الرباش يبحث مع إدارة مطوفي الدول العربية آلية إسكان الحجاج اليمنيين بالمشاعر المقدسة
منذ 5 ساعات
- إعلامي سوري: عدم إدانة استهداف مكة المكرمة عار على الجميع | مصر العربية
- العضلات المستهدفة في تمرين الضغط – جربها
- تمارين شد البطن للمبتدئين .. إليك أهم 5 تمارين - كل يوم معلومة طبية
- تمارين منزلية للجسم كامل بدون أوزان للمبتدئين - ElCoach - الكوتش
إعلامي سوري: عدم إدانة استهداف مكة المكرمة عار على الجميع | مصر العربية
الرئيسية / الوسم: الكاتب: د. أحمد موفق زيدان
ثورة الشام… في عَشريّتك تنحني الجباه
مارس 15, 2021
مقالات
682
د. أحمد موفق زيدان كاتب وإعلامي سوري ثورة الشام… في عَشريّتك تنحني الجباهعقدٌ في جبين الدهر.. صحيح أن نزيف الدماء والتشريد والتعذيب والقهر يتواصل، لكن الأصح أن ينبوع الكبرياء والعزة والإباء والإصرار تتصاعد وتيرة تدفقه بشكل مطرد، مصراً على انتزاع الحقوق من أشداق وحوش ضارية محلية وإقليمية ودولية، …
أكمل القراءة »
في ذكرى ثورة الشام …. إعلامي سوري: عدم إدانة استهداف مكة المكرمة عار على الجميع | مصر العربية. بوتين حين تجاهل نصيحة بوتو
مارس 13, 2021
2, 044
د. أحمد موفق زيدان كاتب وإعلامي سوري لا زلت أتذكر حين كنت أغطي الأحداث في باكستان مجيء الجنرال برفيز مشرف لرئيسة الوزراء الباكستانية يومها بي نظير بوتو عارضاً اقتراحاً بعملية عسكرية سريعة وخاطفة لتحرير كشمير المحتلة هندياً، أخذت بوتو الورقة التي تضمنت مقترحات مشرف، وحدّقت لبرهة في عينيه …
كيف انتصرت الثورة السورية
أكتوبر 21, 2020
860
د. أحمد موفق زيدان كاتب وإعلامي سوري خال قيصر الكرملين فلاديمير بوتين حين تعملق لاحتلال الشام قبل خمس سنوات أنه سيُخضع كل شيء للوصي القاصر ذيل كلبه كما أطلق على عميله بشار الكيماوي لاحقاً، فتوعد بالقضاء على ثورة الشام في خلال ثلاثة أشهر فقط ، لكن لنصف عقد …
أكمل القراءة »
متابعي الكرام
اخترق حسابي بالامس وتم التغريد من خلاله
وقد حذفت التغريدات المخترقة
لذا وجب التنبيه — د ـ أحمد موفق زيدان (@Ahmadmuaffaq) November 14, 2015
Twitter / د ـ أحمد موفق زيدان: متابعي الكرام
اخ...
د ـ أحمد موفق زيدان
أحد, 15 نوفمبر 2015 4:28 مساء من قبل معتز صبري
التقليل من تناول السكريات والدهون في الطعام. شرب كمية مناسبة من المياه، بما يعادل 3 لتر يومياً. إتباع تمارين شد البطن. نصائح هامة خلال ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن
عليك القيام بالتنفس بشكل منتظم عند ممارسة تمرين البلانك. الإبتعاد عن خفض الرأس عند ممارسة التمارين الرياضية. العضلات المستهدفة في تمرين الضغط – جربها. يجب التوقف بشكل نهائي عن التمارين عند الشعور بألم في مفاصل العمود الفقري والركبتين. يجب عليك التركيز على شد عضلات البطن إلى أسفل الحوض عند القيام بالتمارين. المصدر
مواضيع جديدة
العضلات المستهدفة في تمرين الضغط – جربها
قد يتسبب التمرين في الشد العضلي مما قد يؤدى إلى عدم الاستفادة من التدريب وضياع فائدته هباء. تمارين الضغط واحدة من أشهر التمارين العالمية المتعارف عليها وتعمل على تنشيط مختلف عضلات الجسم وتخفيف العبء عن العظام ودعمها بشكل إيجابي.
تمارين شد البطن للمبتدئين .. إليك أهم 5 تمارين - كل يوم معلومة طبية
ممارسة التمارين الرياضية في الجيم من الاختيارات الجيدة لبناء العضلات وإنقاص الوزن لكن الأمر يتطلب وضع جدول التمارين للمبتدئين في صالات الجيم. فالحصول على قوام ممشوق و التخلص من الوزن الزائد بالجسم يعتبر هدفا للكثيرين، ولهذا من المهم ممارسة الرياضة التي تساعدك على ذلك. ويضاف ذلك إلى فوائد الرياضة المتعددة لحماية الجسم من الأمراض والتعديل في بنية الجسم، وزيادة قدرته على تحمل المجهود البدني وزيادة التركيز. ولهذا عليك قبل الذهاب إلى الجيم أن تعرف التمارين الرياضية التي سوف تقوم بها، ولهذا نستعرض معكم التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم. تمارين شد البطن للمبتدئين .. إليك أهم 5 تمارين - كل يوم معلومة طبية. قبل ممارستك للرياضة في الجيم، عليك استشارة الطبيب في ذلك، خاصة إذا كنت تعاني من أحد الأمراض أو تتناول أيا من الأدوية التي قد تؤثر على ضربات القلب. فوائد رياضة المشي في الصباح.. تحمي القلب وتحسن المزاج
وهناك نوعان من التمارين التي قد تتعلق بإنقاص الوزن ومنها الكارديو، التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا عن طريق رفع معدل ضربات القلب وتمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون، كما أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي بالجسم. جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم الإحماء:
يعتبر الإحماء من الخطوات الأولي في ممارسة التمارين الرياضية في الجيم.
تمارين منزلية للجسم كامل بدون أوزان للمبتدئين&Nbsp; - Elcoach - الكوتش
افضل تمارين البطن في البيت جرب بنفسك - YouTube
الخطوات: استلق على ظهرك، ومدد ذراعيك لأعلى، ثم اشفط بطنك باتجاه عمودك الفقري وأنت تضغط أسفل ظهرك على الأرض، وعد حتى 3 مع تثبيت تلك الوضعية، وكرر ثلاث إلى خمس مرات، وتجنب إمالة الحوض. أضف المزيد من التحدي من خلال رفع كلتا القدمين من 3 إلى 4 بوصات عن الأرضية، وكرر ثلاث إلى خمس مرات. تمارين منزلية للجسم كامل بدون أوزان للمبتدئين - ElCoach - الكوتش. 2- تمرين البلانك Plank
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراعين والكتفين، ويقوي من عضلات الساعد، ويمكن القيام بتمرين البلانك استنادًا على راحة اليد أو الذراعين. الخطوات: استلق على بطنك، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعل اليدين متشابكتين معاً أمام صدرك على الأرض، قم بشد جسمك وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك، وثبت أطراف قدمك على الأرض، مع شد الركبة والساقين. قم بزيادة مدة التمارين إلى فترات أطول على مدار بضعة أسابيع، بهدف الوصول إلى 60 إلى 90 ثانية. 3- تمرين البلانك الجانبي المُعدل Modified Side Plank
يمكنك تمرين عضلات البطن الجانبية مع هذا التمرين البسيط، ويمكن القيام بهذا التمرين مع ثني القدمين، ولكن مع الحصول على الدعم من الركبتين. الخطوات: استلق على جانبك الأيمن مع ضم قدميك والوركين والكتفين، وضع ساعدك على الأرض، وارفع جذعك عن طريق دعم ذراعك والركبة، وحافظ على هذا الموضع لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، ثم زد المدة تدريجًا.