الحملات:
ابق عينيك على حملاتنا لكسب المزيد! حملة موبي كاش: ادفع ببطاقتك عبر الهاتف المحمول لدى التجار المشاركين باستخدام تطبيق عربي موبي كاش واحصل على ضعف النقاط. تنتهي الحملة ب31/12/2022
حملة اي فواتيركم: ادفع من خلال عربي موبايل واكسب نقطة واحدة مقابل كل 15 دينارًا تنفقها عن طريق اي فواتيركم. كحد اقصى 15 نقطة شهريا. - كيف تقو م باستبدال النقاط؟
يمكنك الاستفادة من المكافآت المتنوعة المتاحة من خلال استبدال نقاطك المتراكمة عبر أجهزة الخدمة الذاتية من البنك العربي ، وأجهزة الصراف الآلي ، وتطبيق عربي موبي كاش ، و "عربي موبايل" ، و "عربي أون لاين" ، وخدمة الصراف الآلي. المكافآت النقدية:
استبدل نقاطك نقداً فوراً من أي من أجهزة الصراف الآلي الخاصة بنا أو حولها إلى حسابك او بطاقتك عبر عربي موبايل / عربي أون لاين
(يمكن استرداده من أجهزة الصراف الآلي ، عربي موبايل ، عربي أون لاين)
نوع المكافأة
النقاط المطلوبة
15 دينار
250
25 دينار
50 دينار
700
100 دينار
1, 200
لقد قام البنك العربي من خلال برنامج "نقاط العربي" بالتعاون مع مجموعة من المؤسسات لتقديم عروض مكافآت رائعة لكم تمنحكم قيمة إضافية حقيقية
يمكنكم استخدام قسائمنا في اي الجهات المشاركة في البرنامج:
قسيمة مجانية بقيمة 20 دينار
* زلاطيمو ولا ميرابيل: فقط عبدون وفرع الشميساني.
الخدمة الذاتية العربيّة
إدخال البيانات الخاصّة التي تنص على:
اسم المُستخدم ورقم المرور، إضافة إلى رمز العلامة المائية في الحقول المخصّصة لكل منها. الضّغط على خيار (صلاحية الخدمات الذاتية للمستخدم). تحديد خيار (طلبات الإجازة). الضّغط على زرّ (طلبات الإجازة). نقوم على تحديد الإجازة من القائمة التي تحتوي على الإجازات المُتاحة في النظام. اختيار المدة من خلال تحديد يوم البداية ويوم النهاية. نقوم على احتساب المدة الخاصَّة بالإجازة المَرضية
إرفاق ورفع الأوراق التي تثبت الحالة المرضية لصاحب الطّلب. الضّغط على خيار (تنفيذ). تمّ التنويه على: ضرورة أن يقوم مُقدّم الطّلب مُتابعة طلب الإجازة كل فترة بفترة لأنّ الرّد سوف يتم عبر النظام بإعطاء القبول أو الرّفض. خطوات تمديد إجازة عبر نظام فارس الخدمة الذاتية الجديد
أتاحت الخدمة الذاتية عبر الرّابط الجديد لنظام فارس، إمكانيّة الحصول على تمديد للإجازة دون الحاجة لأي أوراق أو طلبات، وفق الخطوات الآتية:
نقوم على إجراءات تسجيل الدّخول في حساب مقدّم الطلب. النّقر على خيار (صلاحيّة الخدمة الذاتيّة) للمتقدّم بالإجازة..
الضّغط على تبويب (الإجازات) ثمّ الانتقال عبره للنقر على (تمديد الإجازة).
الخدمة الذاتية
* كارفور: يمكن استخدامه في الفرع الرئيسي في سيتي مول وشارع المدينة المنورة و الزرقاء – باب المدينة مول وأربد سيتي سنتر. * مجوهرات امسيح: هذه القسيمة لا تشمل أوقيات و عملات ذهبية. *مجموعة اتيكو: الكوبونات لا تشمل اي خصومات ساريه. *مجموعة المناصير: هذه القسيمة صالحة لتعبئة البنزين فقط، قسائم أجهزة الخدمة الذاتية تستخدم لتعبئة البنزين والديزل. **قيمة الكوبونات غير قابلة للتجزئة. **
قسيمة بنزين او ديزل مجانية (بقيمة 20 دينار)
قسيمة بنزين او ديزل مجانية (بقيمة 50 دينار)
500
قسيمة بنزين او ديزل مجانية (بقيمة 100 دينار)
1000
قسيمة بنزين او ديزل مجانية (بقيمة 200 دينار)
2000
للطلبات الخاصة بالديزل يرجى الاتصال مع خدمة العملاء لشركة المناصير على الارقام التالية بعد الحصول على القسيمة من البنك:
• 0799904040
• 0795710810
-أجهزة الخدمة الذاتية
يمكنك الآن استبدال نقاط المكافأة الخاصة بك مع برنامج "نقاط العربي" بقسائم وقود من محطات وقود المناصير على الفور وبسهولة من خلال أجهزة الخدمة الذاتية المتوفر في فروعنا في تاج مول ، العبدلي مول ، أم أذينة ، شارع المطار ، دابوق ، سيتي مول. تتوفر القسائم بفئات مختلفة بالدينار الأردني: 20/50/100
الخدمة متاحة 24 ساعة طوال أيام الأسبوع
الكوبونات الالكترونية
استبدل نقاطك عبر تطبيق "عربي موبايل" مقابل أي من الكوبونات الالكترونية التالية واحصل على رمز الاشتراك فورا عبر خدمة الرسائل القصيرة:
اشتراك الطبي الشهري
اشتراك الطبي السنوي
اشتراك beIN Connect الشهري
قسيمة كريم 10 JOD
تطبيق عربي موبي كاش:
استبدل نقاطك على الفورعبر تطبيق عربي موبي كاش باستخدام بطاقة الولاء الافتراضية الخاصة بك بسعر تفضيلي 1 نقطة = 10 قروش.
البنك العربي الخدمة الذاتية
الخدمة الذاتية - مجموعة العربي
الخدمة الذاتية العربية العربية
Literature
وستكون الميزة النسبية لليونيدو محدودة إذا تأخر اعتماد خدمات ذات نوعية. تقديم خدمات ذات طابع تعليمي وطبي واجتماعي لتيسير التنقل في سوق العمل،
الترجمات المتاحة
الخدمه الذاتيه لمجموعه العربي
** يجب على العملاء طلب تحويل نقاطهم من خلال تطبيق الطرف الثالث ذي الصلة
تحدي العربي فيتنس:
اشترك في تحدي العربي فيتنس وضاعف خطواتك خلال شهر رمضان! * يجب على العميل التسجيل في التحدي من تطبيق FittiCoin
** تُمنح النقاط لحسابات النقاط العربي بعد انتهاء التحدي. *** يمكن الحصول على حد أقصى قدره 50 نقطة أثناء التحدي. **** التسجيل في التحدي سيكون مفتوحًا طوال الشهر. الحسابات:
- نقاط على عمليات الايداع في الحساب
نقطة واحدة لكل 25 دينار أردني تودع في حساب "إي توفير"
* يمكن الحصول على حد أقصى 50 نقطة شهريًا
** اي معاملة سحب او تحويل من الحساب شهريا تؤدي الى فقدان حق العميل بهذه النقاط لذلك الشهر. -نقاط الممنوحة على أرصدة حساب "إي توفير"
تمنح النقاط على رصيد حساب "إي توفير" بناءا على نسبة الفائدة السنوية الموضحة ادناه:
المبلغ بالدينار
نسبة الفائدة سنويا
0-500
0. 25%
501-1, 000
0. 4%
1, 001-3, 000
0. 55%
3, 001-5, 000
0. 7%
5, 001-7, 500
0. 9%
7, 501-10, 000
1. 15%
10, 001-15, 000
1. 4%
15, 001-20, 000
1. 65%
20, 001-25, 000
2%
* الأرصدة الأكبر من 25, 000 دينار لن تكون مؤهلة للحصول على النقاط. * يُسمح بإجراء معاملة سحب واحدة من الحساب شهريا وإلا فسيتم فقدان حق العميل بالفائدة لذلك الشهر.
ولاحظت، في مجال الصحة، التوسع المستمر لمرافق صحية جديدة ووجود خدمات ذات نوعية جيدة في جميع أنحاء البلد. الفعالية المثبتة عمليا في جميع الخدمات ذات الصلة.
استرح علي مقعد الجهاز وخذ الوضع الصحيح والمريح لعضلاتك خاصة الظهر. كيرل لاري جهاز
اليوم الثالث تمارين الظهر
"إذا كانوا يتحدثون عنك في الخلف، فإمنحهم ظهر يستحق ذلك"، واحدة من الأقاويل الشهيرة، التي تحث على مدى أهمية امتلاك ظهر عريض وقوي، فإن ممارسة أي تمارين رياضية تحتاج إلي رفع الحديد والأثقال لابد من امتلاك صاحبها ظهر قوي خاصة منطقة أسفل الظهر لمساعدة الجسم علي رفع أكبر الأوزان، وتمتاز تمارين الظهر بإنها متنوعة ويمكن ممارستها بالعديد من الادوات سواء الحديد أو العقلة. تمارين حديد شامل لكل عضلات الجسم بالتفصيل | مجلة كمال الاجسام. لذا حاول أن تكون أغلب تمارينك لهذه العضلة في تمارين حديد شامل لا تعتمد علي مجاميع محددة أو معدات ثابتة، بل حاول ان تصل لمرحلة الفشل العضلي في كل تمرين. اليوم الربع تمارين الارجل والبطن
اليوم السادس: تمارين الرجل ( أمامي – خلفي – سمانة):
الجزء السفلي هو الذي يحملك طوال اليوم بل طوال حياتك، ومع ذلك نجد بأن أغلب اللاعبين لا يقومون بالإهتمام بتمارين عضلة الرجل لاعتقادهم بأنها لا تستحق العناء، في الحقيقة بأن زيادة حجم عضلات الرجل تساعدك في رسم الجسم شكل افضل وأسرع، كما إنها تعطي المتدرب شكل جمالي وقوة أكثر في أداء تمارين حديد شامل، لذلك حاول أن تقوم بأداء هذه التمارين في نهاية الإسبوع بأكبر قدر من الطاقة.
تمارين الحديد للمبتدئين: 6 حلول فعالة للقضاء على مشاكل العضلات - فن التفكير
ذات صلة كيف أبدأ تمارين الحديد تمارين الحديد
تمارين حديد للمبتدئين
تقدّم تمارين الحديد للمبتدئين الفرصة لامتلاك أجسام قوية ومتناسقة وعضلات مفصلة ومحدّدة، وذلك من خلال التركيز على توليد قوة ضغط مناسبة على أكبر عدد ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة إلى رفع الأوزان المستخدمة بشكلٍ تدريجيٍ مع رفع عدد تكرارات التمارين، وتتوفّر العديد من برامج تمارين الحديد الخاصة بالمبتدئين والتي يمكنها تحقيق كل من ذلك خلال فترة قصيرة مع مراعاة الالتزام التام بها. تمرين القرفصاء
بداخل قفص القرفصاء، وتثبيت البار على العضلة العلوية للظهر، مع الإمساك بالبار بقبضتي اليدين بقوة. المباعدة ما بين الساقين على مستوى الكتفين، بحيث يفصل بينهما زاوية بثلاثين درجة. تمارين الحديد للمبتدئين - موضوع. البدء بالشهيق وثني الركبتين مع الانخفاض بالجسم نحو الأسفل، وذلك حتى تتخذ الركبتين زاوية أقل من الزاوية القائمة بقليل. إطلاق الزفير مع فرد الركيتين ورفع الجسم نحو الأعلى لحين اتّخاذه وضعيّة الاستقامة. يراعى عند ممارسة التمرين ملامسة كلا القدمين للأرض بالكامل، وعدم الوقوف على رؤوس الأصابع. تمرين الرفعة الميتة
الوقوف باستقامة مع مد الذراعين على جانبي الجسم والإمساك بالبار على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
تمارين الحديد للمبتدئين - موضوع
تمارين الجسم الخمسة الأساسية هي الضغط (15 تكرار)، والسحب(10 تكرار)، والجلوس(25 تكرار)، والغطس(10 تكرار)، والقرفصاء(25 تكرار). للتأكد من أن الجسم أصبح جاهز لأداء تمارين الأجسام لابد أن يتم إتقان تمارين الجسم الأساسية بالسرعة المطلوبة. البدء بالتدريبات البسيطة والتدريب بشكل مستمر مع الحرص على أداء التمارين الجسم الأساسي في كل تمرين. التدريب على التمارين 4 مرات على الأقل في كل أسبوع. البعد عن أخذ الاستراحة بعد كل تمارين لأكثر من يوم واحد لان ذلك لا يساعد على تحقيق الأهداف الذي يسعى المتدرب إليها. تمارين الحديد للمبتدئين: 6 حلول فعالة للقضاء على مشاكل العضلات - فن التفكير. الحرص على زيادة عدد مرات تطبيق التمرين في كل مرة حتى يتم الوصول إلى المجموعات الأساسية الموصي بها وهي من 3-5 مجموعات.
تمارين حديد شامل لكل عضلات الجسم بالتفصيل | مجلة كمال الاجسام
إن كمال الأجسام أحد المجالات الصعبة فى تحقيقها حيث أن بناء الجسم يحتاج إلى برنامج مكثف و يتطلب ذلك البرنامج المواظبة من خلال إتباع خطة تمرين مناسبة و نظام الغذائي جيد و يجب الإستمرار على تلك الخطة للحصول على النتيجة. عند بداية ظهور رياضة كمال الأجسام لم تنتشر العديد من الإستراتيجيات و المدارس و لكن مع إختلاف الظروف فى الحياة و طبيعة الجسم و الغذاء ظهرت الأولويات فى التدريب و الطرق المختلفة لإعمال العضلات بشكل أفضل. يوجد العديد من الإستراتيجيات المتبعة فى كمال الأجسام فهناك ثلاثة مدارس أساسية فى التدريب:
إستراتيجية التدريب الكامل للجسم. إستراتيجية الدفع و السحب فى التمرين. إستراتيجية التدريب المنقسم. إقرأ أيضا برنامج كمال الأجسام للمبتدئين.. خطوة بخطوة تمهيداً لرفع الأثقال
و لكل من تلك المدارس طريقة مختلفة فى التمرين و فى أداء التدريب ، و تختلف من حيث التركيز على مجموعات العضلات المختلفة ، و سنقوم فيما يلى بعرض جدول لتمرين حديد و يعتبر الأمثل إن كنت تريد الحصول على فرق فى التمرين. جدول تمرين حديد سيقوم بدفع حياتك نحو المثالية:
الحياة المثالية:
الهدف: تحويل الجسم. المدة المتبعة: 6 أسابيع.
جداول تمارين حديد 2022 : برامج كمال أجسام لجميع المستويات
كما أن تمارين العزل، وهي التمارين التي تعزل العضلة، ليس لها فائدة للمبتدئين؛ لأن جسمهم كله يحتاج إلى تقوية شاملة. البرنامج ببساطة: تمرين أ: القرفصاء Squat ثلاث مجاميع *5 عدات ضغط البنش بالبار Barbell Bench Press ثلاث مجاميع *5 عدات الرفعة الميتة Deallift مجموعة واحدة *5 عدات 3 مجاميع بطن تمرين ب: القرفصاء Squat ثلاث مجاميع *5 عدات كتف أمامى بار مع الوقوف Standing Military Press ثلاث مجاميع *5 عدات الخطف أو الباور كلين Power Clean ثلاث مجاميع *5 عدات (أو التجديف بالبار Barbell rows) 3 مجاميع بطن (هذه المجاميع لا تشمل مجاميع الإحماء الأولية) يتم التمرين كل يوم مع التبديل بين تمرين أ و ب. بمعنى يوم الاثنين: تمرين أ، يوم الأربعاء: تمرين ب، يوم الجمعة: تمرين أ، يوم الإثنين: تمرين ب و هكذا. كيفية تحديد الأوزان التى تبدأ بها التمارين: ابدأ بالبار بدون أوزان 5 عدات، ثم أضف 5 كيلوجرامات لتمارين البنش والكتف والخطف أو 10 كيلوجرامات للقرفصاء والرفعة الميتة وقم بـ 5 عدات أخرى. ثم استمر فى اضافة الأوزان حتى تحدد أقصى وزن تستطيع أن تؤدي به 5 عدات بتكنيك سليم. هذا هو الوزن الذى ستستخدمه فى أول تمرين لك.
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: راحة
جدول تمارين كمال الأجسام
بنش
رجل
اليوم الثالث
ظهر
راحة
اليوم الخامس
كتف
اليوم السادس
اليوم السابع
ذراع
اتخاذ قرار الذهاب لصالة الجيم وبناء العضلات ليس سهلاً ويحتاج الكثير من الطاقة والتحفيز. لأن قرار كهذا ليس كأي قرار تأخذه في حياتك وله تأثير كبير على حياتك كلها ليس فقط جسمك. حسناً، نويت بناء العضلات، حرق الدهون وتنظيف جسمك؟
هناك 3 مفاتيح يجب أن تعلمها جيداّ قبل دخولك للجيم لتحصل على نتائج جيدة في وقت قصير. 1- المفتاح الأول قبل الذهاب للجيم وبناء العضلات: أسبوعين تمرين كامل الجسم (جينيرال – تمارين الحديد للمبتدئين)
جربت العديد من البدايات في صالة الجيم، لكن ليس هناك أفضل من تسخين جسمك لمدة أسبوعين متتاليين قبل البدء في جدول التمارين الخاص بك. أشعر بالتعب وآلام المفاصل إذا قمت ببدء جدول التمرين ولم أقم بتسخين كامل عضلات الجسم خلال أسبوعين. تمرين كامل الجسم يكون يوماً وبعده راحة: تمرين – راحة – تمرين – راحة.. وهكذا. مثال لجدول تمارين الحديد للمبتدئين:
1- سحب أمامي ظهر (Weighted Pull Downs)
2- سحب أرضي ظهر (Seated Raws)
3- صدر بار فلات – بنش بريس (Bench Press)
4- تجميع دمبل باي (DB Biceps Curl)
5- كيبل تراي حر (Triceps Free Cable Push-down)
6- كتف دمبل (DB Shoulder Press)
7- سكواتس (Squats)
جميع التمارين 2 مجموعة في 10 رفعات.