يبدو الأمر سهلاً، لكن إتقانه يعني أن عليك العصر والرفع من دون أن: تسحبي بطنك إلى الداخل (فوق السرّة). تعصري ساقيك معاً. تشدي الردفين. تحبسي أنفاسك. عندما تحاولين القيام بتمارين قاع الحوض للمرة الأولى، يستحسن أن تبدئي بوضعية مريحة، مثلاً أن تستلقي في مكان هادئ قد يساعدك على الإحساس بموضع عضلات قاع الحوض. ممارسه تمارين قاع الحوض للرجال. متى ما عرفت كيفية القيام بالتمرين في هذه الوضعية، يصبح القيام بالتمرين في وضعية الجلوس أسهل. كيف يمكنني إتقان تقنية هذا التمرين؟ حين تباشرين بتمارين عضلات قاع الحوض، قد تجدين أنك تحبسين أنفاسك وأنت تعصرين. عليك تعلم التنفس الطبيعي وأنت تؤدين التمرين لأنك حين تسعلين أو تعطسين، فإنك تتنفسين بقوة. إذا استطعت شد عضلاتك وأنت تحبسين أنفاسك، فسوف ترتخي حين تسعلين أو تكحّين وقد تسرّبين بعض البول. كي تتمكني من أداء تقنية التمرين بشكل صحيح، حاولي القيام بالتالي: ضعي يداً واحدة فوق بطنك واليد الأخرى فوق كتفك. تنفسي بطريقة عادية أربع إلى خمس مرات. لو كان تنفسك مسترخياً، ستجدين أن اليد الموضوعة على بطنك قد تحركت إلى الأعلى والأسفل أكثر من اليد الموجودة فوق كتفك. ما لم يحدث هذا الأمر، حاولي منع كتفيك من الحركة ودعي بطنك يعلو ويهبط طبيعياً.
- تمارين قاع الحوض بعد الولادة - موضوع
- بالفيديو: تمارين قاع الحوض (كيجل) للرجال والنساء
- تمارين قاع الحوض للحامل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تتعرض لضغوط
- فوائد رياضة اليوجا أثناء الحمل.. و5 نصائح ضرورية
- متى يجوز جمع وقصر الصلاة - بيت DZ
- قصر الصلاة وجمعها لمن يعمل في منطقة نائية أربعة أيام - إسلام ويب - مركز الفتوى
- متى الجمع والقصر في الصلاة - إسألنا
تمارين قاع الحوض بعد الولادة - موضوع
حرك أنفاسك لأسفل و أنزل حوضك لأسفل واتركه يسترخي ويفتح
انتقل بسلاسة إلى التنفس التالي دون توقف. أخرج الزفير واترك الهواء يخرج بسهولة ، بدءًا من الضلوع باتجاه الجزء السفلي من الحوض. قم بالعد لحبس كل نفس طويل و عالي لمدة ثلاث ثوان وثلاث ثوان. كرر لمدة خمس دقائق في اليوم. التمدد و الإفراج
اركع مع أردافك على كعبيك وجبهتك على الأرض. ركز انتباهك على عضلات قاع الحوض. استنشق وتخيل شد ظهر قميصك بأضلاعك وإرخاء العضلات حول عظم الذنب بينما يملأ الهواء رئتيك. كيفيت تمارين قاع الحوض للرجال. ازفر بدون جهد. كرر خمس دورات من التنفس في هذا الوضع. شد البطن
استلق على بساط و وجهك لأسفل و ضع يديك على كتفيك. استنشق لتستعد و أرسل أنفاسك إلى أسفل الحوض وإلى مؤخرة القفص الصدري. ازفر و اضغط على الأرض بيديك لرفع الجسم برفق إلى ذراعيك
تحرك للداخل مع مقدمة حوضك نحو الأرض ،
منطقة الراحة الخاصة بك حتى لا يكون هناك ضغط على أسفل ظهرك. قم بثلاث دورات من التنفس في هذا الوضع التصاعدي للسماح لجدار البطن بالتمدد. انزل مرة أخرى وكرر الأمر خمس مرات. شد الورك
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك و قدم واحدة على الركبة المقابلة. ارفع ساقك و أمسكها حول فخذك بيديك. اسحب ساقك السفلى نحو صدرك لتمديد عضلات الفخذ الخارجية.
بالفيديو: تمارين قاع الحوض (كيجل) للرجال والنساء
لا تنسي تحميل تطبيقنا المجاني كي يساعدك في حملك يوماً بعد يوماً. يعطيك تطبيق "حملي اليوم" جميع نصائح الخبراء التي تحتاجين إليها في متناول أصابعك!
تمارين قاع الحوض للحامل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تتعرض لضغوط
وقال الباحثون بهذا الخصوص إن عضلات قاع الحوض تدعم المثانة، الرحم والأعضاء الداخلية الأخرى، وأن تلك العضلات لو كانت ضعيفة أو مشدودة، فقد تعاني المرأة من عدة مشاكل من ضمنها سلس البول، تدلي الأعضاء والشعور بألم أثناء الجماع. وأضافوا أنه يمكن لتمارين البيلاتس وباقي التمارين التي تستهدف منطقة قاع الحوض أن تمنع تلك المشكلات أو تحد من تأثيراتها وتسرع من وتيرة التعافي من تبعات الولادة. فيما سبق أن وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن ممارسة تمارين البيلاتس أثناء الحمل قد تساعد على تخفيف آلام المخاض وتسهيل الولادة. تمارين قاع الحوض للحامل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تتعرض لضغوط. ونصح الباحثون لهذا بضرورة الرجوع لمدرب خبير ومؤهل حال الرغبة في ممارسة تمارين البيلاتس؛ لأنه من المهم ممارستها بطريقة صحيحة خلال شهور الحمل لضمان الاستفادة منها بشكل مميز.
فوائد رياضة اليوجا أثناء الحمل.. و5 نصائح ضرورية
- ابحثي عن عضلات قاع الحوض باستخدام إحدى الطريقتين الموضحتين أعلاه. - اخرجي الزفير، واسحبي السرة إلى الداخل باتجاه عمودك الفقري، وانقبضي بسرعة وحرري عضلات قاع الحوض. استمري لمدة ثانية واحدة قبل الاسترخاء. - حافظي على تنفس ثابت طوال الوقت. - كرري التمرين السريع 10 مرات، ثم استريحي لمدة 10 ثوانٍ. قومي بعمل 2-3 مجموعات. 2. تمرين شرائح الكعب
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن العميقة
- ابدئي بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك والحوض في وضع محايد. - استنشقي، ثم قومي بالزفير من خلال الفم، مع ترك ضلوعك تنضغط بشكل طبيعي. - ارسمي قاع حوضك لأعلى، وثبّتيه، وحرّكي كعبك الأيمن بعيدًا عنك. ثم خذي شهيقاً وأعيدي رجلك إلى وضع البداية. 3. تمرين أصابع القدم
يزيد هذا التمرين تقلصات قاع الحوض
- استنشقي، ثم قومي بالزفير من خلال فمك. - ارسمي قاع حوضك لأعلى وثبّتيه. تمارين قاع الحوض بعد الولادة - موضوع. - ارفعي ساقًا واحدة ببطء ثم أنزليها للعودة إلى نقطة البداية. - كرري حركة الساقين بالتناوب من 12 إلى 20 مرة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضًا معينًا أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: فوائد التمارين الهوائية للنساء لا تُضاهى
اسحبي ببطء منطقة قاع الحوض إلى أعلى وإلى الداخل بينما تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك). ابدئي مع انقباض أو تقلص لطيف حتى تتقني التنسيق بين الانقباض والزفير. حاولي حبس الانقباض أو التقلص لثوانٍ قليلة فيما تواصلين التنفس شهيقاً وزفيراً كالمعتاد. قد تشعرين بأن عضلات بطنك السفلية مشدودة، فلا بأس بذلك. إذا كنت تشدين عضلات بطنك العلوية (فوق السرة)، فمعناه أنك تحاولين بقوة زائدة! عودي إلى تمرين التنفس وكرري المحاولة من البداية. عليك أن تتطلعي إلى ضبط وحبس انقباض قاع الحوض لمدة 6 إلى 10 ثوانٍ وأنت تتنفسين بشكل طبيعي. لو فقدت السيطرة على تنفسك، توقفي وأعيدي التمرين. هناك طريقة لمساعدتك على معرفة ما اذا كنت تؤدين التمرين بالشكل صحيح. يمكنك القيام بهذا الاختبار فقط إذا لم تنصحك طبيبتك بتجنب الجماع أثناء الحمل ولم يكن لديك أي نزيف أو التهابات في المثانة أو المهبل. أدخلي بلطف إصبعاً أو إصبعين في المهبل أثناء الاستحمام. ثم ابدئي بالتمرين. تمارين قاع الحوض للرجال. ينبغي أن تشعري بضغط وارتفاع إلى أعلى داخل المهبل إذا كنت تمارسين تمارين عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. حين تتمكنين من القيام بأساسيات التمرين، تستطيعين إضافة حركات السحب السريعة إلى الأعلى.
تاريخ النشر: السبت 18 محرم 1434 هـ - 1-12-2012 م
التقييم:
رقم الفتوى: 192383
12266
0
320
السؤال
أنا سألتكم قبل أنني كنت أسافر أكثر من أربعة أيام, وأنا أعلم أن سفري سوف يمتد أكثر من أربعة أيام, وكنت خلال سفري أجمع وأقصر, والآن علمت أن جمهور العلماء يقولون: إن القصر في السفر مدته أربعة أيام فهل أعيد صلواتي إحتياطًا؟
وأجبتموني أنني إذا كنت معتمدًا على كلام عالم أثق فيه فلا أعيدها, وإذا كنت غير ذلك أعيدها. وأنا في الحقيقة لا أذكر هل عملت هذا الشيء بناء على دراستي في المدرسة, أو لأن أخي أخبرني, أو أنني سمعت شيخًا, أو كنت أفعل هذا مثل ما يفعل أخي, أو فعلت هذا الفعل من نفسي, فلا أذكر بالضبط, فهل أعيد صلواتي أم لا؟
الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على نبينا محمد وعلى آله وصحبه ومن والاه أما بعد:
فاعلم أن المسافر له أن يترخص برخص السفر, ولو امتد سفره لأكثر من أربعة أيام, فله أن يقصر ويجمع بين الصلاتين, وإنما الخلاف بين الفقهاء فيما إذا نوى إقامة أربعة أيام في مكان أثناء سفره, فذهب الجمهور إلى أنه ينقطع عنه حكم السفر إذا نوى الإقامة أربعة أيام فأكثر, وانظر الفتويين رقم: 47278 ، ورقم: 184191.
متى يجوز جمع وقصر الصلاة - بيت Dz
تاريخ النشر: السبت 16 ربيع الآخر 1430 هـ - 11-4-2009 م
التقييم:
رقم الفتوى: 120017
17035
0
292
السؤال
السوال هو كنت مسافرا خارج المملكة تقريبا أربعة عشر يوما، وكنت بعض الأحيان أجمع وأقصر الصلاة، ولكن كنت أتنقل في المناطق البعيدة عن العاصمة، بعضها أجلس فيها أربعة أيام وأحيانا أصلي الصلاة في وقتها. هل فعلي صحيح؟
الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:
فقد بينا في فتاوى كثيرة أن المسافر ليس له الترخص برخص السفر إذا أقام في البلد أكثر من أربعة أيام، وانظر الفتوى رقم: 7373 ورقم: 20812 ، وعلى هذا فإن كنت قصرت الصلاة في بلدٍ أقمت فيه أكثر من أربعة أيام، فالواجب عليك إعادة هذه الصلوات التي صليتها مقصورة. متى يجوز جمع وقصر الصلاة - بيت DZ. فاذا كان تنقلك خارج العاصمة بحيث تجلس في البلد الذي تنتقل إليه أكثر من أربعة أيام فليس لك حكم المسافر، وأما إذا كنت لا تقيم في هذه المناطق التي حول العاصمة هذه المدة فأنت مسافر يجوز لك الترخص برخص السفر. وأما الجمع بين الصلاتين فهو رخصة في السفر عند الجمهور، وعليه فإن كنت جمعت في حال السفر، أي في المدة التي تُسمى فيها مسافراً وهي أربعة أيامٍ فأقل فلا حرج عليك، وإن كنتَ جمعتَ بين الصلاتين مع كونك مقيماً بإقامتك في البلد أكثر من أربعة أيام ، فإن كنت جمعت جمع تقديم، فالصلاة الثانية المجموعة مع ما قبلها ما زالت في ذمتك لم تبرأ منها، لأنك صليتها قبل وقتها، فلم تُجزئ عنك ويجب عليك إعادتها، وأما إن كنت جمعت جمع تأخيرٍ فصلاتك صحيحة، إلا إن كنت قصرت كما هو الظاهر، فالواجب عليك إعادة الصلاتين، لأن حكم السفر قد زال عنك بإقامتك المدة المذكورة.
ومن أقام ببلد ونوى إقامة أقل من أربعة أيام فله القصر والجمع، وكذا إذا أقام في بلد لحاجة لا يدري متى تنقضي، ولم ينو الإقامة فإنه يقصر جميع مدة إقامته وإن طالت. قال البهوتي في الروض: (أو أقام لقضاء حاجة بلا نية إقامة) لا يدري متى تنقضي (قصر أبدا)غلب على ظنه كثرة ذلك أو قلته لأنه عليه السلام أقام بتبوك عشرين يوما يقصر الصلاة رواه أحمد وغيره، وإسناده ثقات. انتهى.
قصر الصلاة وجمعها لمن يعمل في منطقة نائية أربعة أيام - إسلام ويب - مركز الفتوى
والله أعلم.
قال الشيخ العثيمين رحمه الله: إذا صلى الإنسان في ثياب نجسة ولم يعلم أنه أصابتها نجاسة إلا بعد صلاته، أو كان عالماً بذلك قبل أن يصلي ولم يذكر إلا بعد فراغه من صلاته فإن الصلاة صحيحة، وليس عليه إعادة لهذه الصلاة، وذلك لأنه ارتكب ذلك المحظور جاهلاً أو ناسياً وقد قال الله تبارك وتعالى: (رَبَّنَا لا تُؤَاخِذْنَا إِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا) (البقرة: من الآية 286). قصر الصلاة وجمعها لمن يعمل في منطقة نائية أربعة أيام - إسلام ويب - مركز الفتوى. فقال الله تعالى: "قد فعلت" ورسول الله صلى الله عليه وسلم صلى ذات يوم في نعليه وكان فيهما أذى فلما كان في أثناء الصلاة أخبره جبريل بذلك فخلعهما رسول اله صلى الله عليه وسلم وهو يصلي، ولم يستأنف الصلاة. انتهى. وعليه فصلواتك التي صليتها في هذا الجورب صحيحة لا تلزمك إعادتها. والله أعلم.
متى الجمع والقصر في الصلاة - إسألنا
الجمع بسبب المرض أو العذر: ذهب الإمام أحمد، والقاضي حسين، والخطّابي، والمتولي من المذهب الشّافعي إلى أنَّه يجوز الجمع تقديماً وتأخيراً بسبب المرض؛ لأنَّ المرض فيه مشقّة أشدّ من المطر، وتوسّع الحنابلة في هذه الرّخصة وأجازوا الجمع تقديماً وتأخيراً للخائف وأصحاب الأعذار، ومن الأعذار التي يمكن الجمع بسببها: المرضع التي يصعب عليها غسل ثوبها في وقت كلّ صلاة، وللعاجز عن الطّهارة ، ولمن يعاني من مرض سلس البول، وولخائف على عرضه وماله ونفسه. الجمع للحاجة: أجازت جماعة من الأئمة جواز الجمع في الحضر للحاجة لمن يتخذه عادة، وهذا قول ابن سيرين وأشهب من أصحاب مالك، وحكاه الخطابي عن القفال والشاشي الكبير من أصحاب الشافعي، وفي حديث عن ابن عباس قال: (جمع رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ بين الظهرِ والعصرِ، والمغربِ والعشاءِ، بالمدينةِ في غيرِ خوفٍ ولا مطرٍ( في حديثِ وكيعٍ) قال قلتُ لابنِ عباسٍ: لم فَعَلَ ذلك ؟ قال: كي لا يُحْرِجَ أُمَّتَه. (وفي حديثِ أبي معاويةَ) قيل لابنِ عباسٍ: ما أراد إلى ذلك ؟ قال: أراد أن لا يُحْرِجَ أُمَّتَه). [7]
المراجع
↑ ص (1425 هـ)، رسالة في الفقه الميسر (الطبعة الأولى)، المملكة العربية السعودية: وزارة الشؤون الإسلامية والأوقاف والدعوة والإرشاد، صفحة 40.
متى يجوز جمع وقصر الصلاة
الفهرس
1 مفهوم الجمع والقصر في الصلاة
2 الحالات التي يجوز فيها قصر الصلاة
3 الحالات التي يجوز فيها جمع الصلاة
4 المراجع
مفهوم الجمع والقصر في الصلاة
القصر: هو ردّ الصّلاة الرباعيّة إلى ثنائيّة، وهو أحد المعاني العظيمة التي شملتها الشّريعة الإسلامية لما فيه من تحقيق اليسر للمسلم، ومراعاةً لأحواله. [1]
الجمع: هو ضمّ إحدى الصّلاتين في وقت إحداهما، سواء كانتا مقصورتين أم تامّتين، أو كانت صلاة مقصورة والأخرى تامّة. [2]
الحالات التي يجوز فيها قصر الصلاة
لقصرالصلاة عدّة حالات أجازها الإسلام للمسافر تيسيراً له، وهي: [3]
السفر: ويقصد به مفارقة مكان الإقامة، فلا يكفي العزم على السفر دون القيام به، فالله سبحانه وتعالى علّق قصر الصّلاة على الضرب في الأرض، كما ورد في قوله تعالى: (وَإِذَا ضَرَبْتُمْ فِي الْأَرْضِ فَلَيْسَ عَلَيْكُمْ جُنَاحٌ أَن تَقْصُرُوا مِنَ الصَّلَاةِ) [4]. أن يعزم المسافر في الابتداء على قطع مسافة القصر: من خرج دون أن يعلم مقصده لا يقصر، كالأب الذي خرج باحثاً عن ابنه العاق، والأسير الذي لا يعرف أين يسافر فيه من أسروه، والذي خرج باحثاً عن مدينة ولا يعلم أين موضعه، أمّا إذا قطع كل هؤلاء مرحلتين في طريق سفرهم فجاز لهم القصر وقتها.