فطور صحي للرياضيين. طاقة رهيبة!! - YouTube
- اكلات صحية للرياضيين تساعد في زيادة الأداء والتحمل. - ومضة - wamdda
- فطور صحي للرياضيين الأرشيف | مملكة
- افكار فطور صحي وسريع
- يا غايب عن عيني #أجمل_حفل ║جمال فرفور _ jamal farfoor║ غنانا السمح #اغاني_سودانية - YouTube
- عن يا-غايب-عن-عيوني | في الفن
- يا غايب عن عيوني - مزاعيط المغرب - السفر الى المغرب
- رجاء بالمليح - يا غايب عن عيونى - YouTube
اكلات صحية للرياضيين تساعد في زيادة الأداء والتحمل. - ومضة - Wamdda
كيفية تحضير فطور صحي وسريع وغير مكلف للرياضيين والغير رياضيين غني بالبروتين - YouTube
فطور صحي للرياضيين الأرشيف | مملكة
يمكننا القول بأن وجبة الفطور هي أهم وجبة في اليوم، ولكن قد يجهل معظم الأشخاص مدى اهمية تناول وجبة الافطار بالرغم من أن علم التغذية الحديث يركز على ضرورة تناولها. قد لا يلتفت المعظم لاهمية وجبة الفطور إما رغبة في إنقاص الوزن، أو لضيق الوقت في الفترة الصباحية متجاهلين بذلك تناول وجبة الفطور. وأياً كان السبب فإن وجبة الفطور ذات أهمية كبيرة لضمان نظام حياة صحي سواء للصغار، أو لليافعين، أو لكبار السن ولا ينبغي الاستغناء عن تناولها. تعرف وجبة الفطور المثالية على أنها الوجبة التي تحتوي على مصدر للنشويات لإمداد الجسم بالطاقة، وتحفيز الشعور بالشبع وتنشيط عمليات الأيض، كما يوصى بأن تكون وجبة الافطار غنية بالبروتينات التي تعزز أيضاً الشعور بالشبع. نتناول في هذا المقال الحديث حول فوائد وجبة الافطار والخيارات المتاحة لإعداد فطور صحي ومفيد. فوائد وجبة الفطور
فيما يلي نذكر عدداً من فوائد تناول الافطار:
فوائد وجبة الفطور لعمليات الايض
تحفز وجبة الفطور تفعيل العمليات الحيوية وعمليات الأيض بعد الاستيقاظ من النوم وبعد هذه المدة الطويلة من الانقطاع عن تناول الطعام واستعادة مستويات الغلوكوز الأساسي لعمل الدماغ.
افكار فطور صحي وسريع
البروتينات: تعزز البروتينات الشعور بالشبع وتساعد في الحفاظ على أنسجة العضلات الهزيلة وبنائها لدى الرياضيين. ومن الأمثلة عليها: البيض، والحليب، واللبن، والمكسرات، والبذور، والبقوليات. الألياف: تعزز الألياف أيضاً الشعور بالشبع، كما توفر العديد من الفوائد الأخرى للرياضيين كخفض مستوى الدهون والسيطرة على نسبة السكر في الدم، ومن الأمثلة عليها: الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضروات. السوائل: تساعد السوائل مثل: الماء، والحليب، والعصائر، والقهوة أو الشاي، الرياضيين على إعادة الرطوبة للجسم بعد ليلة من النوم. يوصى بإدخال مصادر تحتوي على كل من البروتينات، والألياف، وأحد أنواع الفاكهة، في كل فطور صحي للرياضيين ، وذلك للحصول على دفعة طاقة سريعة للعضلات والدماغ، بينما تتم عمليات الحرق في ذات الوقت. يفكر بعض الرياضيون في المقام الأول بالكربوهيدرات عند تحضير وجبة الإفطار، مثل: الكعك، والخبز المحمص، وحبوب الإفطار، والفاكهة أو العصائر، ولكن يوصى بتناول 20-30 غرام على الأقل من البروتينات في الصباح لما لها من دور أساسي في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم، كما أن إدخال البروتينات لأي وجبة افطار للرياضيين. امثلة على فطور صحي للرياضيين
فيما يلي نذكر عدداً من الأمثلة على وجبات فطور صحية للرياضيين:
الحبوب الكاملة+ الحليب قليل الدسم أو بديل الحليب المدعم بالبروتين.
تناول البيض المسلوق مع شرائح من الخبز الأسمر، حيث يحتوي على نسبة من البروتين، بالإضافة إلى وجود الكربوهيدرات في الخبز التي تُعطي إحساس بالشبع طوال اليوم. كما يُعد تناول كوب كبير من الحليب وبعض ثمار الفاكهة ضروري جداً للجسم كونهم مصادر غنية بالكالسيوم والفيتامينات. للتعرف على أهمية الألياف الغذائية في الفطور يُرجى قراءة هذا المقال: الالياف الغذائية لنظام غذائي صحي
فطور صحي للرياضيين
يُلاحظ أن الرياضيين الذين لا يهتمون بتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم لا يحصلون على الطاقة الكافية اللّازمة لتنشيط أجسامهم وتهيئها للعمل الرياضي، كما أن بعض الدراسات بينت أن تناول وجبة الإفطار شيء مهم للشخص الرياضي وإهمال هذه الوجبة بمثابة ضرر كبير له، ويتم تحضير فطور صحي للرياضيين من هذه الاقتراحات التالية:
تناول كمية من المكسرات المتنوعة مع الحليب، أو بعض أنواع الجبن، أو الزبيب. تفاحة مُقطعة إلى شرائح بسيطة ويتم إضافة زبدة الفول السوداني عليها، بالإضافة إلى تناول كوب من الحليب. تناول حبة من الموز مع أربع ملاعق كبيرة من الزبادي العادي مضاف إليها حفنة من المكسرات. طبق من الشوفان ممزوج مع الحليب، مُضاف إليه نصف كوب من الزبيب والمكسرات.
وهناك المكملات الغذائية. يجب بالطبع تكييف هذا النظام حسب الشخص وطبيعة الرياضة التي يمارسها، نقترح عليكم 3 اكلات صحية للرياضيين. بروتين للعضلات
يساعد الجمع بين النشاط البدني والأطعمة الغنية بالبروتين على التعافي وتنمية العضلات. لن يكتسب الرياضي العضلات إلا إذا جمع بين جلسات تدريب الوزن الجيدة والنظام الغذائي المناسب. الكربوهيدرات للطاقة
لن يكون للكربوهيدرات والدهون تأثير مباشر على نمو العضلات ، ولكن سيكون هناك تأثير غير مباشر: إذا استهلكها الرياضي ، يمكن للبروتينات أن تعمل على عضلاتهم بدلاً من الاضطرار إلى استبدال هذه المغذيات الكبيرة. قد يهمك التعرف على: فوائد القهوة الخضراء 7 منافع صحية لهذا المشروب المنشط
وجبات إفطار للرياضيين
الإفطار وجبة مهمة للغاية: بعد النوم ليلاً يحتاج الجسم إلى الوقود الذي يمده بوسائل إنتاج الطاقة لمواجهة المجهود المخطط له لليوم. يجب أن توفر ما بين 25 و 30٪ من الم الغذائي اليومي. كيف تؤلف وجبة فطور عند ممارسة الرياضة؟
تشمل وجبة الإفطار المثالية للرياضي ما يلي:
مشروب ساخن أو بارد يحافظ على رطوبة الجسم. مصدر واحد على الأقل من الكربوهيدرات ذات المؤشر المنخفض أو المتوسط: الخبز الكامل، دقيق الشوفان ، الحبوب …
مصدر للدهون عالية الجودة، يتم الحصول عليها على سبيل المثال من البذور الزيتية: الجوز والبندق واللوز …
مصدر للبروتين يمكن أن يأتي من الحبوب أو البيض على سبيل المثال
فاكهة طازجة.
رجاء بالمليح يا غايب عن عيونى جودة عالية HD - YouTube
يا غايب عن عيني #أجمل_حفل ║جمال فرفور _ Jamal Farfoor║ غنانا السمح #اغاني_سودانية - Youtube
♥ ♫ متى اشوفك يا غايب عن عيني.... ♥ ♫ - YouTube
عن يا-غايب-عن-عيوني | في الفن
رجاء بالمليح - يا غايب عن عيونى - YouTube
يا غايب عن عيوني - مزاعيط المغرب - السفر الى المغرب
346 views TikTok video from مغلق. (@roro_k00): "يسأاوني? عن سبب الحزن في عيني أولم يدركون بأن فقدأنك يقتلني💔". الصوت الأصلي. يسأاوني? عن سبب الحزن في عيني أولم يدركون بأن فقدأنك يقتلني💔 شدخلك بأسمي ئييي ، 😼💗؟ 9595 views TikTok video from شدخلك بأسمي ئييي ، 😼💗؟ (): "• أنا عيني مليانة زيادة عن اللزُوم ، لا فَاضية اطلع عَلىٰ حدا ولَا أحقد عَلى حدا ولَا قارن حالي بِحدا ، لَهيك تسلم الإيد اللِيّ ربتني. ||•". ياغايب عن عيوني. • أنا عيني مليانة زيادة عن اللزُوم ، لا فَاضية اطلع عَلىٰ حدا ولَا أحقد عَلى حدا ولَا قارن حالي بِحدا ، لَهيك تسلم الإيد اللِيّ ربتني. ||•
رجاء بالمليح - يا غايب عن عيونى - Youtube
محتوى عن
يا-غايب-عن-عيوني
أبريل 7
ياغايب عن عيوني أما آن الآوان تروي عطش حنيني في غربة الأحزان
و طالت طالت طالت وحدتي و غابت غابت غابت بسمتي
آه يازماني آه من يأس الأماني آه
آه يازماني من يأس الأماني آه
و من ظلم الليالي اشكي همي و همي اشتكالي
آه آه آه آه آه ياغايب
في عتمة دروب ليلي ليلي ليلي يسأل و يحتار دليلي دليلي دليلي
إلى متى إلى متى إلى متى إلى متى ياعزيز عيني
أبكي أنا أنا أنا … أبكي أنا و مناديلي
آه يازماني آه من يأس الأماني آه آه يازماني من يأس الأماني آه
و من ظلم الليالي اشكي همي و همي اشتكالي آه آه آه آه آه ياغايب
ૐ๘ฮ رجاء بلمليح ૐ๘ฮ
ياغايب عن عيوني رجاء بلمليح 1995 - YouTube