يمكنك تقوية كتلة عضلاتك ونحتها وتقويتها وزيادتها بنسبة 30٪ دون القيام بجلسة واحدة أو تمرين بلانك. تقوم ادارة الغذاء والدواء الأمريكية بإجراء غير جراحي، حيث تستخدم تقنية EMSculpt التكنولوجيا الكهرومغناطيسية المركزة عالية الكثافة (HIFEM®) للحث على تقلصات العضلات، مما يؤدي إلى تضخم وتضخم العضلات، مما يؤدي إلى تناغم العضلات في البطن والأرداف. إجراء غير مؤلم تماماً، لا يتضمن إبراً أو تخديراً ولا يحتاج إلى فترة نقاهة، يعالج EMSculpt في نفس الوقت كل من العضلات والدهون في ما يبدو وكأنه تمرين مكثف. علاج تمزق العضلات - موضوع. ما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد الولادة؟
تجنب التمارين مثل تمارين البطن، والجرش، والبلانك حتى تلتئم بطنك لأن هذه التمارين يمكن أن تجعل الحالة أسوأ. يجب عليك أيضاً تجنب:
رفع أو حمل الأحمال الثقيلة
أي تمارين ثقيلة حيث تنتفخ عضلات البطن
السعال دون دعم عضلات البطن
حمل الطفل على أحد الفخذين
كيفية الوقاية من الانفصال العضلي؟
يمكن استخدام EMSculpt أو truSculpt flex لتقوية عضلاتك قبل الحمل. كما يمكن العمل على تدريب على تقوية جذعك وعضلات منطقة البطن. من الضروري دائماً أن تكون وضعية التمرين صحيحة لتجنب الفتق أو الآلام.
احذرو تمارين البطن.. تمارين ارتخاء عضلات البطن ..Diastasis Recti Exercises - Youtube
[1]
تمارين انفصال عضلات البطن بعد الولادة
توجد مجموعة كثيرة من الحركات بالإضافة إلى التمارين اليومية التي تساهم في سد هذه الفجوة الموجودة في منتصف البطن، أهم هذه التمارين:[2]
تمرين الشموع (بالإنجليزية: Candles)
طريقة أداء هذا التمرين هي:
البدء بهذا التمرين من وضع الجلوس، أو الوقوف، أو الاستلقاء على الظهر ، أو حتى على الركبتين واليدين. القيام بعملية التنفس (شهيق، وزفير)، كما يجب أن يكون الزفير بطيءًا، وثابتًا حتى النهاية، مع الحرص على مشاركة البطن في عملية الزفير. تمرين المسيرة العكسية أو المنضدية (بالإنجليزية: Tabletop/reverse marching)
يمكن أداء التمرين بالخطوات التالية:
البدء من وضع الاستلقاء على الركبتين ، والقدمين على الأرض مع شد الرأس لإبقاء القفص الصدري منخفضًا. القيام بعملية الشهيق، ثم الزفير؛ إذ يجب النفخ مثلما يتم النفخ على الشموع، وينتج عن ذلك كأن القلب العميق يشارك في العملية، ويتحرك إلى الداخل. إدخال إحدى الركبتين ببطء باتجاه الجسم مع المحافظة على ثنيها. الانفصال العضلي I Diastasis Recti - YouTube. العودة إلى البداية. تكرار التمرين مع تبديل الركبتين. تمارين انفصال عضلات البطن بعد الولادة القيصرية
هناك مجموعة من التمارين التي تساهم في علاج انفصال عضلات البطن التي تحدث بعد الولادة القصيرية، أهم هذه التمارين:[3]
تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridge)
طريقة أداء التمرين:
البدء من وضع الاستلقاء على الظهر.
تُسمى أحيانًا العضلات المشدودة ، يحدث التمزق عادة في أسفل الظهر وفي عضلات مؤخرة الفخذ (أوتار الركبة) ، الفرق بين الشد والالتواء هو أن الإجهاد ينطوي على إصابة في العضلة أو في شريط من الأنسجة التي تربط العضلة بالعظم ، بينما يؤدي الالتواء إلى إصابة عصابات الأنسجة التي تربط عظمتين معًا ، يشمل العلاج الأولي الراحة والثلج والضغط والرفع ، يمكن علاج السلالات الخفيفة في المنزل بنجاح ، تتطلب السلالات الشديدة أحيانًا تدخلًا جراحيًا. يمكن أن يشير تمزق عضلات البطن إلى أي تمزق أو تمدد في عضلات البطن ، هذا هو السبب في أن شد البطن يشار إليه أحيانًا بالعضلة المشدودة ، يمكن أن يكون سبب تمزق عضلات البطن هو الالتواء المفاجئ أو الحركة السريعة. أسباب التمزق العضلي
من اسباب التمزق العضلي يمكن أن تحدث السلالات الحادة بسبب حدث واحد ، مثل استخدام ميكانيكا الجسم الضعيفة لرفع شيء ثقيل ، يمكن أن تنتج سلالات العضلات المزمنة من الإصابات المتكررة عندما تضغط على عضلة عن طريق القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا. احذرو تمارين البطن.. تمارين ارتخاء عضلات البطن ..Diastasis Recti Exercises - YouTube. أعراض التمزق العضلي
تورم أو كدمات أو احمرار بسبب الإصابة. ألم عند الراحة. عدم القدرة على استخدام العضلة على الإطلاق.
الانفصال العضلي I Diastasis Recti - Youtube
لا يمكنك تحريك ذراعيك أو ساقيك أو مفاصلك. لديك تورم يزداد سوءًا مع مرور الوقت. [3]
إذا كنت تعاني من تقلص عضلي ، تمارين للتخلص من الشد العضلي:
تمدد وتدليك: شد العضلة المتشنجة وفركها برفق لمساعدتها على الاسترخاء ، في حالة الإصابة بتشنج عضلي في ربلة الساق ، ضع وزنك على ساقك المتشنجة واثني ركبتك قليلاً ، إذا كنت غير قادر على الوقوف ، اجلس على الأرض أو على كرسي مع تمديد ساقك المصابة. حاول سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المصاب باتجاه رأسك بينما تظل ساقك في وضع مستقيم ، سيساعد هذا أيضًا في تخفيف تشنج الفخذ الخلفي (وتر المأبض) ، لتشنج الفخذ الأمامي (عضلات الفخذ) ، استخدم كرسي لتثبيت نفسك وحاول سحب قدمك على الجانب المصاب لأعلى باتجاه الأرداف. استخدم الحرارة أو البرودة: استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة ، يمكن أيضًا أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ أو توجيه تيار الدش الساخن على العضلة المتشنجة ، بدلاً من ذلك ، قد يؤدي تدليك العضلات المتقلصة بالثلج إلى تخفيف الألم. [2]
تعريف التمزق العضلي
muscle strain هو شد أو تمزق ألياف العضلات ، تحدث معظم حالات إجهاد العضلات لسبب من سببين: إما أن العضلة قد تمددت خارج حدودها أو أنها اضطرت إلى الانقباض بشدة ، في الحالات الخفيفة ، يتم شد أو تمزق عدد قليل من ألياف العضلات ، وتبقى العضلات سليمة وقوية ، ومع ذلك ، في الحالات الشديدة ، قد تتمزق العضلات المجهدة وتكون غير قادرة على العمل بشكل صحيح.
علاج تمزق العضلات - موضوع
احذرو تمارين البطن.. تمارين ارتخاء عضلات البطن.. Diastasis Recti Exercises - YouTube
وقد تتسبب من تمارين البطن المفرطة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. [5]
مقدمة [ عدل]
يظهر الانبساط المستقيمي على شكل سلسلة من التلال والانبعاجات في منتصف خط البطن في أي مكان من الناتئ الرهابي إلى السرة. ويصبح أكثر وضوحا عند الإجهاد ويمكن أن تختفي عندما يتم تخفيف عضلات البطن. وقد يمكن لمس الحدود الفاصلة بين النصف الأيمن والأيسر من العضلات خلال تقلص عضلة البطن المستقيمة. [6] ويمكن تشخيص الحالة عن طريق الفحص البدني ويجب تمييزها عن الفتق الحجابي أو الفتق الجراحي إذا كان المريض تعرض لجراحة في البطن. [3] ويتم استبعاد الفتوق باستخدام الموجات فوق الصوتية. في الرضع قد يظهر هذا على أنه «فقاعة» ظاهرة تحت جلد البطن بين السرة و الناتئ الرهابي (أسفل عظم الصدر). ويتم إجراء الفحصوصات مع تمديد الأطفال على ظهورهم وثني الركبتين 90 درجة مع القدمين ورفع الرأس قليلا ووضع الذقن على الصدر ويضع الفاحصون أصابعهم في المسافة الفاصلة التي تظهر. ويتم تحديد قياس عرض الفصل بعدد أطراف الأصابع التي يمكن وضعها داخل الفراغ بين البطينين الأيمن والأيسر. والفراغ الذي يتكون من عرض 2 من أطراف الأصابع (حوالي 1 1/2 سنتيمتر) أو أكثر هو العامل المحدد لتشخيص الانبساط المستقيم.
في حالات نادرة بالأخص لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة قد يكون الطفح الجلدي أكثر اتساعا ويتشابه مع طفح جدري الماء بحيث يغطي مناطق واسعة من الجلد. يمكن للحزام الناري أن يؤثر على العين ويسمى عندها بهربس العصب البصري حيث يغزو الفيروس عصب العين ويسبب التهابات مؤلمة للعين وقد يتسبب بخسارة مؤقتة أو دائمة للرؤية. قد يستمر ظهور بثور جديدة لمدة تصل إلى أسبوع. قد يتسبب بالتهاب وتورم في الأنسجة الرخوة تحت وحول الطفح. الأشخاص الذين يعانون من الحزام الناري على الجذع قد يشعرون بتشنجات مؤلمة بعد التعرض لأي لمسة طفيفة جدا. تبدأ البثور بالجفاف تدريجيا لتشكل قشورا بعد سبعة إلى عشرة أيام من ظهورها. قد يخلف الحزام الناري بعض الندبات الطفيفة في مكان تلك البثور. يمكن للحزام الناري أن يستمر ما بين الأسبوعين إلى الأربعة أسابيع. أعراض أخرى قد تصاحب المرض وهي كما يأتي:
ارتفاع درجة الحرارة والقشعريرة. إحساس بالضعف العام. صداع الرأس. ألم بالمفاصل. ألم بالبطن. توعك والغثيان. مرض الحزام الناري بالانجليزي. صعوبات في التبول. تورم الغدد الليمفاوية. ألم العضلات وضعفها قد يصاحب هذا المرض ففي حال تعرض أعصاب الوجه لهذا الفيروس قد يسبب:
شلل في الوجه أو صعوبة في تحريك عضلات الوجه.
ماهو مرض الحزام الناري اسبابه
أعراض الحزام الناري وعلاجه - YouTube
ما هو مرض الحزام الناري اسبابه
١ الحزام الناري
٢ الأعراض
٣ المضاعفات
٤ العلاج:
٥ الوقاية من المرض:
٦ المراجع
الحزام الناري
الحزام الناري أو ما يسمى بالهربس النطاقي أو العصبي (بالإنجليزية: Herpes zoster / Shingles) هو التهاب فيروسي حاد في العصب وسطح الجلد المحيط به الذي يغذيه هذا العصب إذ يظهر على هيئة حويصلات في مسار عصب حسي معين ويتميز بوجود ألم شديد وهذا سبب تسميته بالحزام الناري حيث إنه يأخذ جزءا محددا من الجلد تبعا للعصب المصاب وكأنه حزام يفصل هذا الجزء شديد الألم وأحمر اللون كالنار عن باقي الجسم.
مرض الحزام الناري بالانجليزي
الزيوت الأساسية، حيث أنها تمتاز بخصائص تساعد على التخفيف من تهيج الجلد، ومن بينها زيت البابونج وزيت شجرة الشاي. استخدام الكريمات المرطبة، حيث أنه هناك بعض الأنواع من الكريمات الطبية تساعد في تهدئة المرض والحد من الالتهابات والآلام. الألوفيرا، وهي تقلل من حرارة المنطقة المصابة، وتعمل على امتصاص الالتهابات، وكذلك تخفف من احمرار الجلد والألم. روشتة علاج الحزام الناري في المنزل - موقع تفسير. إرشادات للحد من انتشار المرض
ـ لابد أن يلزم المريض بالحزام الناري الراحة، وأن يُقلل من حركته قدر المستطاع، وخاصة من الإنحناء أو التواء الجسم، بشكل مفاجئ، لأن ذلك يؤثر على المنطقة المصابة ويسبب احمرار وتهيج الجسم، ويطول عملية الشفاء. ـ لابد من اختيار الملابس بعناية، ومراعاة أن تكون الأقمشة المصنوع منها الملابس مريحة وناعمة على البشرة. ـ عدم القيام بالخدش للجلد، لأن هذا من شأنه أن يُصعب عملية الشفاء، لأنه يجعل البثور تبدو أسوأ. ـ عدم المشاركة مع الآخرين في الأدوات الشخصية الخاصة بالمريض إلا بعد القيام بتطهيرها عن طريق الغسيل بماء مغلي.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالصحة على "سوبرماما".