أفضل 10 مصادر غنية بالبروتين النباتي:
1- منتجات الالبان: يعتبر اللبن من أكثر وأهم المصادر للبروتين ، التي يستطيع الأشخاص النباتيين تناولها بدلا عن اللحوم ، وبعيدا عن أنه من المنتجات الغنية بالبروتين ، فيحتوي على فيتامين د والكالسيوم اللازمين لعظام صحية وقوية. اكلات غنية بالبروتين - ووردز. ومن أهم هذه المنتجات جبن البانير ، الزبادي ، الزبدة ، الجبن ومخيض اللبن "اللبن الرائب" ، كل هذم المشتقات اللذيدة من اللبن يمكن استهلاك النوع المفضل منها بإنتظام للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم. 2- الفاصوليا السوداء: يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في عدة وصفات عديدة ومختلفة ، للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم ، ولا تتوقف فوائد الفاصوليا السوداء عند ذلك ، بل تحتوي على مضادات الأكسدة ، التي تساعد في الحفاظ على الصحة ، ويمكن تناولها عن طريق إضافتها لطبق السلطة أو سلقها وهرسها بعد ذلك "وصفة بوريه الفاصوليا السوداء" ، مما يوفر الكمية التي يتطلبها الجسم من البروتين. 3- السبانخ: تحتوي السبانخ على كمية هائلة من الحديد ، البروتينات ، فيتامين أ وفيتامين ك ، وإضافة السبانخ للحمية الغذائية يعزز كفاءة الجهاز المناعي بشكل جيد ، كما تعمل على تقوية وظائف المخ ، وتحافظ على صحة العظام وسلامتها.
- 10 وجبات خفيفة سريعة غنية بالبروتين لرشاقتك
- اكلات غنية بالبروتين - ووردز
- مؤسسة التقاعد تويتر
- مؤسسة التقاعد تويتر يتخذ قراراً بشأن
- مؤسسة التقاعد تويتر ترصد 30 مخالفة
10 وجبات خفيفة سريعة غنية بالبروتين لرشاقتك
زبدة الفول السودانى: يحتوي كل 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين، ونسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية المفيدة. يمكنكِ تناول زبدة الفول السوداني مع المخبوزات فى الصباح على وجبة الفطور، للحصول على طاقة عالية فى بداية اليوم. التونة: التونة المعلبة من أفضل مصادر البروتين، ولأنها تحتوي على دهون قليلة، فإنها من الأطعمة الخفيفة والمناسبة للرجيم. إذ يحتوي كل 154 جرامًا من التونة على 39 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى أنه من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب. فقط احرصي عند شرائها على اختيار التونة المحفوظة في المحلول الملحي، وليس الزيت. 10 وجبات خفيفة سريعة غنية بالبروتين لرشاقتك. البيض: تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى محتواها من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، لذا عززي فطور أسرتك بأطباق من البيض لمدهم بالطاقة في بداية اليوم، وحضريه بأشكال متنوعة وشهية. شاهدي في هذا الفيديو: وصفات لذيذة وسهلة بالبيض للفطور فواكه غنية بالبروتين تحتوي العديد من الفواكه على نسبة مرتفعة من البروتين، لذا إذا كنتِ لا تفضلين تناول اللحوم، فيمكنكِ الحصول على البروتينات والأحماض الأمينية من هذه الفواكه: الجوافة: الجوافة من الفاكهة الغنية بالبروتين والألياف، وتحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من فيتامين ج (سي)، ما يجعلها الفاكهة المفضلة في الشتاء للحصول على الطاقة دون زيادة في الوزن، والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
اكلات غنية بالبروتين - ووردز
يمكن عموماً تناول الصفار باعتدال بسبب فوائده في تنظيم مستويات الهرمونات البانية للعضلات, ويمكن اعتبار وجبة فطور تحتوي 3 بيضات مسلوقة مع شريحتين من الخبز الأسمر الحاوي على كربوهيدرات صحية وجبة مثالية لكل لاعب كمال أجسام صباحاً. بيض مسلوق مع الخبز الأسمر 3-وجبة القريشة (الجبن الأبيض) مع الفواكه تحتوي هذه الوجبة على 30 غ بروتين, و 50 غ كربوهيدرات, و 3 غ دهون, وتمنح الجسم حوالي 200 سعرة حرارية. تعد القريشة إحدى أنواع الجبن الأبيض, وهي وجبة عالية المحتوى بالبروتين وداعم مميز لبناء العضلات, وتعد قليلة المحتوى من الدهون. يمكن مزج كوب من القريشة قليلة المحتوى بالدهون مع إحدى أنواع الفواكه المفضلة لديك مثل شرائح الدراق أو الفريز أو التفاح, وبالتالي الحصول على مصدر غذائي غني بالبروتين والألياف الغذائية, ويمكن أيضاً شريحتين من الخبز الأسمر أو طبق من الشوفان كمصدر غني بالألياف الغذائية أيضاً. 4-عجة البيض مع الخضار تحتوي هذه الوجبة على 26 غ بروتين, و 12 غ كربوهيدرات, و 16 غ دهون, وتمنح الجسم حوالي 290 سعرة حرارية. البيض مرة ثانية ضمن خمس وجبات نقدمها لكم ولكن هذه المرة بشكل مقلي, فإذا كان لديك وقت أطول يمكنك كسر بعض البيض في المقلاة مع ربع كوب من الجبنة قليلة الدهن وبعض شرائح من الخضار مثل السبانخ والبندورة والفليفلة وشرائح الفطر والبصل.
غير متوفر
بيرفورمانس ميلز - صندوق نكهات متنوعة - 6 وجبات
View Details
تيك أ واي - بيتزا قليلة الكربوهيدرات
بيرفورمانس ميلز - لحم بقري بالفلفل الآسيوي
بيرفورمانس ميلز - كاتسو دجاج كاري
بيرفورمانس ميلز - لحم بقري امريكي بصلصة ستيك
بيرفورمانس ميلز - يخنة لحم الكاجن
بيرفورمانس ميلز - دجاج تكا ماسالا
View Details
يسيطر مشروع دمج مؤسسة التقاعد ومؤسسة التأمينات الاجتماعية في هذه الأيام على مناقشات كثير من المعنيين بالشأن المالي والاقتصادي في المملكة. والحقيقة أن موضوع دمج هاتين المؤسستين الماليتين من المواضيع المطروحة للنقاش والمتداولة في دواوين المال والأعمال منذ أمد بعيد. والحقيقة أنه حينما كانت تطرح فكرة دمج المؤسسة العامة للتقاعد ومؤسسة التأمينات الاجتماعية في حوارات الصالونات التي كنت أرودها، كنت من المؤيدين بقوة لعملية الدمج، وكان كثير من البيروقراطيين ضد فكرة الدمج لأسباب إدارية وبيروقراطية غير مبررة موضوعيا ولا ماليا أو اقتصاديا. حاسبة التقاعد احسب معاشك التقاعدي الكترونيا – اخبار السعودية. كنت أعتقد أنه لا مبرر لهذا الفصل بين مؤسستين تقومان بالوظائف نفسها، ولا سيما أن فكرة تطوير وظائف الدولة باتجاه تمكين القطاع الخاص من القيام بكثير من الوظائف التي تقوم بها الحكومة تأخذ طريقها إلى التطبيق على نطاق واسع. ولذلك اكتسبت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية ــ مع الأيام ــ أهمية أكبر، لأن الدولة الرعوية بدأت تتقلص وبدأت تشعر أن الملقى على عاتقها من وظائف ومهام تجاه المجتمع أكبر من الإمكانات المتاحة، ولذلك فإن الدول التي تقوم بكل هذه الأعباء لم يعد لها وجود إلا في القليل النادر، وهو ناموس يخالف طبيعة الحياة، ويخالف كل النواميس في جميع دول العالم.
مؤسسة التقاعد تويتر
حجز موعد مؤسسة التقاعد في السعودية يشمل المدنيين والعسكريين في المملكة العربية السعودية الذين يشغلون مناصب في الميزانية الوطنية أو ميزانية المؤسسات العامة وتنص أنظمتها على التزام موظفيها بنظام التقاعد.
مؤسسة التقاعد تويتر يتخذ قراراً بشأن
ابداعات أدبية المزيد
غياب النور من الوجود إلى القلب
في لحظةٍ حزينة مهيبة انطلقت الأصوات مُدويةًلإعلان خبر وفاتك حيث وقعت عليّ الدهشةووقع قلبـي حينها لم يقع الكتاب الذي بين يدّيكنت أستعد به لاختباري الجامعي ب أمل محفوف بالتفاؤل لخروجك سالماً بعد فترة قصيرة من رؤيتي لك في المستشفى جرّاء هذه...
الزيارات: 10659
امرؤ القيس
(١)كلكم سمعتم بامرؤ القيس. وكلكم سمعتم بأن أباه كان ملكا. مؤسسة التقاعد تويتر. لكن السؤال الذي يطرح نفسه عند استحضار سيرة امرؤ القيسما السبب الذي...
الزيارات: 10706
الجاحظ
(١)عندما بدأ الجاحظ في تأليف البيان والتبيين لم يكن يمتلك كمبيوتر أو أوراق وأقلام فاخرة ولم يكتبه في غرفة مكيفةلم...
الزيارات: 11469
خواطر في الكتابة
(١)من الكتابة على ورق البرديمرورا بالجلود وبعد ذلك الورقوصولا إلى الكتابة على الشاشةاختلفت الوسائل والأشكالوبقي الكاتب هو العنصر الأهمفي منظومة...
الزيارات: 12274
علاقات
(ترررن... ترررن) صوت جرس الهاتف يملأ المنزل ويتسابق الجميع بكل لهفه للرد على ذلك المتصل المجهول لمعرفة من هو فربما...
الزيارات: 11169
مؤسسة التقاعد تويتر ترصد 30 مخالفة
إنقاذ 7 بحارة هنود بعد حريق بسفينة تجارية في خليج عدن
عمون - أنقذت الطواقم البحرية لميناء عدن طاقم سفينة تجارية هندية بعد اندلاع حريق على متنها لدى إبحارها في خليج عدن مساء الاثنين، حسبما أفادت وسائل إعلام محلية. وقال مسؤول في مؤسسة موانئ خليج عدن: "تسلم برج المراقبة بلاغا عن تعرض السفينة الخشبية الهندية "جوشي سمداني" لحريق في غرفة محركاتها وفور تلقي البلاغ تحركت بصورة سريعة القاطرة البحرية "وادي حسان" وزورق الإرشاد "الجمهوري" نحو السفينة المحترقة واستطاعت إنقاذ جميع البحارة والقيام بعملية إخماد الحريق". وأضاف المسؤول أنه تم إنقاذ سبعة بحارة من الجنسية الهندية تعرض بعضهم لإصابات، ونقلوا إلى مستشفى خليج عدن. مؤسسة التقاعد تويتر ترصد 30 مخالفة. وكانت السفينة، التي قالت مصادر محلية إن ملكيتها تعود لأحد تجار جنوب إفريقيا، تحمل مواد غذائية متنوعة متجهة إلى ميناء بربرة في الصومال، حسب وسائل إعلام محلية. المصدر: "وسائل إعلام يمنية"
من نحن
نحن مؤسسة بحثية تُقدّم خدمات البحث العلمي للباحثين وطلبة الدراسات العليا على اختلاف مجالاتهم لمساعدتهم في إكمال مسيرتهم العلمية وتجاوز كافة المشاكل التي قد تواجههم في مختلف المهام الأكاديمية الموكلة لهم من إعداد الأبحاث والأوراق ورسائل الماجستير والدكتوراه
فريق العمل يتكون فريق عملنا من نخبة من الباحثين الأكاديميي. سياسات وأحكام
DMCA Policy
تواصلو معنا
اهلا بكم في
موقع مبتعث للدراسات والاستشارات الاكاديمية
يسرنا تواصلكم معنا
للتواصل معنا عن طريق الواتساب
00966502869587
للتواصل معنا عن طريق الايميل