لا شك أن تمارين الإطالة تأتي على رأس أكثر التمرينات الرياضية أهمية، لأنها حركات يتم تنفيذها بشكل خاص لفرد الأطراف وعضلات الجسم لأكثر قدر يمكن أن يصل إليه الشخص، لتقويتها وجعلها أكثر مرونة وإطالتها. تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج. التمارين، تصل بالجسم إلى أقصى اللياقة العامة البدنية التي يمكن أن تحقيقها، وتحافظ على عضلات الجسم أكثر مرونة وتحملاً، وهي تمارين قد لا تحتاج إلى الذهاب لصالات الجيم، وتمكن ممارستها في أي مكان، سواء في المنزل أو مكان العمل أو حتى في سيارتك. ولكن يجب الانتظام في الحركة والتنفس، وفي التقرير التالي نرصد لك وللرياضيين تمارين الإطالة لكل المناطق. تمارين الإطالة للقدم
هناك مجموعة من التمرينات الرياضية للإطالة التي تفيد القدم، منها تمرين إطالة باطن القدم، ويعتمد على الجلوس بجسدك على الأرض في وضع مستقيم، ثم تثني إحدى ركبتيك ناحية الأمام، وتفرد الأخرى للأمام أيضًا. بعدها عليك تثبيت كفي يديك على الأرض لتكون إلى جانب فخذ الرجل التي تستقيم مفرودة على الأرض، ثم قم بإرخاء كعب قدم رجلك المفرودة على كف يد زميلك المساعد لك في التمرين، والضغط على باطن أصابع قدمك من الخلف؛ لتكون باتجاه مقدمة أسفل ساقك، على أن تكون ممسكاً بكعب قدمك باليد الأخرى، وتستمر على هذا الوضع 15 ثانية، ويُكرر التمرين أكثر من مرة.
تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج
انحني ببطء إلى الأمام وأمسك أصابع القدمين بأصابع اليدين. اسحب الجذع للأمام قدر المستطاع، وحافظ على الوضعية 10-30 ثانية. هناك العديد من تمارين الإطالة للأطفال التي يمكن الاستفادة منها مثل:
وضعية الطفل. تمدد القطة والبقرة. مد الذراعين إلى أعلى مع الوقوف على رؤوس الأصابع. تمديد الكتف العكسية، وتمديد العضلة مثلثة الرؤوس. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. وضعية الفراشة للساقين.
هل تزيد تمارين الإطالة من طول القامة:
هناك الكثير من الأقاويل والأساطير التي تتحدث عن إمكانية زيادة طول القامة باستخدام بعض تمارين أو تقنيات الإطالة، مثل التعليق والطاولة المقلوبة و السباحة. لكن لسوء الحظ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الإدعاءات، بالرغم أنه من المعروف أن الطول يختلف قليلاً على مدار اليوم حسب النشاط والعمل والنوم، وذلك بسبب انضغاط أقراص الغضاريف في العمود الفقري والرجلين. لكن تمارين إطالة العضلات وتحريرها، سيعيدها إلى طبيعتها المسترخية، وهذا سيعطيك إضافة بسيطة ومؤقتة وليس زيادة حقيقية في طول القامة، لأنها تغيرات ستكون سهلة العكس، عند ممارسة نشاطاتنا اليومية من جديد. في النهاية.. أمرهقة أنتِ؟ احرص على المواظبة على تمارين الإطالة، للمحافظة على صحة الأوتار والمفاصل.
تمارين الإطالة - موقع بابونج
وهذا صحيح. ولكن ما لا نناقشه دائمًا هو أنه مع قيامك ببناء المزيد من العضلات من خلال تدريب القوة ورفع الأثقال ، سيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود للحفاظ على نفسه. الدهون هي نوع من الوقود ، لذا فإن الجمع بين تدريب القوة والتغذية السليمة لن يساعد فقط في بناء العضلات الخالية من الدهون ، بل سيشجع أيضًا على فقدان الوزن. تقليل آلام الظهر
نحن نعلم أن قلة التمارين يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر من خلال إجهاد العضلات وشدها. لذلك عندما ندمج التمرين في أسبوعنا ، فإننا لن نحسن صحتنا العامة ورفاهيتنا فحسب ، بل نحد بشكل كبير من فرص الإصابة بآلام الظهر. تمارين الإطالة - موقع بابونج. أفضل تمارين أسفل الظهر
عقد القوس
ابدأ على بطنك بساقيك مفرودتين وذراعيك ممتدة فوق رأسك. ارفع ساقيك وصدرك لتكوين شكل موزة بجسمك. ابق طويلاً وقم بتمديد العضلة ذات الرأسين من أذنيك. اضغط على مؤخرتك لخلق القوة والتوتر على طول الجسم الخلفي. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم استرح ثم كرر 2-3 مرات أخرى. ركلات السباح
من عقد القوس ، ابدأ في عمل "ركلات" صغيرة بالأذرع (للأمام ، موازية للأرض) والساقين (للخلف وموازية للأرض). تضيف هذه التمارين حركة ديناميكية إلى وضع القوس.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
حافظ على الوضعية 30 ثانية. تمارين الإطالة بعد التمرين:
هناك العشرات من تمارين الإطالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بعد التمرين، يفضل إطالة العضلات التي استهدفناها في الحصة اليومية من التمرين، بعد التمرين مباشرةً:
تمديد الركبة إلى الصدر: تستهدف أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة:
استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين. اسحب ركبتك اليمنى إلى الصدر، مع الحفاظ على استرخاء الجسم واستقامة الساق اليسرى، وضغط أسفل الظهر على الأرض. استمر لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. تحرير العنق: يستخدم لتخفيف التوتر في الرقبة والأوتار الموصولة بها، مثل أوتار عضلات الكتف العليا والتريبيس:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، أو من وضعية الجلوس وباعد بين الركبتين، اجعل الجسم مستقيماً والصدر مرفوع. ضع أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. لزيادة الإطالة اضغط الرأس على الكتف اليسرى باستخدام اليد اليمنى، واستمر بالضغط لمدة بين 30 ثانية ودقيقتين. تمارين الإطالة بعد المشي:
تحتاج عضلات وأوتار الأرجل بعد تمرين المشي أو الركض إلى عدة تمارين إطالة، للحفاظ على مرونتها وصحتها، والقدرة على استمرار النشاط خلال اليوم:
تمديد العضلة مربعة الرؤوس الأمامية:
قف على ساقك اليمنى.
بواسطة: بابونج
تاريخ النشر:
الإثنين، 25 يناير 2021
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
عندما تقوم بتمرين مرهق، وتجهد عضلات للحصول على نتائج جيدة، تذكر قبل مغادرة الصالة الرياضية أو الملعب، أنك لم تنهِ حصتك التدريبية بعد، إذا لم تكن قد قمت بتمارين الإطالة والتمطيط. تمارين الإطالة لها دور مهم في تهدئة العضلات، تخفيف التوتر ، ومنع الإصابات، وتسريع الاستشفاء، لا تقل تمرينات الإطالة والتمطيط أهمية عن أي تمرين آخر موجود على جدولك مثل تمارين الجري أو تدريبات القوة، حيث ستحسن من مرونة العضلات، وتجعل تمرينك أكثر أماناً. [1]
الإطالة بعدد تمرين الجزء العلوي من الجسم:
تشمل تمارين الإطالة للجزء العلوي الخطوات التالية بالتفصيل [2]:
شد الصدر:
قف مستقيماً، وشابك أصابع يديك خلف الظهر، بالقرب من المؤخرة. حافظ على استقامة الظهر والكتفين وادفع باليدين إلى الخلف والأعلى قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الصدر. حافظ على وضعك ل 30 ثانية على الأقل. شد الكتف العكسي:
قف أو اجلس مع استقامة الظهر، مد يدك اليمنى أمام الصدر بموازاة الأرض. امسك عضد اليد اليمنى بيدك اليسرى، واسحبها باتجاه جسمك، حتى تشعر بتمدد الكتف. تأكد من وضعية الكوع تحت مستوى الكتف.
يمكن علاج مشاكل أخرى ، مثل تلك المتعلقة بالعضلات الضعيفة أو المشدودة ، من خلال تمارين وتمارين أسفل الظهر. وعندما يكون ظهرك قويًا ويكون جسمك مرنًا ، فلن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستقل بشكل كبير احتمالية الإصابة بألم أسفل الظهر. فوائد الحصول على ظهر قوي
تحسين الوقوف واستقرار العمود الفقري
تساعد العضلة المنتصبة ، أو العضلات التي تشكل عمودين يمتدان على جانبي العمود الفقري ، العضلات مثل عضلات البطن ومثنيات الورك والأربطة في تثبيت الجسم في وضع مستقيم. من خلال تقوية مجموعات العضلات هذه ، يمكنك تحسين الوضع والاستقرار من خلال زيادة القدرة على التحمل العضلي وتنشيطها. تحسين التوازن
التوازن هو أداة حاسمة بالنسبة لنا كبشر. سمح لنا تعلم المشي بشكل مستقيم بالتكيف بشكل أفضل مع بيئتنا وساعدنا في إرشادنا إلى حقبة جديدة من الوجود البشري. لقد تمكنا من توسيع قدرات جسم الإنسان كما يتم التعبير عنها من خلال الرياضات مثل الجمباز وكروس فيت. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة قد لا تكون مناسبة للجميع ، إلا أن الحفاظ على التوازن عنصر أساسي في وظيفة العضلات والعظام مدى الحياة ومنع السقوط والإصابات للجميع. بناء العضلات الهزيلة
يقول المثل ، العضلات تزن أكثر من الدهون.
سيمر كل مر. مهما كان مر سيمر. رابط الحساب بالمكتبة. منتدى خلفيآت الجوال جميع ما. وصيتي لمن سيمر من هنا. متجر شبابي يتصف بالإبداع و الإبتكار و يتسم بالجودة العالية و الحصرية لدينا فن فريد و نهج خاص و هذا. View Full Size خليفة عبدالعاطي and 36280 others like this. أبوبكر وحلوه سيمر اسرع من مره أهلا بك. هذا الوقت سيمر. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. 12022017 كل هذا سيمرمهما كان مرا سيمر. To connect with Mohamed Ramadan join Facebook today. مهما كان مر سيمر. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy. Whatever is bitter will pass. Mohamed Ramadan is on Facebook. كل مر سيمر 6 71 5. كل مر سيمر | بشاير علي. مهما كان مرا سيمر. 7 talking about this.
"كُل مُرٍ سَيمُرْ" أغنية خاصة لعمر الصعيدي | دنيا الوطن
قد نقرأ بين السطور جانبا من ثقافة الرزاز وجدّيته وأنه يأخذ الفنون والآداب على محمل الجدّ، فلم يكن تفاعله مع أحد معارض الخط العربي عابرا، وإنما تجاوز ذلك إلى قدر من العمق، بحيث غدت إحدى لوحات ذلك المعرض ملهمة له يجد في عبارتها وجمالية خطها ما يستحق أن يُقتبس، ويعلّق على جدار مكتبه المنزلي، ونحن عادة لا نحتفي على جدران بيوتنا إلا بما يمسّ جانبا منا، حتى لو كان خفيّا مستتراً. وقد يمتد بنا الشطح فنتذكر صوفية شقيقه الروائي والكاتب الراحل (مؤنس الرزاز) التي كانت محاولة للخلاص في بعض مراحل حياته، فنستنتج أن الرزاز عمر، قد لامس خيطا من خيوط مؤنس القديمة بهذا التناص مع صوفيته وبحثه عن الخلاص ورؤيته الزاهدة الواعظة المنصرفة عن شؤون الدنيا. وقد نشطح أكثر فنرى في عبارة أخرى استعملها في اللقاء نفسه (سباق المسافات الطويلة) ما يذكّر بعنوان إحدى روايات الراحل عبد الرحمن منيف التي حملت العنوان نفسه. أخيرا: هل ينم هذا الاستشهاد بهذه اللمسة الشعرية الواعظة عن أن دولة الرزاز رئيس الورزاء قد استنفد خططه ولم يبق إلا الوعظ؟! كل مر سيمر ولو بعد حين. أم هي ظروف البلاد في هذه المرحلة المرّة.. الشاقة.. ألجأته قصدا أو عفوا إلى جملة من نشيد ديني سلفي!
كل مر سيمر | بشاير علي
19 مارس, 2018 بأقلامكم
1621 زيارة
عندما نتفكر فيما يحدث في العالم من أحداث نرى أن هناك فئة مُستضعفة تُكال لها كل الاتهامات وتمارس ضدها كل الجرائم والانتهاكات وتلصق بها كل نقيصة. - وعندما نغمض أعيننا ونضع إصبعنا على أي مكان من خريطة العالم نشعر وكأن تحت هذا الإصبع شلالات من الدماء وصرخات وجراح وآلام. - وعندما نرى أن كل المتناقضات والأضداد قد اتفقت على أن تلتقي على مائدة واحدة في مشهد واحد فلابد أن ندرك أن الهدف الأساسي لهذا الاجتماع هو القضاء على هذه الفئة المستضعفة. - نرى الشيوعي والعلماني والليبرالي والرأسمالي والفاشي واليميني واليساري والحداثي جميعهم يتعانقون ويشدون على أيدي بعضهم بعضاً لا لشيء سوى أن هناك مؤامرة كبرى تُحاك لإبادة هذه الفئة التي ينظرون إليها على أنها مسلوبة الإرادة ومهدرة الحقوق ومستباحة الدماء. - إن من لطف الله تعالى بعباده أنه قبل أن يشترط عليهم عبادته أطلعهم على طبيعة الطريق الذي سيسلكوه وأطلعهم كذلك على سيرة من سبقوهم على هذا الطريق حتى يُؤمن من يُؤمن عن بيِّنة وحتى يُهيىء نفسه لدفع ضريبة هذا الاتباع وهذا الإيمان. "كُل مُرٍ سَيمُرْ" أغنية خاصة لعمر الصعيدي | دنيا الوطن. - ومن لطف الله أيضاً أن كل المواقف التي يُطلع الله تعالى عليها عباده بتفاصيلها المُوحشة المُؤلمة تنتهي نهاية كلها نصر وتمكين وفرح وسعادة للفئة المستضعفة ومن هنا يُوقن أتباع هذا الطريق أنه سيمُر كل مُر.
Follow @hekams_app لا تنسى متابعة صفحتنا على تويتر