5 مليار دولار ، وبهذا احتلت المركز الثاني كأقوى شخصية نسائية حسب تصنيفات أقوى مائة سيدة أعمال في السعودية عام 2011 ميلادي. من هو جون شيفون زوج لبنى العليان ويكيبيديا
جون شيفون هو رائد الأعمال والمحامي القانوني الأمريكي الجنسية ، وزوج رائدة الأعمال السعودية لبنى العليان، هو في العقد السابع، ويتمتع بصحة جيدة، تزوج من لبنى في السبعينيات، وأنجب منها 3 بنات، لم يستدل بعد على أسمائهن أو أعمالهن أو عمرهن الحقيقي، درس شيفون القانون في نفس الجامعة إلى درست بها لبنى الزراعة وهي جامعة كورنيل بالولايات المتحدة الأمريكية، والتقيا بالجامعة وتعارفا وتزوجا، بعد أن قام الزوج بتغيير دينه إلى الإسلام، وعمل لفترة خمس سنوات لدى شركة بيكر آند ماكينزي السعودية، بعد حصوله على الدكتوراه في القانون الدولي. شاهد أيضًا: من هو وسام كاظم الساهر وكم عمره
مكانة لبنى العليان في السوق التنافسية
تعرف لبنى العليان بأنها واحدة من أفضل سيدات الأعمال ومن رائدات الأعمال في العالم، وتعرف أيضًا بأنها تمتلك قدرات هائلة في التسوق التجاري وإقناع المنافسين، وقد حصلت على مراكز متقدمة في العديد من التصنيفات التي تتصدى لتصنيف رائدات وسيدات الأعمال، والسيدات الأكثر نفوذًا وتأثيرًا في العالم.
رقم لبنى العليان | مجلة رواد الأعمال
الاسم: لبنى العليان السن: 66 عامًا الحالة الاجتماعية: متزوجة ولديها 3 بنات الجنسية: سعودية الإنجاز: أول رئيسة لبنك في المملكة "اعتقد أن السعوديات غاية في القوة، كما أن السعوديين يشكلون دعمًا عظيمًا لهن"؛ هكذا عبرت لبنى العليان عن إيمانها بتمكين المرأة السعودية، فهي من جعلت للسيدات مكانًا لاتخاذ القرارات الصعبة، … أكمل القراءة »
اختارتها مجلة «أرابيان بيزنس» الاقتصادية ثاني أقوى شخصية نسائية في عام 2011، ضمن قائمة أقوى 100 سيدة عربية، ومنحها ملك السويد كارل السادس عشر غوستاف عام 2012 الوسام الملكي السويدي للنجم القطبي من الطبقة الأولى، فكانت أول امرأة سعودية تنال هذا الوسام تكريماً لجهودها في تعزيز العلاقات بين بلادها والسويد، كما تولت قيادة العديد من الشركات السويدية في السعودية مثل «أطلس وكوبكو، وسكانيا»، إلى جانب مبادراتها المميزة في العمل التطوعي والنشاطات الخيرية. لبنى العليان، ابنة رجل الأعمال الشهير سليمان العليان، المولودة في العام 1955 في مدينة عنيزة بالقصيم، تعد إحدى أشهر سيدات الأعمال في السعودية، وتشغل حالياً منصب الرئيس التنفيذي الأعلى لمجموعة شركات العليان التي تمثل أحد أكبر الشركات في المملكة.
مستوى التمرين: مناسب لأى شخض. المعدات التى تحتاجها: معدات الجيم كاملة. عدد مرات التمرين: 5 مرات إسبوعياً. الخطة المتبعة:
الإسبوع الأول:
اليوم 1: تمارين الصدر ، التراي. اليوم 2: تمارين الظهر ، التراي. اليوم 3: تمارين الأرجل ، السمانة. اليوم 4: الأكتاف ، و البطن. اليوم 5: راحة. اليوم 6: راحة. اليوم 7: راحة. الإسبوع الثاني:
اليوم 8: تمارين الصدر ، التراى. اليوم 9: تمارين الظهر ، الباى. اليوم 10: تمارين الأرجل ، السمانة. اليوم 11: تمارين الأكتاف ، البطن. اليوم 12: راحة. اليوم 13: راحة. اليوم 14: راحة. الإسبوع الثالث:
اليوم 15: تمارين الأرجل. اليوم 16: تمارين الظهر ، الباى. اليوم 17: تمارين الصدر ، التراى. اليوم 18: تمارين الأرجل. اليوم 19: تمارين الأكتاف ، البطن. اليوم 20: راحة. اليوم 21: راحة. الإسبوع الرابع:
اليوم 22: تمارين الأرجل. اليوم 23: تمارين الظهر ، الباى. اليوم 24: تمارين الصدر ، التراى. اليوم 25: تمارين الأرجل. شرح تمرين biceps curls للمبتدئين - Gyming.com - YouTube. اليوم 26: تمارين الأكتاف ، البطن. اليوم 27: راحة. اليوم 28: راحة. الإسبوع الخامس:
اليوم 29: تمارين الظهر ، الكارديو. اليوم 30: تمارين الصدر ، الكارديو. اليوم 31: تمارين الأرجل.
تمارين حديد للمبتدئين للجزء العلوي - Youtube
قم بتثبيت نفسك باستخدام قدمك في الأرض. أقصي استفادة من تمرين البنج بريس مستوي
أجعل مرفقك بجانب جسمك بدرجة 45. قم بالشهيق عند إنزال الجهاز علي صدرك. والزفير عند العودة لوضع البداية في التمرين. نصائح هامة لتمرين البنج بريس
في بداية تمرين البنج بريس سميث إبدأ بوزن متوسط ثم قم بزيادة الوزن بالتدريج. حاول أن تبقي مرفقك عالياً حتي لا تتعرض للإصابات. التمرين الثاني
تمرين فتح دامبلز مستوي دامبلص
العضلة المستهدفة: عضلة الصدر العلوية. العضلات المساعدة: عضلة الكتف الامامي، عضلة البايسبس. نوع التمرين: عزل. الأداء الحركي للتمرين فتح دامبلز مستوي دامبلص
استخدم مقعد مسطح في البداية استخدم الدمبلص علي ركبتك. قم برفع الدمبل علي صدرك في البداية. حاول أن تجعل ثباتك يأتي من قدمك من خلال ثباتها علي الأرض. حاول أن تقوم بثني معصمك وقم بتدوير كتفك عند اداء التمرين. أقوى جدول تمارين حديد للمبتدئين. ضع الدامبلص مقابل منطقة الصدر العلوية مع ثني يدك قليلاً. تقابل مسكة الدامبلص ليديك الإثنين بنقس الارتفاع. أقصي استفادة من تمرين فتح دامبلز
قم بالاستنشاق عند نزول الدمبلص إلي جانب جسمك. يمكن أن تشعر بالتمدد في صدرك وهذا دليل علي استفادة العضلة من التمرين.
أقوى جدول تمارين حديد للمبتدئين
مدة الراحة بين التكرارات من (10 – 15) ثانية. مدة الراحة بعد التمرين من (40 – 60) ثانية. 2- تمرين (led press):
3 مجموعات من (8 – 10) تكرارات في كل مجموعة. مدة الراحة بين التكرارات 15 ثانية. مدة الراحة بعد التمرين من (60 – 90) ثانية. 3- تمرين (lying leg curls):
4- تمرين (standing calf press):
مدة الراحة بعد التمرين من (90 – 120) ثانية. اليوم الثاني: تمارين عضلات الصدر والترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس)
اليوم الثاني
1- تمرين (incline dumbbell bench press):
3 مجموعات من (8 – 10) تكرارات لكل مجموعة. تمارين حديد للمبتدئين للجزء العلوي - YouTube. مدة الراحة بين التكرارات من (10 – 15) ثانية. 2- تمرين (flat bb bench press):
3- تمرين (fly machine chest):
4- تمرين (rope pushdown):
5- تمرين (skull crushers):
مدة الراحة بين التكرارات 15 ثانية. مدة الراحة بعد التمرين من (90 – 120) ثانية. اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع: تمارين عضلات الظهر والبايسبس (العضلة ذات الرأسين)
اليوم الرابع
1- تمرين (deadlift):
2- تمرين (bent over row):
3- تمرين (wide grip lat pulldown):
4- تمرين (barbel shrugs):
5- تمرين (close grip biceps curl):
6- تمرين (one arm db preacher curl):
اليوم الخامس: تمارين عضلات الأكتاف والبطن
اليوم ا لخامس
1- تمرين (smith machine shoulder):
2- تمرين (db lateral raise):
3- تمرين (cable face pull):
4- تمرين (sit ups):
5- تمرين (sitting twists):
مجموعات من (8 – 10) تكرارات لكل مجموعة.
تمارين الجسم الخمسة الأساسية هي الضغط (15 تكرار)، والسحب(10 تكرار)، والجلوس(25 تكرار)، والغطس(10 تكرار)، والقرفصاء(25 تكرار). للتأكد من أن الجسم أصبح جاهز لأداء تمارين الأجسام لابد أن يتم إتقان تمارين الجسم الأساسية بالسرعة المطلوبة. البدء بالتدريبات البسيطة والتدريب بشكل مستمر مع الحرص على أداء التمارين الجسم الأساسي في كل تمرين. التدريب على التمارين 4 مرات على الأقل في كل أسبوع. البعد عن أخذ الاستراحة بعد كل تمارين لأكثر من يوم واحد لان ذلك لا يساعد على تحقيق الأهداف الذي يسعى المتدرب إليها. الحرص على زيادة عدد مرات تطبيق التمرين في كل مرة حتى يتم الوصول إلى المجموعات الأساسية الموصي بها وهي من 3-5 مجموعات.
التقدم فى البرنامج والزيادة في الأوزان: أولا، ستحتاج لشراء تارات (أوزان) 1 كيلو أو 1. 25 كيلوجرام فى حال عدم توفرها فى الجيم الخاص بك. هذه الأوزان صغيرة ومن الممكن حملها فى حقيبة الجيم. و هي ضرورية لأنك ستصل إلى مرحلة لا تستطيع زيادة وزن البار فيه إلى 2 أو 2. 5 كيلوجرام. القرفصاء والرفعة الميتة، قم بزيادة 7. 5 لـ 10 كيلوجرام كل مرة لمدة 3-4 أسابيع. وبعد ذلك، تنخفض الزيادة إلى 5 كيلوجرام كل أسبوع. البنش برس، الكتف الأمامى بار والباور كلين (الخطف)، قم بزيادة 2. 5 أو 5 كيلو جرام كل أسبوع لمدة 3 أسابيع. ثم تنخفض هذه الزيادة إلى 2 أو 2. 5 كيلوجرام كل أسبوع. لا تقم بزيادة الأوزان إلا إذا أتممت 3 مجاميع بـ 5 عدات كاملة. إن لم تستطع تأدية سوى 4 عدات فى أي تمرين، يجب تكرار الوزن فى التمرين القادم حتى تستكمل 5 عدات كاملة بتكنيك سليم الراحة بين المجاميع: 5 دقائق بين مجاميع الرفعة الميتة والقرفصاء و 3 دقائق للبنش برس، الكتف الأمامى بار والباور كلين (الخطف). شرح تمارين Starting Strength للمبتدئين: تمرين السكوات (القرفصاء) يؤدى هذا التمرين ببار حر وليس جهاز السميث. يجب تأدية هذا التمرين داخل قفص القرفصاء Squat Rack.
إذا بعدما تعرفت على هذه المعلومات المهمة يمكنك اختيار جدول تمارين الحديد
المناسب لك من القائمة التالية. برامج تمارين الحديد: