26-05-2012, 03:47 PM
# 1
مشرفة عامة
5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
ماهي التمارين التي تخلصك من الوزن؟.. تمارين رائعه ومفيدة في نحت الجسم. حلم كل سيدة هو الحصول علي خصر صغير منحوت مع بطن أملس، يمنحها الطلة الأنثوية المطلوبة. بإختصار: هذه خمسة تمارين فعالة لنحت الخصر و شد البطن، مع العلم أن المواظبة على ممارسة تلك التمارين بصورة مستمرة هي أكبر ضمان للحصول على نتيجة مرضية. الاستلقاء على جانب واحد:
- استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثني ذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزا على منطقة الساعد، بعد ذلك افردي الذراع اليمنى بمحاذاة الجسم. - ضعي فوطة مثنية عدة طبقات بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولة في التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحة ولمزيد من الثبوت في الوضعية. 5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت. - ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات على هذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لالتقاط الأنفاس. - كرري التمرين عشر مرات، ثم بدلي جانب الاستلقاء للناحية الأخرى. الجلوس مع رفع الساقين لأعلى:
- اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلا عن مستوى الأرض، مع سند الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل قليلا للأمام.
5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط عندما يكون البطن مشدود والخصر منحوت, يكون الجسم رشيقاً وجميلاً وبالتأكيد متناسقاً, فإن كنت ترغبين في الحصول على هذا الجسم, عليك بهذه التمارين الخمسة: مقدمة من منتديات حسناوات 1- الاستلقاء على جانب واحد: - استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثني ذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزاً على منطقة الساعد، بعد ذلك افردي الذراع اليمنى بمحاذاة الجسم. - ضعي فوطةً مثنيةً على شكل عدة طبقاتٍ بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولةً في التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحة ولمزيد من الثبوت في الوضعية. - ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات على هذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لإلتقاط الأنفاس. تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت - مجلة حرة - Horrah Magazine. - كرري التمرين عشر مراتٍ، ثم بدلي جانب الإستلقاء للناحية الأخرى. 2- الجلوس مع رفع الساقين لأعلى: - اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلاً عن مستوى الأرض، مع إسناد الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل للأمام. - افردي ذراعيك بمحاذاة جسمك على أن تلامس أطراف أصابعك الأرض مع الضغط قليلاً على السطح.
تمارين رياضية سهلة لتنحيف الخصر والأرداف والحصول على بطن مسطح في المنزل | عالم حواء لايف
تمارين صينية للحصول علي بطن مسطح وخصر منحوت في 5 دقائق👌🍒🍒 - YouTube
تمارين شد البطن والخصر لبطن مسطحة وخصر منحوت - مجلة حرة - Horrah Magazine
انوثة العروس لا تكتمل الا بخصر منحوت وبطن مشدود في يوم الزفاف. وليس هناك اكثر فائدة من ممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسم مثالي بخصره وبطنه، لان الرياضة قادرة على تذويب الدهون في هذه المنطقة في غضون شهرين اذا تم المواظبة عليها. "هي" تستعرض معك ابرز تمارين للعروس للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت قبل الزفاف:
طبقي تمرين الدراجة
هذا التمرين يحتاج منك عزيزتي العروس الى ممارسة حركات التبديل بالدراجة وانت مستقلية على الارض. خمسة تمارين للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت - مدونة فتكات. بدّلي رجليك في الهواء وكأنك تركبين دراجة مع تشبيك يديك خلف الرأس، وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. طبقي هذا التمرين لمدة دقيقة 3 مرات في اليوم، واحصلي على عضلات مشدودة في البطن وخصر منحوت. تمرين الاستيقاظ من النوم
تمرين الاستيقاظ من النوم يحتاج منك الى الاستلقاء التام على الارض وكانك في وضعية النوم على ظهرك، ثم تقومين برفع المنطقة العلوية وكأنك تستيقظين من النوم. تمرين العصا
احضري عزيزتي العروس العصا، وقومي بالوقوف باستقامة. امسكي العصا بيديك فوق كتفيك، ثم انحني مرة الى جهة اليمين واخرى الى جهة اليسار. هذا التمرين يحتاج الى تكراره 20 مرة لكل جهة يوميا لتحصلي على نتائج فعالة.
خمسة تمارين للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت - مدونة فتكات
تمارين شد البطن والخصر من التمارين التي لا تستغني النساء بشكل عام عنها، فمعظمنا نبحث عن بطن مسطحة وخصر منحوت، ومع أن ممارسة الرياضة مهمة للغاية ولا تساهم فقط في حرق الدهون وإنما في رفع اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة و جعل المظهر أكثر جاذبية، إلا أن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بالتوازي مع التمارين الرياضية شطر مهم لا يمكن الحصول على نتائج مرضية دون استيفائه. تعرفي من خلال ما يلي على أفضل التمارين لتنحيف البطن وشدها والحصول على خصر منحوت. تمارين شد البطن والخصر
يحتاج إذابة دهون البَطن والوسط إلى تقوية العضلات، وممارسة التمارين التي تستهدف هذه المناطق. إذ أن منطقة البطن ليست مجرد عضلة واحدة كبيرة، بل على العكس. فالعضلة المستقيمة البطنية هي التي تبرز الشكل الشهير "ستة عبوات"، أو لوح الشوكولاتة,
بالإضافة إلى عضلات البطن المستعرضة، والتي يشار إليها غالبًا باسم مشد الجسم الطبيعي. إذا كنت تريد عضلات بطن قوية وخصر منحوت ، فأنتي بحاجة إلى استهداف كل هذه العضلات ، مما يعني أنك بحاجة إلى أكثر من مجرد تمرين واحد. إذ يساعد تنوع التمارين الرياضية على استهداف جميع العضلات المهمة. تأكدي من تخصيص تمرين لعضلات البطن السفلية والجزء العلوي من البطن وكذلك الخصر.
- ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطح الأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميل الجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض. - كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق. استقامة الظهر:
- اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين. - ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض. - لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت. - كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة.
قلت: وهذا لا يدل على أن هذ الإنسان هو المقصود بالآية، بل يدل على أنه من جملة من تصدق عليه. وقد أخرجه ابن أبي حاتم عن ابن عباس بأطول من هذا، وليس فيه ما يدل على أنه المقصود بالآية. وأخرجه بنحوه ابن جرير عن ابن مسعود. وأخرج ابن مردويه عن ابن مسعود في قوله: "كمثل الشيطان" قال: ضرب الله مثل الكفار والمنافقين الذين كانوا على عهد النبي صلى الله عليه وسلم كمثل الشيطان إذ قال للإنسان اكفر. 20- "لا يستوي أصحاب النار وأصحاب الجنة أصحاب الجنة هم الفائزون". 20-" لا يستوي أصحاب النار وأصحاب الجنة " الذين استكملوا نفوسهم فاستأهلوا الجنة والذين استمهزها فاستحقوا النار ، واحتج به أصحابنا على أن المسلم لا يقتل بالكافر. " أصحاب الجنة هم الفائزون " بالنعيم المقيم. تفسير سورة الحشر الآية 20 تفسير ابن كثير - القران للجميع. 20. Not equal are the owners of the Fire and the owners of the Garden. The owners of the Garden, they are the victorious. 20 - Not equal are the Companions of the Fire and the Companions of the Garden: it is the Companions of the Garden that will achieve Felicity;
تفسير سورة الحشر الآية 20 تفسير ابن كثير - القران للجميع
مقدمة الخطبة:
الحمد لله رب العالمين، وأفضل الصلاة وأتم التسليم على سيدنا محمد، وعلى آله وصحبه أجمعين، أما بعد:
فيا عِبادَ الله، من أيقَنَ بِحَقيقَةِ قَولِهِ تعالى: ﴿قُلْ إِنَّ الْمَوْتَ الَّذِي تَفِرُّونَ مِنْهُ فَإِنَّهُ مُلاقِيكُمْ﴾. فإنَّهُ يوقِنُ بأنَّ مَصيرَ النَّاسِ لن يَكونَ واحِداً، لأنَّ سُلوكَهُم في الحَياةِ الدُّنيا ما كانَ واحِداً، فهُناكَ ظالِمٌ ومَظلومٌ، وهُناكَ قاهِرٌ من البَشَرِ ومَقهورٌ، وهُناكَ مُرَوِّعٌ ومَرَوَّعٌ. وقد بَيَّنَ اللهُ تعالى هذهِ الحَقيقَةَ كذلكَ بِقَولِهِ: ﴿لا يَسْتَوِي أَصْحَابُ النَّارِ وَأَصْحَابُ الْجَنَّةِ أَصْحَابُ الْجَنَّةِ هُمُ الْفَائِزُون﴾. وبِقَولِهِ تعالى: ﴿أَفَنَجْعَلُ الْمُسْلِمِينَ كَالْمُجْرِمِين * مَا لَكُمْ كَيْفَ تَحْكُمُون﴾. وبِقَولِهِ تعالى: ﴿أَمْ نَجْعَلُ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ كَالْمُفْسِدِينَ فِي الأَرْضِ أَمْ نَجْعَلُ الْمُتَّقِينَ كَالْفُجَّار﴾. وبِقَولِهِ تعالى: ﴿أَمْ حَسِبَ الَّذِينَ اجْتَرَحُوا السَّيِّئَاتِ أَن نَّجْعَلَهُمْ كَالَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ سَوَاء مَّحْيَاهُم وَمَمَاتُهُمْ سَاء مَا يَحْكُمُون﴾.
[٢]
السياق العام للآية الكريمة
جاءت هذه الآية في سياق عام يتضمن مجموعة من الأفكار والمعاني الأساسية، ومنها ما يأتي: [٣] [٤]
إن المقصود من نفي الاستواء في الآية الكريمة (لَا يَسْتَوِي) هو بيان الفارق العظيم والبون الشاسع بين حال أصحاب النار وحال أصحاب الجنة؛ فأصحاب الجنة في نعيم وسعادة وفي غاية الرضا، وأما أهل النار ففي تعاسة وشقاء. لقد جاء التذكير بانتفاء التساوي وبيان أن مصير أهل التقوى هو الجنة ومصير أهل الكفر هو النار؛ لتنبيه الغافلين الذين عظمت غفلتهم لدرجة أنهم نسوا الفرق بين أهل الجنة وأهل النار فجاء التذكير الصريح البسيط لتنبيههم وإيقاظ غفلتهم وإشعال الهمم لديهم للعمل بما يرضي الله -تعالى-. إن من عواقب نسيان الإنسان لخالقه -تعالى- أن يؤدي هذا النسيان إلى استحقاق الإنسان للعقوبة الدنيوية والأخروية، قال -تعالى-: (وَلَا تَكُونُوا كَالَّذِينَ نَسُوا اللَّـهَ فَأَنسَاهُمْ أَنفُسَهُمْ أُولَـئِكَ هُمُ الْفَاسِقُونَ) ، [٥] سواءٌ أكان الناسي كافراً بالله، أو حتى مؤمناً به ولكنه غافلٌ معرضٌ عنه وعن أداء حقوقه، والعقوبة في الدنيا هي أن ينسيهم الله حظوظهم من الخير والعمل الصالح وأن مصيرهم إلى الله -تعالى- فاقتضى التنبيه على ذلك في هذه الآية.