هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة اليومية ويمكن أن تحسن صحتك بشكل عام، وهناك بعض الإضافات القوية، مثل الزنك، إلى نظامك الغذائي اليومي لتقوية جهاز المناعة لديك وبناء قدرات الشفاء الطبيعية لجسمك، في حين أن هناك بعض أنواع الطعام التي يمكن أن تساعدك في العمل على تحقيق أهدافك اليومية من الزنك ، فقد يكون من الصعب أحيانًا تغذية جسمك بشكل كاف من احتياجات الزنك، وفقا لما نشره موقع " mindbodygreen ". الأطعمة الغنية بالزنك:
غالبًا ما يوجد الزنك في اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى، هناك الكثير من مصادر الزنك في النظم الغذائية النباتية بما في ذلك أطعمة الصويا، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان. جرعتك المثالية من الزنك:
تختلف احتياجات الزنك اليومية الأساسية من شخص لآخر وتتأثر بجنسك وعمرك، بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق ، يظل 11 ملليجرامًا للذكور وينخفض إلى 8 ملليجرام للإناث خلال فترة الحمل والرضاعة ، ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد جسمك من الزنك أكثر من مجرد التوصية الأساسية للحصول على الصحة المثلى ودعم المناعة، يُعتقد أن احتياجات الزنك أعلى (15 إلى 30 ملليجرام).
اعرف مقدار الزنك الذي يجب تتناوله يوميا.. للحصول على فوائده - اليوم السابع
كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة. تعمل على خفض الكوليسترول وضغط الدم. مهمة لتقوية الرؤية، ولصحة العظام. اعرف مقدار الزنك الذي يجب تتناوله يوميا.. للحصول على فوائده - اليوم السابع. المكسرات من الأطعمة الغنية بالزنك تتميز المكسرات بكونها وجبة خفيفة، وصحية ومريحة، كما أنها من الأغذية الغنية في الزنك، فعلى سبيل المثال يتواجد في كل 28 جرام من الكاجو حوالي 15% من احتياج الجسم اليومي للزنك، وتشتمل المكسرات على أنواع كثيرة مثل اللوز والفستق والفول السوداني، وتوفر المكسرات الفوائد التالية أيضاً للجسم: تحتوي على الألياف والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن المهمة. تسهم في الحفاظ على القلب، ومفيدة للمناعة. الحفاظ على صحة العظام، ومحاربة السرطان، وخفض خطر الإصابة ب مرض السكري من النوع الثاني. منتجات الألبان منتجات الألبان من المصادر الجيدة للزنك، هذا إلى جانب احتوائها على البروتينات ومعدن الكالسيوم وفيتامين د، وكلها عناصر مغذية، ومهمة لصحة الجسم والعظام، ومن أمثلة منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي، فمثلاً يتواجد في كل 100 جرام من جبن الشيدر 28٪ من الاحتياج اليومي من الزنك، ويتواجد 9% من الاحتياج اليومي في كوب حليب واحد. البيض من الأطعمة الغنية بالزنك يحتوي البيض على كمية من الزنك، فالبيضة الواحدة الكبيرة تحتوي على حوالي 5٪ من احتياج الجسم اليومي، كما يتميز البيض باحتوائه على الدهون الصحية، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب والسيلينيوم.
فوائد الزنك والمقدار الذي يجب تتناوله يوميا
على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الزنك، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معتدلة من الزنك، ولا يفضل الاعتماد عليه كمصدر أساسي للزنك. تحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على: 3. 3 ملغ من الزنك (يعادل 30% من DV). أفضل طريقة للحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم هي بتناول نظام غذائي متكامل غني باللحوم والمأكولات البحرية والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان والبقوليات. المصدر
The 10 Best Foods That Are High in Zinc.
الجهاز الهضمي ، والذي قد يتداخل مع امتصاص الجسم للمعادن المهمة الأخرى مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس. كما هو الحال مع معظم التحديثات لنظام المكملات ، من الأفضل استشارة ممارس صحي مهتم بالتغذية عند التفكير في مكملات الزنك ، خاصة إذا كانت لديك مخاوف أو مخاوف صحية كبيرة.
الدوحة - العرب
الخميس 21 أبريل 2022
01:40 ص
الشيخ محمد بن نواف آل ثاني
عقد مجلس إدارة شركة مجموعة مقدام القابضة اجتماعا أمس، برئاسة الشيخ محمد بن نواف بن ناصر بن خالد آل ثاني، لمناقشة واعتماد البيانات المالية للفترة المنتهية في 31-03-2022. وأكد الشيخ محمد أن مجموعة مقدام القابضة قد حققت نمو في حجم الأعمال، حيث بلغت الإيرادات 125. 1 مليون ريال للفترة المُنتهية في 31 مارس 2022 مقابل 49. 3 مليون لنفس الفترة من العام السابق وبنسبة نمو بلغت 153. 8%. اذ ساهم تقديم الخدمات الجديدة في مجالات التعليم عن بعد و خدمات الصيانة الشاملة لمحطات إعادة تدوير الغاز في تحسن مستويات الإيرادات. وقد حققت مجموعة مقدام القابضة أرباحاً صافية بلغت 9. 5 مليون ريال قطري للفترة المُنتهية في 31 مارس 2022 مقارنة مع 9. 0 مليون ريال في الفترة المقابلة للعام 2021 وبنسبة نمو بلغت 5. 4%. وبلغ العائد على السهم 0. 139 ريال قطري للفترة المُنتهية في 31 مارس 2022 مقارنة بعائد على السهم بلغ 0. 132 ريال قطري للفترة المقابلة للعام 2021. من جانبه أكد الرئيس التنفيذي السيد إيهاب نصر، أن مجموعة مقدام القابضة استطاعت خلال العام 2022 توقيع عقود جديدة بقيمة إجمالية بلغت 820 مليون ريال متجاوزة بذلك الأهداف السنوية للعام 2022.
ناصر بن نواف بن ناصر ال سعود
يسدل في الساعة التاسعة مساء اليوم بملاعب نادي شيراتون الدوحة الستار على منافسات الدورة الثلاثين لبطولة ناصر بن خالد الرمضانية للتنس بإقامة المباراة النهائية لمسابقة زوجي الرجال وتتويج الفائزين بالمراكز الأولى للفئات المشاركة فيها، ويحضر الحفل الختامي للبطولة راعيها الشيخ نواف بن ناصر آل ثاني. وتقدم الشيخ نواف بن ناصر آل ثاني رئيس مجلس إدارة مجموعة ناصر بن خالد بشكره وتقديره لكل من ساهم في إنجاح استمرارية البطولة على مدى 30 سنة متواصلة، وأثنى على الدعم الذي تحظى به الرياضة القطرية دائماً من حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني، أمير البلاد المفدى. كما توجه بالشكر إلى سعادة الشيخ جوعان بن حمد آل ثاني رئيس اللجنة الأولمبية، لجهوده المستمرة لتطوير الرياضيين القطريين والتمثيل المشرف في كل البطولات والألعاب الأولمبية كمظهر حضاري بين الأمم. ويشهد حفل الختام الليلة إقامة المباراة النهائية لزوجي الرجال وتكريم الفائزين بألقاب البطولة في الفئات الست للرواد والرجال وأصحاب الألقاب الشرفية والمثاليين وأصحاب الفضل في إنجاح تنظيم البطولة على مدى ثمانية ايام بمشاركة بدأت بعدد 100 لاعب من مختلف الفئات السنية.
ناصر بن نواف
الشوط الخامس كأس الطائف للأفراس عمر الثلاث سنوات ومسافته 1600م وفازت به الفرس ايفنت ابنة الفحل هيت ايت بومب للمالك عبدالله بن إبراهيم الخشان، تدريب عبدالعزيز المتعب وقيادة الخيال عبدالله الراشد. الشوط السادس كأس الطائف مفتوح الدرجات عمر الثلاث سنوات ومسافته 1600م وفاز به الجواد امبلم رود ابن الفحل كواليتي رود، تدريب أحمد عبدالواحد وقيادة الخيال أليكسس مورينيو. الشوط السابع والرئيسي على كأس الملك فيصل للخيل العربية الأصيلة عمر الثلاث سنوات المصنف بدرجة سباقية ليستد ومسافته 1600م وفاز به الجواد تلال الخالدية ابن الفحل ليث الخالدية لإسطبلات الخالدية، تدريب سعد بن مطلق بن مشرف وقيادة الخيال عادل الفريدي. الشوط الثامن على كأس عكاظ ومسافته 2000م وفاز به الجواد نجام ابن الفحل نورثرن افليت للأمير سعود بن سلمان بن عبدالعزيز، تدريب ناصر الأزمع وقيادة الخيال أليكسس مورينو. السبت 18 سبتمبر 2021
حقق الحالة فوزا ثمينا ومهما على حساب البديع بهدفين مقابل واحد، في المباراة التي جمعت الطرفين، الجمعة، على استاد مدينة خليفة الرياضية، ضمن منافسات الجولة ٣ لدوري ناصر بن حمد الممتاز لكرة القدم للموسم الرياضي ٢٠٢١/٢٠٢٢.
ناصر بن نواف بن ناصر
وسيتم تكريم المدير الحالي سلطان خلفان الذي تولى المهمة بنجاح كبير في السنوات البطولات السابقة كما سيتم تكريم احمد هشام عزمي رئيس اللجنة المنظمة للبطولة وسيتم تكريم أفضل اللاعبين وتسليم الكؤوس لكل أصحاب المراكز الأولى في جميع المسابقات، بالإضافة إلى أبطال فردي وزوجي الرجال والرواد. وحقق اللاعب اللبناني فادي عفارة إنجازا رائعا وحفر اسمه في سجلات أصحاب الالقاب الشرفية الفائزين في تاريخ البطولة بالفوز في المباراة النهائية 9- 8 على حامل اللقب زياد سميرا الذي لعب واجاد بعد مباراة مثالية مثيرها حضرها عدد كبير من الجماهير اللبنانية وادار المباراة الجكم الدولى محمد عسيرى وستقام الليلة المباراة النهائية لزوجي الرجال في التاسعة مساء بين لاعبين من أميركا وباكستان والفلبين وهم رؤول ريبيلور وكليف اكوسو ضد مارفين كالفير وعبد الله خان. وكانت بطولة الرجال للفردي اسفرت عن فوزرويل روبيلار علي إيميليو خوري بمجموع 9/3. وفي منافسات زوجي الرجال أشعل رويل روبيلار وس. أكاسو المباراة كل أشواط المباراة بقبل النهائي بالفوز علي ألفورك وإمبيليو بمجموع 9/8 في مباراه شهدها عدد كبير من الفلبين عشاق التنس، فيما فاز الثنائي القوب محمد الشيراوي وأ.
نواف بن ناصر بن عبدالعزيز
املاك ناصر المقيرن
كانت بدايات رجل الاعمال السعودية في العمل بالتجارة في الرياض، عاصمة المملكة العربية السعودية، وهو ما احبه منذ صغرة، وبعد ذلك قام بعمل مشاريع خاصة به، حيث عمل في مجال التجارة في كافة قطاعاتها، ويمتلك رجل الاعمال الراحل ناصر المقيرن عدة شركات، وهي شركات مملوكة في العقارات، وفي تجارة البورصة والاربح والاسهم، وشركات في مجال الصرافة، ناصر المقيرن احد ابرز رجال الاعمال السعوديين، توفي في 29/ 12/2017م، وحضر عزاؤه الامير محمد بن سلمان. نواف المقيرن ومحمد بن سلميان
نواف المقيرن هو ابن رجل الاعمال الكبير والمشهور الراحل ناصر المقيرن، الذي يملك ثروة هائلة، وبدية الكثير من الشركات المملوكة في عدة مجالات، كمجال الصرافة، ومجال الاسم، والبورصة، ويمتلك نواف ثروة هائلة كميراث من والده، وكذلك نتيجة سعية وعملة الدؤوب، وله خمسة اخوة، هم سلميان، ومحمد، ومشاعل، ونورة، ونوف، نواف المقيرن من اكبر المشجعين لنادي الاتحاد السعودي، وساهم بالملايين لدعم النادي، وهناك علاقة بينه وبين محمد سلمان، حيث هو بن خالة الامير محمد بن سلمان. رحل ناصر المقيرن عن الحياه، ولكن سمعته الطيبة ما زال الكثير يحكي عنها، وعن انجازاته وثروتة واملاكة، التي تقدر بمليارات الدولارات، فهو من كبار رجال الاعمال في المملكة العربية السعودية، وخلفه ابنه نواف في عمله، من هو ناصر المقيرن ويكيبيديا.
الشوط الثاني ومسافته 2000م وفاز به الجواد قارعهم ابن الفحل باريس بيرفكت للمالك سلمان بن عبدالرحمن البعيجان تدريب محمد البعيجان وقيادة الخيال أمين بدرون. الشوط الثالث ومسافته 1400م وفازت به الفرس يسمه ابنة الفحل شيف هافوك للأمير فيصل بن خالد بن عبدالعزيز، تدريب سعود بن سعد وقيادة الخيال نواف المضياني. الشوط الرابع ومسافته 1200م وفازت به أميرة المدينة ابنة الفحل هاي ديماند للمالك حمزة بن نصيب بن علي الأخضر، تدريب عبدالله نصيب وقيادة الخيال محمد النفزي. - الشوط الخامس كأس الطائف للأفراس عمر الثلاث سنوات، ومسافته 1600م، وفازت به الفرس "ايفنت" ابنة الفحل هيت ايت بومب للمالك عبدالله إبراهيم الخشان، تدريب عبدالعزيز المتعب وقيادة الخيال عبدالله الراشد. - الشوط السادس كأس الطائف مفتوح الدرجات، عمر الثلاث سنوات، ومسافته 1600م، وفاز به الجواد "امبلم رود" ابن الفحل "كواليتي رود"، تدريب أحمد عبدالواحد وقيادة الخيال اليكسس مورينيو. - الشوط السابع والرئيسي على كأس الملك فيصل للخيل العربية الأصيلة عمر الثلاث سنوات، المصنف بدرجة سباقية ليستد، ومسافته 1600م، وفاز به الجواد "تلال الخالدية" ابن الفحل ليث الخالدية لإسطبلات الخالدية، تدريب سعد بن مطلق بن مشرف وقيادة الخيال عادل الفريدي.