آخر تحديث يوليو 6, 2020
ماهو أفضل نظام غذائي2000سعرة حرارية للتنشيف وبناء العضلات و حرق الدهون ولزيادة الوزن إقتصادي؟
عادة بعد فترة التضخيم يبحث كل شخص عن افضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتخسيس ولانقاص الوزن للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات دون أن يفقد الكتلة العضلية التي اكتسبها من نظام غذائي 2000 سعر حراري لزيادة الوزن او لتضخيم العضلات أثناء فترة التضخيم "bulking phase "
ولان تنشيف العضلات "cutting phase"هو الذي يظهر الشكل الجمالي للعضلات نتيجة حرق الدهون وتخسيس البطن وانقاص الوزن عن طريق اتباع نظام تنشيف العضلات. الا ان الغالبية من الناس يعتقدون ان تنشيف الدهون يأتي عن طريق اتباع رجيم او جدول تنشيف قاسي وكذلك يبحثون عن نظام غذائي للتنشيف اقتصادي و غير مكلف. نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون و للتنشيف وبناء العضلات:
لذلك سنعرض لكم أولا نصائح يجب اتباعها اثناء السير علي نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف ثم سنجيب علي سؤال متي ابدأ تنشيف والقيمة الغذائية لما نعرضه من جدول تنشيف وتقطيع العضلات ثم الفرق بين نظام غذائي للتخسيس وانقاص الوزن وبين نظام اكل للتنشيف او نظام لتنشيف الدهون. أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020. ثم اخيرا سنعرض جدول نظام غذائي للتنشيف غير مكلف و اقتصادي لا تتجاوز تكلفته 25 جنيها اي 1.
- جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات - مقال
- أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
- التنشيف للبنات - الدليل الشامل الرياضي والغذائي - موقع تحديكم
- دعاء التوفيق والنجاح في الحياة لشخص - موقع تثقف
جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات - مقال
يعتبر افضل اجابة علي سؤال كيف احصل علي اكثر من 150 جرام بروتين يوميا فهو نظام غذائي 150جرام بروتين فأكثر. يعتبرنظام غذائي للفتنس بدون مكملات. جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات - مقال. يعتبرنظام غذائي تضخيم عضل صافي. 3- تكلفة أرخص نظام غذائي للتضخيم:
يعتبر نظام التنشيف الذي سنعرضه تكلفته لاتتعدي 25 جنيها فهو أرخص نظام غذائي للتضخيم او للتخسيس لكمال الاجسام. 4- جدول نظام غذائي صحي للتنشيف:
نصيحة لمستخدمي الموبايل هذا الجدول تمت برمجته للكمبيوتر والاجهزة المكتبية لذلك لاتتعب نفسك في القراءة فيمكنك تحميل رجيم او نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن وللتخسيس او للتنشيف او لزيادة الوزن بصيغة pdf إضغط هنــــــــا. الــيوم الوجبة الاولي الوجبة الثانية الوجبة الثالثة الوجبة الرابعه قبل التمرين بساعه الاربع الوجبة الخامسة بعد التمرين السبت 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا + "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ +3 بيضات +نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الاحد 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 لحم صدر فرخة مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
افضل نظام غذائي للتنشيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام خاصةً قبل البطولات الهامة، واليك موقع محتويات سوف يلقي لك الضوء على كل ما تريد معرفته عن نظام التنشيف وبناء العضلات، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التنشيف؟
التنشيف هو من الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين هما [1]:
مرحلة بناء العضلات التي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات أكثر من احتياج الجسم والتركيز على البروتين بهدف بناء العضلات، ويزداد فيها الوزن قليلًا نتيجة تناول الدهون وتكوّن العضلات. مرحلة التنشيف التي تركز على فقد أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي بُنيت أثناء مرحلة بناء العضلات. التنشيف للبنات - الدليل الشامل الرياضي والغذائي - موقع تحديكم. ويحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تتراوح ما بين 2-8 أشهر، كذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التنشيف التي يقل فيها السعرات الحرارية، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون نسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية يُحصل عليها من البروتينات، و55-60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و15-30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
وكذلك يمكن عمل خطة للتنشيف والتضخيم بوقت واحد بناء على الأساسيات التالية: عمل برنامج تغذية يومين تنشيف واليوم الثالث تضخيم. يمكن الالتزام ببرنامج تنشيف لأسبوع وبعدها برنامج تضخيم أسبوع أخر. من افضل الخطط الغذائية للتنشيف والتصخيم بأن واحد هي عمل برنامج غذائي بسعرات حرارية مطابقة لحاجة الجسم لا تزيد ولا تنقص. نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف هذا مثال عن نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات بدون حرمان. حيث يمكن تجربته للأشخاص بوزن حوالي 75 كغ وهو: 5 حبات بيض كامل - سلطة خضار - زيت زيتون - حليب كامل الدسم 250 ميللي. 400 غ صدر دجاج - 300 غ برغل مسلوق - 50 غ فول سوداني. 200 غ أرز - 100 غ حمص - 100 غ فول - 250 غ شوربة عدس - 50 غ مكسرات. جدول نظام غذايي للتنشيف وبناء العضلات. مثال عن جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات إليك مثال عن نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات Pdf للمبتدئين. والذي يحتوي على أربع وجبات غذائية وكمية عالية من البروتين وهو: حليب خالي الدسم 250 ميللي - خبز أسمر 100 غ - جبة قريش 100 غ. 100 غ تونا مصفى من الزيت - 300 غ معكرونة بنية - سطلة خضار. 150 غ صدر دجاج - 200 غ أرز بني - حبة فواكه - 25 غ لوز. 50 غ شوفان - 200 غ عدس مسلوق - 10 حبات زيتون - حبة أفوكادو.
وفي الختام لا بد من نظام غذائي للتخسيس لعمل جسم رياضي مميز من ناحية الكتلة العضلية وقلة الدهون. وبالتالي ينصح بممارسة التمارين الرياضية مع الدايت لتسريع النتائج.
التنشيف للبنات - الدليل الشامل الرياضي والغذائي - موقع تحديكم
ذات صلة نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون نظام غذائي لبناء العضلات
بناء العضلات
تُعدّ التغذية الجيّدة والنشاط البدني عاملان مُهمّان لبناء العضلات؛ حيث إنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيّ بالبروتينات يُعدّ أمراً أساسيّاً لاكتساب العضلات، كما أنّ الدهون والكربوهيدرات مهمّة لتزويد الجسم بالطاقة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه من المهم تناول كميات إضافية من السعرات الحرارية لبناء العضلات، كما يلزم ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، وهناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر في سرعة وكمية العضلات التي يمكن اكتسابها؛ مثل العُمر والوراثة.
يجب أن تتناول ما لا يقل عن 1. 6 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك يوميا. إذا كانت كمية البروتين في نظامك الغذائي غير كافية, ستفقد الكثير من العضلات مع الدهون بكل سهولة. النظام الغذائي المقدم يحتوي علي 140-200 جرام بروتين يوميا, لشخص وزنه من 75 ل 80KG. إذا كان وزنك أعلي من ذلك حاول أن ترفع كمية البروتين الي 180-200 جرام يوميا, وإذا كان وزنك أقل من 75 حاول أن لا تزيد عن 150 جرام بروتين يوميا. 2- كاربوهيدرات متوسطة الكمية:
لتتمكن من حرق الدهون, يجب أن تكون كمية الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي متوسطة أو منخفضة. في هذا النظام كمية الكاربوهيدرات تكون منخفضة جدا (158 جرام) يوم واحد في الأسبوع. وتكون مرتفعة (280 جرام) يوم واحد في الأسبوع أيضا للمحافظة علي مستويات الطاقة في الجسم. وباقي الأيام تكون كمية الكاربوهيدرات متوسطة (200-250 جرام) حتي تتمكن من الالتزام بالنظام الغذائي معظم الأيام. 3- كمية دهون منخفضة:
يحتوي هذا النظام الغذائي علي كمية منخفضة من الدهون (40-60 جرام), للحد من إجمالي السعرات الحرارية للنظام, لأن جرام الدهون الواحد يحتوي علي 9 سعرات حرارية, عكس البروتين والكاربوهيدرات (4 سعرات لكل جرام).
دعاء لابنتي بالتوفيق
الكثير من الاباء والامهات يُبحثون عن الادعية التي تُشجعُ ابنتهم سواءً في اختباراتها او اي شيء اخر في حياتها، ففي دعاء لابنتي بالتوفيق ستحصُل على كُل ماتُريد ان تتمنى ابنتك تعلو نحو تحقيق مُرادها ومُستقبلها ان شاء الله. صباح يشرق تفاولا، و يعزف أملا، و يكتب حروفا جديدة للسعادة اللهم وفق ابنتي "الاسم" في يومها وعملها وعلمها واجعله في سبيلك ورضاك. اللهم يسر الامتحانات لأبنائنا الطلاب واللهم لا سهل إلا ماجعلتة سهلا وانت بفضلك وجودك تجعل كل صعب سهلا يارب العالمين اللهم وفق بنتي "الاسم" اليوم وكل يوم في الامتحانات هي وكل الأبناء. يارب وفق بنتي في الاختبارات ونور بصائرها واشرح صدرها واعلي مراتبها وشأنها في جميع أمور حياتها اللهم امين اللهم امين. اللهم وفق بنتي ويسرلها وتمم لها على خير وفرحني باخوانها يارب. دعاء التوفيق والنجاح في الحياة لشخص - موقع تثقف. ويارب وفق بنتي في اختباراتها وسهل لها كل صعب ولا تضيع لها تعب وردها الي راضية بما قدمت وجميع الطلبة والطالبات. اللهم يارب وفق بنتي وابعد عنها الشر والحسد انك على كل شيء قدير. اللهم وفق ابنتي "الاسم" لما تحبه وترضاه وحقق لها ما تتمناه وارزقها التوفيق والسداد والدرجات العلا في امتحانات "نوع الامتحانات" هي وكل الطلبة.
دعاء التوفيق والنجاح في الحياة لشخص - موقع تثقف
قد يهمك: دعاء ليلة القدر لأخي 2022
دعاء جميل لابني الغالي في ليلة القدر
الابن لا يعوض ولا يبدله أحد، فهو أعظم نعمة رزق بها أهله، فالأهل لا ينسوا أبنائهم في ليلة القدر من الدعاء لهم بالرزق والخير. اللهم اني استودعتك في ليلة القدر المباركة هذه أن تحفظ لي أكبر نعم في حياتي وهو ابني الغالي، أدم عليه البر واجعله قرة عيني واحمه من كل شر يؤذيه اللهم امين.
قال: يا نبي الله بل يسبقني إلى باب الجنة فيفتحها لي لهو أحب إلي. قال: فذاك لك. رواه النسائي وصححه ابن حبان والحاكم وابن حجر والألباني. لذلك كان الصبر اللجوء للتضرع لله ودعاء السنة الجديدة 2022 لابني المتوفي عظيم الأجر.