وفيما يلي المزيد من الأطعمة التي تحتوي علي البوتاسيوم:
البرتقال
الموز
السبانخ
اللوز
الطماطم
المشمش
الأناناس. يحتاج الجسم إلي البوتاسيوم:
للحفاظ علي نمو الجسم بصورة طبيعية. حرق الكربوهيدرات. تكوين البروتين. نمو أنسجة العضلات. الأداء السليم للقلب و الكلي. الحفاظ علي خلايا الجسم رطبة. وتظهر أعراض عند نقص البوتاسيوم في الجسم مثل:
الصداع الشديد. وضعف العضلات. زيادة ضربات القلب. فقر الدم. التعب
والإجهاد. التهيج. فوائد البوتاسيوم الصحية:
غالباً ما يمتلك البوتاسيوم العديد من الفوائد الصحية:
يساعد البوتاسيوم في علاج السكتة الدماغية:
يحافظ علي أداء المخ بصورة طبيعية. حيث يسمح علي وصول الأوكسجين إلي الدماغ وبالتالي يحفز النشاط العصبي و زيادة الوظائف الإدراكية. ولعلك الأن تعرفت لماذا يطلق الناس علي الموز غذاء العقل وذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم. عند تناول كمية كافية منه يساعد في تحسين الأوعية الدموية وتدفق الدم بسرعة وبالتالي تعمل علي تقليل التعرض لتجلط الدم. يعالج البوتاسيوم إنخفاض نسبة السكر في الدم:
يعالج إنخفاض نسبة السكر في الدم والذي قد يسبب التعرق أو الصداع والضعف والعصبية الزائدة ويعالج كلوريد البوتاسيوم والصوديم هذه الحالات علي الفور.
- فوائد البوتاسيوم للجسم عند
- فوائد البوتاسيوم للجسم على كتلة الجسم
- فوائد البوتاسيوم للجسم كامل
- العمل بروح الفريق الواحد بالانجليزي
فوائد البوتاسيوم للجسم عند
يساعد البوتاسيوم بشكل كبير في الحماية من الإصابة بحصوات الكلى، وذلك لأن سترات البوتاسيوم لها دور فعال في تقليل مستوى الكالسيوم داخل البول. بالتالي فإن البوتاسيوم يقي من تكون الحصوات داخل الكلى من الأساس. الحد من احتباس المياه بالجسم
يساعد البوتاسيوم أيضًا في الحد من احتباس المياه في الجسم، ويكون ذلك كما يلي:
من أشهر فوائد البوتاسيوم للجسم هو استخدامه في التخلص من احتباس المياه في الجسم. حيث يساعد البوتاسيوم بشكل كبير في زيادة إنتاج البول وخفض مستوى الصوديوم بالجسم. حينما تكون نسبة الصوديوم مرتفعة بالجسم فإن الفرد سوف يصاب بالوذمة أو سوف يصاب باحتباس المياه، وقد ينتج عن ذلك تورم في بعض الأجزاء من الجسم. أعراض نقص البوتاسيوم بالجسم
مقالات قد تعجبك:
بعد أن تعرفنا على أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان دعونا نتعرف على الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة نقص البوتاسيوم، وذلك فيما يلي:
الإحساس بالتعب والضعف العام. المعاناة من التشنجات والاضطرابات العضلية. التعرض لمشاكل هضمية ومن أبرزها الإمساك. سرعات النبضات والإصابة باضطرابات قلبية وعائية. المعاناة من تيبس العضلات وآلامها. الإحساس بتنميل في الأطراف ووخز خفيف.
فوائد البوتاسيوم للجسم على كتلة الجسم
فوائد البوتاسيوم الصحية تشمل تجنب حدوث السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم ، القلب و الكلى و الاضطرابات ، و القلق و التوتر. يساعد البوتاسيوم على تعزيز قوة العضلات ، و التمثيل الغذائي ، و توازن الماء ، و الوظائف الإلكتروليتية ، و الجهاز العصبي. إنه ثالث أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان و هو عنصر قوي في تحسين الصحة. يحتوي على مكونات للحفاظ على مستوى عالٍ من الرفاهية و تحسين نمط الحياة. يجب ألا تقلل من أهمية البوتاسيوم في نظامك الغذائي. بصرف النظر عن العمل كإلكتروليت ، فإن هذا المعدن ضروري للحفاظ على القلب و الدماغ و الكلى و أنسجة العضلات و أنظمة الأعضاء المهمة الأخرى في جسم الإنسان في حالة جيدة. كلوريد البوتاسيوم هو الصنف الرئيسي لهذا المعدن ، و يعمل بالاشتراك مع الصوديوم لأداء عدد من المهام الحاسمة داخل الجسم. أعراض نقص البوتاسيوم
نقص أي عنصر غذائي في الجسم أمر غير مرغوب فيه و البوتاسيوم ليس استثناء. النظام الغذائي الناقص فيه قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب و ضعف العضلات. تشمل المؤشرات الأخرى لنقصه ردود الفعل غير النشطة ، و ضربات القلب غير الطبيعية ، و خفقان القلب ، و فقر الدم ، و الصداع الشديد.
فوائد البوتاسيوم للجسم كامل
ولا يوجد حد أعلى واضح لكميات البوتاسيوم المسموح بها، لذا يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيبي. ومن مصادر الغذاء الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم الآتية:
الموز. الأفوكادو. التفاح. البروكلي. الخرشوف. الكرنب. الجزر. الشمام. الفول السوداني. المكسرات مثل الجوز، واللوز. منتجات الألبان. الخضروات الورقية الخضراء مثل: الخس، والجرجير، والسبانخ، والملوخية، والبقدونس. البطيخ. البطاطا. الكينوا. سمك سلمون. البازيلاء، والفاصوليا. الفطر. ومن المهم معرفة أن طريقة الطهي التي تعتمد على الغليان تقلل من محتوى البوتاسيوم في بعض الأطعمة. الفئات الأكثر تعرضًا لنقص البوتاسيوم
يُعد نقص البوتاسيوم أكثر شيوعًا في الحالات الآتية عند الرجال:
يتناولون أدوية مدرات البول. يبذلون جهدًا بدنيًا. يمارسون الرياضة في الأجواء الحارة ويتعرقون بشكل مفرط خاصةً الرياضيون. يعانون من حالات صحية تؤثر على امتصاص الطعام بعد الهضم، مثل: مرض كرون. يعانون من اضطرابات الطعام. المدخنون. أضرار البوتاسيوم
بالرغم من فوائد البوتاسيوم للرجال إلا أن هناك مجموعة من أضرار البوتاسيوم، توضح في الآتي:
1. مشكلات الكلى
يتسبب الإفراط بتناول البوتاسيوم إلى عدم قدرة الكلى على التخلص من البوتاسيوم مما يؤدي إلى تراكم البوتاسيوم في الدم، وتتراوح من 5.
صحة القلب والأوعية الدموية
من فوائد البوتاسيوم الصحية الرئيسية أنه يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. ينصح للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بزيادة تناول البوتاسيوم وانخفاض تناول الصوديوم. البوتاسيوم يعزز صحة العظام والعضلات
تحافظ الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على بيئة قلوية في الجسم، على عكس الأحماض التي تتكون نتيجة تناول اللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب المعالجة. يتسبب تكون الأحماض في إفراز النيتروجين الذي يعمل على فقدان كثافة المعادن في العظام ويؤثر على صحة العضلات. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في الحفاظ على كتلة العضلات وخاصةً لدى كبار السن. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تعتبر الخضروات الورقية الطازجة والأفوكادو والطماطم والبطاطا والفاصوليا أفضل مصادر البوتاسيوم الغذائية. الأطعمة الغذائية كمية البوتاسيوم بها البنجر 1. 309 الفاصوليا البيضاء 1. 189 فول الصويا 970 البطاطس 950 الأفوكادو 708 الفطر المطبوخ (المشروم) 555 الموز 537 الطماطم 427 البطيخ 417
نقص البوتاسيوم
قد يعاني البعض من نقص البوتاسيوم، عندما ينخفض مستوى البوتاسيوم إلى أقل من 3.
وثمن رئيس المجلس رائد العتوم، تكريم الأعضاء وتزكيته لرئاسة المجلس، مؤكدا أهمية العمل بروح الفريق، والتركيز على الأولويات الملحة، وتوزيع موازنة المحافظة بعدالة على جميع مناطقها، والأخذ باقتراحات المجتمع المحلي فيما يتعلق بالأمور الضرورية. وأدى أعضاء مجلس المحافظة القسم «اليمين» القانونية أمام ممثل وزارة الإدارية المحلية، و وقع رئيس المجلس وأعضاؤه على مدونة السلوك، فيما انتخب المجلس لجان لمتابعة الأمور مع المواطنين. و عبر رئيس مجلس محافظة جرش رائد الربع العتوم عن اعتزازه و تقديره لأعضاء المجلس جميعا مؤكدا بأنه سيمضي قدما بتقديم مهامه بثقة و عدالة دون تمييز في ظل الراية الهاشمية بقيادة الملك عبدالله الثاني. العمل بروح الفريق الواحد. الزرقاء
أسفرت انتخابات مجلس محافظة الزرقاء التي جرت في قاعة مركز الملك عبد الله الثاني الثقافي امس الأحد، عن فوز الدكتور ماجد الخضري برئاسة مجلس المحافظة حيث حصل على 23 صوتا، بينما فاز بمنصب نائب الرئيس عبد السلام أبو عبيد حيث حصل على 20 صوتا. وقال الخضري، إن المجلس سيعمل من أجل تنمية محافظة الزرقاء، وتعزيز الايجابيات والتشارك مع كل المكونات من بلديات وغرف صناعة وتجارة وجمعيات خيرية وتطوعية وجامعات وأندية ومنتديات لتطوير محافظتنا التي تستحق منا كل جهد وتعب.
العمل بروح الفريق الواحد بالانجليزي
وجميع هذه العوامل مجتمعة ستقود الفريق لتحقيق أهداف مميّزة وكبيرة تجعل منه فريقًا مميزًا ذا كفاءة عالية. العناصر الأساسية لتكوين الفريق الناجح:
التواصُل: يُعدّ التواصل جزءاً مهماً في العمل الجماعي؛ لأنّه يسمح بتبادل المعلومات، والأفكار الجديدة بين الأشخاص والتركيز على التواصل الفعّال عن طريق الاستماع الجيد الذي يُعتبَر طريقة لإظهار الاحترام، ثمّ تنمية الثقة المتبادلة داخل بيئة الفريق. التفويض: يمكن أن تتمّ عملية التفويض من خلال معرفة نقاط القوة والضعف التي يتميّز بها كلّ عُضو في فريق العمل الجماعي، ثمّ توزيع المَهامّ عليهم، ووضع الشخص المناسب في المكان المناسب. مهارات العمل بروح الفريق - ٢ - أعضاء الفريق. الكفاءة: تُؤدّي معرفة قدرات أعضاء الفريق كلّه، والتعاون في توزيع ضغط العمل بناءً عليها أمراً مهماً لإتمام المهمة في الوقت المطلوب، والكفاءة المناسبة. الأفكار: إنّ العمل ضمن فريق ترتكز علاقات أعضائه على الاحترام والثقة المتبادلة بينهم يُعزّز قدرات الفرد على إنتاج أفكار مُبدعة. الدعم: تُعدّ التحدّيات جزءاً من بيئات العمل كلّها، لذلك فإنّ دعم أعضاء الفريق لبعضهم، والتعاون في تنمية أداء المجموعة، وتحسينها يُعتبَر عنصراً مهماً لتحقيق الهدف المشترك الذي يلتزمون به جميعاً.
شكرا للدعوة
- اعتبار الأهداف الشخصية وأهداف الفريق على نفس الدرجة من الأهمية, مع مراعاة عدم تداخل الأهداف الشخصية مع أهداف الفريق. - تفهم أعضاء الفريق لأهدافه والتزامه بها. - العمل في جو مريح وغير رسمي وإشعار الجميع أن المنافسة الفردية غير مقبولة. - تشجيع الاتصالات التلقائية والمشاركة, وقبول الآراء المتباينة. - سيادة الاحترام والتعاون والبناء على أفكار الآخرين والتوصل إلى حلول يفوز بها الجميع. - إحلال الثقة مكان الخوف مما يؤدي إلى تقبل المخاطرة, والتعبير عن المشاعر بدون حرج. - اعتبار الاختلاف في الرأي من العلامات الصحية بهدف الوصول لأفكار جديدة والبحث الدائم عن أرضية مشتركة. العمل بروح الفريق الواحد. - تحسين الأداء باستمرار ومراجعة النتائج والميل للتجريب. - اتخاذ القرارات بالأغلبية وتأييد من الجميع.