ما هي العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب؟ دعونا نتعرف على ذلك من خلال هذا المقال. يُسبب نقص فيتامين د العديد من المشكلات الصحية؛ إذ يؤثر نقصه على صحة العظام والقلب، كما تم ربطه مؤخرًا بالاكتئاب. وسنقوم من خلال هذا المقال بالتعرف على العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب:
العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب
تبين في العديد من الأبحاث وجود علاقة بين نقص فيتامين و الاكتئاب ؛ إذ أجريت دراسات على نساء مصابات بالاكتئاب وفي ذات الوقت تبين أنهن عانين من نقص في فيتامين د، وتعزى أسباب نقص فيتامين د عند مرضى الاكتئاب إلى ما يأتي:
الميل إلى البقاء في المنزل وعدم التعرض لأشعة الشمس بالشكل اللازم لتزويد الجسم بفيتامين د. عدم تناول الطعام الصحي. عدم ممارسة الرياضة. متى عليك تناول فيتامين “د” وكيف يؤثر على نومك – موقع قناة المنار – لبنان. كما أنه وبسبب وجود مستقبلات لفيتامين د في الدماغ تساعد على تنظيم المشاعر والسلوك؛ فإنَّ نقصه قد يُسبب الاكتئاب. ومن الجدير ذكره أنّ واحدة من تأثيرات فيتامين د تحسين مستويات السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون نفسه الذي تعمل على رفعه أدوية مضادات الاكتئاب. ومن الملاحظ أيضًا أن الفئات الأكثر عرضة للاكتئاب، مثل: كبار السن، والمصابين بالسمنة، والمصابين بأمراض مزمنة كالسكري هي ذات الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د كذلك.
متى عليك تناول فيتامين “د” وكيف يؤثر على نومك – موقع قناة المنار – لبنان
الحديد: ويعتبر من بين العناصر الهامة وفي حال نقصها يعاني الجسم من مشاكل عدة والتي من بينها الأرق. هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق بالطبع من الممكن أن يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص في نسبة فيتامين د في الجسم من مشاكل عدة، ومن بين أشهر المشاكل التي يعاني منها البعض نتيجة نقص ذلك الفيتامين هو الخوف والقلق، كما يرافق تلك الأحاسيس الكثير من الأشياء الأخرى والتي من بينها ضعف الذاكرة وزيادة التفكير السلبي، والكثير من المشاعر السلبية الأخرى التي قد تسيطر على الشخص في تلك الحالة. أفضل أقراص فيتامين تساعد على النوم من بين الفيتامينات الهامة التي يوصى بها الطبيب المعالج للمرضى خاصة من يعاني من الأرق ما يلي: فيتامين ب بجميع الأنواع الخاصة به من الأشياء المفيدة للجسم بشكل عام. فيتامين هـ. الكالسيوم بالإضافة إلى المغنيسيوم من بين العناصر المفيدة جدا للجسم والتي تزيد من قدرة الجسم على الاسترخاء. هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق – عربي نت. تناول الأدوية التي تحتوي على الثيانين والحديد تحت إشراف الطبيب المعالج.
هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق – عربي نت
ما العلاقة بين فيتامين د والنوم؟ وهل يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث مشكلات بالنوم؟ ستجد الإجابة ومعلومات أخرى تهمك في هذا المقال. هل تناول فيتامين د يسبب النعاس؟ - موضوع سؤال وجواب. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى عدم القدرة على النوم، وسنتطرق في هذا المقال لأهم التفاصيل حول العلاقة بين فيتامين د والنوم، لذا ما عليك سوى متابعة القراءة:
العلاقة بين فيتامين د والنوم
يؤثر فيتامين د بصورة مباشرة وغير مباشرة على تنظيم عملية النوم وعلى جودة النوم وعدد ساعات النوم بالليل، تعرف على التأثير كما يأتي:
1. التأثير المباشر لفيتامين د على النوم
تأثير فيتامين د المباشر على النوم فيكون عن طريق ارتباط انخفاض مستوياته بالدم بحدوث مشكلات بالنوم، حيث وُجِد أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين انخفاض مستويات فيتامين د بالدم لأقل من 20 نانوغرام/ملليلتر وحدوث مشكلات بالنوم، مثل: الأرق، وعدم القدرة على النوم لساعات كافية بالليل، وأخذ وقت طويل قبل الاستغراق بالنوم أو حتى النوم لساعات طويلة. 2. التأثير غير المباشر لفيتامين د على النوم
ويكون التأثير غير المباشر لفيتامين د على النوم عن طريق تأثيره على مستويات هرمون الميلاتونين بالدم، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم عملية النوم، ولكن نقص فيتامين د بالدم يؤدي لانخفاض مستوياته بالدم، الأمر الذي يؤدي لحدوث مشكلات بالنوم.
نقص فيتامين D يسبب كثرة النوم - مجلة هي
أعراض الاكتئاب عند المصابين بنقص فيتامين د
قد تظهر هذه الأعراض عند من يعاني من الاكتئاب مع نقص فيتامين د أو بدونه:
فقدان الاهتمام بالأمور التي كان يحبها الشخص. الانعزال والانسحاب الاجتماعي. فقدان التركيز. صعوبات وتغيرات في النوم والشهية. التفكير بالانتحار أو الإقدام عليه. عوامل تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
هناك عدة أسباب وعوامل قد تزيد خطر الإصابة بنقص فيتامين د والاكتئاب الناتج عنه، إليك أهمها:
التعرض المحدود لأشعة الشمس
تعتمد كمية أشعة الشمس الكافية لإنتاج فيتامين د على الوقت المحدد من السنة والمناخ في ذلك الوقت من السنة وعلى درجة لون البشرة؛ فكلما كانت درجة لون البشرة أفتح فإن البشرة تمتص فيتامين د بشكل أسرع. وبحسب تفاوت هذه العوامل فإن الوقت اللازم من التعرض للشمس يتفاوت من 15 دقيقة إلى 3 ساعات لإنتاج الكمية اللازمة من فيتامين د. الغذاء غير المتوازن
هنالك عدد محدود من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل: سمك السالمون، وزيوت الأسماك، والأسماك الدهنية عمومًا. وعدم الحصول عليها بشكل كافي يسبب نقص فيتامين د. السكن بمناطق الارتفاعات العالية
وجدت الدراسات أن السكن بأماكن ذات ارتفاعات عالية قد يسبب نقص فيتامين د بسبب نقصان تعرض تلك الأماكن لأشعة الشمس.
هل تناول فيتامين د يسبب النعاس؟ - موضوع سؤال وجواب
ولفهم هذه العلاقة بين عملية النوم وتناول فيتامين د فإن هذا الفيتامين يشترك في مسار انتاج هرمون الميلاتونين (وهو الهرمون الذي يُنظم إيقاع الساعة البيولوجية وعملية النوم) وبالتالي فإن فيتامين د يمكن أن يؤثر على النوم بشكل مباشر ويظهر ذلك من خلال ظهور اضطرابات في النوم ونوعيته مثل النعاس وظهور مشكلة متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ومشكلة تململ الساقين. العلاقة بين مستويات فيتامين د والشعور بالنعاس والنوم طوال اليوم
هناك دراسات أخرى ربطت بين تناول فيتامين د وبين الشعور بالنعاس طوال النهار:
ففي دراسة لبعض الباحثين المتخصصين في طب النوم في الأكاديمية الأمريكية قام هؤلاء الباحثين على إجراء اختبار على عدد من الأشخاص تم تشخيص حالتهم بإصابتهم بعدة مشاكل متعلقة باضطرابات النوم المختلفة. من خلال الدراسة قام هؤلاء الباحثين بتقييم عملية النوم لدى هؤلاء المرضى أثناء النهار مع أخذ عينات من دمائهم حتى يتم قياس نسبة فيتامين D في دمهم، وقد ظهرت النتائج التالية:
الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D (نقص) ظهرت لديهم زيادة تدريجية ورغبة في مستوى النوم خلال النهار. أما الأشخاص الذين لديهم مستوى طبيعي في نسبة فيتامين (د) فلم تتأثر عملية النوم لديهم.
تاريخ النشر: 2016-07-24 06:04:42
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أشكر جهودكم في هذا الموقع وما تقدمونه، جعله الله في موازين حسناتكم. عمري 25 عاما، منذ 4 أشهر واجهت مشكلة الدخول في النوم، وأصبت بإرهاق شديد، ولم أتمكن من النوم في تلك الليلة، ومن بعدها أصبحت أشعر بقلق، إذ لم أستطع النوم، ووجدت زيادة في ضربات القلب، وظللت أحاول أن أنام وأتقلب لساعات ولكني لا أنام، أشعر بخوف شديد من عدم المقدرة على النوم، هذا يحدث كل ليلة وقد سبب لي المتاعب، وكرهت النوم؛ لأنني أفكر بالنوم طيلة اليوم، ووقتي كله بالتفكير فيه.
إن الأيام البيض هي الأيام الثلاثة لاكتمال القمر في الشهر الهجري، و وفقًا للسنة النبوية فإن صيام الأيام الثلاثة البيض من الشهر يعادل شهرًا كاملًا من الصيام، لذلك نعرض لك في المقال التالي مواعيد الأيام البيض في 2021 فتابع القراءة.
مواعيد الأيام البيض لعام 2022 - موقع شملول
[2]
شاهد أيضًا: جدول الايام البيض لجميع أشهر عام 2022
متى صيام ايام البيض شعبان 2022 مقالٌ فيه تمّ بيان ماهيّة الأيّام البيض، وحكم صومها كما بيّن أهل العلم والاختصاص، كما ذكر المقال فضل صيام هذه الأيّام في شهــر شعبان المبارك. المراجع
^, المقصود بالأيام البيض, 16/03/2022
متى الايام البيض في شهر شعبان 2022 - تفاصيل
فضل صيام الايام البيض:
يعد فضل صيام الايام البيض عظيم جدا وثوابه عظيم أيضا فمن ثواب الصيام أنه:
تكون الحسنة بعشر أمثالها. يعادل صيام الايام البيض صيام الدهر كله. يساعد صيام الأيام البيض في مسح كل الأمراض التي في القلب كما يساعد على إزالة الحقد والغل. متى ايام البيض. يساعد صيام هذه الايام ايضا على زيادة تحكم الشخص في شهواته ونزواته. يساعد صيام هذه الايام المباركه ايضا على الاقتراب من الله سبحانه وتعالى أكثر والحصول على الثواب والأجر الكبير.
مواعيد الايام البيض لعام 2022 جدول الايام البيض لهذا الشهر 1443 - موقع فكرة
[3]
ورد عن أبي ذرّ الغفاري -رضي الله عنه- أنَّ رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- قال: "يا أبا ذَرٍّ إذا صُمْتَ من الشهرِ ثلاثةَ أيامٍ، فصُمْ ثلاثَ عَشْرَةَ، وأَرْبَعَ عَشْرَةَ، وخَمْسَ عَشْرَةَ". [4]
دعاء الأيام البيض 2022
إنَّ الأيام البيض هي أيام مباركة، فعلى المسلم أن يستغل هذه الأيام بالدعاء المبارك، علَّ دعاءَه يصادف ساعة إجابة، وفيما يأتي نص دعاء الأيام البيض 2022:
اللهمَّ في هذه الأيام البيض بارك لي في أهلي وعيالي ومالي ووالدي واجعلني من الصالحين يا رب العالمين، اللهمّ يسّر لي أمري وفرّج لي همي في هذه الأيام المباركة الأيام البيض الثلاث، اللهم ارزقني قبول صيام هذه الأيام في كل شهر يا كريم، اللهم اجعل الأيام البيض هذه أيامًا مباركة علي وعلى جميع أحبابي وارزقني بها الرحمة والمغفرة من عندك يا كريم. شاهد أيضًا: فضل صيام الأيام البيض
نصل إلى نهاية هذا المقال الذي سلَّطنا فيه الضوء على تعريف الأيام البيض وعلى جدول الايام البيض لجميع أشهر عام 2022 ومررنا فيه على فضل صيام الأيام البيض في الإسلام ووضعنا أيضًا نص دعاء مُبارك يُستحب الدعاء به في الأيام البيض الثلاث من كل شهر. مواعيد الأيام البيض لعام 2022 - موقع شملول. المراجع
^, الأيام البيض, 29/01/2022
^, سبب تسمية الأيام 13 -14 - 15 بالبيض, 29/01/2022
^
الجامع الصغير, السيوطي، عبد الله بن مسعود، 7059، حسن
سنن الترمذي, الترمذي، أبو ذر الغفاري، 731، حسن.
ويمكنك ذلك، إما برصد التغيرات الفيزيولوجية التي تسببها هذه العملية (كما أشرنا أعلاه) أو بـ مراقبة مخاط عنق الرحم أو باحتساب ايام التبويض وفقاً للطريقة التي سبق وشرحناها لك في مقال سابق بعنوان: " أسهل طريقة لحساب التبويض وتوقيت الحمل! " أو باللجوء، بكل بساطة، إلى حاسبة التبويض الدقيقة من "عائلتي". اقرأي أيضاً: هل يوجد ايام تبويض للحمل بتوأم؟