "The 8 Best Exercises for Weight Loss", healthline, Retrieved 27/2/2022. Edited.
09 في اليوم
آخر زيارة: 26-07-2015 (11:09 PM)
الله يشفي بنتك ويعافيها
منذ / 02-10-2010, 09:23 AM
# 6
زايد الشكيلي
16-2-2007
رقم العضويـة: 1
شلل رباعي
المهنة: مهندس مدني متقاعد
الجنسية: عماني
الإقامة: سلطنة عمان - بهلا
21, 523
3. 88 في اليوم
آخر زيارة: يوم أمس (07:58 AM)
رد: ما اسم العيادة اللي يداوم فيها الدكتور محمد جان استشاري مخ واعصاب في جدة
اسال الله ان يشفي ابنتك من كل سوء
تم تعديل العنوان وان شاء الله وضوح العنوان يسهل مسالة الحصول على الاجابه
اللهم يارب مسني وأهلي الضر وأنت أرحم الراحمين
منذ / 02-10-2010, 09:42 AM
# 7
10-6-2008
رقم العضويـة: 2535
بصرية ضعف شديد
45
0. 01 في اليوم
آخر زيارة: 04-12-2015 (11:09 PM)
الله يسهل امرك ويفرح قلبك
منذ / 03-10-2010, 11:17 PM
# 8
إختصاصية إجتماعية
22-2-2007
رقم العضويـة: 14
الجنسية: عمانية
7, 821
1. دكتور محمد جان من. 41 في اليوم
آخر زيارة: 13-08-2021 (07:58 PM)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أسعدك الله أخي الكريم ويسر أمرك
إن شاء الله تجد من يقدم لك المعلومات التي طلبتها
وأسأل الله تعالى الشفاء العاجل لابنتك
يا حي يا قيوم
برحمتك أستغيث
أصلح لي شأني كله
ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين
اللهم آمين
ربِّ اشرح لي صدري
ويسر لي أمري
واحلل عقدة من لساني
يفقهوا قولي
اللهم آمين اللهم اروي قلبي بالإيمان
من فضلك افتح الرابط واقرأ المحتوى:
منذ / 18-12-2011, 08:11 PM
# 9
18-12-2011
رقم العضويـة: 19091
لا يوجد
1
آخر زيارة: 18-12-2011 (08:11 PM)
العيادة الجديدة أ.
دكتور محمد جان مریم
الوظيفة أستاذ مشارك الكلية كلية الصيدلة الاكلينيكة القسم العقاقير الهاتف 3331070 البريد الإلكتروني
تاريخ النشر: 14 مايو 2014 تاريخ آخر تحديث: 18 أغسطس 2021
دكتور محمد جان من
حسن الخلق والتعامل اللبق مع أعضاء الفريق الطبي من أطباء وممرضين الخ. إظهار الرغبة الجادة في حب التعلم والاطلاع وتعليم الغير
احترام الوقت و التواضع و الوفاء بالعهد وعدم الكذب ولو في أتفه الأمور
التصرف في حدود مايقتضيه علمه ومقدرته و مهارته وطلب المساعدة عند الحاجة
-ماهو دور المعدل في عملية القبول؟
المعدل مهم لكن ليس باهمية الأمور السابقة
-ماذا عن الماجستير؟
الماجستير مهم ولكن ليس باهمية الأمور السابقة
-الخبرة الإكلينيكية؟
الخبرة الإكلينيكية مفيدة وانصح اخواني واخواتي بالانخراط في البرامج المحلية والتقديم بشكل سنوي حتى يتم القبول في الخارج لتجنب وجود فراغ في السيرة الذاتية من تاريخ نهاية الامتياز لما لها من اثر سلبي عند التقديم.
محمد جان يغني راب في مسلسل الاغا الصغير küçük ağa - YouTube