تحريك الأرجل مع القرفصاء: يتم الوقوف باستقامة وابعاد القدمين بعرض الكتف، وأيضًا مسك قضيب به وزن على الكتف من الخلف، ومن ثم يتم الخطو للأمام خطوة كبيرة بالقدم اليمنى، ثم ثني الركبتين بما يعادل زاوية 90 درجة، ومن بعدها يقوم باستخدام قدمه اليمنى للارتفاع مجددًا، وتُكرر 6 عدات ، وبالقدم اليسرى 6 عدات أخرى، وتكون على مدار 3 مجموعات مع أخذ راحة بينهم لمدة 20 ثانية. تمارين الرفع الجانبي: الوقوف باستقامة، مع الإمساك بدمبل خفيف الوزن في كل يد على حدى، ووضع اليدين بجانب الجسم، ومن ثم تقريبهم من بعضهم البعض، مع الحفاظ على الصدر والقلب مرتفعين، وكذلك انحناء بسيط في المرفقين، وبعدها تُرفع الدمبل بما يعادل ارتفاع الكتف، ثم تُخفض مرة أخرى، وذلك يكون براحة 60 ثانية كل 12 رفعة لعدد 3 مجموعات. 14/February/2022
#2
عضو محظور
تاريخ التسجيل: September-2021
الجنس: ذكر
المشاركات: 5 المواضيع: 0
التقييم: 6
آخر نشاط: 14/February/2022
بالفعل برنامج مفيد جدا أشكرك أخي الكريم مع ممارسة تمارين الجيم للوصول للهدف المطلوب
التعديل الأخير تم بواسطة sawsanmahmoud; 14/February/2022 الساعة 1:55 am
السبب: حذف الرابط الخارجي
4/March/2022
#3
من أهل الدار
تاريخ التسجيل: February-2022
الجنس: أنثى
المشاركات: 2, 226 المواضيع: 76
التقييم: 2266
أكلتي المفضلة: برياني
آخر نشاط: منذ 2 يوم
SMS:
تمنى لأخيك ماتتمناه لنفسك
الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة
تقليل الكربوهيدرات إلى أقل حد، إذ إنها تتحول إلى دهون فيما بعد.
برنامج تنشيف الجسم - منتديات درر العراق
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split, يعتبر أقوى برنامج تمارين لتنشيف العضلات بدون منازع!! جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
أكبر خطأ يمكنك القيام به في فترة التنشيف:
يعتقد الجميع أن أي برنامج تدريبي في فترة التنشيف سيعمل بشكل جيد ادا اتبعوا نظاما غذائيا صعبا, و أنهم سيتمكنون من حرق الذهون بدون خسارة العضلات, لكن هدا ليس صحيح. الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة. يقر أغلب محترفي كمال الأجسام, أنه لا يمكن الحصول على أفضل النتائج في حالة اتبعنا نظاما غذايا صعبا و برنامج تدريبي طويل المدى كجدول تمارين كمال اجسام 6 ايام, ودلك لان النظام الغذائي الصارم سيفقد جسمك العديد من مصادر الطاقة أو سيتوصل بكمية أقل من المعتاد في فترة التضخيم, و هدا بالطبع سينعكس على أدائك و تدريباتك, بحيت انك لن تستطيع التمرن بنفس الحجم الدي كنت تتمرن به في التضخيم. و هنا تبدأ المشكلة بحيت أن الجسم يعمل بمبدأ الاستجابة, أي ادا كنا نتمرن بكتافة عالية فجسمنا سيستجيب لهته النشاطات البدنية و سيقوم ببناء العضلات, و ادا خفضنا نشاطنا التدريبي بشكل كبير سيقوم الجسم بهدم تلك العضلات التي لا يحتاج لها, لأنه لم يعد بحاجة الى استعمالها. كيفية الحفاظ على العضلات في فترة التنشيف؟
لكي تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات في فترة التنشيف, سيتوجب عليك الالتزام بما يلي:
اتباع نظام غذائي خاص بالتنشيف مبني على نظامك في التضخيم, على سبيل المثال ادا كنت تستهلك في فترة التضخيم 3400 سعرة حرارية فسيتوجب عليك أن تخفضها بشكل تدريجي أي 3200 تم 3000..
الحفاظ على مستوى التدريب, ما نقصده هنا هو أنه يجب عليك الحفاظ على طريقتك في التدريب قدر الامكان و لا تقوم بالتدرب بأوزان خفيفة, بل تدرب بنفس الأوزان التي كنت تتدرب بها في فترة التنشيف, و ان واجهتك صعوبة في اتمام العدات أو التكرارت يمكنك تخفيضها من 10 الى 8 على سبيل المثال.
جدول الشتاء – لاينز
تمرين الانحناء: يتم مسك القضيب ورفعه بعرض الكتف، مع وضع اليدين أمام الساق مباشرة، ومن ثم يتم ثني الركبتين قليلًا، ومن بعدها الانحناء للأمام والحفاظ على وضع الكتف تجاه الخلف، والخطوة التالية هي استخدام المرفقين في رفع القضيب وصولًا إلى عظمة القص ثم الانخفاض مرة ثانية إلى الأسفل، وتُؤخد راحة لمدة 60 ثانية بعد كل 8 مرات على مدار 8 مجموعات. جدول الشتاء – لاينز. تمارين الارتفاع: يتم باستخدام قضيب مثبت جيدًا للارتفاع عليه، ويكون من خلال التمسك به بعرض أقل من الكتف، ثم يقوم الفرد بشد نفسه للأعلى حتى تُصبح الذقن مرتفعة عن القضيب، مع جعل المرفقين مطويين، ومن بعدها الانخفاض حتى يستقيم الذراعين، والاستراحة لمدة 20 ثانية بعد 6 رفعات وذلك يكون لثلاث مجموعات. تمارين الضغط: البدأ في وضع الضغط ولزق أصابع الإبهام والسبابة معًا، مع جعل الوركين مستقيمين للأعلى، ومن ثم يتم ثني المرفقين حتى ينخفض الصدر باتجاه الأرض، وبعدها دفع اليدين للعودة مجددًا، وأخذ 60 ثانية راحة بعد 12 مرة لعدد 3 مجموعات. تمارين الساقين والكتفين تختلف التمارين بحسب الغرض منها، فهناك من يريد تكبير عضلات منطقة معينة من الجسم فيبدأ في البحث عن الأنشطة المناسبة لها، ولمن يريد زيادة حجم عضلات الساقين والكتفين عليه اتباع هذه التمارين: تمرين القرفصاء: حتى يقوم الشخص بهذا التمرين عليه الوقوف مستقيمًا، وإبعاد القدمين عن بعضهم بعرض الكتفين، ويتم مسك قضيب به وزن على الكتف من الخلف، ومن ثم الانخفاض للأسفل حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض، وبعدها استخدام الكعبين للعودة لأعلى، وتكون الاستراحة لمدة 30 ثانية بعد كل 8 انخفاضات وتُكرر لثماني مجموعات.
في حين أن تناول البروتينات الطبيعية يجعل النساء تحصل على جسم رشيق وقوي دون ألم، وحتى يتم الحصول على جسم مشدود يجب المتابعة مع أخصائي تغذية حتى يحصل على الجسم المطلوب، ثم التوقف عن التمارين، وللمحافظة على ما تم التوصل إليه يمكن اتباع أنشطة لاعبي كمال الأجسام حتى النساء، مع الاستفسار من الأخصائي عن التمارين المناسبة لفقدان الدهون وشد العضلة، والجدير بالذكر أن تلك الأنشطة لا تصل بالمرأة إلى المرحلة التي يصل إليها الرجال. برنامج تنشيف للمبتدئين
يجب على المبتدئين اتباع نظام غذائي وبعض التمارين للحصول على النتيجة المطلوبة، ومن الأمور اللازمة للقيام بها خلال برنامج التنشيف هي الآتي: القيام بتمارين الكارديو ومن أفضلها جهاز السير الموضعي، الدراجة الثابتة، والركض السريع والبطئ، على أن يتم ذلك بطريقة يومية. (التشميس)، بمعني الجلوس في الشمس حتى الوصول لدرجة التعرق بشكل كامل. التوقف نهائيًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون. ممارسة أنشطة شد البطن يوميًا، ويُستحسن القيام بها في صالة رياضة. في الصباح يجب تناول نوع بروتين واحد، على ألا تزيد نسبة الدهون فيه عن جرام واحد. تناول عشرون حبة من الأحماض، ويتم تقسيم هذا المعدل خلال اليوم.
5 ماذا نعني بنظام غذائي للتنشيف 6 كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم 7 متى ابدا تنشيف 7 1 ماذا يحدث عند اتباع نظام غذائي. ← نية صيام شهر رمضان كاملا نجران
تهنئة شهر رمضان فيس بوك →
ملعقتان كبيرتان من ملح الطعام. 3 ملاعق كبيرة من السكر البني. قطعة من عصير الليمون الطازج. حبة فلفل أخضر (اختياري). أوراق النعناع للزينة. طريقة عمل التمر هندي مثل المحلات مع اضافة القرفة والنعناع:
قومي بغسل أوراق التمر الهندي المجففة وأوراق النعناع الطازجة جيدًا وذلك للتخلص من الأوساخ وحتى تصبح نظيفة. ضعي التمر الهندي مع كوب من الماء في قدر عميق ، ثم اتركيه لمدة 30 دقيقة، ثم صفيه جيدًا للحصول على مزيج تمر هندي نظيف. أضيفي التمر الهندي المنقوع والقرفة والقرنفل والنعناع والزنجبيل والكمون والسكر البني والملح والفلفل الأخضر في وعاء عميق، ثم اخلطي المكونات جيدًا حتى تمتزج جيدًا وتذوب المكونات في الماء. اتركي الخليط يُنقع في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين تقريبًا أو تتجانس المكونات. أضيفي عصير الليمون إلى الخليط ، ثم اخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا ، ثم صفي العصير جيدًا قبل صبه في إبريق زجاجي للتخلص من الكتل، ثم ضعيه في الثلاجة لبضع دقائق أو ساعات حتى يصبح باردًا. صبي عصير التمر الهندي مع القرفة والنعناع في أكواب فردية وزينها بأوراق النعناع ، ثم قدميها باردة واستمتعي بالنكهة اللذيذة والمنعشة. التالي
منذ أسبوع واحد
حلويات رمضانية بالصور والمقادير
جدول اكلات رمضان 2022
اكلات رمضانية بالصور والمقادير
منذ أسبوعين
حلويات رمضانيه سهله وسريعه
اكلات رمضان 2022 مكتوبة
وصفات رمضانية سهلة وبسيطة
مارس 27, 2022
كم يبلغ عدد السعرات الحرارية في الفول المدمس؟
مارس 26, 2022
كم عدد السعرات الحرارية في وجبة الشاورما مع البطاطا؟
مارس 16, 2022
طريقة عمل المفتقة للشيف فاطمه ابو حاتي بالصور
مارس 8, 2022
طريقه عمل البسبوسه بـ 5 وصفات مختلفة
طريقة عمل التمر الهندي المجفف - بيت Dz
وأضافت أن مكونات التمر الهندي البودر مثل السكر والصبغات التي تؤدي إلى تعرض خلايا الجسم للخطر، ومن ثم ينتج عن ذلك الإصابة بالالتهابات، بالإضافة إلى زيادة سعراته الحرارية التي تزيد من تعرضك لزيادة بالوزن، مع العلم أن من النادر وجود مواد طبيعية للتمر الهندي، حيث يميل إلى إضافة النكهات منخفضة السعر، بالإضافة إلى ملح الليمون الذي يضيف النكهة اللاذعة الخاصة بالتمر الهندي. ونصحت استشاري التغذية العلاجية على ضرورة الحصول على المشروبات من مصادرها الطبيعية، لتجنب إلحاق الضرر بصحة الجسم، بالإضافة إلى الإستفادة من فوائده الصحية المتعددة، مع العلم أن يمكن للأشخاص عمل مسحوق التمر الهندي دون الحاجة لشرائه من الخارج. لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
محتوي مدفوع
إعلان
طريقة عمل التمر هندي مثل المحلات .. وصفات مختلفة - ثقفني
ضعي قطعة قماش نظيفة وجافة على سطح وعاء عميق، ثم اسكبي المزيج على دفعات واعصريه جيدًا للحفاظ على عصير التمر الهندي نظيفًا تمامًا وخاليًا من الكتل والبذور. أضيفي نكتار جوز الهند أو شراب القيقب إلى عصير التمر الهندي لتحليته، ثم اخلطي المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا. يُسكب عصير التمر الهندي في كل كوب ، ويُضاف مكعبات الثلج ويُقدم بارداً. اقرأ أيضا: طريقة عمل البيتيفور بالمقادير
طريقة عمل التمر هندي مع النعناع والقرفة
يمكنك تحضير عصير تمر هندي لذيذ ورائع من المكونات البسيطة الموجودة في معظم المنازل، ويتكون العصير من التمر الهندي المجفف، لكن يمكنك إضافة العديد من المكونات الأخرى التي تضفي على العصير نكهة ورائحة لا تقاوم ، مثل القرفة وأوراق النعناع الأخضر والطازج للحصول على عصير منعش ولذيذ يمكنك تحضيره بخطوات بسيطة باتباع التعليمات التالية:
3 ملاعق كبيرة من منقوع التمر الهندي المجفف. 20 ورقة من النعناع الأخضر والطازج. 1/4 ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة والقرنفل والهيل. قطعة من الزنجبيل الطازج. القرنفل إذا رغبت في ذلك. 3 أكواب من الماء. 1 ملعقة كبيرة من بذور الكمون المحمصة جيداً. ربع ملعقة كبيرة فلفل أسود مطحون.
تاريخ الشركة يعود إلى نهايات القرن التاسع عشر في بلدة عربين والتي اشتهرت بالزراعة منذ القدم، حيث بدأت بانتاج القمر الدين و دبس التمر ودبس العنب المجفف التي كانت كلها تصنع يدويا حتى عام 1979 حين بدأت الشركة بتقديم منتجات مختلفة لتلبية السوق المحلية،وفي منتصف سبعينيات القرن العشرين جاء الجيل الثالث من آل الـدرّة ليكمل مابدأه الآباء والأجداد وليصنع هدفاً كبيراً وهو الوصول الى العالمية، فتم تسجيل شركة الدرة عالميا وأصبحت ماركة الـدرّة - ( Durra) مسجلة عالمياً بجميع حقوق الملكية الفكرية و الصناعية والتجارية. فلم وثائقي
شاهد هذا الفلم الوثائقي عن شركة الدرة
المعلّبات
المربيات والحلاوة
المخلّلات والزيتون
الطماطم والصلصات
البهارات والخلطات
المستوردات والمنتجات الأخرى
سلسلة متاجر الدرّة
سلسلة متاجر الدرة هي الوليد الجديد لشركة الدرة، تقدم المتاجر طريقة جديدة وفريدة من نوعها في عرض منتجات شركة الدرة العالمية. الدرة ماركت - عمان
الأردن، عمان، شارع المدينة المنورة
الدرة ماركت - فيينا
Neubaugürtel 331150 Wien Austria
الدرة ماركت - إربد 1
إربد شارع الثلاثين
الدرة ماركت - إربد 2
الأردن، إربد، أيدون جانب دوار العيادات
الدرة ماركت- المفرق
الأردن، المفرق
الدرة ماركت - ألمانيا 1
Mercedesstr.