07:38 م | السبت 26 مارس 2022
الخطيب مع وفد الاتحاد السعودي لكرة اليد
استقبل محمود الخطيب، رئيس النادي الأهلي، داخل مقر القلعة الحمراء بالجزيرة ظهر اليوم وفد الاتحاد السعودي لكرة اليد، برئاسة فاضل بن علي آل نمر رئيس الاتحاد، الذي أكد على تطلعه للعمل المشترك بين الأهلي والأندية السعودية لكرة اليد واستثمار البرامج المشتركة بين الجانبين لتطوير اللعبة.
ضم الوفد السعودي كلا من: زهير القرشي وعلي العليوات وفاضل غاشي وعلي الفرج. وقام «آل نمر» بجولة تفقدية داخل مقر النادي شملت ملعب التتش وصالتي الأمير عبد الله الفيصل والشهداء والنصب التذكاري، مع التقاط الصور التذكارية بجوار دولاب البطولات. الاتحاد السعودي لكرة اليد يحدد موعد إجراء قرعة كأس الأمير سلطان بن فهد - صحيفة مكة الإلكترونية. الخطيب يستقبل وفد الاتحاد السعودي
وحرص محمود الخطيب على إهداء الوفد السعودي درع وعلم النادي، كما قام رئيس الاتحاد السعودي لكرة اليد بإهداء الكابتن الخطيب درع الاتحاد والتقاط صورة جماعية. الخطيب مع وفد الاتحاد السعودي لكرة القدم
الاتحاد السعودي لليد يبحث سبل التعاون مع النادي الأهلي
وقال فاضل آل نمر إن زيارة الوفد السعودي للأهلي اليوم جاءت بدعوة من محمود الخطيب رئيس النادي، وإنه يتطلع إلى أوجه تعاون عديدة في لعبة كرة اليد بين الأهلي والأندية السعودية.
- الاتحاد السعودي لكرة اليد يحدد موعد إجراء قرعة كأس الأمير سلطان بن فهد - صحيفة مكة الإلكترونية
- ماهي القنوات الناقلة كأس آسيا لكرة اليد 2022 مباريات السعودية، الكويت والأردن اليوم مجانا – موجز الأنباء
- النور السعودي يعلن مشاركته في البطولة الآسيوية لكرة اليد
- اتحاد اليد: 10 لاعبين على قائمة الانتقال بنظام 32 عامًا
- تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة
- تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
- تمارين البطن بالدمبلز بالصور - ويب طب
الاتحاد السعودي لكرة اليد يحدد موعد إجراء قرعة كأس الأمير سلطان بن فهد - صحيفة مكة الإلكترونية
القنوات الناقلة مباريات كاس اسيا لكرة اليد ٢٠٢٢ نرصد لكم القنوات الناقلة البطولة الآسيوية لكرة اليد 2022، حيث تنطلق اليوم منافسات بطولة كأس آسيا لكرة اليد 2022 وهي البطولة العشرين لمنتخبات الرجال في الدمام بالمملكة العربية السعودية، بعد أن سحبها الاتحاد الدولي لكرة اليد من إيران، حيث يبحث المشاركون فرص التأهل لبطولة العالم لكرة اليد المقررة في بولندا والسويد في 2023، وفيما يلي نستعرض معكم القنوات الناقلة لمباراة الكويت والأردن ومباراة السعودية والهند وجميع مباريات كأس آسيا لكرة اليد 2022. كأس آسيا لكرة اليد 2022 وتستضيف المملكة بطولة كأس آسيا لكرة اليد 2022، والتي يشارك فيها 16 منتخبا في أربعة مجموعات، ومن المقرر أن تقام المباريات في مدرجات صالة الدمام وصالة القطيف للأفراد والعوائل. ماهي القنوات الناقلة كأس آسيا لكرة اليد 2022 مباريات السعودية، الكويت والأردن اليوم مجانا – موجز الأنباء. وجاء ترتيب المنتخبات في المجموعات كالتالي: المجموعة الأولى: سنغافورة وكوريا الجنوبية والأردن والكويت. المجموعة الثانية: السعودية والهند وإيران وأستراليا. المجموعة الثالثة: العراق والإمارات وعمان وقطر. المجموعة الرابعة: أوزبكستان وهونج كونج، وفيتنام والبحرين. اقرأ أيضا: تردد القنوات الإسلامية للأطفال والكرتون علي نايل سات 2022 مواعيد مباريات البطولة الآسيوية لكرة اليد 2022 وفيما يلي مباريات كأس آسيا لكرة اليد 20 المقامة في السعودية اليوم 18 يناير: موعد مباراة السعودية والهند في تمام الساعة 7 مساء.
ماهي القنوات الناقلة كأس آسيا لكرة اليد 2022 مباريات السعودية، الكويت والأردن اليوم مجانا – موجز الأنباء
الجمعة 08/أبريل/2022 - 01:55 م
استاد القاهرة
قرر مسئولو اتحاد كرة اليد برئاسة الدكتور محمد الأمين، تحديد صالة رقم 1 بمجمع الصالات المغطاة في استاد القاهرة، وصالة حسن مصطفى في مدينة 6 أكتوبر، لاستضافة منافسات بطولة كأس الأمم الأفريقية، المقرر إقامتها خلال شهر يوليو المقبل. ووافق الاتحاد الأفريقي لكرة اليد، على منح مصر حق استضافة منافسات بطولتي كأس الأمم الأفريقية 2022 و2024، بعد سحبهم من المغرب والجزائر على الترتيب. اتحاد كرة اليد وأرسل مسئولو الاتحاد المصري خطاب إلى الاتحاد الأفريقي، يتضمن إقامة المباريات على صالتي استاد القاهرة وحسن مصطفى. اتحاد اليد: 10 لاعبين على قائمة الانتقال بنظام 32 عامًا. وبحث الدكتور أشرف صبحى وزير الشباب والرياضة كافة الترتيبات المتعلقة باستضافة مصر لمنافسات بطولتي كأس الأمم الأفريقية لكرة اليد نسختي ٢٠٢٢ و٢٠٢٤، وذلك بعد موافقة الاتحاد الإفريقى على إسناد تنظيم البطولتين لمصر بعد سحب تنظيمهما من الجزائر والمغرب. جاء ذلك خلال جلسة مباحثات عقدها وزير الشباب والرياضة مع الدكتور محمد الأمين رئيس الاتحاد المصرى لكرة اليد فى حضور عدد من قيادات الوزارة. ناقش الاجتماع كافة التفاصيل الخاصة باستضافة البطولة الإفريقية نسخة ٢٠٢٢م، المقرر إقامتها فى يوليو المقبل، وتشكيل اللجنة المنظمة للبطولة، والبدء فى اتخاذ الإجراءات الواجبة تباعًا بشأن الأمور اللوجستية الخاصة بالبطولة، وتحديد الصالات المغطاة التى تستضيف منافسات البطولة الإفريقية.
النور السعودي يعلن مشاركته في البطولة الآسيوية لكرة اليد
فاز فريق يد الزمالك على الوحدة السعودي بنتيجة 42-22 في مباراة الفريقين المقامة ضمن منافسات كأس العالم للأندية لكرة اليد ليحتل الزمالك المركز الخامس في مونديال الأندية. ملخص مباراة الزمالك و الوحدة السعودي
ونجح الزمالك في الظهور بشكل مميز خلال الشوط الأول حيث تقدم الزمالك بنتيجة 18-10 وسط مستوى فني قوي من جانب الزمالك. في الشوط الثاني واصل الزمالك هجومه بشكل أقوى وأظهر كريم هنداوي حارس يد الزمالك تألقا كبيرا حيث حصد هنداوي لقب رجل اللقاء. الزمالك الخامس علي العالم ببطولة كأس العالم للأندية لكرة اليد
وسيطر الزمالك على المباراة بشكل كامل ليحصد الفريق الأبيض لقب خامس العالم بعد الخسارة من برشلونة ثم الفوز على جامعة سيدني ثم الفوز على الوحدة السعودي اليوم. اقرأ أيضا
نتيجة مباراة الزمالك وجامعة سيدني كأس العالم للأندية لكرة اليد
اتحاد اليد: 10 لاعبين على قائمة الانتقال بنظام 32 عامًا
أعلن نادي النور السعودي ، اليوم الأحد، مشاركته في النسخة 24 من البطولة الآسيوية للأندية أبطال الدوري لكرة اليد التي تستضيفها العاصمة القطرية الدوحة في يوليو المقبل. وقال النادي في بيان نشره عبر حسابه الرسمي على "تويتر" جاء فيه: "تزامنًا مع ذكرى تحقيق النور بطولة آسيا للعام 2016، بعثت إدارة النور ردها بالموافقة على خطاب الاتحاد السعودي لكرة اليد بشأن المشاركة في البطولة الآسيوية 24 للأندية أبطال الدوري، التي ستقام في الدوحة منتصف يوليو 2022م". وكان نادي النور قد توج بالنسخة الـ19 من البطولة بعد تغلبه في المباراة النهائية على الجيش القطري "23–25" على صالة الأميرة سمية بمدينة الحسن في العاصمة الأردنية عمان. النور السعودي يعلن مشاركته في البطولة الآسيوية لكرة اليد صحيفة سبق الإلكترونية سبق 2021-11-07 أعلن نادي النور السعودي، اليوم الأحد، مشاركته في النسخة 24 من البطولة الآسيوية للأندية أبطال الدوري لكرة اليد التي تستضيفها العاصمة القطرية الدوحة في يوليو المقبل. وكان نادي النور قد توج بالنسخة الـ19 من البطولة بعد تغلبه في المباراة النهائية على الجيش القطري "23–25" على صالة الأميرة سمية بمدينة الحسن في العاصمة الأردنية عمان.
07 نوفمبر 2021 - 2 ربيع الآخر 1443 07:36 PM أعلن نادي النور السعودي، اليوم الأحد، مشاركته في النسخة 24 من البطولة الآسيوية للأندية أبطال الدوري لكرة اليد التي تستضيفها العاصمة القطرية الدوحة في يوليو المقبل. وكان نادي النور قد توج بالنسخة الـ19 من البطولة بعد تغلبه في المباراة النهائية على الجيش القطري "23–25" على صالة الأميرة سمية بمدينة الحسن في العاصمة الأردنية عمان. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة سبق الإلكترونية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة سبق الإلكترونية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
جميع تمارين الظهر بالترتيب
أيضا يمكن أن تمارس تمرين التمدد من الركبة وحتى الصدر، ويعتمد التمرين على أن تستلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، على أن تكون قدماك ثابتتين على الأرض، وبعدها عليك استخدام كلتا يديك لسحب إحدى ركبتيك نحو الأعلى والضغط بها ناحية صدرك، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة والضغط بعمودك الفقري على الأرض، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان، وتعود بعدها لوضعية البداية، وتكرر التمرين مع الساق الأخرى، وبعدها التمرين بكلتا ساقيك، وتكرار التمرين 3 مرات. وهناك تمرين الاندفاع والذي يعمل على تقوية عضلات الظهر ويحمي العمود الفقري، ويعتمد على سحب عضلات معدتك نحو الداخل، مع تثبيت يديك على الوركين، مع أخذ خطوة نحو الأمام مستخدما قدمك اليمنى، حيث تكون ركبتك اليمنى بزاوية قائمة مع الأرض، وتعود بعدها لوضع البداية وتكرار التمرين 10 مرات، مع التبديل مع الساقين. تمارين عضلات الظهر بالبار
هناك مجموعة من تمارين الظهر التي من الممكن أن يستخدم فيها البار، ومنها تمرين جذب البار في وضع الانحناء، ويعتمد على ثني الركبتين قليلا، والإمساك بالبار الحديدي من المنتصف، بحيث يكون ذراعاك متلصقتين بوسط البار، وبعدها عليك النزول بجسمك من الأعلى بدرجة 24، مع الحفاظ على ظهرك مفرودا، وبعدها رفع البار وتجذبه ليلتصق ببطنك، وإنزال البار وتكرار الأمر أكثر من مرة في 4 مجموعات.
تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة
يتم الضغط بالجسم على الأرض مع الحفاظ على استقامة الذراعين على الجانبين. ارفعي الأرداف عن الأرض ويتم التثبيت على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ومن ثم العودة بصورة بطيئة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين عشر مرات. 2- تمرين إطالة الركبة
يعد هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر السفلية. يتم الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين. يتم الإمساك بالساقين وسحب الركبة باتجاه الصدر ببطء. نقوم بقيض عضلات البطن وذلك لمدة 10 ثوان أثناء الشهيق والرجوع إلى نقطة البداية مرة ثانية مع الزفير. تمارين الظهر بالبار والدمبلز
تساعد تمارين الظهر بالبار والدمبلز في تقوية عضلات الظهر والتخلص من الدهون الموجودة فيه ومن بينها ما يلي:
1- تمرين الرفعة الميتة
يعد هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر فهو يقوم بدفع وتدعيم العضلات من المنطقة السفلية إلى العلوية ويمكنك القيام بالتمرين من خلال الآتي:
قم بالإنحناء إلى الأسفل ومن ثم قم بحمل البار ووضع اليدين في المنتصف. قم بفرد ذراعيك على أن يكون الساقين والكتفين على اتساعهما. تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة. ارفع الجسم ببطء وحافظ على الذراعين مستقيمين وقم بالصعود والهبوط. تنفس ببطء شديد أثناء رفع الجسم وكذلك أثناء الهبوط مرة ثانية.
إخفض الوزن ببطئ لنقطة البداية. كرر الحركة 8-10 عدات و 3 مجموعات. 6- الرفعة الميتة بالدمبلز العضلات التالية " السمانة ، الساعدين ، الأرداف ، القطنية ، أوتار الركبة ، جميع أجزاء الظهر ، الكتف الخلفى ، الترابيس" يمكنك تدريبها بواحد من افضل تمارين الظهر بالدمبلز. تمرين الرفعة الميتة والذي يعتبر تمريناً مركباً لا غنى عنه فى هذه القائمة ويجب أن يكون موجود فى تمرينة الظهر بالدمبلز او البار. وهذه الطريقة الصحيحة لأداء نسخة الرفعة الميتة بالدمبلز. قف مباعداً بين الساقين بعرض الكتف مع دمبل فى كل يد وراحة يدك للداخل ، أنحني للأمام حتى تشعر بشد فى أوتار الركبة. حافظ على إستقامة ظهرك ، والنظر للأمام وصدرك واكتافك مشدودة. تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال. قم بسحب الوزان والوقوف حتى يستقيم جسمك تماماً. إخفض الوزن مرة أخري ببطء وأنت متحكم فيه مع تكرار الحركة لمدة 8-10 عدات. 7- سحب الدمبل على البنش العلوي – Supported Dumbbell Row المميز فيه أنه تمرين ظهر معزول ، على عكس التجديف التقليدي الذي تحتاج لتثبيت جسمك باستخدام ساقيك والحفاظ على ظهرك مستقيم ، هذا التمرين يجعلك تركز على عضلات الظهر فقط. بخلاف ذلك فهو يقدم نفس الفوائد تقريباً من تضخيم وتعريض الظهر والمجنص ، فقط لن تدخل عضلات الساقين فى التمرين.
تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
هم بالوقوف ومد يدك لأسفل من أجل حمل اثنين من الدمبلز بكلتا يديك، (ثني الركبتين قليلاً). قم برفع الدمبلز لأعلى حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازياً لجسمك. قم بالتوقف لفترة قصيرة، ثم أنزل الدمبلز. حافظ على إبقاء ظهرك مستقيماً طوال الوقت. اعمل على تحريك ذراعيك فقط. شاهد أيضا: تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة
تمارين الظهر
أفضل تمارين الدمبلز بالظهر
واحد من التمارين الاكثر فعالية هو تمرين الركوع بذراع واحد. وقد تظهر نتائج هذا التمرين بعد وقت قصير، ويصبح ظهرك بعد ذلك كامل الإستقامة. قم بوضع ركبتك ويدك على مقعد، وقم بامساك الدمبل بيدك الأخرى. قم برفع الدمبل بشكل مستقيم، من دون تحريك أى شئ آخر غير ذراعك. قم بإنزال ذراعك لأسفل مرة أخرى بعد أن تتوقف لفترة قصيرة. قم بإخراج زفير عند رفع الدمبل، وعند العودة إلى وضع البداية. ما هى تمارين الظهر بالدمبلز؟
تمرين الوقوف صف عريض. تمرين العزم على الصف. تمرين الركوع بذراع واحد. تمرين صف ذراع واحد. تمرين رفع الميت. شاهد أيضا: خمس استراتجيات مهمة للحفاظ على صحتك وتوازنك خلال أزمة كورونا
قد عرضنا عليك مجموعة مميزة من تمارين الظهر بالدمبلز وبعد أن تقوم بممارستها ستجد الفارق في شكل جسمك في العام، وبالأخص منطقة الظهر، وسوف تصبح أكثر قوة وتحمل، نتيجة لتقوية العمود الفقري، لذلك لا تتردد في ممارستها.
اقرأ: وقت اللياقة واهم المعلومات عنه واهم العروض
كيفية عمل تمرين الطعن
يوجد نوعان لتمارين الطعن، يمكننا توضيحهم من خلال الآتي:
النوع الأول (الطعن الأمامي): ويتم ذلك التمرين من خلال التقدم بالقدم خطوة واحدة ثم الرجوع بشكل يرع مرة أخرى، وهو من أفضل التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم والعمل على تقوية عضلات القدمين. النوع الثاني (الطعن الخلفي): وفي ذلك التمرين يتم ثبات القدمين واقترابهم من مستوى الأرض، ثم يتم دفع أحد القدمين للخلف، ثم تليها الأخرى، حتى تصل إلى ملامسة الركبة، ويتم تكرار التمرين. فوائد تمرين اللونجز للعضلات الخلفية للساق
هناك العديد من الفوائد التي وفرها هذه التمارين في حالة المواظبة عليها والتي تتمثل في التالي:
القدرة على تحمل الضغط الزائد خاصة في حالة الركض حيث أن هذه التمارين يكون هدفها الأساسي
هو تقوية عضلات الساق الخلفية وهي المسؤولة عن عملية الركض. يساعد في حماية عضلات الجزء السفلي من التعرض للإصابة حيث أنه يعمل على تقويتها. تساعد في التحسين من سرعة الفرد أثناء المشي والركض كما أنها تساعد على شد العضلات وتمنع الترهلات. تعمل على بناء الجسم والتحسين من الأداء العضلي أثناء ممارسة التمارين المختلفة.
تمارين البطن بالدمبلز بالصور - ويب طب
و المجموعة الرابعة فقط (الأخيرة) تصل للفشل. 5 – الترابط العقلي العضلي
و هذا أهم عنصر في برنامجك. و معنى الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection أن تقوم برفع الوزن بالعضلة المستهدف تمرينها فقط دون غيرها. ما معنى هذا ؟ نفترض أنك تقوم بتمرين التجديف بالبار للمجنص. يجب أن تدرب مخك على سحب البار لأعلى بعضلات المجنص و ليس بعضلة الباي. يجب أن تتخيل ذراعيك مجرد خطاف معلق في البار. عندما تقوم بتمرين مثل البنش برس بالدمبلز, يجب أن تركز على دفع الدمبلز بصدرك و ليس بذراعيك أو بكتفك. أتمنى أن تقرأ المزيد عن الترابط العقلي العضلي هنا
6 – الراحة الممنهجة:
سوف تأخذ راحة سلبية لأعطاء عضلاتك و جهازك العصبي المركزي و أربطتك فرصة للأستشفاء و البناء. سوف يكون تمرينك يومين تمرين يليه يوم راحة
كل شهر سوف تأخذ أسبوع راحة كامل. 7 – الراحة بين المجموعات
مجموعتين الأوزان الثقيلة (أول تمرين في حصتك) خذ راحة 5 دقائق بين المجموعتين لأنك ترفع وزن ثقيل
تمارين الضخامة العضلية (8-15 تكرار) خذ من دقيقتين الى 3 دقائق راحة. فالراحة القصيرة تسبب تراكم الأجهاد و تقلل كثافتك التمرينية. الدروب سيت في نهاية التمرين, لا راحة بين المجموعات (مزيد عن شرح الدروب سيت قادم).
بدلاً من ذلك ، يمكنك التنقل بين التدريبات الأخرى في السلسلة ، ومحاولة الحصول على قوة أكبر في المصاعد في كل مرة تقوم فيها بأداء التمارين.