2- تناول مايكفي من البروتين والكارب والدهون الصحية والالياف الطبيعية. 3- لاتنسي اهمية يوم او وجبة الفري اثناء الرجيم او الدايت. 4- شرب الكثير من المياة فإن جسم الانسان يتكون من 75% من المياة. 5- لاتهمل تناول الفيتامينات من الفاكهة والخضروات. 6- ممارسة اي نشاط رياضي. 7- لاتصدق من يقول ان هناك وصفات او خلطات اعشاب او مشروبات للتخسيس ولحرق الدهون بدون رجيم فهذا وهم ولكن هناك مشروب او عشبة يمكن ان تساعد علي التخسيس. الحمية الغذائية: كيف تختار الأفضل لك؟ - ويب طب. ماهو افضل نظام غذائي او رجيم او حمية غذائية 1500سعرة حرارية للتخسيس وللتنحيف ولانقاص ولتخفيف الوزن ولحرق الدهون؟
الــيوم الوجبة الاولي الوجبة الثانية الوجبة الثالثة الوجبة الرابعه قبل التمرين بساعه الاربع الوجبة الخامسة بعد التمرين السبت 50 جرام شوفان + 150جرام لبن كامل+10 جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 200 جرام لحم سمك مشوي +80 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا + "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + 4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 100 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا 150 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + بيضة كاملة و 3بياض بيض+ قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الاحد 100جرام بليلة باللبن مطبوخة+20 جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 200 جرام لحم صدر دجاج مشوي +60 جرام مكرونة مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا + "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + 4 معالق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
جدول حمية غذائية – لاينز
وجبة الإفطار: حساء الخضروات
وجبة الغذاء: شريحتين من الحبوب الكاملة مع حساء مصفى من الدهون. وقت تناول الشاي: كوب من الشاي الأخضر
وجبة العشاء: شريحتين من الحبوب الكاملة مع الجبن خالي الدسم والخيار والطماطم. اقرأ أيضًا عن رجيم الزبادي: رجيم سريع وفعال لإنقاص الوزن 6 كيلو خلال 10 أيام
نصائح هامة لنجاح الرجيم
مارس التمارين الرياضية 30 دقيقة في اليوم لتنشيط الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون.
جدول حمية غذائية – لاينز. اوزن نفسك في بداية ونهاية النظام الغذائي، لن يفقد جسمك الوزن الزائد من اول يوم، فقد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع برنامج الرجيم. اشرب كوب كبير من المياه قبل كل وجبة بنصف ساعة، لزيادة معدل الأيض. تجنب المنتجات السكرية والمشروبات الغازية خلال الحمية. تجنب استخدام السمن والزيت. داوم على شراب الشاي الأخضر بواقع 4 إلى 5 أكواب يوميا في كلا الخطتين، فهو مضاد للأكسدة ومعزز لمعدل الايض. استشر طبيبك إن كنت تعاني من امراض مزمنة، او مداوم لتناول الادوية قبل اتباع اى نظام غذائي لانقاص الوزن
انتقل لنظام غذائي صحي للتخسيس على المدى البعيد عند انتهاء البرنامج، يمكنك اختيار الرجيم المناسب لك حسب تفضيلاتك ( من هنا)
الخلاصة
السمنة تتخطى مشكلة المظهر، فهي المسبب الرئيسي لأمراض السكر، والقلب، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض المزمنة.
الحمية الغذائية: كيف تختار الأفضل لك؟ - ويب طب
البروتينات: بياض وصفار البيض، واللبن اليوناني أو اللبنة، والجبن الخيطي، ولحوم الضأن الحمراء، ولحم الدواجن، والسمك، والحمص. الدهون: الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت جوز الهند، وبذور الكتان. وعلى أية حال، يُمكن إعطاء جداول غذائية مقترحة للرياضيين وفقًا لمواعيد ممارستهم للرياضة على النحو الآتي [٥]:
جدول غذائي عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
أطعمة قبل التمرين: حبة موز وبعض حبات اللوز. وجبة للإفطار أو بعد التمرين: الشوفان، وجبنة قريش، والتوت. وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة واحدة ومقرمشات مصنوعة من الحبوب الكاملة. وجبة الغداء: لفة خبز مصنوع من الحبوب الكاملة، وتفاحة مع سلطة الخس، والفاصولياء السوداء، والدجاج المشوي، والخضراوات، والأفوكادو، وزيت الزيتون. وجبة خفيفة: لبن رائب مع شرائح الخوخ. وجبة العشاء: سمك السلمون المحمر أو المشوي، والأرز البني، والبروكلي المحضر بالبخار. جدول حمية غذائية - ووردز. جدول غذائي عند ممارسة الرياضة في منتصف اليوم
وجبة الإفطار: فطائر مصنوعة من الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات وشريحة من الموز. وجبة غداء قبل التمرين: نصف شطيرة مصنوعة من لحم الأبقار والخس والطماطم.
جدول حمية غذائية - ووردز
رجيم رمضان لمرضى السكري. لذا لا بد من ان تنتبهي الى نوعية طعامك حتى تجتازي تلك الفترة بسلام. طريقة صيام لا تؤثر على مريض السكر في شهر رمضان صباح البلدتابعوا قناة صدى البلد على 12 hours agoفوائد الصيام للحامل. عادة ما يعود السكر في الدم إلى حالته الطبيعية بعد الولادة مباشرة ولكن قد يبقيك عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري أو حدوث تسمم. 65 حصص للحامل في آخر ستة أشهر. متى يقطع مريض السكري صيامه. إذا كان مريض السكري ينوي الصيام خلال هذا الشهر فيتحتم عليه مراجعة الطبيب المختص لأخذ الموافقة وفقا لحالته الصحة وقدرته على ضبط مستوى السكر في الدم. 11 نصيحة لصوم صحي وآمن للحامل في رمضان. على مريض السكري أن يراعي الأمور التالية عند حلول شهر رمضان.
إذا كنت تبحثين عن حرق للدهون أكثر كثافة على مستوى الجسم كله، يمكنك إضافة تلك التمارين إلى برنامجك الغذائي، مع ضرورة الاهتمام بالنظام الغذائي، وضرورة تناول الطعام الصحي للمساعدة في تقليل دهون البطن دون اللجوء إلى اتباع نظام غذائي شاق. يمكنك أن تؤدي برنامج تمارين الخصر أربعة أيام في الأسبوع، بحيث يستغر التمرين على الأكثر 30 دقيقة فقط، وتتضمن التمارين ما يلي: ـ
برنامج حمية غذائية لتخفيف الوزن وتمارين الخصر القرفصاء مع تمارين الضغط
يبدأ التمرين بالوقوف مع القدمين أوسع قليلا من الوركين، وعقد الدمبل معا أمام الجسم، ثم دفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين إلى أسفل في وضع القرفصاء؛ ليصل الدمبل إلى الأرض. ثم تقوم بالضغط من خلال الكعب لتمديد الساقين مع التشديد على الأوزان أمام منطقة الصدر، ثم تقوم بالضغط مباشرة على الأوزان العلوية بينما يدور الجزء العلوي من الجسم بشكل صحيح، مع تحريك الكعب الأيسر إلى أعلى، ثم العودة لنقطة البداية والتكرار على الجانب الآخر لإكمال تكرار واحد. مع تكرار التمرين بالكامل 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية. تمارين الخصر الصفوف مع رفع الدمبل
في هذا التمرين تمسك زوج من الدمبل، ثم تخطو إلى الأمام خطوة بالقدم اليمنى مع عمل زاوية 45 درجة مع الوركين، مع الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم طبيعي، على أن تمسك الدمبل وتهبط به نحو القدمين على أن يواجه الذراعين الفخذين، ثم ثني الكوع الأيسر وراء الجسم، ثم سحب الوزن أمام الكتف.
كما تقوم بتمديد الذراع اليسرى إلى الأرض، مع ثني الكوع الأيمن وراء الجسم لتبديل الجانبين، وتحريك الذراعين بسرعة، مع التكرار على الجانب الآخر، وإبقاء عضلات البطن في كلتا الحالتين مشدودة، والسماح للجذع بالتدوير قليلا من جانب إلى آخر، مع التكرار 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية. تمارين الخصر تمديد العضلات الثلاثية الرؤوس
في هذا التمرين نمسك بزوج من الدمبل، مع رفع الساق اليمنى لمستوى الركبة، والامساك بالدمبل خلف الرأس، مع ثني المرفقين على مقربة من الأذنين (إذا كان الأمر صعبًا جدًا مع الوزن، استخدم دمبلًا واحدًا فقط). ثم تقوم بثني الركبة اليسرى أمام الفخذ مع تمديد الذراعين إلى أعلى (سوف تكون الأوزان أمام الرأس) دون خفض القدم اليسرى إلى الأرض (ما لم يكن هناك حاجة للتوازن)، وأخيرًا العودة ببطء إلى وضع البداية، مع التكرار 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية. جدول التمرين: 4 مجموعات بمعدل 12-15 تكرار لكل مجموعة.
ذات صلة فوائد الكركديه والحناء للشعر حناء الشعر بالكركديه
الكركديه
أثبت الكركديه فعاليته في العناية بالبشرة والشعر، فهو من الأزهار الطبيعيّة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، حيث يساهم شراب الكركديه في تخفيض ضغط الدم، وتقوية ضربات القلب، وقتل الميكروبات والبكتيريا التي تسبب الأمراض فهو مرطبٌ للجسم، ومنشطٌ لعمليّة الهضم. من الناحية التجميلية يستخدم الكركديه كمادّة مُعقّمة في المستحضرات التجميليّة، وكصبغة طبيعيّة عوضاً عن الألوان الكيماويّة في صناعة الصابون، ومساحيق التجميل، ومن فوائد الكركديه أيضاً مُعالجة الأمراض الجلدية كالأكزيما، ويرطّب الكركديه فروة الرأس، ويساع في الحصول على شعرٍ صحيٍّ ولامعٍ، ويغطّي الشعر الأبيض أو الشائب، ويمنع تقصّف الشعر، ويضاف إلى الحناء للحصول على صبغةٍ حمراء براقة. فوائد الكركديه مع الحنّاء للشعر
عند مزج الكركديه والحناء معاً ووضعهما على الشعر، فهناك فوائد عديدة يكتسبها الشعر من هذا الخليط ومن أهمّها:
يصبح الشعر أكثر قوة وطراوة، كما يمنع الخليط من تقصّف الشعر. تجربتي مع الكركديه للشعر القصير. يخفّف من تجاعيد الشعر ويصبح أكثر نعومة؛ لأنّ الشعر أصبح صحيّاً خالياً من التلف. يُطوّل الشعر؛ فالكركديه يعزّز من نمو بصيلات الشعر من الجذور، ويخلّص فروة الرأس من السموم، فهو بمثابة مطهّر عام للشعر.
تجربتي مع الكركديه للشعر الكيرلي
ومن بعد غليان الكركديه على النار، يتم وضع ملعقة الدقيق عليهم وخلطهم معاً بشكل جيد. ومن ثم استخدام الخليط في شكل شامبو، والمفيد في ذلك إن الكركديه له القدرة على إنتاج رغوة تتشابه مع رغوة الشامبو تلك. قد يهمك: كيفية علاج الضغط المنخفض بالكركديه
عجينة من الكركديه
سوف تكون في حاجة إلى حوالي ثماني أزهار من الكركديه، مع الماء بكمية مناسبة للكركديه. فسوف نقوم بخلط أوراق الكركديه في المياه، حتى تتكون في شكل عجينة سلسة ومتماسكة ومن ثم وضع المعجون هذا على الشعر كله. نترك المزيج على الشعر لمدة حوالي ساعة كاملة، ومن ثم نغسل الشعر بالشامبو المناسب للشعر الخاص بك. ومن ثم نغسل الشعر بالماء الفاتر بشكل جيد، ويتم تكرار تلك الوصفة بشكل أسبوعي مرة واحدة فقط. حتى نحقق درجة التغذية المناسبة للشعر. فوائد الكركديه للشعر مجربة وطبيعية - مجلة رجيم. الكركديه وبياض بيضة
هذا الماسك مناسب بشكل كبير لصحته ولمعانه، حيث إنه يحتوي على مجموعة من أهم البروتينات اللازمة للشعر. وبالتالي سوف تحتاجوا في تلك الوصفة إلى المكونات التالية، من بياض بيضتين اثنين. وثلاث ملاعق من زهور الكركديه المطحونة بشكل جيد. يتم وضع المكونات كلها معاً من معجون وبعد خلطها بشكل كبير وسليم، وتصبح عجينة متناسقة.
تجربتي مع الكركديه للشعر القصير
مكونات الوصفة 4 ملاعق من أوراق وزهور الكركدية 4 ملاعق كبيرة من الزبادي طريقة الوصفة يطحن زهور وأوراق الكركدية جيدا. يضاف الزبادي ويقلب المزيج حتى تحصلين على قوام متجانس. يضع الخليط على الشعر ويدلك فروة الرأس بلطف. يغطى الشعر ويترك لمده ساعة على الأقل. تكرر الوصفة مرة في الأسبوع. وصفة الكركدية والحلبة لعلاج القشرة وصحة فروة الرأس 3- الكركدية والحلبة لعلاج القشرة وصحة فروة الرأس لمنع تساقط الشعر من المعروف عن الحلبة بخصائصها الرائعة في تقوية ولمعان الشعر، وعلاج فعال للتخلص من قشرة الرأس ايضا. عندما تخلط مع الكركدية، سوف تساعد على إستعادة صحة فروة الراس وتجعل شعرك ناعم وقوي للغاية. بالإضافة إلى مزج الحلبة مع الزبادي يعمل على فرد الشعر بشكل طبيعي. مكونات الوصفة حفنة من أوراق الكركدية 1 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة 2 ملعقة كبيرة من الزبادي طريقة الوصفة تنقع الحلبة في قليل من الماء طوال الليل. في الصباح، يطحن بذور الحلبة وأوراق الكردية والزبادي حتى تحصلين على قوام كريمي. يضع هذا المعجون على الشعر ويدلك فروة الرأس. يغطى الشعر ثم يترك لمده ساعة على الأقل. تجربتي مع الكركديه للشعر الجاف. يغسل الشعر بالشامبو كالمعتاد. تكرر الوصفة مرة واحدة في الأسبوع.
مع الحرص على تكرار تلك الخلطة مرتين في الأسبوع الواحد. الكركديه وزيت جوز الهند
في تلك الوصفة الخاصة بالكركديه مناسبة بشكل كبير، لعلاج تقصف الشعر وحمايته من الجفاف. وبالتالي سوف تكون في حاجة إلى ملعقتين من حليب جوز الهند، وتكون كبيرتين مع ملعقتين من بتلات الكركديه. مع أربعة ملاعق من جل الصبار مع ملعقتين من العسل النحل. سوف تقوم بخلط كل تلك المكونات سوياً، حتى نحصل على عجينة متماسكة ومن ثم وضع الخلطة على الشعر. مع تدليكها لمدة نصف ساعة. ومن ثم غسل الشعر بالماء الدافئ والصابون أو الشامبو المناسب للشعر، مع تكرار تلك الوصفة كل أسبوع مرة واحدة فقط. اللي جربت الكركديه مع الحناء تدخلللللل//قديم - عالم حواء. مقالات قد تعجبك:
شامبو من الكركديه
من الجدير بالذكر إن تلك الخلطة، سوف يتم استخدامها كبديل للشامبو. من أجل تنظيف الشعر بشكل جيد بدلاً من استخدام المواد الكيماوية، والتي تتواجد في الشامبو. مما يساهم في تنظيف الشعر بشكل كبير. وبالتالي سوف تكون في حاجة إلى المكونات التالية من 15 ورقة من الكركديه، مع خمس أزهار من الكركديه أيضاً. مع كوب من الماء وملعقة واحدة من الدقيق. سوف نبدأ الوصفة تلك من خلال نقع أوراق الكركديه والأزهار الخاصة به أيضاً، في كوب من الماء على النار.